『壹』 老人需要经常补钙吗
中老年人缺钙会引起很多疾病，如驼背，易骨折，牙齿不稳等，最安全有效的补钙是从饮食摄入钙，那么老人需要经常补钙吗？
老人需要经常补钙吗
可以补钙。
成人通常36岁以后钙质就会慢慢流失了，而老年人即使有吃含钙的食物，但因其肠道吸收能力下降而不能吸收足够量的钙，所以老年人一定要适当补充额外的钙剂才能满足人体对钙营养的需要。目前有许多老人因为害怕骨质疏松，因而盲目补钙。但是摄入的钙,在达到最大满足骨基质形成的速率及其矿化过程时,则为最大钙潴留量,再增加钙的摄入也不会再增加钙的潴留,并且对骨骼无益,只会导致对钙的吸收率降低和钙的排泄增加。因此，钙作为一种微量元素，身体需要但不宜多补。摄入的钙太多，首先加重消化道的负担，出现胃痛、便秘等病症。身体中过多的钙代谢不掉，沉积到血管，会出现动脉硬化;血液中钙含量过高，会出现高钙血症。肾脏是人体的主要代谢器官，多余的钙在肾脏内沉积，就会出现肾结石。
中老年人补钙什么时候补好
中老年人想要补钙最佳的时间是睡觉前,也可以在饭后服用。因为吃完饭以后胃酸分泌是最充分的时候,钙在酸性环境中吸收率最高,一般建议在饭后半小时补充钙剂,而且尽量不要与奶制品同服。最好在睡觉之前服用钙剂。一般人晚上都是在七、八点钟吃晚饭,这样食物中的钙可以维持前半夜的血钙浓度,在后半夜,食物中所提供的钙差不多已经消耗掉了,这样血钙浓度就要依靠骨钙进入血,转化为血钙维持。如果在睡觉之前再补充一次钙剂,这样它可以提供后半夜钙的需要量,防止后半夜因骨钙丢失而引起醒来疲乏的感觉。
中老年人补钙时不能吃什么
补钙是预防、弥补钙质缺失的基础措施,但补钙的同时,还应当注意合理的饮食结构,最好不要与下列富含纤维素、草酸、脂肪酸、咖啡因等成分的食物同服,否则补钙功效大打折扣。纤维素不但可以吸附钙离子,其糖醛酸残基还可以与钙离子结合,从而减少钙的吸收。富含纤维素的食物主要为一些谷类,如玉米、大麦、小麦、燕麦等。草酸可以与胃肠道中的钙离子络合,形成不溶性的草酸钙,从而降低钙质的吸收。富含草酸的食物有菠菜、苋菜、竹笋、茭白、洋葱、雪菜、空心菜、毛豆等。
中老年人补钙的食物有哪些
黑木耳除了降血压功效外,补钙能力也很强。还有有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、 补血活血、抗癌等功效。紫菜营养丰富,含碘量很高,含钙量也不少。富含胆碱和钙、铁,能增强记忆、治疗妇幼贫血、 促进骨骼、牙齿的生长和保健,提高机体免疫力。海参含钙量丰富,营养价值高。是典型高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。芥菜除了钙含量很高,还含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。芥菜开胃消食,提神醒脑,解除疲劳!还有解毒消肿之功。奶制品是食物补钙的最佳选择,奶酪正是含钙较多的奶制品,而且这些钙很容易吸收。
『贰』 中老年人怎样补钙
中老年人补钙非常重要，因为随着年龄的增长，人体对钙的吸收能力会逐渐下降，容易导致骨质疏松症和其他骨骼相关问题的发生。以下是中老年人补钙的方法：
1. 饮食补钙：饮食是补充钙质的主要途径。中老年人可以通过增加摄入高钙食物来补充钙。一些富含钙的食物包括牛奶、奶酪、酸奶、豆制品（豆腐、豆浆）、鱼类（鲑鱼、鳕鱼）、绿叶蔬菜（菠菜、油菜等）、坚果（杏仁、核桃等）等。尽量选择低脂和低盐的食物，以免增加其他健康风险。
2. 日晒补钙：中老年人可以适度接受日晒，以帮助合成维生素D3，维生素D3有助于钙的吸收和利用。但是也要注意避免过度暴露在阳光下，特别是在中午时分，以免引发皮肤问题。
3. 补充钙剂：如果饮食或日晒无法满足钙的需求，可以考虑服用钙剂。不同类型的钙剂有不同的吸收效果，建议咨询医生或药师的建议，选择适合自己的钙剂。此外，钙剂最好与维生素D3一同服用，以便更好地吸收钙。
4. 注意其他营养素的摄入：除了钙，中老年人的骨骼健康还需要其他营养素的支持。其中，维生素D、维生素K、镁等对于骨骼健康也非常重要。在选择补钙食物时，尽量选择富含这些元素的食物，或者酌情补充这些元素的营养素。
5. 健康生活方式：健康的生活方式对于骨骼健康也有很大影响。中老年人应该保持适量的运动，特别是有氧运动、力量训练和平衡训练，以增强骨骼的密度和减少骨质流失。此外，戒烟和限制酒精摄入也是维护骨骼健康的重要方面。
总之，中老年人补钙是非常重要的，可以通过饮食补充、日晒、补钙剂等多种方式来满足需求。此外，注意保持健康的生活方式也是保护骨骼健康的重要一环。如果有特殊情况，建议咨询医生或药师的专业建议，以确定最合适的补钙方法和剂量。