老年人养生小知识问答

1. 老人夏季养生小知识

老人夏季养生小知识

导语：老年人的身体机能已逐渐减低，夏季人体阳气旺盛，下面，跟一起来学学这些很合适老人的夏季养生保健小常识。

老年人夏季养生保健小常识之按摩保健

夏季在人体主心、脾，故心、脾气自然旺于夏季，而热、湿邪最宜伤及心脾两脏，使心、小肠、脾、胃的功能失职，故夏季的按摩养生应以心、小肠、脾、胃经上的穴位为主。可选用阴郄、丰隆、三阴交、梁丘、足三里、后溪，肾俞，命门，关元，百会，劳宫，合谷，天枢，上巨虚，膈俞、脾俞等穴进行按摩。

老年人夏季养生保健小常识之注意科学饮食

一要多喝清凉解暑的饮品，如淡盐水、绿豆水、酸梅汤、菊花茶等，以补充因身体出汗造成的消耗，但不要贪食冷饮。二要常吃凉性蔬菜瓜果，如苦瓜、冬瓜、西瓜、豆芽、银耳、香蕉等，以增强体内抗毒能力，减少暑气及热毒对人体的.伤害。三要讲究营养，夏季老年人需多吃富含蛋白质、维生素、无机盐和粗纤维食物，如瘦肉、牛奶、豆浆、蛋品、豆腐等，以补充人体消耗。

老年人夏季养生保健小常识之情志有序

《管子·内业》里曾说：“止怒莫若诗，去忧莫若乐，节乐莫若礼，守礼莫若敬，守敬莫若静，内静外敬，能反其性，性将大定。”故应保持对生活饱满的热情与心态，加强学习和修养，培养诸多的生活情趣，如绘画、书法、雕刻、音乐、下棋、种花、集邮、钓鱼、旅游等，从而乐观向上、怡神调志。老年人应老有所乐，老有所为，老有所成，这样才能“无厌于日”，“度百岁乃去”。

老年人夏季养生小常识之下午锻炼

耆老大都喜欢出去锻炼，有的一大早就进行长跑等剧烈运动，其实上午6时至9时污染最紧张，而且耆老早晨基础血压高，剧烈运动对身体很不利。锻炼最好应改在下午，即使是出去锻炼，也应找个空气好一点的地方，做做操、打打太极拳等。

老年人夏季养生小常识之养阳

春夏养阳，也不能太过。在药治疗、进补时也得倍加警惕。比如，用参、鹿茸等热药时，达到开导生长之气即可，万万不成多服久服而哄动邪火。

老年人夏季养生小常识之防中暑

夏季要避免在烈日下长时间劳作或驱驰。居室内要通风，保持空气清新。室内经常洒些清水，或用湿拖把拖地，既降温又能调节湿度。使用空调降温时，勿使室内外温差太大，否则易诱发上呼吸道传染以及干燥综合征。夏季宜勤洗澡，保持肤质清洁。穿衣宜选择轻、薄的棉纺织品。在出汗过多的情况下，要及时补充机体水分，如喝淡盐水、绿豆水、清茶水等，从而避免因体内体液大量流失而造成的虚脱、休克、中暑等现象。

老年人夏季养生小常识之饮食有节 清暑化湿

炎热的夏季是人体消耗能量最大的季候，因此，脾胃养生是夏季至为重要的要害一环。倡导“五低”饮食，即低盐、低脂、低糖、低胆固醇以及低非常刺激食物，宜清补、平补。但需要大量的碳水化合物提供热量以及能量，因此应补充大量的优质蛋白质、多种维生素以及矿物质。最适宜的食物有：绿豆、小麦、鹅肉、鸡肉、苦瓜、冬瓜、番茄、小西瓜等。耆老脾胃消化接收能力已逐渐阑珊，过饱易毁伤脾胃，如古人云“饱生众疾”，“饮食自倍，肠胃乃伤”，提议要少食多餐。科学饮水，补充水分是夏季耆老防暑养生不成忽视的一点，以温开水、温茶水、绿豆汤、酸梅汤、矿泉水、小西瓜汁等最适宜，最好不喝碳酸饮料以及含糖饮料。

老年人夏季养生小常识之避免着凉

老人夏季避暑时注意对腰腹部进行保暖。

这么多的合适老年人夏季养生的夏季养生保健小常识，足够自己的老父母亲安安稳稳的度过这个夏季。

2. 夏季老人养生的8个小知识

夏季到了， 万物繁茂，气温逐渐升高，人体消耗也随之加大，人往往会觉得疲倦，此时的 养生 方法要尤为注意 。许多老年人因为天气炎热而出现了食欲不振、上火等症状，面对这样的情况，怎样平安清爽过一夏呢？让我们来了解一下关于夏季老人 养生 保健的8个小知识吧。

一、锻炼时间

老人大都比较喜欢晨练，有的老人还一大早就开始进行长跑等剧烈运动，其实上午6—9点的岁纳时候，污染是最严重的，而且老人早晨的基础血压比较高，进行剧烈运动的话对身体非常不利。老人如果要锻炼的话，最好选择在下午，即使是要晨练的话，也应该找个空气好一点儿的地方，做做操、打打太极拳等。

二、晚睡早起

晚睡早起，适当午睡很重要,专家表示,夏天夜晚炎热,天亮时间较早,老人可适当晚些入睡,早些起床。另外,在夏天的午后最好能安排午睡片刻,对消除疲劳能起到重要的作用。

三、喝水少量多饮

老人夏季早晨起床后，最好先喝一些水,以补充夜晚消耗的水分。专家表示,老人夏季除正常饮食外，每天的饮水量应保持乎吵在1500至2000毫升左右，以少量多饮为主，不能等到口渴才想起饮水。

四、饮食增加消暑食物

夏季天热温度高，出汗多，老年人可多喝些豆浆、牛奶、绿豆汤、蔬菜汤、冬瓜海带汤、酸梅汤、菊花茶、金银花等消暑食品与饮品，同时也要尽量避免或减少碳酸饮料、冷饮等对胃肠均有不良物理性刺激食品。

五、降温适当

炎热就是夏季的明显特点，在生活中适当地进行降温就是老人生活中很关键的事情。乎顷没温差适度屋里屋外，温差要适度，一般屋里比屋外低5—8 为宜，不宜长期用电风扇和空调，更不能将电风扇和空调对着老年人直吹，易引起空调病。

六、 夏季心理

炎热的夏季，人们往往因为天气的炎热而出现急性情绪中暑，这对夏季 养生 的危害非常大。尤其是老年人，如果“发火”的话会造成心肌缺血，使心律失常、血压升高，甚至会发生猝死。老人在夏季，一定要做到静心。老人在酷热的天气里，一定要让自己的情绪处于平静状态，千万不可过度劳累、激动。要知道良好的心态是身体最好的调节剂，可以防止“五脏内火”的滋生。

3. 老人健康常识竞赛问题,与养生知识竞赛问题,

1、生活中的营养素主要由什么途径提供？A.营养保健品

B.运动C.食物

D.维生素2、人体维持正常生命健康需要多少种营养素？A.40种

B.60种C.80种

D.100种3、维持人生命能量的供能物质有几类？A.3类

B.6类C.10类

D.10多类4、由于饮食习惯的原因，长期仅吃方便面，其他营养物质由营养保健品来补充对健康不会造成损害？A.可以用西洋参片补充B.可以用燕窝来补充C.西洋参片加燕窝再经常服维生素就可以了D.都没用，只会损害健康

5、西红柿营养丰富，每天一个西红柿可以补充足够的维生素B？A.西红柿主要含大量的蛋白质B.西红柿不能补充足够的维生素BC.西红柿不适合老人食用D.西红柿不适合糖尿病人食用

6、五谷是每天正常人食物的主食，每天食物中谷物应该占总重量的百分比是：A.20%

B.30%C.40%

D.60%7、精白面馒头和全麦馒头，哪一种更适合老年人和营养需要？A.精白面馒头

B.全麦馒头8、老年人是否应当进食纤维多的食品？A.纤维素是食品中的渣滓，应当尽量去除B.老年人消化能力弱，不应当进食难消化的纤维素C.应当进食D.纤维素没有营养也不被吸收，无所谓

9、蔬菜含有较丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和其他生物活性物质，因此应当充分煮烂，以利于吸收。这种说法对吗？A.不对，这样会破坏营养素B.对，这样有利于吸收C.与烹调无关没有区别D.这样可以消毒，有利于健康

10、果汁属于水果，因此每天应该多饮用果汁，尤其是果肉型果汁。这种说法对吗？A．错误，果汁的营养不能与新鲜水果相比，不能代替B.果汁经过科学加工，比新鲜水果更加营养C.果汁与新鲜水果一样，味道更好，应该代替新鲜水果D.都一样，主要是消费水平

11、蔬菜水果和薯类食品每日进食量应占总食物量的百分比是：A．30%B．40%C．50%D．60%

12、我喝牛奶会腹泻，有人建议将牛奶烧糊了喝可以吗？A.这是有科学证据的好办法B.太难喝了C.没关系D.这是很危险的错误方法

13、医生说我是乳酸敏感者，我适合喝牛奶吗？A.可以坚持食用一段时间就脱敏了B.医生诊断错误C.没有这种疾病D.这样的人不适合食用牛奶

14、豆类营养丰富，因此可以大量食用大豆油。这种说法对吗？A.绝对不可以B.大豆有保健作用当然可以C.大豆油加花生油就可以了D.油多点菜才好吃

15、我是一名高血压患者，我每天坚持吃大豆泡醋。现在我已经停吃高血压药了。这种做法对吗？A.我也是这样B.不对，大豆泡醋只能保健不能治疗，不能停药C.高血压药就应该只在血压高时用一次，不能长期服用D.我觉得可能没用

16、豆类食品和牛奶营养丰富，易于消化吸收。每日进食量应占总食物量的百分比是：A．10%B．20%C．30%D．40%

17、鱼是优质蛋白质、脂溶性维生素和某些矿物质的重要来源，因此我每天都吃油炸鱼。这样做对吗？A.不对，油炸鱼会使人多吃油类，炸煳的鱼有毒B.油炸鱼又香又保健，应该多吃C.鱼有污染，不易多吃D.除了油炸，鱼也没有什么烹调办法

18、鸡鸭的皮，翅和爪最有味，因该多吃，少吃鸡肉。A.鸡鸭的皮、翅和爪含有大量胆固醇，老人不宜食用B.同意，我也最喜欢吃鸡鸭的皮、翅和爪C.先用油炸，然后再酱烧就可以去除D.我有胆囊炎，因此只能吃鸡鸭的皮、翅和爪

19、蛋类营养最全，因此每天应当食用大量的蛋类食品来补充钙和其他矿物质。这种说法对吗？A.不对，蛋类不含矿物质B.对，因该多吃蛋类来补充微量元素C.蛋类胆固醇太高不宜多吃D.不吃蛋黄就可以多吃

20、老年人不能吃含胆固醇的食物，对吗？A.正确，胆固醇的食物会引起冠心病B.不正确，人体必须从食物中补充所需的胆固醇C.人体能合成胆固醇不必从食物中补充D.不对，因该是多吃营养品来补充

21、鱼、禽、蛋、瘦肉是人体获取蛋白质的主要来源，进食量应占总食物量的百分比是：A．10%B．15%C．20%D．25%22、油类是人体获取能量和吸收脂溶性维生素的主要来源，进食量应占总食物量的百分比是：A．1%B．2%C．3%D．4%

23、老年人身体虚弱，常常还有病，因此要尽量减少活动。这种说法对吗？A.正确，劳累了一辈子确实应重在休息B.不对，应积极开展体育竞赛运动，激活机体活力C.应当请教医生，确定一个适合的健身计划D.自己可以根据感觉调整

24、老年人正常体质指数应该是：A.24

B.小于24C.24到28之间D.21至24之间

25、膳食营养平衡不仅仅是营养素间的平衡。这句话对吗？A.正确，应该注意营养素摄入的平衡B.膳食平衡应该完整考虑4方面的平衡C.膳食平衡应该完整考虑5方面的平衡D.膳食平衡应该完整考虑6方面的平衡

26、每人每日推荐食盐量应该是多少克？A.10-12克

B.4-6克C.8-10克

D.9-12克27、每日饮酒量应不能超过多少？

A.50毫升白酒B.一两白酒C.一瓶啤酒D.50毫升低度天然红葡萄酒

28、我家家庭人口少，每周儿女来看我时我就多做点菜，吃不了的我放冰箱可以吃一个星期。这样做对吗？A.正确，我也这样做B.真对，挺节约的，我以后也学着做C.省事又节约，好办法D.不对，应该现做现吃，最多不可以超过2天

29、老年人运动应适度，保持中等运动量为宜。65岁老人运动时心率不应超过多少才算适宜？A.120次/分钟B.90次/分钟C.105次/分钟D.无一定之规

30、糖尿病早期发现最关键的检测方法是什么？A.定期测血糖B.看遗传C.查视力

D.皮肤检查31、老年人单眼突然出现眼前发黑，看不见东西，持续数秒至几十秒，这可能是什么疾病的早期信号？A.冠心病

B.高血压病C.中风

D.糖尿病32、老年人由于种种原因，造成神经衰弱、焦虑症、抑郁症、疑病症、恐惧症、强迫症、癔症等，它们被称为：A.老年性精神病

B.黄昏心理C.老年性精神障碍D.自卑心理

33、老年人肥胖会不会导致健康损害？A.老人发胖是发福，哪会有健康损害B.会导致支气管炎C.会导致心血管疾病和糖尿病D.导致肝炎

34、现在已经可以彻底治愈糖尿病了，对吗？A.不能治愈，但是五套马车综合防治有效B.不对，不能治愈，必须终生服药C.是的，我正在用一种高科技药能够治愈D.不必坚持治疗，已经有人吃中药治好了

35、糖尿病是否会引起其他疾病？A.是的，糖尿病是一种独立的疾病也是心脑血管疾病的原因B.不会，糖尿病没有痛苦，只要注意控制饮食应该没事C.糖尿病不会引起其他疾病，其他疾病是又添的新病

36、减肥只是年轻人的事，与老人无关，对吗？A.是的，这么大岁数了不赶那时髦B.老人又不要什么好看，胖瘦没关系C.减肥太累人，又没时间，管不了这么多D.老人控制体重更为重要

37、高血压诊断标准是：A.收缩压大于140或舒张压大于等于90毫米汞柱B.收缩压大于140毫米汞柱舒张压仅起参考作用C.舒张压大于等于90毫米汞柱，收缩压随着年龄增大自然有所增加

38、高血压病有感觉，不舒服时一吃药就好，所以平时用不着老吃药，对吗？A.对，我就是这样，挺好的B.平时应该找医生量量，高了再吃，不高就别老吃药C.我吃了一副中药，现在好了D.高血压应该坚持血压监测下的终生服药

39、国际糖尿病日是每年的几月几日？A.3月15日

B.5月14日C.11月14日

D.12月14日40、我国的高血压日是每年的几月几日？A.2月22日

B.7月2日C.9月28日

D.10月8日
一、单项选择题
1、为了您和您家人的健康，必须建立科学、文明、健康的行为，应做到（）。
A、吸烟 B、少吸烟 C、不吸烟，并劝他人不吸烟
2、人的标准体重增加或减少（）属正常体重范围。
A、10% B、15% C、20%
3、预防艾滋病应不与他人共用（）。
A、交通工具 B、牙刷、剃须刀 C、浴室、游泳池
4、位于人体胸腔内有（）器官。
A、胃、心 B、肝、肺 C、肺、心
二、多项选择题
1、性病的传播途径队性接触传播外，还有（）。
A、母婴垂直传播
B、输血及使用血液制品传播
C、直接或间接接触传播
2、狂犬是狂犬病的主要传染源，此外还有（）。
A、猫、猪
B、牛、羊
C、老鼠
3、预防甲型肝炎的方法是（）。
A、不喝生水、不生吃水（海）产品
B、接种甲肝疫苗
C、加强血液及血制品的管理
4、发现肿瘤早期信号（）要及时去医院检查。
A、无痛性血尿
B、尿酸增高
C、咳嗽痰中带血
三、判断题（正确为A，不正确为B）
1、沙眼是沙眼病毒引起的慢性传染性眼病。（）
2、合理营养是指膳食中所含的营养素种类齐全，比例适当，并与身体需要体质平衡。（）
3、睡眠时，睡姿取左卧位符合卫生要求。（）
4、蚊子能传播乙型脑炎、疟疾、丝虫病菌、登革热等。（）