老年人练肌肉

❶ 健康之路：老年人如何进行肌肉锻炼

老年人要进行肌肉训练的话还是去健身房好好锻炼会比较好一点

❷ 怎样锻炼腿部肌肉/老年人用

1. 锻炼腿部肌肉的方法有很多，比如可以通过走步或跑步或跳跃练习增内强腿部力量.可以容通过器械进行腿部肌肉练习，比如杠铃深蹲，综合器械的腿部联系等。

2. 老年人锻炼腿部肌肉各位注意，首先安全第一，避免出现意外伤病。可以采取走步或慢跑来增强腿部肌肉。走和跑步是最简单有效的锻炼下肢的活动，方便简单，适合大多数人们，尤其是老年人更适合。

3. 俗话说，人老腿先老。老年人平时多进行舒缓的走步或慢跑练习可以很好的增强腿部肌肉力量。走和跑相对更安全，更适合老年人。

4. 老年人锻炼注意安全，在相对平整的地方或安全地场合锻炼，保证安全是第一位的。适合的运动项目很重要，运动量不要很大，适量就好。
   

❸ 肌肉锻炼运动对老年人有利否

有 主要在运动能力和代谢和心血管方面的增强 后两者比较少 后两者在体能类训练增长更多 但是老年人需要比较专注的指导

❹ 老人如何锻炼手臂肌肉

锻炼肌肉不分年龄，年轻人、老年人的锻炼方法都是相同的，可以用哑铃和杠铃做弯举和臂屈伸来锻炼手臂。

❺ 常年不运动的人到了老年阶段才开始锻炼，还可以增强肌肉力量吗

即使一年到头不锻炼的人直到老了才开始锻炼，他们增强肌肉力量的能力仍然与年龄相近但一直保持锻炼习惯的人基本相同。 这表明在任何时候开始锻炼都不晚。

李布林博士说，这项研究的结果表明，即使你一年到头都没有锻炼的习惯，随时开始锻炼也能带来一定的好处。 布林还说，有必要制定更好的健康指导政策，让公众明白，即使你不去健身房，如果你能坚持一些日常活动，它将有助于增强肌肉力量。

❻ 65岁左右的老年人可以练哑铃吗肌肉能增长吗

只要是能运动的人都可以锻炼出肌肉来，年轻年老的分别是岁数大的不要太激版烈运动，肌肉同样在做无权氧呼吸，效果能不一样吗？只是动作慢些，多吃点牛肉鸡蛋和牛奶这三样东西，效果会更加明显。希望我的回答对你有所帮助，祝你早日练出一身肌肉，谢谢。

❼ 六十岁以上的老年人能否锻炼出肌肉来

可以呀，这个是有成功先例的。不过既然这个年龄了，必须讲究科学健身，最好有专业人士指导，循序渐进才可能成功。且不可操之过急，练不出来不要紧，别练出伤病来，就得不偿失了。

❽ 60岁以上老年人怎样减肥和锻炼肌肉

健身和减肥的方法都是一样的，这是不分年龄了，60岁和20岁的方法都是一样的。只不过60岁建议用小重量练。

❾ 老年人剧烈运动;肌肉会增加吗

如果单从运动类型上来看，抗阻训练是可以提高肌肉质量的，但要是考虑到年龄，生理等因素的话，您这个年龄进行抗阻训练还是会有较明显的变化，不仅仅骨骼肌有质的提升，而且骨密度也会有改变。如果只是做一些有氧训练，每周3-5次只能维持现有的心肺耐力水平，而对于骨骼肌的质量没有任何改变，甚至会降低骨骼肌质量，对骨密度也会有影响

❿ 中老年人应怎样锻炼肌肉

中老年人注意不要进行过于激烈的运动，因为骨骼已变得很脆，避免受伤，还有就是受伤后身体的恢复能力也会比年轻时慢很多，因此首先要保护好自己。其次，肌肉的训练一定要注意间歇性进行，在训练完成后应多休息，让肌肉充分得到休息，训练完成后要充分的拉伸放松，建议中老年人多做拉伸筋骨性的运动。请采纳！