Ⅰ 做什么运动有助于产后盆底肌恢复
进行盆底功能训练，最常见的就是坚持做“盆底功能操”。 做盆底功能操并不难，具体做法是有意识地收缩阴道，因为初学者很难体会阴道收缩的力度，因此可以在排尿时收缩盆底，如尿流在收缩时终止，而放松时继续排出，就表示是正确的肌群收缩。在收缩盆底肌群的同时，要尽量避免其他肌肉，如大腿、背部和腹部肌肉的收缩。训...练的强度和时间可以逐渐增加，开始每次收缩尿道、肛门和会阴5~10秒后放松，间隔5~10秒重复上述动作，连续5分钟，每日两次。以后逐渐增加训练量。
Ⅱ 坐月子怎样锻炼身体
坐月子期间,促进子宫收缩,使身材恢复正常，提倡母乳喂养,宝宝的吸吮动作刺激催产素的分泌,促进子宫恢复到孕前的大小,还有助于产妇的体型恢复；及时大小便,这样有利于子宫收缩,如果产妇分娩过程顺利,则产后24小时可起床活动,以不感疲劳为宜.并逐日增加下床活动时间.因为早期起床活动可促进子宫收缩,帮助盆腔组...织,腹壁肌肉恢复.最好定期俯卧及作产后保健操,这样不但可预防尿失禁及子宫脱垂,而且有利于身体健美.切忌做剧烈运动,防止子宫脱垂.母乳喂养和适量的运动就可促进身体恢复正常.
Ⅲ 产后多久可以开始锻炼
产后什么时候开始锻炼要看你的身体情况来定，如果你是一个经常锻炼身体的人，而且在产后感觉很好，可以早一点开始你的运动计划。如果你是剖腹产，最好还是先休息4～6周再开始锻炼。不管你是哪种情况，都要注意量力而行，别勉强自己。 第一个月的产后锻炼方案 产后第一个月如果你想做一些运动，一定要注意开始时要悠...着点，因为你需要保存体力以便从分娩过程中恢复。通常，你可以尝试以下锻炼方式： • 走路 从走路开始你的锻炼计划，促进你的血液循环。要注意量力而行，开始一次10～15分钟即可，等你体力增强后再延长时间。 骨盆底肌肉练习 骨盆底肌肉承载着你的尿道、膀胱、子宫和直肠。一名叫凯格尔的妇科医生早在20世纪40年代就推荐出现小便失禁或膀胱控制减弱的妇女进行这套练习。 这套练习非常简单，只要想象一下，你试着忍住放屁，同时，还要在小便时中断尿流的感觉。这是一种“收紧和向上提拉”的感觉。在做这个动作时，你一定要注意保持身体的其他部位放松，不要收紧你的腹部、大腿和臀部，或者屏住呼吸。也就是说，在整个运动中，只有你的骨盆底肌肉是在用力的。练习时，把手放在肚子上，可以帮助你确认自己的腹部保持放松状态。 下腹部肌肉锻炼 如果你自身条件允许，还可以尝试视频中提到的俯卧撑、半仰卧起坐和抬髋运动等。 注意，如果你在运动过程中发现恶露流量增加，或者颜色变成鲜红色或鲜粉色，要马上停止锻炼，并去医院检查，因为这可能是出现问题的征兆。 和宝宝一起锻炼 去健身并不意味着你得和宝宝分开，你可以想办法和宝宝一起运动起来，比如把宝宝放在婴儿背带里一起去散步，或者使用家用健身器材等。时间长了，也许你会很享受和宝宝一起运动的时光呢。 了解以下一些产后锻炼常见问题的解决办法，能够让你的锻炼更健康、更有效： 正在哺乳的妈妈可以进行锻炼吗？ 母乳喂养的妈妈当然可以进行锻炼，但要注意避免做那些让胸部感到疼痛或触痛的运动。每次喂完宝宝之后再运动，这样你的胸部不会因为胀奶而感到不舒服。 什么时候可以上健身课？ 多数女性需要等产后复查后再参加健身课。如果你决定复查之后参加健身课，最好选择由产后健身领域的专家指导的课程，也可以找一个含有大量伸展运动的低运动量课程，并且告诉教练你刚刚生完宝宝。 怎样知道你是否锻炼过多或过早？ 分娩刚过后的几周如果做太多运动会导致你的阴道分泌物（即恶露）变成粉色或红色，并且量会增多，这是一个提醒你慢下来的信号。如果你做的是剖腹产，也需要时间让刀口愈合。如果你的阴道出血或恶露在你认为已经停止后又重新开始，一定要去医院检查是怎么回事。 哪些情况要推迟锻炼？ 如果你怀孕期间感觉后背或骨盆疼痛，那么开始运动前，请先咨询医生或健身教练。如果你觉得做骨盆底肌肉练习很困难或当你咳嗽、打喷嚏或大笑时会漏尿，则最好先解决这些问题，再开始仰卧起坐、综合训练或高强度训练等运动。