老年人养生歌谣

Ⅰ 老人养生歌谣

为了适应气候变化特点，防病延年，老年人应注意养生。下面我给大家介绍老人养生歌谣，希望对你有用!

4首老人养生歌谣

1、高寿歌谣

六十睡在摇篮里，七十小弟弟。

八十不稀奇，九十多来兮。

百岁笑眯眯，茶寿(108岁)乐滋滋。

2、好人歌

天地生万物，惟人最为贵。

人中有好人，便是人之瑞。

好人做好事，好人怀好意。

好人必大方，好人必正直。

好人有理智，好人有仁义。

贫贱做好人，自然有衣食。

富贵做好人，济贫受敬之。

少年做好人，中年必成器。

老年做好人，寿域逾期颐。

3、妙言妙语

笑一笑，少一少。恼一恼，老一老;

让一让，胖一胖;斗一斗，瘦一瘦;

忍一忍，祯一祯;愁一愁，丑一丑;

退一退，睿一睿;怒一怒，苦一苦;

耐一耐，快一快;烦一烦，难一难。

4、养生咏

怒甚偏伤气，思多太伤神。

神虚心易役，气弱病相因。

勿使悲欢极，当令饮食均。

起居要由常，生活有规循，

运动要适量，饮酒莫过频。

勿汲汲所求，勿悄悄愤恨。

安神宜欢悦，惜气保纯真。

寿夭不在天，养怡在个人。

老年人养生饮食

维生素C

专家指出，老年人出现骨折的情况，除了要注意多休息之外，同时还应该多补充一些含有维生素c的食物。它可以帮助老年人骨骼的恢复，生活中很多食物都含有丰富的维生素c，比如像山楂、鲜枣、猕猴桃、草莓、桂圆、荔枝、柑橘等。而在蔬菜方面，有辣椒、甜椒、油菜薹、花椰菜、抱子甘蓝等，都含有大量的维生素c可以获取。

维生素d

要注意，老年人发生骨折的情况后，不能一直在室内休养，这样并不有利于骨骼的恢复。如果一直晒不到太阳的话，就容易导致老年人体内缺乏维生素d。对于老年人来说，骨折后不仅仅要多晒太阳来补充维生素d，同时还要尽量的多吃一些含有维生素d的食物，比如像鱼、肝脏、蛋黄等。

高蛋白饮食

面对老年人骨折吃什么好的问题，高能量以及高蛋白的饮食也是必不可少的，这类饮食有助于帮助老年人恢复元气。但要注意一点，那就是这类饮食只适合骨折两周后的老年人食用，在骨折的初期饮食最好还是以清淡为主。

另外，骨折两周后的老年人，还可以适量的喝一些汤类饮食，比如像骨头汤、田七煲鸡、动物肝脏之类等食物，这样才能补充更多的维生素A、d，钙及蛋白质

骨折5周

对于骨折五周以上对老年人来说，需要更多的营养，因此在平时不妨喝一些老母鸡汤、猪骨汤、羊骨汤、鹿筋汤、炖水鱼等，汤类的饮品不仅仅营养而且还有利于消化以及吸收。如果能喝酒的话，不妨适量的饮用一些杜仲骨碎补酒、鸡血藤酒、虎骨木瓜酒等。

补充微量元素

对于老年人骨折后吃什么好的问题，还应该多补充一些微量元素，它可以有效的帮助老年人的骨骼恢复。很多食物都适合摄取，比如像动物肝脏、海产品、黄豆、葵花籽、蘑菇中等，这些食物中含有丰富的锌。而在动物肝脏、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、小麦面粉等食物中，则含有丰富的铁。麦片、芥菜、蛋黄、乳酪中含锰较多。

Ⅱ 老年养生歌谣

为人到老年，退休家中闲，风停且雨住，生活有改变，夕阳如何度？下面我给大家介绍老年养生歌谣，希望对你有用!

老年养生舒心谣

日出东海落西山，愁也一天，乐也一天。

每月领取退休金，多也喜欢，少也喜欢。

相聚谈论天下事，古也谈谈，今也谈谈。

别人有难我去管，于人方便，于己方便。

闲着没事街上转，这里看看，那里看看。

你我对弈图消遣，赢也三盘，输也三盘。

不攀不比不恼烦，心也舒坦，身也舒坦。

外甥孙子同样看，女儿喜欢，儿也喜欢。

夫妻关心互照管，你也坦然，我也坦然。

天天欢乐笑开颜，不是神仙，胜似神仙。

老年养生宽心歌

日出东海落西山，喜也一天，忧也一天。

遇事不钻牛角尖，心也舒坦，身也舒坦。

自食其力挣了钱，多也喜欢，少也喜欢。

粗细搭配日三餐，粗也香甜，细也香甜。

新旧衣服都能穿，新也御寒，旧也御寒。

房楼宽窄遮风寒，宽也安眠，窄也安眠。

面对忧愁巧排遣，日也乐虚山观，夜也乐观。

夫妻恩哗渣爱苦也甜，苦也心甘，甜也心甘。

两人养生又保健，你活百年，我活百年。

天天欢乐笑开颜，不是神仙，胜似神仙。

老年养生长寿歌

懒生疾病把祸招，勤能延年是瑰宝。

天天走步多锻炼，养性气功 太极拳 。

终生勤勉多操劳，适时量力身体好，

起居有常是古训，背乱誉悄时违天祸难逃。

衣服少穿耐点寒，增免疫力身体健。

饮食有节长寿道，暴食暴饮把病招，

叩齿弹耳多按摩，提肛梳头勤洗澡。

衣洁室雅心自静，恬淡无私寿必高，

请君牢记长寿歌，延年益寿乐逍遥。

老年养生新“好了歌”

老年生活安排好，全面协调不可少。

业余生活巧策划，岁月茫茫流失了。

思想观念更新好，自我调节最重要。

七情六欲要节制，烦恼设法自己了。

定时锻炼身体好，勤于书画多动脑。

坚持保健养生道，饮酒适量烟戒了。

居住环境调整好，心旷神怡志趣高。

勤往纸上寻乐趣，各类疾病都没了。

亲戚邻里关系好，彼此相处善为宝。

待人接物重理解，矛盾何须他人了。

突发事件处理好，不可急噪迎头搞。

冷静沉着多思考，心身平安没事了。

善待疾病心情好，药疗食疗与神疗。

生老病死人之道，自然规律莫忘了。

老年养生“金字塔”长寿歌

寿

有短

也有长

早衰可防

锻炼是秘方

节饮食防肥胖

戒烟限酒身体壮

坦荡无忧心情舒畅

心理平衡乐观又开朗

遇怒不烦恼遇难不急噪

逢喜勿激动逢急不要慌张

早餐好午餐饱晚餐少食定量

生活有规律健康有保障寿命长

老年养生十叟长寿歌

昔有路行人，海滨遇十叟，

年皆百余岁，精神均抖擞。

诚心前拜问，何以得高寿?

一叟捋髯曰：“我勿嗜烟酒”。

二叟笑莞尔：“饭后白步走”。

三叟颔首频：“淡泊甘蔬素”。

四叟拄木杖：“安步当车久”。

五叟整衣袖：“服劳自动手”。

六叟运手足：“太极日日走”。

七叟摸巨鼻：“开窗空气流”。

八叟抚赤颊：“浴日令颜秀”。

九叟抚短须：“早起又早休”。

十叟展双眉：“坦荡乐悠悠”。

善哉十叟辞，妙诀一一剖，

做到这十条，必定登高寿。

老年养生高寿歌谣

六十睡在摇篮里，七十小弟弟。

八十不稀奇，九十多来兮。

百岁笑眯眯，茶寿(108岁)乐滋滋。

老年养生好人歌

天地生万物，惟人最为贵。

人中有好人，便是人之瑞。

好人做好事，好人怀好意。

好人必大方，好人必正直。

好人有理智，好人有仁义。

贫贱做好人，自然有衣食。

富贵做好人，济贫受敬之。

少年做好人，中年必成器。

老年做好人，寿域逾期颐。

老年养生妙言妙语

笑一笑，少一少。恼一恼，老一老;

让一让，胖一胖;斗一斗，瘦一瘦;

忍一忍，祯一祯;愁一愁，丑一丑;

退一退，睿一睿;怒一怒，苦一苦;

耐一耐，快一快;烦一烦，难一难。

老年养生咏

怒甚偏伤气，思多太伤神。

神虚心易役，气弱病相因。

勿使悲欢极，当令饮食均。

起居要由常，生活有规循，

运动要适量，饮酒莫过频。

勿汲汲所求，勿悄悄愤恨。

安神宜欢悦，惜气保纯真。

寿夭不在天，养怡在个人。

Ⅲ 冬季民谣养生知识 快！！！！！！！！！！急用

【养生歌谣】秋季养生歌 秋气肃杀天气凉，注意保健不悲伤，早睡早起精神好，科学锻炼保健康，散步慢跑正合时，登高远眺心宽畅。虽凉未寒可耐冻，坚持冷浴身强壮。减肥秋季是关键，注目蓝天调心境。养生宜行咽津功，室内布置应清爽。 【养生歌谣】“常”字歌 美好时光心常忆，美丽风景心常游，舒心春酒心常饮，舒心诗歌心常吟，宽怀知友心常聚，宽怀笑声心常开，抒情琴声心常合，抒情民乐心常听，
【养生歌谣】中医保健就要诀（一）大脑为精明之府，日梳五百把病除。脚底为第二心脏，常搓涌泉益健康。日咽唾液三百口，保你活到九十九。日搓谷道一百遍，治病疗疾又延年。 【养生歌谣】中医保健就要诀（二）朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落。人之肾气通于耳，扯拉搓揉健身体。消疲健美伸懒腰，血运畅通最为高。安心静坐延年寿，调身调息加调神。【品茶】 谁知双目老来花，万物忽然蒙薄纱。忍辱终须推走狗，耐饥毕竟血寒鸦，东观江面漫天舞，西眺山头满树霞。病愈原缘涵养好，阳台摇榻品清茶。
【难得糊涂】 人太精明岂吉乎？得糊涂处且糊涂。三焦紧逼陈忧扰，双股轻敲宿毒驱。取嚏升阳强肺腑，摩经坠步健肌肤。老年朋友闻之喜，如获深山寻宝图。
【调和阴阳】 宁行徒步不行车，少食膏粱多食蔬。自疗应从经络始，养生当学气功初。有经自愈婴儿体，无水可驱疾病鱼。平日起居应改革，阴阳调节此心舒。
【度秋闯四关】 秋季谨防干燥症，润肺养阴少活动。秋风萧瑟多忧愁，情志畅达赏秋景。秋风劲吹呼吸道，预防感冒避寒冷。胸闷气短莫大意，心脑血管易得病。
【勤动双脚保健康】 木槌轻轻击脚心，提神醒脑促血循。顺逆时针转脚踝，消除疲劳提精神。俯卧
【养生歌谣】住 住所有鱼兼绿化，忌养犬猫防咬抓。开窗通风空气佳，家具无尘长洗摖。不可无报无书架，厅堂有字且有画。室曾风雅何须大，爽悦精神是我家。
动 动手动脚更动脑，身手敏锐智商高。勤做家务不辞老，奉献社会不图报。读读写写心情好，剪剪贴贴学到老。一身动则浑身矫，多动遐龄乐逍遥。
趣 情趣养生不闲话，兴致盎然添欢乐。活得滋润修养高，挥毫临泄喜泼墨。评古论今有卓见，琴棋雅兴暖心窝。桑榆晚景镇灿烂，日子胜似神仙过。
七乐歌 3、动中取乐 三山五岳任我行，青山绿水融我情。春风为我送情感，神州大地留我影。4、助人为乐 浩浩正气贯长虹，铮铮铁骨似英雄。助人为乐行善事，峥嵘晚节夕照明。
【冬季健身调气歌】饭后摩腹助胃气，周身拍打除湿气。吐故纳新添生气，颠踵抖体消病气。顽童桩发长灵气，全身干浴逐淤气，安步当车村精气。
【养生最佳时间】洗澡睡前一点钟，傍晚锻炼最适应。最佳睡眠时子午，饭后一时茶润喉。牛奶睡前两点钟，水果饭前一时用。身晒太阳早八点，下午四点也可行。
【清晨五动】醒后伸懒腰，呼吸哈哈笑。居高远眺望，四方都看到。双手摖面部，上重下轻巧。
【常读书报防衰老】勤学多思善动脑，激活代谢脑细胞。为了增强记忆力，常读书报键头脑。书报之中谈养生，坚持学习部衰老。增长知识心愉悦，发挥余热乐逍遥。
【心宽可长寿】思想充实信心增，生命活力靠运动。与人为善道路广，环境优美心宽松。自我调节忧变喜，难经顺念迎春风。纯洁无暇少忧虑，积极向上不生病。豁达乐观心坦然，舒心愉快可长

Ⅳ 健康饮食歌谣

1健康饮食原则（歌谣）

饮食健康为首要，美食取向要抛掉；
早好午饱晚吃少，不为合理别搬照。

人体动力是血糖，日间能量多消耗；
蛋白构成人组织，夜间代谢呈高潮。

进餐一定心情好，窝囊憋气病来扰；
吃嘛嘛香味蕾好，吃喝不要偏与挑。

细嚼慢咽消化好，吸收利用效率高；
大荤红肉腥膻臊，多素少荤清淡好。

健康务必吃简单，花样加工最糟糕；
粮食只占三分胃，副食七分不可少。

正餐只吃七分饱，如有饿感零食找；
主食不做零食吃，蔬菜水果随便咬。

身体不适少问药，先看吃法对与否；
补品不可随便吃，需要清楚什么少。

自然食物为首选，经常调换方为妙；
豆类薯类和瓜类，丰富多样健康保。
2民间歌谣
一、食疗歌：
盐醋防毒消炎好，韭菜补肾暖膝腰；萝卜化痰消胀气，芹菜能降血压高；
胡椒驱寒又除湿，葱辣姜汤制感冒；大蒜抑制肠炎法，绿豆解暑最为佳；
香蕉通便解胃火；健胃补脾食红枣；番茄补血美容颜，食蛋益智营养高；
花生能降胆固醇，瓜豆消肿又利尿；鱼虾能把乳汁补，动物肝脏明目好；
生津安神数乌梅，润肺乌发良核桃；蜂蜜润燥又益寿，葡萄月色令年少。

二、民间流传的口味歌：
安徽甜，湖北咸，福建浙江咸又甜；宁夏河南陕甘青，又辣又甜外加咸；
山西醋，山西盐，东北三省咸带酸；黔赣两湘辣与蒜，又辣又麻数四川；
广东鲜、江苏淡，少数民数不一般；

三、粥疗歌：
[一]
要想皮肤好，粥里加红枣。若要不失眠，煮粥添白莲。
腰酸气肾虚，煮粥放板栗。心虚气不足，粥加桂园肉。
头昏多汗虚，粥里加薏仁。润肺又止咳，粥里加百合。
乌发又补肾，粥里加核桃。若要将血压，煮粥加荷叶。
滋阴润肺好，煮粥加银耳。春季防流脑，荠菜煮粥好。
健脾助消化，煮粥添山楂。梦多又健忘，粥里加蛋黄。
[二]
利尿消肿治脚气，赤豆稀粥胜补剂。
清热生津又和胃，甘蔗煮粥更美味。
伤风感冒又腹痛，生姜煮粥疗效好。
止泻健脾补五脏，煮粥要把扁豆放。
滋肾补肝明目好，枸杞粥里显神通。
滋补气血耐饥寒，煮粥要放葡萄干。

四、水果养生歌：
生梨饭后化痰好，苹果消食营养高。
柑橘消食化痰好，葡萄月色人不老。
香蕉含钾解胃火，润肺乌发吃核桃。
生津安神数乌梅，健胃补脾吃红枣。
番茄补血驻容颜，抑制癌菌成猴桃。

Ⅳ 有关老人养生的知识 医学知识

老人养生八多和八少

——少肉多菜。增蔬菜、减肉食，可避免大量摄取脂肪，以预防内心脏血管容等疾病。

——少食多嘴。人到老年，脏俯机能逐渐减退，所以要少食多餐，充分咀嚼，以利消化。

——少盐多醋。高血压通常和摄入盐过多有关，而醋味酸能助消化，但不宜过量。

——少衣多容。少衣是说不讲究衣服的华丽，而要合乎卫生，多容是说姿态端正，坐应正，立应直，卧应曲身。

——少烦多眠。忧烦易致病，老人因气血俱衰，要善于休息保养。

——少欲多施。少欲是不贪图各种身外之物，多施是指多助人。

——少硬多稀。硬的食物不易咀嚼，吃下去也不易消化，所以不宜多食，尽量吃稀的食物。

——少车多步。少坐车多走路，可增进血液循环。http://www.hrs.cn/hotel/france

Ⅵ 日出东海落西山 下句是什么

日出东海落西山下句是“愁也一天，喜也一天。”

出自赵朴初老先生的《宽心谣》，原文如下：

日出东海落西山，愁也一天，喜也一天。

遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。

每月领取养老钱，多也喜欢，少也喜欢。

少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜。

新旧衣服不挑拣，好也御寒，赖也御寒。

常与知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈。

内孙外孙同样看，儿也心欢，女也心欢。

全家老少互慰勉，贫也相安，富也相安。

早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观。

心宽体健养天年，不是神仙，胜似神仙。

赵朴初是安徽安庆人，中国民主促进会创始人之一，卓越的佛教领袖、杰出的书法家、著名的社会活动家与伟大的爱国主义者。

早年从事佛教和社会救济工作。1936年后参加抗日救亡活动，曾任上海慈联会救济战区难民委员会常委，负责收容工作，动员、组织青壮年参加新四军。1939年参加宪政促进运动。1945年参与发起组织中国民主促进会。1949年9月出席中国人民政治协商会议第一届全体会议。

(6)老年人养生歌谣扩展阅读：

宽心谣，又叫《老糊涂歌》。在老年人当中流传着多种版本，误传为赵朴初92岁时所作。赵朴初幼承家学，读书万卷，满腹经纶，许多诗词信手拈来，神韵毕现、格调高雅。

赵朴初的夫人陈邦织女士证实，赵朴初生前，这首歌谣就在社会上广泛流传，赵朴初有位亲戚，专门抄录了这首歌谣面询赵朴初，赵朴初否定是自己所作，但不想阻止歌谣的流传，认为只要有人喜欢，就随它去。