❶ 失眠就吃褪黑素，安全又有效专家分析利弊，说出实情
现代 社会 的人们工作压力比较大，生活不规律，越来越多的人存在睡眠障碍。有研究显示，大部分年轻人晚睡已经成为习惯，晚上睡不着，白天起不来，成为很多人的常态。而为了让自己睡个好觉，不少“朋友圈”大佬都在推崇褪黑素的产品，称其比安眠药更安全有效。那么褪黑素到底是什么东西？用来催眠是否靠谱呢？
首先给出答案， 其实吃褪黑素对大部分失眠效果不佳 ，原因很简单，大部分人体内其实并非缺乏褪黑素，少部分老人可能缺乏褪黑素，或许对这部分人有些微效果。
什么是褪黑素？
褪黑素 其实是一种人体本身就天然存在的激素 ，它由松果体分泌，在我们体内规律分泌，通过神经激素等多重作用帮助人脑分辨白天和晚上。白天人体分泌褪黑素较少，使得大脑保持清醒；而到了晚上，它的分泌会增加，有助于身体进入睡眠状态，所以它是我们体内一种重要的内源性调节昼夜规律的物质。
因为在生理规律上，大脑分泌褪黑素的水平会随着年龄增长而变化。到70岁左右时，人体夜间褪黑激素浓度峰值已经下降为年轻时峰值的1/4甚至更低。所以老年人会出现入睡困难等情况。那么这么说，褪黑素是不是就可以替代安眠药用来催眠呢？
褪黑素并没有治疗作用，不能滥用
因为褪黑素跟我们的生物钟调节相关，很多商家的保健品中都会添加褪黑素，并以此作为噱头宣传，比如洗脑广告“脑X金，年轻态、 健康 品”里面就含有褪黑素。那是不是意味着吃含有褪黑素的药就可以改善睡眠节律呢？实际上服用褪黑素并没有他们宣传的那么有效。
因为它只适合自身分泌不足的人群，比如老年人，可以通过补充剂摄取褪黑素。但目前多项研究发现，褪黑素类产品不具备治疗失眠的功效，只是对睡眠有一定的诱导、辅助作用。服用褪黑素后，产生的作用也是逐渐衰减的，适用于经常需要倒时差的人，但是对睡眠质量差、早醒、易醒和睡眠时间短等问题的帮助不大，更不能替代药物治疗失眠。
而且长期大量服用会导致内分泌功能紊乱、增加患抑郁症、肝肾损伤的风险，并且停用后很容易反复。所以国内外的指南都不推荐其用作催眠药物。
结语
想要解决睡眠问题，还是要找到失眠的根本原因。睡前少看手机、电脑等电子产品，少喝咖啡因、酒精等饮品，减少房间光源，养成睡眠规律。如果出现采取了措施还是长期睡眠不佳，则应该去医院检查一下查明原因。
参考文献
[1]赵宇.睡眠障碍治疗中褪黑素的应用研究进展.现代 养生 ,2017,3:43.
[2]强思思. 褪黑素真能拯救你的睡眠吗？[J]. 中医 健康 养生 ,2021,03:40-41.
[3]中华医学会神经病学分会睡眠学组.中国成人失眠诊断与治疗指南(2017版),中华神经科杂志，2018,5(51):324-335.
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❷ 请问老年人能吃褪黑素吗
老年人如果失眠的话是可以吃褪黑素的，因为随着年龄的增长，人体的褪黑素分泌会减少，所以有很多老人都会出现睡眠少以及睡眠浅的情况，而吃一些褪黑素能够帮助提高睡眠质量，改善失眠问题。如果来人出现失眠状态，可以适当给他们补充一些汤臣倍健褪黑素，每片含褪黑素2.25mg，并且还添加了维生素B6 3.5mg，科学搭配，双效助眠。食用方法也比较简单，在睡觉前搭配温水，服用一片即可拥有好睡眠。
❸ 中老年人食用褪黑素可以吗
褪黑素事实没有那么美好。它的助眠作用其实相当微弱，下面小编为大家介绍中老年人食用褪黑素可以吗？吃了对身体有何好处？中老年人食用褪黑素可以吗、有何好处随着年龄增加，特别是35岁以后，体内自身分泌的褪黑素明显下降，易导致睡眠紊乱及其他功能失调。因此，有需要的成年人都可以通过适当补充褪黑素来改善睡眠。
褪黑素确实有改善失眠的作用哈。褪黑素是人体松果体分泌的光信号激素，具有调节生物的昼夜节律、改善睡眠等作用，对时差紊乱，睡眠质量差的人群有改善睡眠作用。
多项研究表明适量使用褪黑素改善睡眠是安全。但改善睡眠不能单靠褪黑素，长期大量服用褪黑素，可能影响机体正常分泌褪黑素的功能，引起睡眠功能紊乱。建议睡眠差的人除了适当补充褪黑素外，还应坚持锻炼，注意饮食作息健康，保持愉悦心情，才能保持优质睡眠。
褪黑素是人体松果体分泌的光信号激素，具有调节昼夜节律、改善睡眠等作用，适量补充褪黑素是可以的。
补充外源褪黑素对因褪黑素分泌减少所引起的失眠有明显效果，但对于部分因心理因素及服用药物继发的失眠，作用不大，建议在治好基础疾病、调节情绪的基础上来进一步改善睡眠。褪黑素并不是安眠药。
适量补充褪黑素对身体不会产生副作用，而按照褪黑素分泌规律，在夜间睡前使用是不会引起嗜睡的。
❹ 褪黑素对失眠有没有效果
褪黑素主要是由哺乳动物和人的松果体所产生的一种胺类激素，研究表明，褪黑素可以改善睡眠，能够缩短睡前的觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，使睡眠中的觉醒次数减少，浅睡眠阶段变短，延长深睡眠阶段。
但是需要注意的是，服用褪黑素首先要明确引起失眠的原因，是否的确是由于褪黑素缺乏引起的。因为通常来说，褪黑素的生物合成和年龄有很大的关系，比如儿童夜间褪黑素分泌就比较高，到青春期以后分泌会逐渐下降，到了老年以后水平趋缓，所以年轻人可能并不一定是缺乏褪黑素引起的失眠，也就不需要服用褪黑素。此外，本品服用一段时间后建议及时就诊，根据病情的变化决定是否需要继续服用。