老年人钙流失怎么办

『壹』 年纪大了应该怎么补钙呢

年纪大了应该怎么补钙呢？

第一、饮食补钙。食补是最好的调理方法，老年人最好可以通过食补的方式来补充钙元素。平时一定要养成良好的饮食习惯，而且要合理安排自己的日常饮食，尤其要多吃一些富含钙元素和维生素D的食物，包括海带，鱼肉，豆制品，蛋类，牛奶，黑木耳以及各种海产品等，可以有效补充机体所缺乏的钙元素。

第二、补充钙剂。如果老年人缺钙的情况比较严重，经常出现腿抽筋甚至出现了骨质疏松的问题，也可以服用钙剂来进行调理。之后再搭配服用一些维生素d类的保健品，可以更好的被机体吸收。由于钙片属于固体类的药物，很难被身体消化和吸收，这样就容易引发结石，建议服用钙片的时候一定要将其嚼碎，而且不要长期过量的服用。

第三、睡前喝牛奶。晚上睡觉时因为没有正常进食，所以体内的钙元素含量相对会减少，但是身体的血液循环过程中仍然会需要消耗大量钙质，这样就会从骨骼中摄取钙元素。大家睡觉之前可以喝一杯热牛奶，能够很好的被机体吸收，而且还能减少体内钙质的流失。

『贰』 年龄大了钙流失严重，有哪些补钙的方法

说到老人骨折，不少人得知老年人骨质疏松容易出现骨折现象。老年人骨质疏松是进入60岁，70岁以后，随着人体的老化而出现钙质的流失。

我们知道骨骼主要成分是钙，钙流失大，骨骼就不那么坚硬，所以出现骨折的几率就会大大提高。

四、有氧运动

老年人有必要每天做适量的运动，散步、慢跑、太极这些都有助于减少骨折发生率，并且可以减少老年人慢性病发生的几率。

补钙也需要技巧，盲目的补钙可能达不到补钙的效果，反而引起其他身体不适。年轻人也是如此，准确的说年轻人更要注意补钙，年轻更利于钙质吸收和储备，但切记所有人补钙并不是越多越好。

我们平时生活注意饮食均衡，保证一定营养和适当的户外运动，这些科学的补钙方法才是最安全的。

『叁』 老人钙质流失太快，怎么补钙最好呢

老人钙质流失太快，怎么补钙最好呢？

一、老人钙质流失太快的原因是什么？

人到了老年的时候，整个人的身体素质就会变得越来越差，对各种营养物质的吸收能力也和年轻的时候没办法相提并论，所以很多的老年人在上了年纪之后，就会开始出现体内的钙质快速流失的现象，主要还是因为老年人的身体条件所导致的，老年人身体内部的钙质快速流失，危害是非常大的，有可能会出现动脉硬化股骨头坏死等相关疾病。

『肆』 人到中年，骨质流失该怎么办

很多人到了一定的年纪以后，会发现身体的各项机能在逐渐下降，人体内还出现了骨质流失的情况。在平时如果不注意，及时补充身体内的钙元素，那么人体在运动的时候，就可能会出现骨折的情况，对于日常生活的影响是比较大的。那么在平时该如何保持骨骼健康呢?不妨一起来了解一下。

3、经常拉伸筋骨：俗话说筋长一寸，命长一年。很多人在平时长时间坐在椅子上，身体缺乏运动，人体内的韧性也变差了，身体变得不那么灵活，骨质也容易出现流失的情况。这个时候要注意，多帮助身体进行拉伸运动，人体在拉筋的时候，能够很好的促进身体内的血液循环。

以上介绍有效预防骨质流失的方法，你们是不是已经掌握了呢?希望大家以后一定要多加注意自己的身体健康，要不然的话很容易会引发各种各样的疾病，健康可是感谢到我们一辈子的事情哦。

『伍』 中老年人钙质流失骨质疏松该吃什么补钙

中老年人钙质流失的话，可以买一些适合中老年人的钙片，平时多喝一些大骨汤，牛奶补充钙质，多晒太阳也能促进钙的吸收。

『陆』 老人缺钙怎么办医生教你3个小妙招，补钙强肾预防骨关节炎

随着老年人年龄增长，各方面机能下降，钙流失情况严重，补钙已成为老年人日常生活中不可缺少的一部分，那么老年人应该怎样补钙才能达到强肾预防骨关节炎的作用呢？医生教你三个小妙招，既不会补钙过度诱发肾疾病，还能很好的预防关节炎。

老年人补钙有三种方法。医生教你三个方法，一种是通过饮食补充，多吃一些钙丰富的食物，如牛奶、豆浆、虾米、芝麻酱等。另一种是药物补充，如钙剂、鱼肝油等。还有一种就是在户外晒晒太阳。

1.食补钙

对于老年人而言，随着年龄的增长，骨代谢逐渐变差,会出现钙的流失，导致骨质疏松、骨质变脆，从而比较容易出现骨折等情况，所以老年人需要及时补钙。而老年人每天需要摄入钙的适宜量是500-600毫克。

多吃一些含钙丰富的食物， 如奶及奶制品，不仅钙含量丰富还容易被人体吸收 ，是老年人补充钙量比较好的食物，也可以经常食用豆浆,芝麻酱,虾米等海产品。同时我们要注意烹饪手法，老年人牙口不好，代谢能力也下降，食物可以做的软烂一些，方便老年人吸收。

2.药补钙

因为老年人代谢能力下降，所以老年人代谢钙的能力也下降，从食物中代谢出来的钙可能不够机体所需要的，这时候需要在医生的指导下适当的补充钙剂。

老年人在钙片的选择上，注意以下几点:

钙片分为无机钙和有机钙, 无机钙虽然钙的含量高,但需要通过胃酸让钙变成了如枸橼酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等等才能被吸收,所以吸收率比较低。而老年人胃肠功能比较弱，胃酸的分泌比较少，所以建议选择吸收率高的有机钙。

在有机钙中要注意，如果患者有肾结石、胆结石，口服一些有机钙片则可能会加重结石。

在补钙的过程当中注意监测血钙和尿钙的数值，防止补充过量。

在补钙的过程当中，要注意钙片当中是否含有维生素D,维生素D能够促进钙离子的吸收，从而提高补钙的效果。

3.晒太阳补钙

多晒太阳多运动能够补钙是大家都知道的，但是由于老年人运动不方便，可以适当的做一些有氧运动。为了更好地吸收钙质,补钙还应该配合一些辅助工作，那就是晒太阳。在人体皮肤中存在一种脱氢胆固醇, 经过紫外线的照射这种物质转变成维生素d,转化为维生素d然后进入机体慢慢的形成活性的维生素d，活性维生素d能大大提高钙的吸收率，维生素d是促进钙吸收的好帮手。

所以老年人要注意多晒太阳 ，大概半小时就行。春夏之际可以选择在上午晒太阳，秋冬之际可以选择在中午吃完饭后晒太阳，晒太阳的时候可以佩戴一副墨镜，防止太阳照射造成眼球损伤，注意在晒太阳时要补水保证机体水分充足，我们可以边晒太阳边喝茶。

1.超出身体代谢能力的钙都会给肾脏带来负担

老年人为了避免骨质疏松症、关节炎等困扰，不仅会吃一些高钙食品,同时还会给自己随便购买钙片，不管是什么样的钙剂都吃，有些钙剂是不适合的，也不按正常的计量来补充，就觉得吃的越多越好。但是这种行为一旦超出机体的代谢能力就只会给肾脏带来负担。不适合的钙剂还会加速肾功能衰弱，比如有肾结石的老年人不适合吃碳酸钙，本来老年人代谢钙的能力就下降了，这样折腾只会加速代谢能力再下降。

2.形成草酸钙结晶后会损伤危害肾脏

人体虽然需要补钙,但是钙是一种不容易被人体所吸收的营养物质，特别是补钙的时候同时吃了含有草酸的食物，就更难被吸收了。我们常吃的一些蔬菜中就含有大量的草酸，如，菠菜等。当我们身体里有没有代谢的钙就会和草酸发生化学反应，沉淀形成结石。这个结石叫做草酸钙结晶。

一旦结石形成，在身体组织内沉积下来就会在体内造成损害。 这些结石无法排出在尿道口堆积，会导致患者的输尿管越发狭窄,让排尿的随着时间推迟通道[A3] 越来越小，身体组织内任何更细小的结石也无法顺利的排出，从而就会发生尿路堵塞，长时间有可能会导致尿路感染。

一样的道理，沉淀形成的结石也会堆积在肾脏内，无法排出后形成肾结石，肾结石会导致肾衰竭使肾功能更加衰弱。这就是过度补钙导致肾衰弱的全部过程。所以我们切记补钙不能过量。

补钙时不要忘记食醋 。补钙最好的方法是从食物中摄取，但是补钙时千万要记住，不要忘了吃醋，因为组合食物中的钙能够产生化学反应,然后形成醋酸钙，醋酸钙非常容易被机体吸收。 食醋的作用和活性维生素d的作用基本相同，都可以促进钙吸收。所以我们可以适当的食醋。

我们在补钙的过程中也要适当的补充一些磷，钙吸收受到很多因素的影响，其中磷也是。 我们可以选择一些含钙也含磷的食物。食品中水产品钙磷含量的比例较为理想,而且水产品含高质量蛋白，对老年人增加营养再好不过了，所以在补充钙时可以多吃一些水产品。

在晚上补充钙质效果较好，因为在睡觉时人体的含钙量较少，因此在临睡前摄取钙质能够比较容易吸收。 我们可以选择睡前喝一杯牛奶，既能补钙又能促进睡眠。

老年人补钙时，一定要看是否添加有维生素d。 维生素d有助于钙吸收。如果我们选择的钙剂不含维生素d,可以自己在服用一些维生素d,但需要在医生的指导下进行。

老年人补钙是长久投资，早补钙，早预防，但是一定要注意不要过量补钙，过量补钙会导致肾疾病发生，适当补钙有利于强肾。其实每天坚持喝两杯牛奶，多吃一些奶制品、豆类制品及绿叶蔬菜等含钙丰富的食物，多去晒太阳和户外运动这些完全可以达到机体所需的钙，如果还无法满足可以适当补充钙剂。注意如果使用钙剂了，日常生活中的饮食就不要刻意再补钙了，正常饮食即可。

『柒』 老年人钙流失是什么原因造成的呢有什么好方法改善吗

老年人流失钙的原因是因为年龄大了，钙吸收能力不强了，所以说导致了骨质疏松症，钙流失很严重，可以治一些钙，可以治一些钙片，平时可以适当的锻炼一下身体，就可以有效的改善