① 如何制定老年运动处方
在制定老年人的运动处方时，需要把握好：
（1）严格进行身体检查 安全第一老年人运动前的身体检查，其目的在于对其健康状况有一个正确认识和了解，发现潜在性疾患和危险因素，以便引起注意。要防止两种倾向，一是不要认为检查一次就可保多年，在开始运动或增加强度之前，需要有3个月之内的体检资料。二是检查要认真对待，不能马虎从事。有的老年人常常过高地估计自己的体力，过分自信或争胜好强心切，也是造成伤害事故的根源。因此，必须听从医生的忠告，自觉约束自己，以确保安全。但也不能只考虑安全，运动量很小或不运动而走上另一个极端。山东省千佛山医院急救中心刘纪改
（2）运动处方要个别对待 这是指处方的内容及其运动强度要符合本人身体的实际情况。由于体力及最大心率个体差异较大，不能给予一律的运动负荷。如果按年龄的一般公式（220—年龄）机械地制定运动处方是危险的，因为用这种方法预测最大心率，对50％的老年是不准确的。60岁以上的人最大心率可高达200次／分以上，也有低至105次／分的人，所以，必须在个人实际测定的基础上，制定个别处方，即只要有可能应准确测定最大心率，而不用预测值。
（3）选择喜爱并能坚持的运动 老年人在选择锻炼项目时，要结合自身的生理特点、健康状况、锻炼目的以及个人兴趣加以综合考虑。锻炼的目的首先是提高锻炼兴趣，养成锻炼习惯，以便长期坚持下去，实践表明老年人能长期保持锻炼习惯而成功的人，就是掌握自身情况而长期坚持的人们。
由于血压容易升高，对于那些需要强肌力的运动、无氧运动、举重以及仅限于上肢的强肌力训练等应当避免。需要敏捷性的运动不可勉强进行，如羽毛球、乒乓球、网球、篮球等只有锻炼基础的人才可以。
老年人的健身保健运动，大致可分为三类，即轻度到中度的耐力性运动、伸展运动及增强肌力锻炼。伸展运动通常作为耐力训练运动的暖身操，又可以增加肌肉、韧带弹性，改善不良姿势。适合老年人的运动项目有步行、慢跑、太极拳、登楼梯、游泳以及室内步行车、功率自行车等。加上腰腹部及上肢肌力练习。
（4）要合理安排运动量 老年人的健身锻炼，必须掌握适宜的运动强度，进行有规律的锻炼，才能确保安全和达到效果。因此，开始锻炼的强度和时间应比较小和短，而且应有6周左右的适应阶段。对于某些老年人来说，重要的是运动的频度，直到有足够的适应能力，再增加运动强度，并要从低而有效的限度开始，缓慢进行。例如，初始身体素质低的人，以40～60％最大心率储备就可取得明显效果，就先从40％的强度阈值开始。
（5）做准备活动及整理活动 运动医学和运动训练要求，一个安全、有效、科学的健身锻炼程序应由四部分组成：①准备活动；②有氧运动；③徒手或负重的肌力练习；④整理活动。
可见准备活动和整理活动是体育锻炼时不可缺少的，而且每次锻炼都要充分做好。年龄越大，锻炼前的准备活动越重要。
以下介绍老年人运动处方的几个示例，以供参考：
老年人运动处方(1)：
（1）健康诊断的筛选：身体检查，肝功能测定，心电图，血压，胸部X线片，血液检查，尿检查
（2）运动负荷试验（原地踏步）：运动中止征候（症状，心电图，血压），主观运动强度（RPE）
（3）健康检查、负荷试验结果及根据目的分组：病历、既往史、性别、年龄、运动习惯
（4）决定运动强度、频度、项目：以各年龄段的最大心率的50～80％（110～140次／分）为尺度，主观的运动强度“稍感费力”为尺度
每周2天，每天1.5小时
一般体操、柔软体操、步行、羽毛球，民族或集体舞蹈，娱乐项目等
（5）每次训练内容：
①身体状态问诊，测血压（了解各人的状况）
②准备运动（10～15分钟）柔软体操，轻的一般体操
③主要运动（30～45分钟）
心率110～140次／分，主观运动强度以13为尺度
心率监控，血压测定；插入休息次数
④整理放松活动（5～10分钟）柔软体操，娱乐性运动
（6）根据每次训练的心率、血压、主观运动强度、研究改变下周的处方
老年人运动处方(2)
1．体操
2．走步跑步的程序（15～20分），每周3次
（1）跑50步走50步
①第1日反复5次
②以后每日增加一次，直至1日10次
③以下跑步加走步按同样的节奏进行
（2）跑50步走40步
（3）跑50步走30步
（4）跑50步走30步
（5）跑50步走10步
（6）跑75步走10步
（7）跑100步走10步
（8）跑125步走10步
（9）跑150步走10步
（10）跑175步走10步
（11）跑200步走10步
（12）个别程序（整理活动）
3．为提高关节的活动性及预防肌肉痛，作伸展动作15～20分钟。
② 一名老年人健身运动处方！60-68岁 F.C为7.7MET 运动能力是多少 靶心率多少
首先饭后应该散步，最好800米，如果老年人吃不消。就500米左右，这还要看老年人的体能方面。65左右的老人，他的有氧心率一般控制在（170－70）～（180－70）＝100～110次/每分钟。对刚刚开始采用运动干预的患者，则增加0.9的安全系数更保险，他的靶心率开始宜先控制在（170－70）×0.9～（180－70）×0.9＝90～99次/每分钟。值得注意的是，确定靶心率还应该根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响。。。不知道对你有没用
③ 为什么老年人的运动健身需要有运动处方
运动处方指的是专业人士用处方的形式、因人而异制订的包括运动内容、运动强度、运动时间、运动频率的运动计划，并指出运动中的注意事项。大多数老年人很清楚运动健身确实能够强身健体、祛病延年，但是却很少有人清楚应该怎样进行运动才能真正达到健身的效果。事实上，盲目地进行运动不仅达不到有益身心的健身效果，反倒有可能给身体造成损害，对老年人来说尤其如此。老年人的体质较弱，如果选择了不适合的运动项目、运动量或运动时间，可能会对身体有害。只有因人而异地给出相应的运动处方，才能让运动健身带给老年人最安全、最有效的结果。
运动处方的核心是运动强度。运动强度是运动中机体达到的负荷水平，这是运动处方能否安全有效执行的关键，这一点对老年人最为重要。针对老年人体质、年龄等种种客观因素的不同，应当设定因人而异的运动强度。年龄较小、体质较好的老年人可以选择运动强度稍大的运动；年龄大、体质不好的老年人应该采用强度小的运动。在前面的问题中提及过，确定适宜运动强度科学的手段是进行运动负荷实验，根据运动负荷试验来确定运动强度可以使运动处方更有针对性且更为安全。
运动时间决定了运动量的大小，确定运动时间同样需要由老年人体质、年龄等客观因素决定。如果参加运动健身的老年人不能负担较大的运动强度，但是又必须达到一定的运动量，那么就应该进行时间较长的运动来达到目标运动量。如果老年人的体质较好，可以承担一定的运动强度，那么就需要较为严格的控制运动时间，以免运动量过大危害健康。
运动项目的确定要根据老年人参加运动健身的目的来选择，当然，生理状态和机能水平是必须要考虑的。通常情况下，老年人的运动项目需要有助于提高全身耐力素质，强度要达到一定水平，还需要持续一定时间。尤其对于某些老年人的健康问题，如高血压、心脏病等，要选择更有针对性的运动项目，不仅要有效的提高老年人身体质量，同时也要保障老年人运动健身的安全。
此外，要想真正达到健身效果，必须要保证一定的运动频率。每周3次、每次30～50分钟是老年人运动健身的基本频率。这是老年人“持之以恒”地进行运动健身的具体体现。
总而言之，老年人参加运动健身前应该制定运动处方，只有这样才能保证老年人进行的运动健身可以真正促进健康、增进体力、康复身体。