体检易紧张怎么办

⑴ 体检测心率紧张怎么办

可能不少人跟我一样，由于小时候阴影或者其他原因，一去医院或者一体检就非常紧张，紧张很容易导致心跳加快和血压升高，导致检测数据不准确，我之前是每逢体检或者去看病，因为紧张心跳快医生必然让我做心电图。通过努力现在去医院好了很多，根据我的 经验 教大家一些能缓解紧张的办法，希望对体检有所帮助。

方法 /步骤

1、体检前三四天左右的时间，手机下载一个测心率或者体检的软件，没事就测心跳，一开始自己测也还紧张，测的次数多了尤其是在自己很平静的时候测多次，数据显示正常会给你一种心理暗示：我心跳正常，不紧张了。

2、适当运动下。紧张很大程度上是害怕自己查出疾病，身体不健康。体检前两天左右爬爬楼梯稍微出出汗，会给自己一种“我很健康”的感觉，也是一种心理暗示。

3、学习一两种紧急时刻舒缓紧张的办法，其中一种我觉得特别有用：腹部用力，屏住呼吸五六秒，再放松身体，让身体先紧张再松弛，达到减压的目的。在医院我试过几次，很有效。

4、体检那天提前一个小时到医院。提前到医院一方面是先熟悉熟悉医院环境，另一方面给自己足够的时间缓解紧张情绪。

5、体检时先检查其他项，或者是你比较有把握肯定没问题的项目，例如血压、身高体重、抽血什么的，把测心跳或者是心电图检查放到最后，这个很有帮助。前面检查都没有问题的时候，尤其是跟你说正常的时候，心里松一大口气，利于后面心跳测试。

6、测心跳前五分钟用上面的舒缓紧张方法做几次，然后测试时跟医生说你紧张所以心跳可能快，其实我发现跟医生聊的越多越不紧张，所以可以尽可能跟医生多聊聊，转移注意力。

⑵ 体检前很紧张，心跳特快，怎么让自己平静下来

永远不要控制自己的紧张。一种紧张当你越想控制时，它就越会变成一种妖魔，反而更加厉害。让自己平静下来的最好的办法便是利用以下六步法将紧张转化为能量。

1.微笑。
当你特别紧张时，不妨面带微笑。为此，请你放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：“忆些趣事”，它将使你意识到脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满足。研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态；当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用，这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。
2.对自己传递积极的讯息。
然后，和微笑一起，你需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语，例如，“这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。
3.运用想像力。
随即，运用想像力。在你的脑海中想象出一片林间空地。在空地的一边是一块绝壁，底部有一个洞穴。在你的背上有一个背包，里面放着你的那些紧张感。把背包放在洞穴的入口，进入洞穴。随着你一步步地走进，你注意到这个洞穴里面温暖舒适，并且非常明亮。在前方，你听到了流水的声音。循着水声走去，你看见了一个金色的高脚玻璃杯，里面满溢出一种像水晶一般清透的液体。这液体就是你想要带入你的生活的能量。它从这个高脚杯里留出来，倾泻在地上。你举杯喝下它。当你喝着的时候，你感到这些能量充满了你的身体。不可思议的是，你一边喝，这个高脚杯一边自动充满并且还不断溢出。杯子永远不会空。你渴望的东西是充裕的，而且这充裕将一直为你而存在。当你喝饱的时候，把杯子放回去，心里想着任何时候你都可以回来。走出洞穴，回到阳光下，慢慢地把你自己从想象状态中唤醒。
4.与身体的感觉联系起来。
与身体的感觉联系起来意味着，与鉴别出紧张点时相比，你感觉自己已经逃离紧张状态并将其转化为有生产力的能量，你感到自己已经更为放松。人们经常发现自己在这种时候会深深吸一口气。现在，你可能就想这样做。但是，不管你是否深吸一口气，都要想像自己的身体开始放松并感到相当满意和舒适，而给你造成紧张的事情正离你远去。
5.想像紧张感正在消失。
用一些时间想像自己正在远离紧张情境，直到你在内心看到它离自己已相当遥远。
6.返回目前的活动中。
最后，准备好回到当前。通过这种方式，你已经把紧张转化成能量。

⑶ 怎样克服体检紧张

体检前给自己准备点巧克力或一杯牛奶，体检后就可以压惊，跟同伴们聊天，不要太专注了体检了，总有大部分人体检，不只你一个，想开点，放松下就会好很多，可以深吸一口气，让自己放松下来。

⑷ 体检时内心紧张血压升高怎样缓解

最简单的办法是深呼吸

1.应用心理暗示，专注于让自己平静下来。

深呼吸，在心中默念"放松"，可以在应对紧张局面之前，调整你的情绪。想象自己是个强大而自信的人，会缓解内心压力，从而减轻紧张

2.事先做好演练

面试之前先将面试官可能提到问题的回答演练一遍，重要演讲之前多练习几次，表白之前找朋友排练几次……熟练能让你心里有数，更加自信笃定，从而减轻紧张。

3.坦然接受自己的紧张情绪

否认和逃避紧张，并无法缓解紧张，反而给自己压力，导致物极必反。

接受而不是抗拒紧张，反而让你用平和的心态寻找减缓紧张的方法。

你要明白，你之所以紧张，是因为重视这件事，以及内心的不自信，

⑸ 入职体检太紧张怎么办

入职时，偶尔有些公司需要要求体检，但是入职体检太紧张，该怎么办。下面我整理了入职体检太紧张怎么办，供你参考。

入职体检太紧张怎么办

体检前应该做哪些准备?有人该吃吃该喝喝、什么都不管，有人如临大敌吃素一周，其实，医院体检中心官网上很清楚地写明，体检前注意事项只有以下三条：

① 体检前24小时避免油腻食品、饮酒及过度劳累;抽血前需空腹6—8小时(不能进食、可少量饮清水)。

② 体检当日穿宽松衣服、尽量不戴首饰，便于查体;女士请尽量避开月经期。

③ 有高血压、糖尿病等特殊病史者，允许喝一口白水吃药。

为什么要空腹呢?

首先，检测项目的正常参考值范围来源于正常人群清晨空腹抽血的结果。其次，进食后部分项目会有迅速改变，比如常见的血糖、血脂、妇科查叶酸等等。再者，进食会改变血清中的成分，影响肝功能的检查，造成误判，具体原理比较复杂，这里就不赘述了。

什么算空腹?

胃排空时间大约是4小时，淀粉、蛋白质的消化时间也差不多是这样，所以空腹至少是4小时。但这个时间是从“进食最后一口食物”开始算的，而且脂肪的消化时间还会更长一些。考虑到抽血一般是早上8点左右，建议前一天晚餐后就不再进食。

常见问题&医生回答Question & Answer

因为要体检了，所以这个礼拜都吃素。有必要吗?

这种做法非常不值得提倡。体检前保持正常饮食即可。假如你在体检前又跑步又清淡饮食;体检完了一看没什么事立刻火锅奶茶大肘子补上，反而可能使得你的体检数据“作假”。

检查结果说‘大便潜血’这是什么意思?医生问我有没有吃血豆腐?吃的东西也跟这个有关系?那为什么检查之前不忌口?

大便潜血，指排泄物没有肉眼可见的血，但检查发现有血细胞。因为人的消化道应该是完整的，不应该出血，所以“潜血”有时候提示消化道出血，一般是上消化道，血液混在食物中被消化，留下了血细胞。如果食物中本身有动物血制品没有消化完全，那么也可能导致检查结果出现“大便潜血”，这种情况下可以不吃血制品的时候再复查一次。如果有家庭史、不放心，也可以做胃镜检查。

一般建议体检前一晚正常晚餐后不再吃东西保持空腹即可。如果有很多“忌口”的建议反而令人紧张，或者出现前面那种饮食完全改变、不说明真实问题的情况。

我准备要孩子了，体检要注意什么?

一般会建议已孕或备孕女性避开放射性检查，包括X线和CT等，因为辐射有影响卵子质量的可能。但如果在不知情的情况下做了这样的检查也不必紧张，研究只表明辐射可能会令胎儿日后个别疾病的发病率略有增加，日常检查的辐射量对胎儿不会有导致畸形的影响。

我没有过性生活，能做妇科检查吗?

一般不建议。如果想检查分泌物，可以用棉签取样。妇科手诊和宫颈检查就不必了。

我有过性生活，但目前没有男朋友，我不想做妇科检查怎么办?

只要有过性生活，我还是建议每年进行宫颈刮片检查。毕竟这个检查成本不高、没有痛楚，但它的敌人宫颈癌可是非常凶猛;如果因为“不愿意”检查而错过了提前锁定它的机会，就太可惜了。

⑹ 体检紧张怎么办

有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。
当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。”
当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。
第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

以下所推荐的方法，应该可以消除紧张，在它变为有害之前把它化为乌有。

（1）肌肉放松运动
有许多方法可以使人松懈下来。然而问题却在于一般人似乎把注意力集中于如何去找个时间“远离俗务，眼不见为净”。下面的运动范例并不需要太多时间，你自己就可以做，也不需要到任何地方去。这些运动，你要设法经常去做，不要等你觉得自己需要松弛一下，或是觉得快要爆炸了才去做。要逐渐学会放松身体的本领，在遇到困难时，这种本领会对你有帮助的。

（2）呼吸运动
深呼吸能有效地改善心肺功能，也能减少紧张。为了养成深呼吸的习惯，你先以很舒适的姿势坐下或躺下，将呼吸调深、调慢，暗中计算呼吸的次数，使呼吸的次数减为平常呼吸次数的一半。继续做这种节奏的活动5分钟，当你觉得有点头晕时，马上停止。在平时，如果你开始觉得紧张感逐渐增加时，立刻缓缓地做几分钟深呼吸，其结果是你在精神上的紧张感会减轻几分。

（3）冥思静坐
冥思静坐的方法很多，但其目的却只有一个：那就是驱除杂念，达到神明澄清，身心安宁的境界。
有许多机构和组织在教授冥思静坐的方法，但不必去讲习班或团体学习冥思静坐。大多数的人都能自己学会冥思静坐的技巧。请尝试下列的姿势。
（一）闭上眼睛，背部挺直，在安静的房间里，坐在一张直背椅子，椅子要舒适。选择一处不可能有人来骚扰的地方。将双脚平放在地上，采取一种尽量放松的姿势。
（二）选择一个词或一个短语，这个词或短语对你是不具任何情绪方面含义的。例如“橡树”及“带来”等字眼。你的嘴唇不要动，心中默念这些字句，全神贯注在字眼本身上，不要去想它的意义。此时如果有任何念头或幻像进入你脑中，不要去抗拒它，也不要去注意它。你只要将注意力放在你所选择的、正在默念的那个字眼的声音上去。
（三）就这样每天做两次，每次5分钟，连做一周或是一直做到你有办法将念头完全排除为止。然后，你逐渐延长冥思静坐的时间。不久，你就可以一次静坐20分钟左右了。
有些人发现，能够看到的东西（如墙上花纹、蜡烛等）比一个字更能使他们集中注意力。最重要的是用这种松懈式的集中注意力方法来减少杂念（以及减少你的忧郁）。