Ⅰ 如何恰当地表示愤怒
学会温柔的表达愤怒。在表达愤怒的过程中,你需要明确为自己的感受和观点负责,避免把个人的看法当做完全的事实,同时要描述事情发生的具体场景,小心描述时过度概括化和绝对化。
很多时候,人们都想着压下怒火息事宁人,却从来不提如何表达愤怒。以其人之道还治其人之身只是解决一时的问题,单纯的表达愤怒是引鸩止渴。很多人的问题在于把愤怒当作心理分析的终点,愤怒就愤怒了,发泄就发泄了,伤害就伤害了,这样却无法触及到核心的问题。
学会“温柔”地公开表达愤怒。貌似是一个矛盾,但其实并非如此。温柔并不等于没有愤怒,也不等于压抑愤怒。相反,它是一个诚实理智面对表达愤怒的姿态,通过聪明合适的方式把愤怒排解出去。
表达愤怒的过程中,你需要明确为自己的感受和观点负责,避免把个人的看法当做完全的事实,同时要描述事情发生的具体场景,小心描述时过度概括化和绝对化。你也可以进一步指出希望怎样的改变,比如“批评前最好和我商量一下,口气不要那么尖锐刻薄”。这样表达愤怒的方式,或许比直接爆发更加有效。