老年人快速补钙

① 老年人怎样补钙

1、牛奶。半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择。
2、海带和虾皮。海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。 海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。 友情提醒：容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。
3、豆制品。大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。 友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。
4、动物骨头。动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。 友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。
5、蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。 友情提醒：这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。
6、此外，还可适当服用一些补钙药物： 如今市场上的补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕/哺乳期妇女、老人，甚至于工作紧张、压力大、生活没有规律的白领女性。它的优点是操作简单，并且容易控制补充量。

② 老年人怎样补钙效果最好最快

老年人补钙是非常重要的，因为随着年龄的增长，老年人的骨密度逐渐下降，容易出现骨质疏松症和骨折等问题。补钙可以帮助增加骨密度，保护骨骼健康。下面是一些关于如何补钙效果最好最快的方法：

1. 增加钙摄入量：老年人每天应摄入1000-1200毫克的钙。食物是获取钙的最好途径，富含钙的食物包括牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、海产品、坚果等。可以合理搭配食物，让每餐都摄入足够的钙。

2. 选择钙质丰富的食物：除了上述提到的食物，还可以选择一些富含钙的食材，如鱼类（比如鲑鱼、沙丁鱼）、黑豆、蛋黄、绿叶蔬菜（比如菠菜、花椰菜、油菜）、芝麻等。合理选择食材可以增加钙的摄入量。

3. 补充维生素D：维生素D有助于促进钙的吸收和利用。老年人可以在医生的建议下，适度补充维生素D，可以通过晒太阳、食用富含维生素D的食物（比如鱼肝油、鸡蛋黄、酸奶）或者口服维生素D补充剂。

4. 定期运动：适度的运动有助于增加骨密度和强度。老年人可以选择一些对骨骼有益的运动，如散步、有氧运动、跳舞、太极拳等。但是要注意避免过于剧烈的运动，以免导致骨折。

5. 避免过多摄入咖啡因和盐：摄入过多的咖啡因和盐会增加钙的排泄，影响钙的吸收和利用。老年人应适量摄入咖啡因和盐，同时注意饮食结构的合理搭配。

6. 增加钙的吸收：除了增加钙的摄入量，还可以采取一些方法增加钙的吸收。比如，可以将食物细嚼慢咽，增加钙的消化和吸收。此外，可以同时摄入富含维生素C的食物，因为维生素C可以促进钙的吸收。

7. 补钙药物：在医生的指导下，老年人可以适当考虑使用一些补钙药物。但是要注意不要滥用补钙药物，以免导致钙的过多积聚。

总之，老年人补钙要从饮食和生活习惯两方面入手，合理增加钙的摄入量，注意钙的吸收和利用效果，同时进行适度的运动，可以帮助老年人补钙效果最好最快。但是在进行钙的补充过程中，老年人还是需要遵循医生的建议，根据个人情况选择补钙的方式和剂量。

③ 中老年人怎么补钙比较有效

老年人补钙补充有来机钙，搭配源维生素D+维生素K+钙，联合补充，效果俱佳。可提高钙质吸收和利用率。
饮食注意事项：
①富含钙、低盐和适量蛋白质均衡膳食。
②注意适当户外活动，有助骨健康体育锻炼和康复治疗。
③避免嗜烟、酗酒和慎用影响骨代谢药物等。
④采取防止跌倒各种措施，注意有增加跌倒危险疾病和药物，加强自身和环境保护措施（包括各种关节保护器）等。