改善老年人睡眠

⑴ 中老年人如何改善睡眠

【睡眠养生7原则】

取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。

⑵ 老年人睡眠不好有什么改善的办法

1. 睡眠不好，很多情况是因为压力造成的。这个时候，首先在睡前听一些舒缓的音乐。另外在睡喝一杯温牛奶，再在枕边放一个苹果，就可以轻松入睡啦。

2. 提高睡眠质量十法 ；

3. 坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

4. 睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

5. 睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡觉前八小时不要喝咖啡。

6. 选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

7. 保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

8. 大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

9. 保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
   
   

⑶ 如何促进老年人良好睡眠

睡眠障碍在老年人中很常见。12%～15%的健康老年人主诉有慢性失眠，有内科或精神科疾病的老年人则更高。老年人除了在睡眠生理方面出现与年龄有关的正常改变外，健康问题和用药较多，加之退休后生活方式的改变，均使他们睡眠混乱的风险增大。最常见的睡眠障碍是失眠，它包括入睡困难、频繁或长时间夜间觉醒以及早醒后不能再睡。老年人以睡眠维持困难为主，虽然不排除其他睡眠障碍。老年人的睡眠改变并非都是病理性的，但是严重的睡眠障碍常常导致白天疲倦、活动力减低、生活质量下降。 一项针对老年人的临床研究显示，认知行为治疗可使70%～80%的老年失眠患者改善睡眠，而且可长期维持。认知行为治疗包括睡眠限制、刺激调整、认知疗法和睡眠卫生。 睡眠限制 把在床上的时间缩短到真正的睡眠时间。例如某患者每晚在床上8小时，平均睡眠6小时，那么治疗第1周给予的最初“睡眠时限”是6小时。这一睡眠时限可根据上一周的睡眠效率而逐渐改变。当睡眠效率超过85%时，床上时间可增加15～20分钟。若睡眠效率低于80%则减少15～20分钟。睡眠效率在80%～85%之间，则维持不变。但规定患者在床上的时间每晚均不少于5小时。 刺激调整 为了调整睡眠觉醒的时间表，使患者把床、卧室和就寝时间与睡眠再联结到一起，而不让失败和焦虑与躺在床上准备睡觉联在一起。其方法如下：（1）只在打瞌睡时上床；（2）床和卧室只用于睡觉（白天晚上都不在床上或卧室里阅读、看电视、发愁冥想）；（3）15～20分钟不能入睡即下床到别的房间去，不论是准备睡还是回去再睡，要不厌其烦地重做这一步；（4）每天早晨同一时间起床，不管前夜睡了多少。在睡眠限制初期，白天可任意瞌睡，只要不超过1小时且在下午3点以前。 认知治疗 改变那些常常加重失眠的错误认识和错误态度。例如：（1）对睡眠需要的期盼过高（如每晚需睡8小时）；（2）误解或扩大了失眠的后果（如认为整天没精打采是由于没睡好）；（3）对搞好睡眠的方法认识错误（如多在床上躺些时间）。 睡眠卫生 即养成良好的生活习惯：（1）避免刺激，保持情绪稳定；（2）合理饮食，晚饭不过饱，睡前两小时不进食、不吸烟、不喝浓茶；（3）卧室应安静、室温适宜，尽量减少声、光的刺激；（4）睡前用温水洗脚等。 饮食是最安全的方法，妥善运用有安神、镇静功效的中药调理，即可自然又健康的吃出睡意。以下推介七道汤饮，不妨试试： 一、酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。 二、静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。 三、安神汤：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200c.c.水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50c.c.的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。 四、三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。 五、桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。 六、养心粥：取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。 七、百合绿豆乳：取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。

⑷ 老年人应该如何克服睡眠障碍 改善老人睡眠方法

其一，养成良好的生活习惯。老年人晚上睡觉前可以用温热水洗澡或洗脚，促进血液循环，消除疲劳，改善睡眠。同时，睡时两足保持一定温度，不要受凉；晚餐不宜过饱，也不宜空腹；睡前不宜饮用浓茶、咖啡和酒等刺激性饮品。生活要有规律，早睡早起，宜养成午睡习惯。
其二，保持健康的心理状态。睡前精神放松，情绪安宁，避免过于兴奋、激动或过于悲伤、抑郁。正如《睡诀》中所说：“睡倒而屈，觉下而伸，早晚以时，先睡心，后睡眼。”睡时先安“心”，摒弃千思万绪，保持宁静的心境是轻松入睡的诀窍。老年人一旦出现睡眠障碍，要消除对失眠的恐惧感。生怕睡不着，反而睡不着。因此，睡不着时，心要静，气要平，持“无所谓”的不理睬态度。如果的确无睡意，可散步或看书，待有睡意时再睡。
其三，创造适合的睡眠环境。尽量做到室温适宜、室内无光、空气流畅、无异常气味、环境寂静、被褥干净舒适，总之，睡眠环境应该安静、整洁、舒适和安全。同时，保持良好的睡眠姿势，宜侧而屈睡，低枕。睡眠时身体侧卧、弯背、屈膝、拱手，似胎儿状。这种睡姿，可令四肢、皮肉筋骨处于充分的松弛状态，有助于入睡。
其四，按摩足心。睡前按摩涌泉穴，该穴是少阴肾经穴位，肾主水，按摩可引起火归源，火入水中，水火既济，睡眠就好了。
其五，适当用药物辅助治疗。老年失眠者可以服用安眠药辅助睡眠，原则是剂量宜小不宜大，时间宜短不宜长，宜多种药物交替使用。

⑸ 老年人改善睡眠的方法

心境
心态好
身体不能有疾病
不着急不上火
适量运动
睡前吃些养神的食物

⑹ 老人吃什么有利于睡眠

1、杏仁 杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,和蜂蜜一样,也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪,睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康,还能帮你“清洁”肠道。
2、香蕉 香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
3、温奶 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。
4、小米 在所有谷物中,小米含色氨酸为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
5、核桃 在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来干预神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。
6、葵花子 葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。

⑺ 老年人睡眠不好，总是睡不着该怎么办呢

睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可以按照自己的意志，说来就来，要止则止。

入睡困难，久久不能入睡，这种早期的轻度失眠，通过自我调节和饮食注意是可以改善的。

首先，需要有平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

其次，寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。

然后，可以尝试闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然精神活动仍在运作，然而交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意朦胧的状态。

若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

对于入睡困难，想要快速入睡的患者建议每晚临睡前服用福熙舒御康膏，温水冲服即可，可以帮助安神静心，补脾益气，改善睡眠过程中自身气血不足引起的干扰，从而获得良好的睡眠。

⑻ 老年人睡眠浅，睡觉质量差，应如何改善

一、睡前泡泡脚

老年人因为年龄大了，血液流通减缓，所以睡前泡泡脚的话可以有效的是老年人的血管扩张，可以引导气血下行，这样的话老年人在进入深睡眠的时间就会缩短，可以使老年人的睡眠质量更加好一些，但是这种方法并不适合所有的老年人，有的老年人因为有别的疾病，所以不适合这个方法，要根据具体情况来选用。

四、避免睡软床

老年人因为年龄大了避免睡一些软床可以睡一些，稍微硬的床会更好一些，而且铺的床垫不要过后，适中就可以，如果我过后的话容易是老年人，那活增大如果过薄的话会使老年人出现感冒的症状，而且老年人睡的枕头最好选用一些荞麦皮的枕头，这样对于老人的睡眠有很大的好处。

老年人如果睡眠不好的话，一定要找出原因来进行调解，只有晚上休息好了，第2天才会有精神。