老年人长期腿疼

① 老年人腿疼想缓解的话，有哪些办法

老年人腿疼是有很多原因导致的，毕竟到了一定年纪，身体有很多器官都有所下降。进入老年阶段，骨骼方面生长发育已经不健全了，就有很可能导致老年人的腿比较疼痛，希望大家还是要多一些了解。对于老年人腿疼的时候，还是要找一些小妙招来缓解，还是很不错的。相信老年人在运动的时候都会避免不了腿很疼的问题，但是在运动的时候还是要预防肌肉拉伤或者是酸痛的一些现象。

当老年人觉得身体不舒服着的时候，还是要去医院做一个全方面的检查，医生才是最专业的。不能通过自己的概念下琢磨有可能会耽误病情，特别是老年人的骨骼非常的脆弱，不管是拉伤或者是关节受损之后就应该及时的治疗。如果没有及时治疗的话，就很容易引发意外。所以大家为了告别痛疼，还是要做好平时的保养和养生。有的时候根本就不需要多花钱，也不用吃药，只需要一些简单的办法就能缓解疼痛。

② 涓轰粈涔堣佸勾浜鸿吙鐤硷紵

鑰佸勾浜鸿吙鐤煎彲鑳芥槸杩囧害鍔崇疮銆侀庢箍鎬у叧鑺傜値銆佽叞妞庨棿鐩樼獊鍑虹瓑鐤剧梾鎵鑷达紝搴旀牴鎹鐥呭洜杩涜屽圭棁娌荤枟锛屽叿浣撳備笅锛

1銆佽繃搴﹀姵绱

鎮ｈ呰繃搴﹀姵绱锛屾病鏈夊緱鍒板厖鍒嗙殑浼戞伅锛屽彲瀵艰嚧鑵块儴浜х敓澶ч噺鐨勪钩閰革紝褰撲钩閰稿爢绉鍦ㄨ吙閮ㄦ椂锛屼細寮曡捣鑵跨柤銆

2銆佺被椋庢箍鎬у叧鑺傜値

绫婚庢箍鎬у叧鑺傜値鏄浠ヤ镜铓鎬у叧鑺傜値涓轰富瑕佺棁鐘剁殑鑷韬鍏嶇柅鎬х柧鐥咃紝璇ョ梾鍙瀵艰嚧杞楠ㄣ佹粦鑶溿侀煣甯﹀拰鑲岃叡绛夌粍缁囧彂鐢熺値鐥囧弽搴旓紝杩涜屽紩璧疯吙鐤肩殑鐥囩姸銆

3銆佽叞妞庨棿鐩樼獊鍑

鑵版庨棿鐩樼獊鍑轰富瑕佹槸鐢变簬鑵版庨棿鐩橀鍙樸佺氦缁寸幆閮ㄤ綅鎴栬呭叏閮ㄧ牬瑁傚紩璧凤紝褰撶獊鍑虹殑楂撴牳鍘嬭揩鎴栬呭埡婵绁炵粡鏍规椂锛屽彲瀵艰嚧鎮ｈ呰吙鐤笺

鑰佸勾浜鸿吙鐤肩殑娌荤枟鏂规硶鍖呮嫭涓鑸娌荤枟銆佽嵂鐗╂不鐤楀拰鎵嬫湳娌荤枟锛屽叿浣撳備笅锛

1銆佷竴鑸娌荤枟

鎮ｈ呭簲淇濇寔鍏呭垎鐨勪紤鎭锛岄伩鍏嶈繃搴﹀姵绱鍜屽墽鐑堣繍鍔ㄣ傚悓鏃跺彲浠ュ硅吙閮ㄨ繘琛屾寜鎽╂垨鑰呯儹鏁凤紝缂撹В鐤肩棝鐥囩姸銆

2銆佽嵂鐗╂不鐤

瀵逛簬杩囧害鍔崇疮銆佺被椋庢箍鎬у叧鑺傜値鍜岃叞妞庨棿鐩樼獊鍑哄紩璧风殑鑵跨柤锛岄兘鍙浠ユ湇鐢ㄩ潪鐢句綋鎶楃値鑽杩涜屾不鐤楋紝姣斿傚弻姘鑺閰搁挔銆佸炴潵鏄斿竷绛夈備絾鏄绫婚庢箍鎬у叧鑺傜値寮曡捣鑵跨柤锛岃繕闇瑕侀厤鍚堟姉椋庢箍绫昏嵂鐗╄繘琛屾不鐤楋紝姣斿傜敳姘ㄨ澏鍛ゃ佹潵姘熺背鐗圭瓑銆

3銆佹墜鏈娌荤枟

瀵逛簬鑵版庨棿鐩樼獊鍑烘偅鑰呮潵璇达紝濡傛灉鑽鐗╂不鐤楁晥鏋滀笉浣筹紝涓ラ噸褰卞搷鏃ュ父鐢熸椿锛屽彲浠ラ氳繃鎵嬫湳瑙ｉ櫎绁炵粡鍘嬭揩锛屽寘鎷鑵版庨棿鐩樻憳闄ゆ湳銆佹庝綋铻嶅悎鏈銆佹庨棿瀛旈暅寰鍒涙湳绛夈傝佸勾浜鸿吙鐥涳紝澶у氫細鏈夎繖涔堝嚑绉嶆儏鍐碉細

1銆佽叞妞庣＄嫮绐勶紝甯稿父浼氬艰嚧鍙屼笅鑲㈢殑鐤肩棝銆佹棤鍔涳紝灏ゅ叾鏄鍦ㄨ岃蛋涓娈佃窛绂讳箣鍚庝細浜х敓锛岃窛绂诲彲杩滃彲杩戯紝澶у氫笉瓒呰繃涓鐧剧背锛岃冭檻杩欐槸鐢变簬鑵版庣＄嫮绐勫艰嚧鐨勮吙鐤煎師鍥犮

2銆佽佸勾浜鸿啙鍏宠妭銆侀ㄦу叧鑺傜値鎵鑷达紝涓鑸杩欑嶆儏鍐典笅鑰佷汉澶氬崐鏄鐢变簬鍗曚晶鐨勮偄浣撱佽啙閮ㄥ懆鍥寸柤鐥涙墍鑷淬備箣鍚庡彲鑳戒細鏈夊弻渚ц啙鍏宠妭浠ュ強鍏宠妭鍛ㄥ洿鐨勭柤鐥涳紝涓婁笅妤兼洿鍔犳槑鏄撅紝鎵浠ヨ繖鏄瑕佸尯鍒嗚佸勾浜鸿吙鐥涚殑鏉ユ簮銆

鍦ㄦ不鐤椾笂锛屽傛灉鏄鑵版庣＄嫮绐勬墍鑷寸殑鐤肩棝锛屽彲浠ュ彛鏈嶄竴浜涜惀鍏荤炵粡鐨勮嵂鐗╋紝濡傜敳閽磋兒锛屽悓鏃跺彛鏈嶆姉鐐庨晣鐥涚殑鑽鐗╋紝濡傝タ涔愯憜銆備竴鑸鎯呭喌涓嬶紝鑰佸勾浜虹殑鑵版庣＄嫮绐勫氬崐鏄鐢遍ㄦх殑澧炵敓銆侀ㄨ禈鐨勫舰鎴愶紝鑵版庢椿鍔ㄥ害鐨勯檷浣庯紝鐩稿硅緝鍍电‖锛屾墍浠ュぇ澶氭暟淇濆畧娌荤枟鏃犳晥鐨勭梾浜猴紝鏈缁堥兘瑕佽繘琛屾墜鏈娌荤枟銆傞偅涔堣啙鍏宠妭鐨勭柤鐥涗篃鍙浠ョ敤鐢查挻鑳烘垨鑰呮槸瑗夸箰钁嗭紝鎴栬呬箰鏉捐繘琛屾姉鐐庨晣鐥涙不鐤椼傚傛灉鏄鏈夋粦鑶滅値鎴栬呮槸鍏宠妭鐨勯ㄦу炵敓銆佽吙鐥涳紝鍙浠ヨ冭檻鍏宠妭鑵斿唴娉ㄥ皠锛屼絾鏄瑕佹兂鏈缁堣В鍐宠啙鍏宠妭楠ㄦу叧鑺傜値瀵艰嚧鐨勭柤鐥涳紝鏈缁堣繕鏄瑕佽冭檻鍏宠妭缃鎹銆

③ 鑰佸勾浜鸿吙鐤兼庝箞鍔烇紵

鑰佸勾浜鸿吙鐤兼庝箞鍔烇紵

涓鑰佸勾浜哄嚭鐜颁笅鑲㈢柤鐥,楹绘湪,閰歌儉鎴栭棿姝囪窙琛屾椂,寰堝氫汉閮借浠ヤ负鏄鑰佸瘨鑵,楠ㄨ川鐤忔澗,鍏宠妭鐐庣瓑锛涜嚜琛岃瘖鏂鍚冪偣姝㈢棝鑽,琛ョ偣閽欏墏鍚,鐥呮儏鍗翠笉瑙佸ソ杞.鍏跺疄,鑰佸勾浜哄傛灉鍑虹幇涓嶆槑鍘熷洜鐨勪笅鑲㈢柤鐥,鍙鑳芥槸涓嬭偄鍔ㄨ剦纭鍖栭棴濉為犳垚鐨勬伓鏋.

鎰忚佸缓璁锛氳佸勾浜鸿吙鐤奸渶琛ラ挋 寤鸿鍘绘ｈ勫尰闄㈤ㄧ戞鏌ヤ竴涓嬬敓娲绘姢鐞:娉ㄦ剰淇濇殩 鍚堢悊鐨勪綋鑲查敾鐐,濡傛墦澶鏋佹嫵,鎱㈣窇,鍋氬悇绉嶄綋鎿嶃

鑰佸勾浜鸿吙鐥涙槸涓庡勾榫勬湁鍏崇殑锛屽缓璁涓嶈佸墽鐑堢殑杩愬姩锛屽彲浠ラ傚綋鐨勮繘琛岃烦鑸炪佷繚鍋ユ搷銆佸お鏋佹嫵绛夐敾鐐笺傝繕鏈夊氨鏄瑕佹敞鎰忚吙閮ㄧ殑淇濇殩锛岄伩鍏嶅彈鍑夊姞閲嶇棁鐘躲傝繕鏈夊氨鏄鍙浠ヨ繘琛岃吙閮ㄧ殑鍜岀儹鏁风紦瑙ｇ柤鐥

骞寸邯澶х殑浜轰负浠涔堟绘槸浼氳吙鐤硷紵璇ユ庝箞鍔炴墠濂斤紵

搴忚█锛氳佸勾浜鸿吙鐤肩殑鍘熷洜鏄闈炲父澶氱殑锛屽洜涓烘湁涓閮ㄥ垎鐨勮佸勾浜哄彲鑳芥槸鍑虹幇浜嗚啙鍏宠妭鐨勯ㄦу叧鑺傜値锛岄殢鐫骞撮緞鐨勫為暱锛屽叧鑺傝蒋楠ㄥ氨浼氬嚭鐜拌湑鍙樼殑鎯呭喌锛岃繖涓鏃跺欏氨浼氬緢瀹规槗鍑虹幇鐤肩棝鐨勬劅瑙夈傜2绉嶅師鍥犲彲鑳芥槸鍥犱负鑵块儴鍙椾激杩囷紝鎵浠ュ湪璧拌矾鐨勮繃绋嬩腑浼氭劅瑙夊埌灞閮ㄨ倢鑲夊嚭鐜版媺浼ゆ垨鑰呭姵鎹熺殑鎯呭喌銆傚洜涓鸿佸勾浜烘槸闈炲父瀹规槗鍑虹幇楠ㄨ川鐤忔澗绛夐棶棰樼殑锛屽傛灉鎯宠佺紦瑙ｇ柤鐥涳紝骞虫椂鍙浠ラ夋嫨缁忓父娉¤剼锛屼篃鍙浠ラ夋嫨澶氬悆涓浜涘惈閽欎赴瀵岀殑椋熺墿锛岃ˉ鍏呰冻澶熺殑閽欒川锛岃繖鏍蜂篃鑳藉熼槻姝㈠嚭鐜伴挋鍖栫殑鎯呭喌銆

涓銆佽吙鐤肩殑鍘熷洜

濡傛灉鍦ㄦ棩甯哥敓娲讳腑鑵跨柤鐨勫師鍥犻潪甯镐弗閲嶇殑璇濓紝鏈濂芥槸閫夋嫨鍘诲尰闄㈣繘琛屾鏌ワ紝杩欐牱鎵嶈兘澶熶簡瑙ｇ梾鍥犺繘琛岄拡瀵规ф不鐤楋紝鎵嶈兘澶熺紦瑙ｈ吙閮ㄧ柤鐥涚殑闂棰橈紝鍥犱负姣忎竴涓鑰佸勾浜虹殑浣撹川涓嶅悓锛屾墍浠ョ柤鐥涚殑鍘熷洜涔熸槸鏈変竴瀹氬尯鍒鐨勩傚钩鏃跺湪鏃ュ父鐢熸椿涓涓瀹氳佹敞鎰忎笉鑳藉熷幓缈樹簩閮庤吙锛屼竴瀹氳佷繚鎸佹ｇ‘鐨勫潗濮匡紝杩欐牱涔熻兘澶熼伩鍏嶈吙鐤肩殑鐜拌薄鍙樺緱涓ラ噸銆

浜屻佺紦瑙ｇ棁鐘

涓瀹氳佸潥鎸佺敤鐑姘存场鑴氾紝杩欐牱鎵嶈兘澶熺紦瑙ｈ吙閮ㄧ柌鍔筹紝鑰屼笖涔熻兘璁╂暣涓浜虹殑绮剧炲緱鍒版斁鏉撅紝骞虫椂鍦ㄥ滄櫄浼戞伅涔嬪墠鍙浠ラ夋嫨鐢ㄦ灂澶存妸鑵块儴鍨楂橈紝杩欐牱涔熻兘澶熶績杩涗綋鍐呯殑琛娑插惊鐜銆傚湪鐧藉ぉ鏃犺烘槸浼戦棽杩樻槸宸ヤ綔锛岄兘涓瀹氳佺┛鑸掗傜殑骞冲簳闉嬶紝杩欐牱涔熻兘澶熼伩鍏嶈吙閮ㄨ倢鑲夎繃浜庡姵绱锛屽彲浠ラ夋嫨澶氬悆涓浜涙柊椴滅殑钄鑿滃拰姘存灉锛岃兘澶熻捣鍒版椿琛閫氱粡鑴夌殑鏁堟灉銆

涓夈侀伩鍏嶅姵绱

濡傛灉骞虫椂鍑虹幇浜嗚吙鐤肩殑鎯呭喌锛屼竴瀹氳佹敞鎰忥紝涓嶈兘澶熷墽鐑堢殑杩愬姩锛岀幇鍦ㄥぇ閮ㄥ垎鐨勮佸勾浜洪兘姣旇緝鍠滄㈡墦鎷虫垨鑰呮槸璺宠垶锛岃繖浜涘ū涔愰」鐩鏄鍙浠ヨ繘琛岀殑锛屼絾鏄涓嶈兘澶熷仛澶杩囦簬澶稿紶鐨勫姩浣溿傚钩鏃堕傚綋鐨勫仛涓浜涗繚鍋ユ搷涔熸槸鍙浠ョ殑锛屼絾鏄涓瀹氳佹敞鎰忛傞噺銆

鑰佸勾浜虹粡甯歌吙鐤兼庝箞鍔烇紝6涓濡欐嫑鏁欐偍缂撹В锛屼竴韬杞绘澗

閮借翠汉鏈鑰佽吙鍏堣侊紝闅忕潃骞寸邯鐨勫為暱锛岃佸勾浜虹殑韬浣撳悇椤规満鑳介兘鍦ㄩ愭笎鍙戠敓閫鍖栵紝灏ゅ叾鏄鍘熸湰鐏垫椿鍗忚皟鐨勮吙锛屾參鎱㈢殑灏卞彉寰楃ㄦ嫏杩熼挐浜嗭紝鏈夋椂鍊欒蛋璺绋嶅井涓嶇暀绁烇紝灏卞緢瀹规槗鍑虹幇韪╃┖鎴栨槸纾曠粖鐨勬儏鍐点傝繖鏄鍥犱负鑰佸勾浜轰笂浜嗗勾绾涔嬪悗锛岄ㄩ间細鍙樺緱鏇村姞鑴嗗急锛屽洜姝ゅ规槗鍑虹幇鑵跨柤鐨勬儏鍐碉紝杩欐椂鍊欏弻鑵垮氨浼氬彉寰楄繜閽濓紝瀹规槗鍑虹幇浠ヤ笂鎯呭喌銆傞偅涔堬紝鑰佸勾浜烘庝箞鍋氭墠鑳界紦瑙ｈ吙鐤肩棁鐘跺憿?

1銆佹敞鎰忚ˉ閽

鑰佸勾浜轰箣鎵浠ヨ吙鐤硷紝寰堝ぇ涓閮ㄥ垎鐨勫師鍥犳槸楠ㄨ川鐤忔澗锛屼笉杩囧ぇ瀹跺归ㄨ川鐤忔澗鐨勮よ瘑瀛樺湪寰堝ぇ鐨勮鍖猴紝閭ｅ氨鏄涓轰簡鏀瑰杽楠ㄨ川鐤忔澗鑰屽ぇ閲忚ˉ閽欙紝鍏跺疄鑰佸勾浜烘槸涓嶅疁鐩茬洰鍚冮挋鐗囩殑锛屾兂瑕佽ˉ鍏呴挋璐锛屽彲浠ラ氳繃缁胯壊椋熺枟鐨勬柟寮忔潵杩涜屻傚缓璁鑰佸勾浜哄湪鏃ュ父楗椋熶腑鍙浠ュ氬悆涓浜涘ザ绫诲拰璞嗙被椋熺墿锛岃繖浜涢熺墿鍧囧惈鏈夊崄鍒嗕赴瀵岀殑閽欒川锛岃冻浠ユ彁渚涗汉浣撶殑闇姹傞噺銆

2銆佸潥鎸佽繍鍔

濡傛灉鑰佸勾浜哄父骞寸己涔忚繍鍔锛屽氨寰堝规槗瀵艰嚧閽欐祦澶变弗閲嶃傜敱浜庡钩鏃跺緢灏戝栧嚭杩愬姩锛屾檼澶闃崇殑鏃堕棿灏变細姣旇緝灏戯紝鍥犳や綋鍐呭规槗缂轰箯缁寸敓绱燚锛岃繘鑰岃卞彂鑵跨柤鐨勭棁鐘躲傝佸勾浜轰笉濡ㄩ氳繃閿荤偧鏉ュ炲己鑲岃倝鐨勫姏閲忥紝骞虫椂搴旈夋嫨濡傛暎姝ユ垨澶鏋佹嫵绛夊瑰叧鑺傚啿鍑诲皬鐨勬煍鍜岃繍鍔锛屽府鍔╂敼鍠勫叧鑺傚姛鑳斤紝缂撹В鑵跨柤鐨勭棁鐘躲

3銆佹儏缁骞冲拰

鑰佸勾浜虹殑鐢熸椿骞堕潪鎴戜滑鎯宠薄涓鐨勯偅涔堝畨閫告竻闂诧紝鍏跺疄寰堝氳佸勾浜哄父甯稿彈鎯呯华褰卞搷鎴栨槸杩囧垎鎿嶅姵锛屾墍浠ュ规槗瀵艰嚧蹇冭韩鐤插姵锛岃繘鑰屽嚭鐜板ご鐥涜叞閰搞佸け鐪犱互鍙婅吙鐤肩瓑鐥囩姸锛屽叾涓锛岃吙鐥涙渶涓烘槑鏄撅紝杩欐槸鍥犱负鑰佸勾浜虹殑鑲岃倝闀挎椂闂村勪簬绱у紶鐘舵侊紝瀵艰嚧鏂伴檲浠ｈ阿閫熷害鍔犲揩锛屽缓璁鑰佸勾浜哄钩鏃惰佽皟鑺傛儏缁锛屽皯鍔充綔銆

4銆佹敞鎰忎繚鏆

濡傛灉鑰佸勾浜鸿吙鐤兼瘮杈冧弗閲嶏紝骞虫椂涓瀹氳佹敞鎰忎繚鏆栬偄浣擄紝灏ゅ叾鏄鍦ㄩ珮娓╁ぉ姘旈噷锛屼竴瀹氳侀伩鍏嶇┖璋冪殑鍐凤紝骞虫椂瑕佸仛濂藉洓鑲㈠挨鍏舵槸鑵块儴鐨勪繚鏆栨帾鏂姐

娓╅Θ鎻愰啋锛氳佸勾浜轰笂浜嗗勾绾涔嬪悗锛岃韩浣撳氨澶т笉濡傚墠浜嗭紝浣嗗皬缂栧缓璁鍚勪綅鑰佸勾浜鸿繕鏄瑕佸潥鎸佷綔鎭瑙勫緥锛屽吇鎴愯壇濂界殑楗椋熶範鎯鍜岀潯鐪犱範鎯锛屽钩鏃跺氬弬鍔犱竴浜涙埛澶栬繍鍔锛岃繖鏍锋墠鑳芥湁鏁堥勯槻鑵跨柤鐨勭棁鐘躲傞渶瑕佹敞鎰忕殑鏄锛岃佸勾浜哄傛灉绐佺劧鍑虹幇鑵跨棝涓旂柤鐥涜緝涓ラ噸锛屼竴瀹氳佸強鏃跺氨鍖绘鏌ユ不鐤楋紝浠ュ厤鍗卞強鍋ュ悍銆

鑰佸勾浜鸿吙鐤兼庝箞鍔

鑰佸勾浜鸿吙鐥涙庝箞鍔烇紵

濡傛灉鎺掗櫎椋庢箍澶

鑰佸勾浜鸿吙鐥涚殑鍘熷洜锛

鑰佷汉鍑虹幇鑵跨棝銆佹垨闂存瓏鎬ц窙琛屽拰璧拌矾娌″姴鍎挎椂锛屽彲鑳芥槸琛绠″牭濉炰簡锛屽簲璇ヨ冭檻鐪嬪栧懆琛绠＄戙

渚涘簲鍥涜偄琛娑茬殑琛绠＄О涓哄栧懆琛绠°傚湪鑰佸勾浜轰腑锛岀敱澶栧懆琛绠″牭濉炲紩璧风殑鍥涜偄涓嶉傚緢甯歌侊紝甯稿父璇璁や负鈥滆佸勾鍏宠妭鐥咃紝浣撳姏涓嶅ソ锛屾垨鍧愰ㄧ炵粡鏈夐棶棰樼瓑銆

鑵跨棝鐥囩姸涓嶈兘鍙褰撴垚鏄鑰佸勾鎱㈡х梾锛屼笉鐫鎬ユ參鎱㈠湴娌荤枟锛屾渶缁堝欢璇璇婃不鑹鏈恒

鍏宠妭鐥呭拰绁炵粡鐥呭彉寮曡捣鐨勮吙鐥涘拰澶栧懆琛绠＄梾鍙樺紩璧风殑鑵跨棝鏄鍙浠ュ尯鍒嗗紑鐨勩傚墠鑰呭紩璧风殑鑵跨棝鏄鎸佺画鎬х殑锛岃屽悗鑰呮槸闂存瓏鎬ц窙琛屽拰鐤肩棝,濡傝岃蛋鍑犲垎閽熷悗鍑虹幇灏忚吙銆佽噣閮ㄣ侀珛閮ㄦ垨瓒冲紦鐤肩棝銆佸彂绱с佸兊纭鎴栨矇閲嶏紝浣嗕紤鎭鍑犲垎閽熷悗鍙堣兘鎭㈠嶈岃蛋锛屽弽鍙嶅嶅嶃

鍙﹀栵細

1.楠ㄨ川鐤忔澗

2.闂存瓏鎬ц窙琛:

鏄鍚︾粡甯告劅鍒板洓鑲㈡棤鍔涖佸规槗鐤插姵鎴栧嚭鐜板洓鑲㈠啺鍐峰拰楹绘湪鐨勬劅瑙?鎮ㄦ槸鍚︽湁灏忚吙鑲氭垨瓒抽儴涔忓姏銆侀吀鑳銆佺柤鐥涚殑鎰熻,浼戞伅鍚庣柤鐥涘張浼氭秷澶便傛槸鍚﹀湪涓嶈繍鍔ㄧ殑鎯呭喌涓,鎮ㄧ殑瓒宠毒銆佽冻閮ㄦ垨灏忚吙鑲氫篃鍑虹幇鎸佺画鎬х殑鐤肩棝,鍒颁簡澶滈噷鏇翠负鍓х儓锛岃繖浜涚棁鐘惰佽冭檻闂存瓏鎬ц窙琛

3.琛绠￠棿姝囨ц窙琛岋細

琛绠￠棿姝囨ц窙琛屼笌绁炵粡闂存瓏鎬ц窙琛岀殑琛ㄧ幇鏈夌偣鐩镐技,浣嗘槸涓ょ嶅畬鍏ㄤ笉鍚岀殑鐤剧梾銆傚墠鑰呭睘浜庤绠″栫戠柧鐥,鍚庤呭睘浜庨ㄧ戣寖鐣淬傜敱浜庝袱鑰呯殑鍙戠梾閮藉湪鑰佸勾鏈,鑴婃煴鍜岃绠＄殑鏀瑰彉鍙浠ュ悓鏃跺瓨鍦,鎵浠ュ彂鐥呰〃鐜扮浉浼,涓嶆槗鍖哄埆銆

琛绠￠棿姝囨ц窙琛屾偅鑰呯柤鐥涙洿澶х▼搴︿笂涓庤繍鍔ㄦ湁鍏,鑰屼笉鏄鍜岃剨鏌卞Э鍔跨殑鍙樺寲鏈夊叧銆傚叾鐥囩姸濂藉彂鍗曚晶,浼存湁鍐锋劅,涓鑸娌℃湁鎰熻夐夯鐥,姝ヨ屽仠姝㈢棁鐘跺嵆鍙鏀瑰杽銆佹秷澶,鏈閲嶈佺殑鏄鍥犱负鍔ㄨ剦闂濉,杩欎竴渚х殑瓒宠儗鍔ㄨ剦鎼忓姩涓瀹氬噺寮辨垨娑堝け銆

4.楠ㄦу叧鑺傜値鏄浠ュ叧鑺傝蒋楠ㄩ鍖栥佸彉鎬с佸炵敓涓虹梾鐞嗙壒鐐圭殑鍏宠妭鐥呭彉,澶у氳捣鐥呴殣鍖裤佽繘灞曠紦鎱,鏈绐佸嚭鐨勭棁鐘舵槸鍏宠妭閰哥棝,鍏剁壒鐐规槸:鐤肩棝-缂撹В-鍐嶇柤鐥,鍙嶅嶅彂浣溿傛竻鏅ㄨ捣搴婃椂鐤肩棝杈冨墽,绋嶆椿鍔ㄥ悗鐤肩棝鍗崇紦瑙,娲诲姩杩囬戠柤鐥涘張鍐嶈捣,浼戞伅鍚庡彲鍐嶅害缂撹В銆傝嫢澶勪簬鏌愪綅缃杩囦箙鎴栨椿鍔ㄥ氭椂,鐤肩棝鍙堣捣,鍙鍚鍒板叧鑺傜矖绯欐懇鎿﹀０銆傞殢骞撮緞澧為暱,鐥囩姸浼氶愭笎澧為噸,杩樺彲褰卞搷鍏朵粬鍏宠妭閮ㄤ綅銆

鍒ゆ柇楠ㄦу叧鑺傜値涓昏佷緷闈燲绾挎鏌,鍏宠妭闂撮殭涓嶇瓑瀹芥垨鐙绐勩佸叧鑺傚勭殑楠ㄨ川鐤忔澗銆侀ㄨ川澧炵敓鎴栧叧鑺傝啫澶т箖鑷冲彉褰銆佽蒋楠ㄤ笅楠ㄦ澘纭鍖栧拰楠ㄨ禈褰㈡垚绛,鏄楠ㄦу叧鑺傜値鐨勫熀鏈鐗瑰緛銆

闃查ㄨ川鐤忔澗锛屽钩鏃跺氭敞鎰忓悎鐞嗛ギ椋熴佸畾鏈熻繍鍔ㄣ

淇濇寔鍧囪楗椋熺‘淇濇憚鍙栬冻澶熺殑閽欒川鍙婄淮鐢熺礌D锛屽傞珮閽欎綆鑴傜殑椴滃ザ鍙婅姖澹銆侀奔绫诲強娣辩豢鑹茬殑鑿滈兘鏄濂界殑閫夋嫨銆傛牴鎹浣撹川鐨勯槾闃冲亸棰囷紝瀹氭湡閫夋湇琛ヨ偩涔嬪搧锛屽湪涓瀹氱▼搴︿笂鑳界ǔ瀹氬拰鎻愰珮浜虹殑鎬ф縺绱犳按骞筹紝闂存帴鎶戝埗鐮撮ㄧ粏鑳炵殑楠ㄥ惛鏀舵椿鍔ㄣ傚簲鎴掔儫鍙婇伩鍏嶈繃閲忛ギ閰掞紝鍙婃椂闃叉不鍏ㄨ韩鎬т唬璋㈡х柧鐥咃紝濡傞珮琛鍘嬨佺硸灏跨梾銆佺棝椋庣瓑銆

鍧氭寔閫傚綋杩愬姩闀挎湡鍧氭寔寰搴忔笎杩涚殑杩愬姩锛屽傛父娉炽佷繚鍋ユ搷銆佸お鏋佹嫵銆佹暎姝ョ瓑锛屼笉浠呭彲鍑忕紦楠ㄩ噺鐨勪涪澶憋紝杩樺彲鏄庢樉鎻愰珮楠ㄧ洂鍚閲忥紝淇冭繘楠ㄧ粏鑳炵殑娲绘с備絾涓嶅疁鍙傚姞鍓х儓杩愬姩锛屽挨鍏舵槸寮曡捣鑲岃倝杩囧害閰哥棝鐨勮繍鍔ㄣ傛墦鎷炽佽烦鑸炴椂杞韬銆佽浆棰堝強寮鑵板姩浣滀笉瀹滃お鐚涳紝閬垮厤涓婁笅璺炽傚彲鏍规嵁涓浜虹殑韬浣撶姸鍐靛仛涓浜涜礋閲嶇殑杩愬姩锛屽傜埇鍧°佷笂妤兼绛夛紝甯鍔╁缓绔嬮ㄩ肩殑閽欒川鍌ㄥ囥傚伐浣溿佹椿鍔ㄦ垨浼戞伅鏃讹紝鍧囦笉瑕侀暱鏃堕棿澶勪簬鍚屼竴鎴栧Э鎬侊紝瑕佺粡甯歌繘琛屽姩浣滀綅缃鐨勫彉鎹㈣皟鏁淬

娌荤枟鑵跨柤鐨勬墜娉曞垎浠ヤ笅5涓姝ラわ細

1銆佹崗璺熻叡锛氳窡鑵卞氨鏄淇楃О鐨勬噿绛嬶紝浣嶄簬瓒宠窡鐨勫悗涓婃柟銆傚湪搴婁笂鐢ㄤ袱鎵嬬殑鎷囨寚鍜岄熸寚鐨勪腑鑺傜◢鐢ㄥ姏鍒嗗埆鎹忎袱渚ц窡鑵憋紝浠ヨ兘鑰愬彈涓哄害锛屾崗20鑷30涓嬪嵆鍙銆

2銆佹帹灏忚吙锛氬傛灉鏄灏忚吙鍚庨潰楹绘湪鐤肩棝锛屽氨鎺ㄥ皬鑵胯倸鍎匡紱濡傛灉鏄灏忚吙澶栦晶楹绘湪鐤肩棝锛屽氨鎺ㄥ皬鑵块潬灏忚剼瓒剧殑閭ｄ竴渚с傛柟娉曟槸鍧愬湪鍑冲瓙涓婏紝鐢ㄦ帉鏍规垨澶ч奔闄呯敱涓婂悜涓嬩繚鎸佸帇鍔涘悜涓嬫帹锛屽彲浠ユ秱浜涒滀钩鈥濇垨闅旂潃涓灞傝蒋甯冿紝鎺20鑷30娆°

3銆佺偣绌达細绗1涓绌翠綅鍦ㄥ潗楠ㄧ粨鑺(鑷娌熶腑澶鑳芥懜鍒扮殑楠ㄥご灏)鍜岃偂楠ㄥぇ杞瀛(鑳楠ㄥ栦晶绐佸嚭鐨勯ㄥご)鑱旂嚎鐨勪腑鐐广傜2涓绌翠綅鏄澶ц吙鍚庢柟涓澶銆傜3涓绌翠綅鏄鍦ㄥ皬鑵胯倸涓澶銆傜4涓鍦ㄥ唴韪濈殑鍚庢柟銆傝藩鍦ㄥ簥涓婏紝鐢ㄤ腑鎸囨垨鎷囨寚鎸夊湪绌翠綅涓婏紝浠ユ湁閰搁夯鑳鎰熶负浣筹紝姣忎釜绌翠綅鐐1鍒嗛挓銆

4銆佹姈鑵匡細绔欑珛鏃讹紝鐢ㄥ仴渚ц吙鎸侀噸锛屾偅渚ф斁鏉撅紝鎵嬫帉鎸夊湪澶ц吙鍚庢柟宸﹀彸鎶栧姩鑲岃倝1鑷2鍒嗛挓锛岀劧鍚庡潗涓嬶紝寰灞堣啙鍏宠妭锛屾墜鎺屾寜鍦ㄥ皬鑵垮悗鏂癸紝宸﹀彸鎶栧姩鑲岃倝1鑷2鍒嗛挓銆傛姈鍔ㄨ佽繛缁銆佹祦鐣呫佽嚜濡傘

5銆佺壍鎷夛細瓒村湪搴婁笂锛屽弻鎵嬫姄浣忓簥澶达紝鐢卞跺睘涓浜烘垨涓や汉鎻＄揣鎮ｈ呯殑鑴氳剸瀛愬悜涓嬫柟鐗垫媺锛屽緟鎮ｈ呮劅鍒扮柤鐥涘噺杞绘垨娑堝け鏃讹紝缁存寔杩欑嶇壍鎷夊姏锛岀洿鑷虫病鍔蹭簡涓烘锛岃繛缁鐗垫媺5鑷10娆°

闄や簡涓婅堪鎵嬫硶娌荤枟澶栵紝杩樺簲璇ユ敞鎰忎繚鏆栭槻娼锛屼互鍒╀簬鑵跨棝鐨勯槻娌汇

棰勯槻鑵块儴琛拌5娉

1銆佷互鎵嬫壎澧欐垨妗屽瓙锛屽垎鍒鐢ㄥ崟瓒崇珯绔10绉掗挓锛屽乏鍙充氦鏇20娆°

2銆佷互鎵嬫壎澧欐垨妗屽瓙锛屾姮璧疯剼鍚庤窡锛岀劧鍚庝笅韫5绉掗挓锛屼娇鑳搁儴灏介噺璐磋繎澶ц吙锛屽弽澶嶅仛15锝20娆★紝娉ㄦ剰韫蹭笅璧风珛鏃跺姩浣滆佹參銆

3銆佹壎澧欐垨妗屽瓙锛岀敤鑴氳窡韪㈣嚜宸辩殑鑷閮锛屽乏鍙充氦鏇20锝30娆°

4銆佸潗鍦ㄦ矙鍙戞垨妞呭瓙涓婏紝鍘嬭啙鍘嬮珛锛岀敤鍙屾墜鎶婃寔浣忓皬鑵夸腑涓婃碉紝浣垮ぇ鑵垮垎寮銆佸悎鎷锛屼娇楂嬮儴灏介噺澶栧睍锛屽仛10锝20娆°

5銆佸钩鍗у簥涓婏紝宸﹁吙灏藉姏灞堥珛灞堣啙锛屽弻鎵嬫姳浣忎笅鑲浣胯啙鍏宠妭灏介噺璐磋繎鍚屼晶鑲╅儴锛屽仠鐣3锝5绉掗挓澶嶅師锛屽乏鍙充氦鏇匡紝20锝30娆°

鑰佸勾浜鸿吙鐤煎埌搴曟槸鎬庝箞鍥炰簨

鐜板湪鐨勮佸勾浜虹粡甯歌吙鐤硷紝璧拌矾澶氫竴鐐规椂闂村氨鐤肩棝锛屽潗鍚庡啀绔欑珛涔熷彲鍙戠敓鐤肩棝銆傞偅涔堬紝鑰佸勾浜鸿吙鐤兼槸浠涔堝師鍥犲憿?鑰佸勾浜鸿吙鐤兼庝箞鍔?鎴戝拰浣犱竴璧峰幓浜嗚В鑰佸勾浜鸿吙鐤肩殑鐩稿叧鍐呭广

涓銆佽佸勾浜鸿吙鐤肩殑鍘熷洜

1.楠ㄨ川鐤忔澗锛氶ㄨ川鐤忔澗鐥囨槸涓绉嶅氬洜绱犳墍鑷寸殑鎱㈡х柧鐥咃紝灏ゅ叾澶氬彂浜庣粷缁忓悗濡囧コ浠ュ強鑰佸勾鐢锋с傚師鍙戞чㄨ川鐤忔澗鐥囨槸鑰佸勾浜虹殑甯歌佺梾鐥囥傚師鍙戞I鍨嬮ㄨ川鐤忔澗鐥囨槸鐢变簬缁濈粡鍚庨泴婵绱犲噺灏戯紝浣块ㄥ惛鏀跺炲己寮曡捣楠ㄩ噺涓㈠け鎵鑷;鍘熷彂鎬II鍨嬮ㄨ川鐤忔澗鐥囧叾鐥呭洜鏄鐢变簬骞撮緞鑰佸寲锛屽艰嚧婵绱犺嚜韬璋冭妭澶辫锛屼娇楠ㄥ舰鎴愪綆涓嬨

2.楠ㄦу叧鑺傜値锛氶ㄦу叧鑺傜値鏄浠ュ叧鑺傝蒋楠ㄩ鍖栥佸彉鎬с佸炵敓涓虹梾鐞嗙壒鐐圭殑鍏宠妭鐥呭彉锛屽ぇ澶氳捣鐥呴殣鍖裤佽繘灞曠紦鎱锛屾渶绐佸嚭鐨勭棁鐘舵槸鍏宠妭閰哥棝銆傛竻鏅ㄨ捣搴婃椂鐤肩棝杈冨墽锛岀◢娲诲姩鍚庣柤鐥涘嵆缂撹В锛屾椿鍔ㄨ繃棰戠柤鐥涘張鍐嶈捣锛屼紤鎭鍚庡彲鍐嶅害缂撹В銆傝啙鍏宠妭楠ㄦу叧鑺傜値寮曡捣鐨勮吙鐥涗笌姘斿欏彉鍖栨湁鍏筹紝瀵掑喎鍙楀噳鏃惰吙鐥涘姞閲嶏紝娓╂殩鏃剁紦瑙;鍚屾椂鎮ｈ呰啙閮ㄦヨ屼箯鍔涳紝涓婁笅妤兼椂鐤肩棝鏄庢樉鍔犻噸銆

3.闂存帴鎬ц窙琛岋細闂存瓏鎬ц窙琛屽氨鏄鐥呬汉鍦ㄤ笉璧拌矾鏃舵病鏈夋槑鏄句笉閫傦紝浣嗕竴璧拌矾鎮ｇ梾涓嬭偄灏变細鍑虹幇閰歌儉涓嶉傛劅锛屼笉寰椾笉鍋滀笅鏉ヤ紤鎭锛屼紤鎭涓娈垫椂闂村悗涓嶉傛劅娑堝け锛屽張鍙浠ョ户缁璧拌矾銆傞棿姝囨ц窙琛岀殑鍘熷洜鍙浠ユ槸鐢变簬鑵伴儴鑵版庣″唴绁炵粡鍙楀帇杩锛屼篃鍙浠ユ槸鐢变簬涓嬭偄鐨勮绠＄梾鍙樻墍寮曡捣銆

4.涓嬭偄鍔ㄨ剦纭鍖栵細涓嬭偄鍔ㄨ剦纭鍖栭棴濉炵棁鏄鐢变簬涓嬭偄鍔ㄨ剦绮ユ牱纭鍖栨枒鍧楀舰鎴愶紝寮曡捣涓嬭偄鍔ㄨ剦鐙绐勩侀棴濉烇紝杩涜屽艰嚧鑲浣撴參鎬х己琛銆備富瑕佷复搴婅〃鐜颁负鎮ｈ偄鍙戝喎銆侀夯鏈ㄣ佺柤鐥涖侀棿姝囨ц窙琛岋紝鍔ㄨ剦鎼忓姩娑堝け锛岃偄浣撶粍缁囪惀鍏婚殰纰嶏紝瓒炬垨瓒冲彂鐢熸簝鐤℃垨鍧忕柦銆

浜屻佽佸勾浜鸿吙鐤兼庝箞鍔

楠ㄨ川鐤忔澗

鍘熷彂鎬I鍨嬮ㄨ川鐤忔澗鐥囨槸鐢变簬缁濈粡鍚庨泴婵绱犲噺灏戯紝浣块ㄥ惛鏀跺炲己寮曡捣楠ㄩ噺涓㈠け鎵鑷达紝鍥犳ゅ簲閫夌敤楠ㄥ惛鏀舵姂鍒跺墏濡傞泴婵绱犮侀檷閽欑礌銆侀挋鍒跺墏绛夎嵂鐗╂不鐤椼

鍘熷彂鎬II鍨嬮ㄨ川鐤忔澗鐥囧叾鐥呭洜鏄鐢变簬骞撮緞鑰佸寲锛屽艰嚧婵绱犺嚜韬璋冭妭澶辫锛屼娇楠ㄥ舰鎴愪綆涓嬶紝搴旈夌敤楠ㄥ舰鎴愪績杩涘墏锛屽傛椿鎬х淮鐢熺礌D銆佽泲鐧藉悓鍖栨縺绱(鑻涓欓吀璇洪緳)銆佹盁鍖栧墏鍜岀淮鐢熺礌K2绛夎嵂鐗╂不鐤椼

鏃ュ父椋熺墿琛ラ挋鍙浣滀负楠ㄨ川鐤忔澗鐥囩殑杈呭姪娌荤枟鏂规硶涔嬩竴銆傞栧厛浠ユ彁楂樿喅椋熶腑鐨勯挋鍚閲忎负涓伙紝鑻ラ熺墿涓鎵杩涢挋閲忎笉澶燂紝鍒欓渶鐢ㄥ惈閽欏埗鍓傝ˉ鍏呫備絾鑻ュ凡褰㈡垚楠ㄨ川鐤忔澗鐥囷紝鍗曠函闈犲氬悆鍚閽欓熺墿骞朵笉鑳戒唬鏇胯嵂鐗╂不鐤椼傛湇鑽鏈熼棿閫傚綋杩涜屾埛澶栨椿鍔锛屽彲澧炲己鐤楁晥銆

濂虫х粷缁忓悗锛岄泴婵绱犳按骞充笅闄嶏紝閫犳垚楠ㄨ川涓㈠け锛屼娇楠ㄩ煎紑濮嬪彉鑴嗭紝姝ゆ椂閲囩敤闆屾縺绱犳浛浠ｇ枟娉曡兘闃叉不楠ㄨ川鐤忔澗锛岄檷浣庨ㄦ姌鍙戠敓鐜囥備娇鐢ㄩ泴婵绱犳不鐤楃殑濡囧コ鍦ㄧ敤鑽鍓嶅拰鐢ㄨ嵂鏈熼棿锛屽簲瀹氭湡杩涜屽囩戝拰涔宠吅妫鏌ャ

楠ㄦу叧鑺傜値

鏃╂湡楠ㄦу叧鑺傜値锛屽彲浠ラ噰鐢ㄧ墿鐞嗘柟娉曪紝灏ゅ叾閫傜敤浜庡硅嵂鐗╀笉鑳借愬彈鐨勬偅鑰呫傛ユф湡浠ユ㈢棝銆佹秷鑲垮拰鏀瑰杽鍔熻兘涓轰富;鎱㈡ф湡浠ュ炲己灞閮ㄨ娑插惊鐜锛屾敼鍠勫叧鑺傚姛鑳戒负涓汇傛牴鎹闇瑕佸彲閫夌敤鐑鏁枫佽秴鐭娉㈢収灏勩佷腑鑽绂诲瓙瀵煎叆銆佷腑鑽鐔忚捀銆佹按鐤椼佽湣鐤楃瓑锛屽圭紦瑙ｇ柤鐥涘拰浼村彂鐨勮倢鑲夌棄鎸涳紝缁存寔鍙婃仮澶嶅叧鑺傚姛鑳芥湁涓瀹氬府鍔┿

鏃╂湡閿荤偧鐤楁硶鏃╂湡閿荤偧涔熻兘杈惧埌娌荤枟鐨勭洰鐨勶紝棣栧厛搴旈氳繃閿荤偧鍑忚交浣撻噸锛屽氬仛澧炲己鑲岃倝鍔涢噺鐨勯敾鐐硷紝鍚屾椂閬垮厤鐖灞辩瓑杩愬姩銆備絾瑕佹敞鎰忕殑鏄锛屽湪鎬ユх値鐥囨湡锛屽簲绂佹㈤敾鐐硷紝灏戣蛋澶氬潗銆傚緟鐐庣棁娑堥鍚庯紝鍙閫夋嫨瀵瑰叧鑺傚啿鍑诲皬鐨勬煍鍜岃繍鍔锛屽傛暎姝ャ佹參璺戙佹父娉炽佸お鏋佹嫵绛夛紝浠ユ敼鍠勫叧鑺傚姛鑳姐佷績杩涘悍澶嶃

鍙浠ヤ娇鐢ㄤ竴浜涜緟鍔╂帾鏂斤紝濡傚姪琛屽櫒鍙婃嫄鏉栫瓑锛岃繕鍙浠ョ┛鍚告敹鍐插嚮鍔涚殑闉嬪瓙锛屼娇鐢ㄥ唴浣庡栭珮鐨勯瀷鍨鍜屼娇鐢ㄨ啙鍏宠妭鍐呬晶鏀鍏凤紝閰嶅悎閫傚疁鐨勯敾鐐硷紝鍙鏈夋晥鎺у埗鐥呮儏鐨勫彂灞曘

闃叉㈤ㄥ叧鑺傜値鑷存畫鐨勪富瑕佹柟娉曟湁锛氶勯槻鎵浼や笌杩囧姵锛岃皟鎺чギ椋熼伩鍏嶄綋閲嶈繃鑳栵紝闃插瘨淇濇殩锛岄伩鍏嶆煇涓鍏宠妭璐熸媴杩囬噸鐨勫Э鍔;鍦ㄩ傚綋浼戞伅銆佸悎鐞嗚繍鍔(淇濇寔鑲屽姏鍙婂叧鑺傜ǔ瀹氭)鍩虹涓婅繘琛岀悊鐤椼(鍏宠妭鑲跨棝鏃朵笉瀹)銆佸皝闂銆佽嵂鐗╃瓑娌荤枟;鍏宠妭鍙樺舰鏃讹紝鍦ㄨ韩浣撴潯浠跺厑璁哥殑鎯呭喌涓嬶紝寤鸿鎺ュ彈浜哄伐鍏宠妭缃鎹㈡墜鏈锛屾彁楂樼敓娲昏川閲忋

闂存帴鎬ц窙琛

鐩鍓嶄负姝锛岃繕娌℃湁棰勯槻妞庣＄嫮绐勭殑鏂规硶銆傚硅交搴︾殑鑵版庣＄嫮绐勶紝鍙浠ラ噰鐢ㄧ煭鏈熷崸搴婁紤鎭銆佺悊鐤椼侀拡鐏搞佹敞灏勭瓑淇濆畧娌荤枟銆傚悓鏃讹紝鍙閫氳繃閿荤偧鑵拌儗鑲屽拰鑵硅倢鐨勫姏閲忎娇鑴婃煴鑾峰緱绋冲畾锛屽噺杞绘庝綋闂村拰鍏宠妭绐佷箣闂寸殑鍘嬪姏銆傝繕鍙浠ラ氳繃鑵板洿绛夋敮鍏蜂互鍙婇敾鐐煎噺灏戣叞鑴婃煴鐨勫墠绐佸拰杩囦几鐘舵侊紝淇濇寔鑵版庡墠灞堢殑濮垮娍锛屼互鍑忓皯鐤肩棝銆

涓閲嶅害鐨勬庣＄嫮绐勯渶瑕侀氳繃鎵嬫湳鎶婃庣″悗渚х殑妞庢澘銆侀粍闊у甫浠ュ強澧炵敓鐨勫叧鑺傜獊鍒囬櫎锛屼互浣胯剨楂撳拰椹灏剧炵粡鑾峰緱瓒冲熺殑绌洪棿銆

杩愬姩鍚 鑵跨柤鐨.瑙ｅ喅鍔炴硶  

1銆佽繍鍔ㄥ悗鏀炬澗鍙缂撹В鑵跨柤

杩愬姩鍚庡彲韬哄湪娴锋夊灚鎴栬棨鍨涓婁紤鎭鐗囧埢,骞宠汉鏃惰剼鏀剧疆鐨勪綅缃搴旂暐楂樹簬澶,鎴栨槸涓庡ご鐨勯珮搴﹀钩銆傚垏涓嶅彲韬哄湪鏈夋按姹界殑鍦颁笂銆備紤鎭鐗囧埢鍚庡彲杩涜屽ご鎵嬪掔珛鎴栨槸闈犲欐墜鍊掔珛,鏃堕棿3-10绉,鍙杩涜屽嚑娆,鏈夊埄浜庝笅鑲㈣娑插洖娴佸績鑴忋傜劧鍚庡啀鎶栧姩鍥涜偄,鍏堟姈鍔ㄣ佹媿鎵撳ぇ鑵挎垨鏄涓婅噦,鍚庢姈鍔ㄥ皬鑵挎垨鍓嶈噦銆

2銆佽繍鍔ㄥ悗鍙缂撹В鑵跨柤

杩愬姩鍚庢槸娑堥櫎鐤插姵鐨勯噸瑕佹墜娈点傜殑涓昏佹墜娉曟湁鎶栧姩銆佺偣绌淬佹弶鎹忋佸彥鎵撱佹帹鎽╃瓑銆傞栧厛鏄鎶栧姩鍥涜偄,涓昏佹槸鏀炬澗鑲樸佽啙鍏宠妭浠ュ強鍥涜偄鑲岃倝缇;涓婅偄甯哥敤鐐规寜绌翠綅鏈夊亸鍘嗐佹洸姹犮佹墜浜旈噷銆佽噦鏈堥渶绛夌┐,鍙瑙ｉ櫎鎵嬭噦銆佽倶閮ㄧ殑閰哥棝鍜岃偪鐥,浠ュ強鑲╄噦鐥涖侀堥」鎷樻寷绛夎繍鍔ㄥ悗閫犳垚鐨勫悇绉嶄笉閫傜棁鐘躲備笅鑲㈠父鐢ㄧ偣鎸夌┐浣嶆湁鎵挎壎銆佸旈槼銆佹壙灞便佹槅浠戙佽冻涓夐噷绛夌┐,鍙瑙ｉ櫎鑵伴惰噣鑲￠儴鐤肩棝銆佽吙瓒虫寷鐥涜叞鑵挎嫎鎬ョ柤鐥涖侀」寮恒佽叞鐥涖佽啙鑳閰哥棝绛夌棁鐘躲

3銆佽灪鏃嬫壄杞鍙缂撹В鑵跨柤

鎶婂弻鑵夸几鐩,鍙宠吙璺ㄨ繃宸﹁吙鍚屾椂,淇濇寔鍙宠吙浼哥洿;涓婂崐韬鎵杞鑷冲彸鎵嬫拺鍦,宸︽墜鑲橀儴璐磋繎鍙宠啙鐩,杩欐椂浣犱細鎰熷埌鑵伴儴鐨勮倢鑲夎繘琛屾ｅ湪鎵杞寮忔娀鎷夈傝繖涓鍔ㄤ綔浼氬府浣犳憜鑴辫叞閰歌儗鐥涚殑鍥版壈銆傚缓璁姣忎晶鍧氭寔10绉掗挓,閲嶅3娆°

4銆佽澊铦朵几灞曞彲缂撹В鑵跨柤

鍧愬Э,涓よ剼瀵瑰湪涓璧,鍙屾墜鎻′綇鑴氳毒,璁╀笂韬鎱㈡參寰鍓嶉潬,浠庤噣閮ㄥ紑濮嬪集鏇,鐢ㄨ倶閮ㄤ笅鍘嬪弻鑵,鎶绘媺澶ц吙鍐呬晶鑲岃倝銆傝繖涓鍔ㄤ綔鍙浠ュ厖鍒嗙紦瑙ｈ吙閮ㄩ吀鐥,閿荤偧鑲岃倝銆傚缓璁鍧氭寔8绉掗挓,閲嶅2娆°

5銆佹í韬烘媺浼

骞宠汉濮垮娍鍑嗗囦箣鍚,鎶璧峰弻鑵,鍙屾墜鎶变綇鑶濈洊鍙嶉潰;鎵嬭噦鍙戝姏,鎰熻夊叏韬鍚戜笂鎻;鐩村埌鑵块儴闊у甫鍏呭垎鎶绘媺鑷虫渶澶т綅缃涓烘銆傝繖涓鍔ㄤ綔鍙浠ヤ几灞曟垜浠涓嶇粡甯稿弬涓庤繍鍔ㄧ殑澶ц吙闊у甫,寤鸿鍧氭寔10绉掗挓,閲嶅4娆°

鑵跨柤鍚冧粈涔堝ソ

1銆佷簩璞嗚嫛绫崇播

缁胯眴銆佽丹璞嗐佽嫛绫冲悇25g銆傚皢浜岃眴鍙婅嫛绫虫窐娲,鍏堝彇浜岃眴鐓寮鑺卞悗,涓嬭嫛绫崇叜涓虹█绮,寰呯啛鍚庤皟鍏ョ櫧绯栨湇椋,姣忔棩2鍓,鍙娓呯儹瑙ｆ瘨,娑堣偪姝㈢棝,閫傜敤浜庣梾鍙樺垵鏈,楂傝啙鐤肩棝,灞閮ㄨ倢鑲ょ伡鐑,鍙ｅ共鑻︾矘鑰呫

2銆侀摱鑺辫幉绫崇播

閾惰姳15g,鑾茬背30g,鐧界硸灏戣搞傚皢閾惰姳娲楀噣,姘寸厧鐓娌5鍒嗛挓鍚,鍘绘福鍙栨眮,鍔犺幉绫炽佺叜鑷宠幉绫崇啛閫,鍔犵櫧绯栬皟鍖鏈嶉,姣忔棩2鍓,鍙娓呯儹瑙ｆ瘨,閫傜敤浜庣梾鍙樺垵鏈熴傜儹姣掑唴鎵,灞閮ㄧ伡鐑鐤肩棝,鍔熻兘鍙楅殰鑰呫

3銆佺泭姣嶅ぇ鏋ｆ堡

鐩婃瘝鑽50g,澶ф灒250g,澶ц尨棣10g,璧ょ爞绯50g銆傚皢鐩婃瘝鑽夋按鐓庡彇姹,鍔犺尨棣欍佸ぇ鏋ｃ佺爞绯栫厧娌稿悗,鍘绘福鐣欐眮,鏃╂櫄鍒嗘湇,骞舵湇椋熷ぇ鏋ｃ傚彲娲昏琛屾皵,鍖栨筏姝㈢棝,閫傜敤浜庣梾鍙樹腑鏈,楂傝啙閰哥棝涓嶆,鍔崇疮鍚庡姞鍓ц呫

寮曡捣鑵跨棝鐨勫師鍥犳湁鍝浜

1銆佺敓闀挎ц吙鐤

鐤肩棝鏃犲浐瀹氶儴浣,灞閮ㄦ棤绾㈣偪銆佹棤澶栦激,缁忎紤鎭銆佺儹鏁锋垨鍚庡彲缂撹В,鏃犲弽澶嶅彂浣滅壒鐐广傛ょ嶈吙鐤煎氫笌鐢熼暱杩囧揩銆佸姵绱銆佸ぉ姘斿彉鍖栧強浣撳唴寰閲忓厓绱犱笉瓒(濡傜己閽)鏈夊叧銆

2銆佽繍鍔ㄥ垱浼ゅ紩璧疯吙鐤

2.1銆佽倢鑵便侀煣甯︽媺浼ら犳垚鑵跨柤:杩愬姩涓嶅綋鎴栫敤鍔涜繃鐚涘彲閫犳垚鑵块儴鑲岃叡銆侀煣甯︽媺浼ゅ紩璧疯吙鐤,鑵块儴鍋氬眻浼告椿鍔ㄦ椂,鍙鍑虹幇灏栭攼鎬х柤鐥,浼ら儴浼存湁鑲胯儉鍜屾筏琛銆傜敤鍐板潡鎴栧喎姣涘肪鏁峰湪鎮ｉ儴,鍙鍑忚交鑲胯儉鍜岀柤鐥涙劅銆

2.2銆佸崐鏈堟澘鎹熶激寮曞彂鑵跨柤:璇ョ被鎮ｈ呭氭湁鑶濆叧鑺傛ユф壄浼ゅ彶,鐤肩棝涓昏佸嚭鐜板湪鑶濆叧鑺備袱渚ч棿闅欎腑,闅忎激鍔垮彂灞,鍙鍑虹幇鑶濆叧鑺傝偪鑳鎰,閮ㄥ垎鎮ｈ呮湁鑵胯蒋鎴栬啙鍏宠妭浜ら攣鐜拌薄銆

2.3銆佽啙鍏宠妭婊戣啘鐐庤卞彂鑵跨柤:鐤肩棝澶氬眬闄愪簬鑶濆叧鑺,鎮ｈ呭彂鐥呭墠澶氱敱鑶濆叧鑺傛壄浼ゃ佸垱浼ゅ彶,鎬ユф湡灞閮ㄥ彲鍑虹幇鐤肩棝銆佽偪鑳銆佹椿鍔ㄥ彈闄愬強鐨娓╁崌楂樼瓑鎯呭喌銆傚叧鑺傜Н娑叉槸婊戣啘鐐庣殑鍏稿瀷琛ㄧ幇,鍑虹幇鑵跨柤鐨勫悓鏃,鏈夌Н娑蹭骇鐢熸偅婊戣啘鐐庣殑鍑犵巼杈冨ぇ銆

鑰佸勾浜鸿吙鐤兼庝箞鍔炰俊鐢ㄥ崱鐨勪粙缁嶅氨鑱婂埌杩欓噷鍚с

④ 老年人腿疼怎么治

人到老年，身体各个部位就会出现衰老的症状，就会出现各种各样的问题，腿疼就是比较常见的症状之一，已经成为了老年人的生活困扰，因此要及时治疗。对此不少家有老人的朋友问到老年人腿疼怎么办呢?接下来我为大家一一介绍。

老年人腿疼怎么办

1、不宜参加剧烈运动，尤其是引起肌肉过度酸痛的运动。

2、扶墙或桌子，用脚跟踢自己的臀部，左右交替20~30次。

3、打拳、跳舞时转身、转颈及弯腰动作不宜太猛，避免上下跳。

4、可根据个人的身体状况做一些负重的运动，如爬坡、上楼梯等，帮助建立骨骼的钙质储备。

5、工作、活动或休息时，均不要长时间处于同一 *** 或姿态，要经常进行动作位置亏橘的变换调整。

6、坐在沙发或椅子上，压膝压髋，用双手把持住小腿中上段，使大腿分开、合拢，使髋部尽量外展，做10~20次。

7、平卧床上，左腿尽力屈髋屈膝，双手抱住下肢使膝关节尽量贴近同侧肩部，停留3~5秒钟复原，左右交替，20~30次。

8、以手扶墙或桌子，抬起脚后跟，然后下蹲5秒钟，使胸部尽量贴近大腿，反复做15~20次，注意蹲下起立时动作要慢。

9、坚持适当运动长期坚持循序渐进的运动，如游泳、保健操、太极拳、散步等，不仅可减缓骨量的丢失，还可明显提高骨销汪团盐含量，促进骨细胞的活性。

10、如果是小腿后面麻木疼痛，就推小腿肚儿。如果是小腿外侧麻木疼痛，就推小腿靠小脚趾的那一侧。方法是坐在凳子上，用掌根或大鱼际由上向下保持压力向下推，可以涂些“ *** 乳”或隔着一层软布，推20至30次。

腿疼 *** 哪些穴位

1、推腰臀腿部

先左弓箭步站立，叉腰。用右手掌，虎口分开，拇指在前，推住同侧腰部，然后用力向下推，经臀一直推到大腿和小腿为止，身体也随着向右侧弯。然后右弓箭步站立，用左手推左侧腰臀腿部。交替推4~10次。

2、昆仑穴

外出旅游的人都会有腰酸腿痛的感觉，有些人用力不当，还会造成腰背四肢肌肉的扭挫伤。这种情况下，按揉外踝后方的昆仑穴，可帮助消除腰背的陵扮疼痛。昆仑穴是专门治疗腰背疼痛的穴位，进行正确的 *** ，就能很好地解除腰背的酸痛了。手法不难掌握，昆仑穴可用手指按住外踝后的凹陷处，向后面的大筋拨动1~2分钟。

3、承山穴

承山穴这个穴位属于足太阳膀胱经，位于人体小腿后侧正中间，腓肠肌肌腹下。用力伸直小腿或抬起脚跟时，小腿肚上会出现一个类似“人”字型的凹陷，凹陷的尖角处就是它。经常按压此穴，可舒筋活络、壮筋补虚，对缓解腰背疼痛、腿疼转筋、小腿痉挛等效果良好。在缓解肌肉紧张的同时，消除疲劳感。此外，经常 *** 此穴还能舒畅同一条经络上的经气，散寒祛溼，对痔疮、便秘等 *** 部疾患也有功效。

⑤ 老年人腰腿疼怎么治

老年人腿疼怎么办？
1、不宜参加剧烈运动，尤其是引起肌肉过度酸痛的运动。
2、扶墙或桌子，用脚跟踢自己的臀部，左右交替20~30次。
3、打拳、跳舞时转身、转颈及弯腰动作不宜太猛，避免上下跳。
4、可根据个人的身体状况做一些负重的运动，如爬坡、上楼梯等，帮助建立骨骼的钙质储备。
5、工作、活动或休息时，均不要长时间处于同一体位或姿态，要经常进行动作位置的变换调整。
6、坐在沙发或椅子上，压膝压髋，用双手把持住小腿中上段，使大腿分开、合拢，使髋部尽量外展，做10~20次。
7、平卧床上，左腿尽力屈髋屈膝，双手抱住下肢使膝关节尽量贴近同侧肩部，停留3~5秒钟复原，左右交替，20~30次。
8、以手扶墙或桌子，抬起脚后跟，然后下蹲5秒钟，使胸部尽量贴近大腿，反复做15~20次，注意蹲下起立时动作要慢。
9、坚持适当运动长期坚持循序渐进的运动，如游泳、保健操、太极拳、散步等，不仅可减缓骨量的丢失，还可明显提高骨盐含量，促进骨细胞的活性。
10、如果是小腿后面麻木疼痛，就推小腿肚儿。如果是小腿外侧麻木疼痛，就推小腿靠小脚趾的那一侧。方法是坐在凳子上，用掌根或大鱼际由上向下保持压力向下推，可以涂些“按摩乳”或隔着一层软布，推20至30次。

⑥ 老年人腿疼可能是什么病

你好引起腿疼的原因有很多种，但绝大部分是由某一部分的创伤而引起的，比如说腰疼而引起腰椎间盘突出，腰椎间盘突出压迫神经从而导致腿疼。从这个例子可以看出，腰疼也可以引起腿疼。饮食习惯也有可能引起腿疼，例如，营养不良导致缺钙，这样也会导致腿疼