1. 辅警体检考什么
体测科目以及相对应的标准
男子组测试科目:
1、1000米中长跑(4′25″内达标)
2、4×10米捡物折返跑(13″10内达标)
3、纵跳摸高(265cm以上达标)
女子组测试科目:
1、800米中长跑(4′20″内达标)
2、4×10米捡物折返跑(14″10内达标)
3、纵跳摸高(230cm以上达标)
当然并不是所有的招聘都会按照以上项目的来,具体的考试项目还是要看具体的公告信息。
面对体测,我们该如何应对?
一、男子1000米或女子800米
考查目标:主要考查同学们的耐力,对体能有较高要求。
常见问题:
许多同学听到起跑口令就一阵猛冲,不注意体能分配,结果第一圈还没跑完就被别人慢慢超过,第二圈的时候更是心有余而力不足,最后的成绩也不理想。
应对方法:同学们在平时的中长跑训练中,出了耐力训练外,还应该注意时间把握,合理分配体能,这样能轻松愉快地跑完全程并通过测试。通常第一圈体能充沛,所以耗时不长,到第二圈时体能有所下降,耗时偏长,男子组还有剩下的半圈,想冲刺但基本已无法实现,所以要尤其注意时间和体能的分配。
时间分配:男子组的时间为265秒,同学们可以将考试分为三段,400米、400米、200米,时间分配为80″、110″、60″,女子组时间为260秒,分为2段,即400米、400米,时间分配为110″、140″,相信合理的分配会帮助同学们轻松完成考试。
二、4×10米捡物折返跑
考查目标:主要考查同学们的爆发力和身体协调性 。
常见问题:10米的跑道设置,两端终点线30cm处放置小木块。许多同学在起跑时,因盲目追求时间而全程发力,导致出错甚至是犯规,如捡物不稳、踩线、滑倒、扭脚等。
应对方法:建议把整个考试分为4段,每一段都做好,通常前6-7米应该全速跑,最后3-4米减速并做好侧身以及重心下降,避免在最后耽误时间;捡物时,不要在还有一段距离就丢下木块去换,而是手落地到最接近木块时进行调换,这样既快又稳。
三、纵跳摸高
考查目标:着重考查腿部和腰腹部的爆发力。
常见问题:招警考试采用的纵跳摸高是无助力原地起跳摸高,常见问题有二:一是习惯性助力起跳造成犯规,成绩无效,超过限定次数后,则会被淘汰;二是动作不规范、不协调,导致成绩不理想。
应对方法:在前期的锻炼中,基础相对较差的同学可以通过每天50组至100组深蹲起锻炼自己的腿部力量,配合仰卧起坐锻炼腰腹力量;在中间阶段,可以将深蹲起升级为深蹲跳,即最后起身的一瞬间让自己弹跳起来;在最后阶段,可以采用负重的方式进行锻炼,如脚踝绑缚沙袋(左右脚各1kg为宜)或背书包(负重5kg左右)进行深蹲起和深蹲跳的训练。