中老年人推钙

1. 老年人什么情况下需要打钙针

按照人体生长规律，人体骨密度的最高峰值是在30--35岁，此时骨头中的含钙量最高。在这之前，人们可以通过多摄入钙质，让体内积累下较多的钙。35岁以后，人体中钙的流失速度越来越快，骨密度逐年下降。如果等到中老年时期再补钙，已不能使骨密度增加，只能减缓身体中钙的流失速度。所以，应该在30岁之前注意从膳食中补充钙元素，尽量增加骨密度的高峰值，从而预防和推迟骨质疏松的发生。中国营养学会建议:成人平均每日所需钙量为800毫克。此外，还有两类人群需要额外注意增加钙质:11--18岁的青少年正处于身体生长发育阶段，骨骼生长迅速，每日所需钙量为1000毫克;孕妇、乳母因为处于特殊生理时期，所需钙量高于常人，为每日1000--1200毫克。综上所述，人群中最需要补充钙元素的是儿童、孕妇和乳母以及老年人。 但是，即使是这些人群，如果过量补钙，也会造成不良的影响。在老年人中，心脏病患者补钙过量，可因钙沉积而引起猝死。而儿童补钙应在医生指导下进行，补钙过量对儿童生长发育则会造成极大危害。 1)膳食补钙是关键 面对缺钙问题，膳食调整是首选。在日常食物中，具有补钙功能的食物主要分为以下六大类: 1.奶类和奶制品。如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等。这是对于人体最有效、最安全，同时也是最科学的补钙食品。奶类本身的含钙量较高，且利用率也很高，是天然钙质的极好来源。正常人每天坚持喝300毫升左右的牛奶，再配合科学合理的平衡膳食，就可以基本满足对于钙量的需求。其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以选择。 2.豆类和豆制品。有黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸，钙及维生素b1、维生素b2和烟酸等，长期食用可以获取丰富营养同时预防骨质疏松。除了豆类制品，常吃河、海产品，如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。同样可以达到补钙的目的。 3.坚果类食物。这类食品包括杏仁、花生、松子等，因为其中富含丰富的油脂、维生素、矿物质和大量钙质，有抗衰老的作用，常吃能够坚固骨骼、增强体质。如果通过上述食品还不能满足身体所需，再考虑选择适当的产品进行补钙也不迟。 4.肉类与禽蛋。如羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。 5.蔬菜类。有芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。 6.水果与干果类。包括柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。 2)补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳、均衡营养、科学烹调等也很重要。日常有许多食物可供钙源补充。 在令人眼花缭乱的补钙产品大军中，人们经常会被强大的宣传攻势所诱导，要想挑选出适合自己的、科学有效的补钙产品实属不易。总的来看，选择知名度较高的大厂名牌产品的保险率要高于其他品牌。其次，在补钙的同时要补充维生素d，维生素d可以提高钙的吸收率，有效帮助钙在人体内的吸收，增加补钙疗效。 2.补钙还需多晒太阳多运动 除了上述介绍的补钙食品和营养素补充剂以外，为了更好地吸收钙质，我们还应该配合补钙做一些辅助工作:平时多晒太阳，充足的紫外线照射可以促进维生素d在人体内的合成，提高钙的吸收率;增加体育锻炼，多多活动骨关节，做肌肉抻拉练习，能够改善骨骼肌的营养状况，提高骨密度。 3)补钙误区 1.补钙越多越好 中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量(dri)》中提出:成人的钙的可耐受最高摄入量是每天2000毫克，这个摄入量不是建议的标准摄入量。一般而言，成人的推荐摄入量为每天800毫克，一般从膳食中摄入钙至少500毫克。摄入的钙越接近可耐受最高摄入量，危害健康的风险就越大。摄入钙过多，可能干扰其他微量元素对于人体的吸收利用，也可能导致患肾结石病的危险性增加等。也就是说，营养素摄入不是越多越好，缺乏对健康不利，而过量也可能对健康有害。一般而言，通过日常的均衡膳食和增加奶制品的摄入，可以基本满足人体对于钙的需求。所以，补钙并非越多越好。 补钙过量的主要症状是身体浮肿多汗、厌食、恶心、便秘、消化不良，严重的还容易引起高钙尿症，同时儿童补钙过量还可能限制大脑发育，并影响生长发育。 2.吃钙片是补钙的最佳途径 在我们每日摄入的天然食物中，有很多可以达到增加钙质的目的，像奶制品、豆制品等。比起钙片，这些食品存在着价格便宜、食用方便等特点，应为补钙首选。除了日常的食物调整以外，如果还不能达到身体需要，采用营养素补充剂或强化食品也是解决微量营养素摄入不足的手段之一。 糖尿病患者对于补钙的问题，一定要慎重。糖尿病很容易合并骨质疏松症，这时需要补充充足的钙质，当然单纯补钙并不能对骨质疏松有绝对的治疗作用，需要同时合服维生素d制剂、降钙素等才能达到良好的钙质吸收效果，从而缓解骨质疏松症的症状。 少吃盐相当于补钙---英国科学家研究发现:饮食中盐的摄入量，是钙排出量多寡的主要决定因素。即盐的摄入量越多，尿中排出钙的量越多，钙的吸收也就越差。 饮食混乱是缺钙成因---营养对骨的疏密关系密切。幼时营养不良会阻碍骨头正常发育，导致老年时骨质流失加快;成年后饮食混乱也是导致缺钙和使骨质疏松的重要原因。 3.轻信广告中某些夸大其词的说法 某些厂商为了增加产品销量、扩大知名度，在广告中加入不切实际、夸大其词的言语和数据。专家称:正常情况下，钙剂对于人体的吸收率大致在30%左右。这显然与某些商业广告中所宣传的吸收率高达90%有很大出入。还有一些厂家把在动物身上获得的实验结果写在产品说明书中。对待这些，需要消费者有正确、客观的判断力，对待产品不能跟风、盲从，平时有意识地多积累一些医学常识是非常必要的。 4.保健品与药品概念混淆 从国家法规要求来看:保健食品是食品，不允许有任何毒副作用，而药品是允许有毒副作用的。药品是在疾病状态下吃的，食品是可以让国民日常食用的。就时间而言，药品是偶尔吃的，食品可以经常吃。但值得注意的是，有些营养素产品在批成药品时，它的剂量允许大一些。长期大剂量摄入某些营养素对健康可能造成危害。

2. 中老年钙片什么牌子好求推荐

中老年钙片新盖中盖比较好，推荐使用。

我国营养学会制定的指南要求人体每日摄入大约800mg的钙元素，钙片是重要的补充手段之一。选择钙片，不要关注花里胡哨的广告，各种各样的噱头，而是要关注其核心问题：钙含量、口感、价格、添加成分：

4、添加成分

除此之外，我们还要关注钙片是否含有维生素D，维生素D可以帮助钙质吸收，加强疗效。同时，我们旗帜鲜明的反对任何动物、加壳来源的钙质制品，因为其可能有一定的重金属残留，长期服用，可能带来一定的蓄积。

而新盖中盖钙片在这四个方面都表现的非常好，中老年人很容易吸收，值得购买。

3. 老年人补钙吃什么牌子的钙片好

老年人补钙品牌推荐：新盖中盖口服液、乐力钙片、巨能钙、爱尔钙、汤臣倍健钙铁锌咀嚼片。

1、新盖中盖口服液

经常看电视广告就知道了新盖中盖口服液还是很有名的，而且名人代言的产品一般都差不了哪去，新盖中盖口服液是哈药集团生产的三精葡萄糖酸钙，也是目前来说钙剂的领导品牌的。而且新盖中盖产品主要是定位在儿童方面，如果是老年人的话可以多吃一些高钙片。

5、汤臣倍健钙铁锌咀嚼片

汤臣倍健钙铁锌咀嚼片比起其他钙产品的功效是非常广泛的，长期使用不仅可以补充人体所需的维生素跟矿物质，保持营养均衡，促进人体的新陈代谢，提高免疫力，增强体质，抗菌杀毒，保肝利胆，清除血液杂质，预防多种疾病。

是女性养颜美容的美丽秘诀，男性强健体魄的秘密武器，儿童茁壮成长的护航小帆，老年益寿延年的神丹妙药，汤臣倍健钙铁锌咀嚼片最大的优势就是钙，铁，锌三样同补，深受广大人群的喜爱。

4. 涓鑰佸勾浜鸿ˉ閽欙紝浼氬炲ぇ蹇冭绠￠庨櫓锛熸彁閱掞細鍒瓒呰繃鏈澶ч檺鍊煎緢閲嶈

瀵逛簬50宀佷互涓婄殑涓鑰佸勾鏈嬪弸锛岀壒鍒鏄涓浜涘勪簬鏇村勾鏈熸垨缁濈粡鏈熺殑濂虫ф湅鍙嬶紝浣撳唴楠ㄩ奸挋璐ㄦ祦澶辩殑閫熷害澧炲姞锛屽嚭鐜伴ㄨ川鐤忔澗鐨勯庨櫓浼氳繘涓姝ュ姞澶с備负浜嗗姞寮洪ㄨ川鐤忔澗鐨勯勯槻锛屽氭敞鎰忚ˉ閽欙紝灏辨槸闈炲父閲嶈佺殑涓涓鏂归潰锛岃屽張缁忓父浼氭湁浜鸿达細涓嶈兘琛ラ挋锛岃ˉ閽欏艰嚧琛绠￠挋鍖栵紝澧炲姞蹇冭剳琛绠￠庨櫓銆傛湁鐨勬湅鍙嬬湅鍒拌繖鏍蜂袱绉嶈傜偣锛屽氨鐘浜嗛毦锛氬埌搴曟槸涓轰簡棰勯槻楠ㄨ川鐤忔澗娉ㄦ剰琛ラ挋鍛锛熻繕鏄灏介噺鍑忓皯蹇冭剳琛绠￠庨櫓锛屾嫆缁濊ˉ閽欏憿锛熶粖澶╂垜浠灏辨潵涓哄ぇ瀹惰亰涓涓嬶紝涓鑰佸勾浜哄備綍瀹夊叏琛ラ挋鐨勯棶棰樸

閽欐槸浜轰綋涓闈炲父閲嶈佺殑涓绉嶈惀鍏诲厓绱狅紝涔熸槸浜轰綋涓鍚閲忔渶楂樼殑鐭跨墿璐ㄨ惀鍏伙紝閽欎笉鍗曟槸褰㈡垚鍜岀淮鎸侀ㄩ 鍋ュ悍 鐨勪富瑕佺熆鐗╄川锛 瀵逛簬鎺у埗琛绠℃敹缂╁拰琛绠¤垝寮狅紝鑲岃倝鍔熻兘锛岀炵粡浼犻掞紝缁嗚優鍐呬俊鍙蜂紶瀵煎拰婵绱犲垎娉岀瓑鐢熺悊鍔熻兘锛岄挋涔熸槸涓嶅彲鎴栫己鐨勯噸瑕佸厓绱犮傛ｅ父鎯呭喌涓嬶紝鎴戜滑琛娑蹭腑閽欑诲瓙鐨勬祿搴﹀叿鏈夊己澶х殑璋冭妭鏈哄埗锛岀淮鎸佺潃閲嶈佺殑琛娓呴挋骞宠娴撳害锛岃岄ㄩ煎垯鏄鎴戜滑韬浣撲腑鐨勯挋鐨勮串钘忓簱锛屽綋琛娓呴挋鍚閲忓亸浣庢椂锛屽氨浼氭湁楠ㄩ间腑鐨勯挋娓哥诲嚭鏉ワ紝杩涘叆琛娑诧紝鑰岀淮鎸佹ｅ父鐨勮娓呴挋娴撳害锛屼粠鑰屼繚鎸佽稿氱殑鐢熺悊鍔熻兘銆

涓嶇℃槸鍎跨ャ佸勾杞讳汉锛岃繕鏄鑰佸勾浜猴紝閽欓兘鏄闇瑕佹瘡鏃ヨˉ鍏呯殑锛岃韩浣撳唴鐨勯挋璐ㄤ笉鏂娴佸け锛屼篃涓嶆柇浠庡栭儴鐨勮喅椋熴佽ˉ鍏呭墏涓鑾峰彇锛屾墠鑳藉熺淮鎸佷綋鍐呴挋鐨勫厖瓒冲拰骞宠銆傞殢鐫骞撮緞鐨勪笉鏂澧為暱锛屼汉浣撶殑琛拌侊紝楠ㄩ间腑鐨勯挋璐ㄦ祦澶变細鍔犻燂紝鑰屼汉浣撳逛簬鐩稿叧钀ュ吇鐨勫惛鏀惰兘鍔涗篃浼氭湁鎵涓嬮檷锛屽湪杩欑嶆儏鍐典笅锛屽氨闇瑕佹垜浠鏇存敞鎰忚ˉ鍏呴挋璐ㄧ殑琛ュ厖锛岀壒鍒鏄涓浜涗笉鍠濆ザ鐨勬湅鍙嬶紝涓ユ牸绱犻熶富涔夌殑鏈嬪弸锛岃繕鏈夌粷缁忔湡鐨勫コ鎬э紝閮芥槸闇瑕佹敞鎰忚ˉ閽欑殑閲嶇偣浜虹兢锛屽悎鐞嗗湴涓鸿韩浣撹ˉ閽欙紝瀵逛簬缁存寔楠ㄩ 鍋ュ悍 鍜屽叾浠栨柟闈㈢殑鐢熺悊 鍋ュ悍 锛岄兘鏄闈炲父閲嶈佺殑銆

寰堝氭湅鍙嬫媴蹇冪殑琛ラ挋浼氬奖鍝嶅績琛绠 鍋ュ悍 锛岄犳垚蹇冭绠￠庨櫓鐨勬兂娉曪紝鍏跺疄閮芥槸鎯冲綋鐒讹紝琛ラ挋瀵逛簬蹇冭绠￠庨櫓鐨勫奖鍝嶏紝鍒板簳鏄鑾风泭杩樻槸鏈夊筹紝杩樻槸搴旇ュ垎鏋愬叿浣撴儏鍐点

鍚堢悊琛ラ挋锛屽逛簬蹇冭绠 鍋ュ悍 锛屽叾瀹炴槸鏈夋湁鐩婁綔鐢ㄧ殑銆傜爺绌惰瘉鏄庯紝閽欑殑鍚堢悊琛ュ厖锛岃兘澶熷噺灏戣偁閬撶殑鑴傝川鍚告敹锛屼績杩涜偁閬撶殑鑴傝川鎺掓硠锛屼篃灏辨槸璇达紝鍚堢悊閫傞噺鍦颁负韬浣撹ˉ閽欙紝鍏锋湁杈呭姪璋冭妭琛鑴傜殑浣滅敤锛涢櫎姝や箣澶栵紝瀵逛簬韬浣撳瓨鍦ㄩ挋璐ㄧ己涔忕殑楂樿鍘嬫偅鑰咃紝鍚堢悊鍦拌ˉ鍏呴挋璐锛岃繕鏈変竴瀹氱殑琛鍘嬭皟鑺備綔鐢锛岃繖绉嶄綔鐢ㄥ逛簬鏇村勾鏈熷コ鎬ц〃鐜版洿涓烘槑鏄撅紝鍚堢悊琛ラ挋锛屾湁鍔╀簬棰勯槻涓鑰佸勾濂虫ч珮琛鍘嬮棶棰樸

褰撶劧涓嶈烘槸瀵逛簬琛鑴傜殑璋冭妭浣滅敤锛岃繕鏄瀵逛簬楂樿鍘嬬殑棰勯槻璋冪悊浣滅敤锛岃ˉ閽欑殑褰卞搷閮芥槸杈冧负寰寮辩殑锛屼絾浠庨挋瀵逛汉浣撶殑閲嶈佹у拰鐢熺悊鍔熻兘鏂归潰鏉ヨ达紝鍚堢悊琛ラ挋涓嶄細褰卞搷蹇冭绠 鍋ュ悍 椋庨櫓銆

鍦2016骞寸殑涓椤瑰熀浜4椤归殢鏈鸿瘯楠屽拰27椤硅傚療鎬х爺绌剁殑绯荤粺璇勪环鍜岃崯钀冨垎鏋愪腑锛岀粨鍚堝垎鏋愮粨鏋滐紝缇庡浗棰勯槻蹇冭剰鐥呭︿細鍜岀編鍥藉浗瀹堕ㄨ川鐤忔澗鍩洪噾浼氬緱鍑虹粨璁鸿や负锛氳ˉ鍏呭惈鏈夌淮鐢熺礌D鍜屼笉鍚缁寸敓绱燚鐨勯挋璐锛屼笌蹇冭绠＄柧鐥呴庨櫓鏃犱换浣曞叧绯伙紝瀵 鍋ュ悍 鎴愬勾浜虹殑蹇冭剳琛绠＄柧鐥呮讳骸鐜囧拰鍏ㄥ洜姝讳骸鐜囷紝涔熸病鏈夊叧鑱旀э紝杩欑嶆帹鑽愮殑璇佹嵁绛夌骇涓轰腑绛夎川閲忋傝屽悓鏃朵粬浠涔熻ˉ鍏呰达細鈥 鏍规嵁杩勪粖涓烘㈢殑璇佹嵁锛屼粠蹇冭绠＄殑瑙掑害鏉ョ湅锛屼粠椋熺墿鍜岃ˉ鍝佷腑鎽勫彇鐨勯挋涓嶈秴杩囨渶澶цˉ鍏呴檺鍊煎簲璇ヨ璁や负鏄瀹夊叏鐨勩 鈥

瀵逛簬琛ラ挋瀵逛簬蹇冭剳琛绠 鍋ュ悍 褰卞搷鐨勭爺绌惰繕鏈変笉灏戯紝浣嗕笉鍚岀殑鐮旂┒寰楀嚭鐨勭粨璁哄苟涓嶄竴鑷达紝鏈変簺鐮旂┒鍙戠幇锛岃ˉ閽欏逛簬闄嶄綆蹇冭绠￠庨櫓鏈夎幏鐩婁綔鐢锛屼絾鏈変簺鐮旂┒鐨勭粨鏋滃垯鎭版伆鐩稿弽銆傚湪涓浜涜や负琛ラ挋浼氬艰嚧蹇冭绠＄柧鐥呴庨櫓澧炲姞鐨勭浉鍏崇爺绌朵腑锛岀爺绌惰呮帹娴嬭繃閲忚ˉ閽欙紝浼氬艰嚧琛娑蹭腑鐨勯挋璐ㄥ炲姞锛屽彲鑳戒細琛閽欏崌楂橈紝浠庤屽炲姞琛娑插嚌鍥烘у炲己锛屽悓鏃惰繕鏈夊彲鑳藉艰嚧鍔ㄨ剦琛绠＄殑閽欏寲椋庨櫓鍙婄‖鍖栭庨櫓鐨勫炲姞锛岃繖绉嶆儏鍐碉紝涔熸槸鍊煎緱鎴戜滑璀︽儠鐨勩

涓鑰佸勾浜哄湪鐢熸椿涓搴旇ユ敞鎰忛挋璐ㄧ殑琛ュ厖锛岃繖瀵逛簬缁存寔楠ㄩ 鍋ュ悍 锛岀淮鎸侀挋璐ㄧ殑鍚勯」姝ｅ父鐢熺悊鍔熻兘鏄闈炲父閲嶈佺殑锛屼絾闇瑕佹敞鎰忕殑鏄锛岃繃閲忚ˉ鍏呭苟涓嶅彲鍙栵紝闀挎湡鐨勮繃閲忚ˉ鍏咃紝涓嶄絾鍙鑳戒細甯︽潵鍓嶈堪鐨勫績鑴戣绠＄柧鐥呴庨櫓澧炲姞浠ュ栵紝杩樻湁鍙鑳戒細澧炲姞褰卞搷鑲捐剰 鍋ュ悍 锛屽舰鎴愯偩缁撶煶椋庨櫓锛屼互鍙婂共鎵伴搧鍜岄攲鐨勫惛鏀剁瓑锛岃繃鐘逛笉鍙婄殑閬撶悊澶у朵竴瀹氳佹槑鐧姐

涓鑰佸勾浜哄埌搴曡ˉ澶氬皯閽欐渶涓洪傚疁鍛锛熺粨鍚堣喅椋熸寚鍗楃殑鐩稿叧鎺ㄨ崘锛屼竴鑸璇存潵锛50宀佷互涓婄殑涓鑰佸勾鏈嬪弸锛岀敺鎬ф帹鑽愭棩琛ュ厖閲忎负1000mg锛岃屽コ鎬ф帹鑽愭棩琛ュ厖閲忎负1200mg锛岃岃秴杩70宀佺殑鑰佸勾鏈嬪弸锛屼笉璁虹敺鎬ц繕鏄濂虫э紝鏃ユ帹鑽愯ˉ鍏呭墏閲忓潎涓1200mg锛岃屾渶澶цˉ鍏呴噺鐨勯檺鍒舵槸鍊煎緱鐗瑰埆娉ㄦ剰鐨勶紝 50宀佷互涓婄殑涓鑰佸勾浜猴紝姣忔棩閽欑殑鎽勫叆閲忔渶濂戒笉瑕佽秴杩2000mg 锛岄暱鏈熻繃閲忚ˉ閽欙紝鍒欏彲鑳藉甫鏉 鍋ュ悍 椋庨櫓銆

瀵逛簬琛ラ挋鏄椋熻ˉ杩樻槸鏈嶇敤琛ュ厖鍓傝ˉ鍏呯殑闂棰橈紝涓昏佽繕鏄鐪嬩釜浜虹殑鍏蜂綋鎯呭喌锛屽傛灉鍦ㄦ棩甯哥敓娲讳腑锛岃兘澶熼氳繃鍚堢悊鑹濂界殑鑶抽熺粨鏋勶紝閫氳繃濂跺埗鍝併佽敩鑿滄按鏋滐紝璞嗙被绛夐熺墿鐨勮ˉ鍏咃紝涓鸿韩浣撹ˉ鍏呭厖瓒抽挋璐ㄧ殑璇濓紝杩欐牱鐨勮ˉ鍏呮柟娉曟槸鏈瀹夊叏鐨勮ˉ鍏呮柟寮忥紝褰撶劧灏辨槸涓嶇敤鏈嶇敤琛ュ厖鍓傜殑锛岃屽傛灉鏄鑶抽熷苟娌℃湁閭ｄ箞涓板瘜鍧囪锛屾垨鑰呮棩甯歌喅椋熶腑閽欒川鏄庣‘鎽勫叆涓嶈冻鐨勬儏鍐碉紝鍚堢悊鐨勪娇鐢ㄨˉ鍏呭墏杩涜岃ˉ鍏咃紝涔熸槸寰堟湁蹇呰佺殑锛屼絾闇瑕佹敞鎰忕殑鏄锛屾湇鐢ㄨˉ鍏呭墏鐨勮ˉ閽欓噺瑕佹湁鎵鎺у埗锛岃岀粷闈炲氬氱泭鍠勶紝涓鑸璇存潵锛屽湪鑶抽熶互澶栵紝寤鸿缁撳悎鍏蜂綋鎯呭喌姣忔棩涓鸿韩浣撹ˉ鍏600mg鍒800mg鍗冲彲銆

鍏充簬鏈嶇敤閽欒ˉ鍏呭墏瀵艰嚧楂橀挋琛鐥囩殑闂棰橈紝铏界劧闀挎湡杩囬噺鏈嶇敤鐨勮瘽锛岀‘瀹炴湁杩欐柟闈㈢殑椋庨櫓锛屼絾涔熶笉蹇呭お杩囨媴蹇冿紝浜轰綋瀵逛簬琛閽欑殑璋冭妭鑳藉姏鏄寰堝己鐨勶紝閫氬父瀵艰嚧鍑虹幇楂橀挋琛鐥囩殑鏈涓昏佸師鍥狅紝杩樻槸鐢茬姸鏃佽吅鍔熻兘浜㈣繘锛屼互鍙婁竴浜涙伓鎬ц偪鐦ょ瓑鐩稿叧鐥呯悊鎬у師鍥狅紝琛ラ挋鍙瑕侀傞噺锛屼笉绠℃槸椋熻ˉ杩樻槸鏈嶇敤琛ュ厖鍓傦紝鍑虹幇楂橀挋琛鐥囩殑椋庨櫓锛岄兘鏄寰堜綆鐨勩#璋ｉ浂闆惰″垝#

5. 涓鑰佸勾琛ラ挋鍗佸ぇ鐗屽瓙

涓鑰佸勾琛ラ挋鍗佸ぇ鍝佺墝濡備笅锛

1銆侀挋灏斿

閽欏皵濂囷紝鍥介檯鐭ュ悕閽欒ˉ鍏呭墏鍝佺墝銆傛潵鑷浜庤緣鐟炰腑鍥藉仴搴疯嵂鐗╅儴锛屽墠韬涓烘儬姘忎腑鍥藉仴搴疯嵂鐗╅儴锛屾垚绔嬩簬1991骞淬傝緣鐟炲叕鍙稿垱寤轰簬1849骞达紝鏄涓栫晫棰嗗厛鐨勪互鐮斿彂涓哄熀纭锛岀殑鐢熺墿鍖诲﹀拰鍒惰嵂鍏鍙搞傚垎甯冧簬90涓鍥藉讹紝澶х害80000鍚嶈緣鐟炲憳宸ワ紝鑷村姏浜庝负鍏ㄧ悆甯︽潵鏇村氬仴搴枫

6. 中老年人如何正确补钙

中老年人如何正确补钙？中老年人科学补钙，包括以下几点：

一、补钙不要忘食醋，补钙的最好方法是从食物中摄取，含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、骨头汤、鱼虾、黄豆、芹菜、韭菜等，但是补钙时不要忘记吃醋。

二、食物中钙磷的比例，钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响，对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例，钙和磷的比例在一比一到二比一是钙的吸收率最高。

三、宜在夜间补充钙质，夜间人体最需要钙，而且最容易吸收，由于夜间入睡后不能进食，但人体血液中仍需要一定数量的钙，这时只有从体内唯一含钙部分骨骼中索取，另一方面由于就寝时人体的含钙量较少，因此临睡前摄取钙质能很快的吸收。

7. 中老年人补钙补哪种最好你知道吗

在日常生活中，我们不但要注意给青少年儿童进行补充钙质，对于中老年人来说，也需要重视补钙的重要性。中老年人在这个时期一定要选择合适的钙质进行补充，因为对于中老年人来说，他们在这个年龄段容易患上骨质疏松等一些骨科类的疾病，不但会影响他们的生活行动，还会影响老人的身体健康，造成这些情况的主要原因都是由于身体内的钙元素缺乏所导致的。

所以在日常生活中，除了要补充维生素d之外，还需要多晒晒太阳，多吃一些富含高钙的食物，比如豆制品，乳制品。鱼虾，豆制品等等。由于中老年人的群体比较特殊，在日常生活中尽量保持饮食的清淡，少吃过于油腻，含盐高的食物，还需要在日常生活中多加锻炼，这样才有利于身体的健康。

8. 中老年人及时补充钙元素，对身体都有哪些好处

老年人补钙有什么好处？长辈大半辈子都在努力。他们应该好好休息，晚年过上无忧无虑的生活。老年人要注意补钙。补钙有很多好处，比如缓解腰腿痛，帮助营养更好地被吸收。下面详细说说补钙对老年人的好处。

三富含维生素D的食物含有大量的动物脂肪，老年人自身需要控制动物脂肪的摄入。另外，由于血脂高、血压高，身体状况不允许过量摄入此类食物，所以维生素D难免缺乏，钙难以保证吸收。

9. 涓鑰佸勾浜哄備綍閫夋嫨鍚堥傜殑琛ラ挋鏂瑰紡锛

闅忕潃骞撮緞鐨勫為暱锛岄ㄩ煎仴搴峰逛腑鑰佸勾浜鸿秺鏉ヨ秺閲嶈併傞櫎浜嗘棩甯搁ギ椋燂紝寰堝氫腑鑰佸勾浜轰細閫夋嫨閽欏墏鏉ヨˉ鍏呰韩浣撴墍闇鐨勯挋璐ㄣ備絾闈㈠瑰競鍦轰笂鐞崇悈婊＄洰鐨勯挋鍓傦紝濡備钩閽欏拰纰抽吀閽欙紝绌剁珶鍝绉嶆洿閫傚悎涓鑰佸勾浜哄憿锛
🥛鏄撳惛鏀剁殑涔抽挋
涔抽挋鏄浠庣墰濂朵腑鎻愬彇鐨勫ぉ鐒堕挋婧愶紝鍚閽欓噺楂橈紝鏄撹浜轰綋鍚告敹銆傜壒鍒閫傚悎鑲犺儍濞囧╃殑涓鑰佸勾浜恒傛ゅ栵紝瀹冭繕娣诲姞浜嗘牳妗冩补鍜屽嶄繚鍙屽矏鍥犲瓙锛屾湁鍔╀簬淇冭繘鏅哄姏鍙戣偛鍜屾敼鍠勮偁閬撳姛鑳姐
💊鍚閽欓噺鏇撮珮鐨勭⒊閰搁挋
纰抽吀閽欐槸鍙︿竴绉嶅父瑙佺殑閽欏墏锛屽惈閽欓噺鏇撮珮銆備絾闇瑕佹敞鎰忕殑鏄锛岀⒊閰搁挋闇瑕佽儍閰告憾瑙ｆ墠鑳借浜轰綋鍚告敹锛屽洜姝ゅ彲鑳戒笉閫傚悎鑲犺儍杈冨急鐨勪腑鑰佸勾浜恒
👴🏻👵🏻涓鑰佸勾浜虹殑閫夋嫨
缁间笂鎵杩帮紝瀵逛簬涓鑰佸勾浜烘潵璇达紝涔抽挋鍙鑳芥槸涓涓鏇村畨鍏ㄣ佹洿鏄撳惛鏀剁殑閫夋嫨銆傚綋鐒讹紝濡傛湁闇瑕侊紝鏈濂藉湪鍖荤敓鐨勬寚瀵间笅杩涜岄挋鍓傜殑閫夋嫨鍜屼娇鐢ㄣ
🍎鍧囪楗椋熷拰閫傞噺杩愬姩
闄や簡閽欏墏鐨勯夋嫨锛屼繚鎸佸仴搴风殑鐢熸椿鏂瑰紡銆佸潎琛＄殑楗椋熷拰閫傞噺鐨勮繍鍔ㄤ篃鏄缁存姢楠ㄩ煎仴搴风殑鍏抽敭銆傝╂垜浠涓璧峰姫鍔涳紝涓轰腑鑰佸勾浜虹殑鍋ュ悍鐢熸椿鍔╁姏锛