老年人膝关节内弯

⑴ 中老年一定要知道，膝关节总是不舒服，应该怎么缓解呢

62岁的马女士做饭时转身接水时膝关节突然不动了，疼得马女士无法坚持做饭。回到房间揉了揉膝盖，症状很快就消失了。当时马女士并没有放在心上。

后来马女士活动的时候，膝盖时不时的疼。后来，她去医院看病。医生说马女士半月板撕裂，需要关节镜手术修复。但马女士有点害怕，当场拒绝手术，选择保守治疗。

没想到过了一段时间，症状越来越严重。马女士决定回医院做手术。然而，由于半月板撕裂造成的严重关节磨损，错过了最好的治疗机会。

运动时要注意减轻关节重量。比如蹬空是很好的运动，游泳对关节的重量更小。

另外，还要进行一些肌肉力量训练。如果肌肉有力量，下肢关节重量可以减轻30%。

关节疾病患者，腿疼就不要坚持运动。病情缓解后，做无负荷的下肢运动和腰腹部运动。每次锻炼的时间控制在30分钟到40分钟之间，不超过一小时。

对于关节保养，要从40岁开始。当关节疾病发生时，一定要及时就医，不要等到错过最佳治疗期才后悔。

⑵ 中老年人最怕膝关节疼痛8个保健方法和4个训练，护关节远离疼痛

人到中年以后，膝关节很容易出问题，活动时会发生"咔嗒"的弹响声或摩擦声，在受凉或过度活动时会诱发疼痛，肿胀，关节腔积液，严重的还会使老年人关节畸形，形成残疾。

因为膝关节的肌腱，韧带开始发生退行性改变，关节腔的滑液分泌减少，关节骨面长期摩擦形成骨质磨损，关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连，所以老年人常会感到膝关节发僵。

1、路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。

2、不做大运动量的锻炼，如跑步，跳高，跳远。

3、避免半蹲，全蹲或跪的姿势，防止半板损伤。

4、保持理想体重以减轻膝盖负担。

5、注意膝盖的保暖，可以穿长裤，护膝来保护膝盖。

6、少搬重物，少穿高跟鞋。

7、避免外伤及过度劳动。

8、鞋子最好选择重量轻，鞋底带防滑纹的鞋子。

1、侧躺训练

左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。左手持约1-2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部紧绷，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。

2、抬腿训练

站在一个稳固的台阶上面，右脚踏上(脚后跟不要悬空)并将重量集中在右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1-5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8-10次，换腿。

3、架桥训练

平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，于臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。

4、伸腿运动

平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿,套入伸缩拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直,保持10至30秒,以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次，然后换腿。

⑶ 老年人引起膝关节疼痛的原因有哪些在生活中该如何缓解

随着年纪的增长在生活中很多老年人都会出现腿疼膝盖疼的问题，这个问题会严重的影响到老年人的正常生活，也会导致老年人的生活质量大大的下降。老年人引起膝关节疼痛的原因有哪些?在生活中该如何缓解?

平时在行走的过程中，也可以选择借助拐杖等工具，这样可以减少膝关节的承重力。室内的温度不要太低，会影响到血液循环，也会让关节蜕变更加严重，从而导致关节疼痛。老年人在生活当中不要过度的进行体力劳动，一定要劳逸结合，平时也要适量的进行运动，这样才可以强身健体，保持充足的睡眠，适量的活动，这样才有利于身体的健康，也能够缓解膝关节疼痛的症状。随着年龄的增长，身体里的补钙也会加速的流失，平时一定要预防这种现象的出现。

⑷ 老年人膝关节疾病，是否要手术

根据放射学表现，这个老年人可能患有右膝骨关节炎，并伴有半月板损伤和髌股关节炎。是否需要手术需要根据病情的具体情况进行评估，包括病人的誉虚年龄、疼痛程度、关节功能、活动水平等。一般来说，如果病人年龄较大，病情不是特别严重，且能够通过非手术治疗达到缓解症状的目的，那么手术可以不必立刻进行。
对蔽虚缓于这种类型的病情，一般的治疗方法包括药物治疗、物理治疗、锻炼和减重等。药物治疗可以使用止痛药、非甾体抗炎宏模药、关节注射等，以缓解疼痛和减轻炎症。物理治疗包括热敷、冷敷、按摩、牵引、理疗等，可以改善局部血液循环、减轻疼痛和缓解肌肉紧张。锻炼和减重可以减轻关节负担，增强肌肉力量和关节稳定性。
需要强调的是，以上建议仅供参考，具体治疗方案需要根据患者的病情和身体状况制定，建议尽快咨询医生并接受专业诊断和治疗。

⑸ 那些膝关节退化的中老年人，该如何锻炼身体

得了膝关节退化的老年人需要多去活动关节，但同时也需要注意活动关节的程度问题，最好不要因此而伤害自己的观点。

但人老了以后，很多人会出现关节退化的情况，最容易退化的关节部位就是膝关节和肩关节，有些老人也会出现这两个关节疼痛的问题。在此之后，老年人千万不能停止所有的活动训练，因为这种情况只会导致膝关节退化的程度进一步恶化，老年人需要在适当的范围内活动自己的关节。

一、老年人需要分析自己的膝关节病变问题。

有些老年人的膝关节不仅退化，同时也存在一定的膝关节病变问题。在这样的情况之下，老年人需要做的第1件事情是给膝关节消炎。在炎症适当缓解之后，老年人需要关注自己的活动训练的问题，通过这样的方式来提高膝关节的灵活度。