『壹』 老年人正确的健身运动方法是什么
1. 老年人的健身计划应综合耐力、力量、平衡性和柔韧性训练。力量训练对于防止和逆转肌肉质量流失尤其有效。
2. 推荐老年人进行能够激活多个肌肉群的复合动作，如深蹲、硬拉、箭步蹲、划船和俯卧撑。这些动作比单一肌肉群的拉伸更为高效，因为它们涉及更多的肌肉纤维。
3. 老年人应逐步增加训练强度，通过改变组数、尝试不同的动作组合，例如结合手臂弯举和箭步蹲，或单脚站立时进行手臂弯举，来挑战身体平衡。
4. 设定具体的健身目标，并每三个月评估一次。老年人应定期更换锻炼计划，以避免肌肉适应相同的运动模式。可以通过减少组间休息时间或增加训练次数来提高肌肉耐力。
5. 老年人应确保达到每周150分钟中等强度锻炼的推荐量，可以分为每周7次每次20分钟、每周5次每次30分钟或每周3次每次50分钟。锻炼时应以微微出汗为宜，并避免受凉。每次锻炼前后都应进行拉伸，以保持脊柱的力量和灵活性。
6. 老年人不应过度强迫自己。在疲劳或忙碌时，可以减少锻炼量或暂时停止。若在锻炼时感到不适，应立即停止并寻求医疗帮助。在开始锻炼前，最好咨询医生或专业教练的建议。如果有高血压或背部受伤，应避免高强度力量训练。
7. 广泛的体育活动并不能完全替代健康的生活方式。减少精制食品、糖分的摄入，戒除烟酒，适量饮酒，并采取均衡饮食，才能最大程度地发挥体育锻炼对健康的促进作用，并有助于延年益寿。
『贰』 80岁老年人简单的健身动作
1、步行：作为老年人的首选健身方式，步行不仅安全、简单，而且锻炼强度容易控制。建议平时较少进行体育活动的人，每天连续步行30分钟，或者每天至少2~3次，每次快步10~15分钟，这对身心健康非常有益。步行时的脉搏应控制在170减去年龄，或者比安静时的脉搏快20~40次，例如安静时心率为70次/分，步行时应达到90~110次/分。
2、高抬腿：先缓缓抬起左腿至与腰部成直角，然后缓缓放下，再抬右腿放下，接着双腿同时抬起，各做5次左右。
3、太极拳：太极拳非常适合老年人，它不仅锻炼身体，还能修身养性。年轻人也应该学习太极拳，有助于磨炼急躁的性子。
4、颤抖四肢：将四肢同时抬起，与腹部形成直角，然后颤抖四肢，以促进血液循环。
5、伸懒腰：两臂伸直举过头顶，两腿夹紧形成一字形。用力伸展四肢打挺，使全身关节特别是腰椎舒展开。做五六次直挺动作后，再次两臂拉开，两腿叉开使身体形成大字形，向两侧伸挺五六次。
6、仰卧起坐：仰卧起坐主要依靠腹肌的动力来完成。如果坐不起来，可以先用挥动双臂来带动上身立起坐下。做这一动作时，如果腹肌力量强，双手可以背托脑后或平放在床上。根据自己身体情况可做5至10次。
7、缩腿缩肩：四肢紧贴床面，身体形成一字形仰卧。向上提缩左腿同时向下缩左肩，向上提缩右腿的同时向下缩右肩。提缩腿时应以缩胯带动腿动作的完成。
8、滚动腰：两腿弯曲，两手紧抱双膝，上身尽量放平，两腿先向左倾斜，使腰部在床上左右滚动。可以逐步加大倾斜度和滚动力度，做七八次。