老年人打太极

『壹』 老人如何练太极

现在不少人都知道，老人打太极是有一定的好处的，但是却是要正确的打太极才好，否则的话，不但没有好处，反而还有一些坏处存在，下面我们看看，打太极好处多,老人如何练太极?

打太极拳有什么好处?

1、生理效益

通过练习太极拳，可有效的锻炼我们的肌肉，同时还能够起到很好的舒筋活络的功效。除此之外在练习的同时还能够透过呼吸与动作间的相互配合，从而对内脏起到按摩锻?的功效，以此来增强我们人体的体质提高抗病能力，这些对老年人而言都是非常重要的。建议练习的最佳时间应该是在早上，这个时候不仅空气非常的好，同时人体也非常适合练习太极拳的状态，因此这个时候练习能够事半功倍。

2、改进柔韧度

太极拳的运行动作又多以搂、拗、绞转为主，这样我们肌肉的肌力及肌耐力得以提高，长此以往起到改进人体柔韧度的作用。打太极拳的时候再配合多方向及大幅度之活动，比如像下势、蹬脚等式子，不仅可以起到改善肌肉柔韧度的作用，同时还能够很好的改善各关节的柔韧度。

3、提高心肺功能

平时生活中多练习打太极拳，还可以帮助老年人有效的提高心肺功能，通常情况下老年人的心肺功能都比较差，这就是为什么老年人经常容易患病的原因。只要在平时生活中多打太极拳，便可帮助老年人快速有效的增强心肺功能。这是由于在练太极拳的时候要保持呼吸自然沉实，并且在练习过程中还可以透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法来有效的增强胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，从而相对地提高了各器官的获氧量。

并且练习太极拳的时候一般时间都比较长，连打四次廿四式太极拳约需时二十多分钟的时间，因此更加能够帮助我们训练及提高心肺功能。尤其是一些本身心肺功能就比较差的老年人，更应该知道打太极的好处，以此来提高自身的免疫力。

4、治疗消化管道疾病

在研究中发现，经常联系太极拳还可以帮助我们有效的治疗各种消化道疾病，这是由于在练习的时候我们人体的各关节、肌肉、骨骼都会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，而我们人体内的内脏又因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用。同时锻炼的时候横膈膜的上下升降幅度增大，对肠的蠕动有正面的刺激作用，从而起到治疗以及提高消化功能的作用。而老年人的消化功能不好，因此练练太极拳可以促进消化。

老年人打太极拳要注意什么?

1、要做好准备

练拳以清晨为宜。最好能排空大小便，喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料，或吃几片饼干，但千万不要吃饱。接着可结合散步做一些随意的准备活动，然后静立片刻，调匀呼吸，排除杂念，准备操拳。

2、姿势中正平衡

习拳者身躯宜中正而不倚，脊梁与尾闾宜垂直而不偏。古书有传，拳术精湛者头顶碗水、书本而不震荡溅出和翻落。说明姿势中正的习拳者能始终保身躯平衡，久而久之，任凭风吹雨打，也不前俯后仰、东摇西摆。

3、适当运动量

太极拳运动要求在上下肢呈一定的弯曲情况下做慢动作，全身内外上下高度集中统一，所以运动量比较大。锻炼的时间长短、趟数多少、运动量大小，应根据工作和学习情况及自己的体质而定。一般健康无病的人，运动量可以略大一些，可以连续打一趟或两趟。

4、用意不用力

太极拳的每一个动作都是由意识来支配的，老年人在操拳时，最好能选择一个安静避风的环境，不要边练拳边与人交谈，根据各人不同的体质和健康状况，选择一定的驾势，做到量力而行。轻松自在地练习，切不可过于用力伤了自己，不小心跌倒就更是不划算了。

5、呼吸深匀细长

匀细深长的呼吸，不但可以提高吐故纳新的效果，同时也能改进血液循环和内脏活动机能。老年人应在锻炼中慢慢适应，不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的气沉丹田，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。行气结合要慢慢来，操之过急是万万不行的。

6、速度要均匀

太极拳时宜慢不宜快，从慢上练功夫，打基础，先把动作学会，把要领掌握好。熟练以后，不论速度稍快或稍慢，都要从头到尾保持均匀。打一套“简化太极拳”，正常的速度是4?6分钟，有的人慢练，可长达8?9分钟，但也不可太慢。打一套“四十八式太极拳”为8?10分钟，“八十八式太极拳”需要20分钟左右。

7、架势高低均衡

初学时架势可以高一点，也可低一点，但在起势时就要确定高低程度，以后整套动作，要大体上保持同样的高度(除“下势”以外)。体弱者最好采用高一点的架势练习，随着动作的熟练和体质的增强，再练中型架势或低一些的架势。年高体弱的，可采取姿势较高的小架子，尤其患有高血压、心脏病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下势”等动作时，千万不要用力抬腿或下蹲。

8、手法柔缓轻松

太极拳以静御动，虽动犹静，架子愈慢愈好。动作如抽丝，行步如猫行，小心翼翼，步步为营，久而久之，习拳者自会养成谨慎小心的良好习惯，如遇危急也不慌张、急躁。有了良好的心理素质与习惯，行路处事也就轻盈自如，不易跌倒。由于老年人受到体力上的限制，练拳的大致应尽量柔和、放松、自然、缓慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，尤其身体较弱或患慢性病的老年人，更要掌握好这个要领。

打太极好处多,老人如何练太极，通过上文的介绍，相信大家已经非常的清楚了，所以老人在平常锻炼身体的时候，可以选择打太极这项运动，对身体的好处是非常大的。

『贰』 老年人一般打什么太极拳

老年人一般建议以舒缓的杨氏太极拳 为好，尤其是传统杨氏拳为宜，养生修身，运动量适当。拳架要高一些，不要太低，速度以30分钟内为当，不要太快太慢。

『叁』 老年人喜欢打太极拳，太极拳会提高筋骨柔韧度吗

常常打太极拳，对身体是非常有好处的，我们现在来看一下有哪些好处？
可以提高身体的平衡性。打太极拳是能够非常好的锻炼人的身体，协调性，这是由于太极对于身体的平衡非常注重，太极拳必须是全身发力，特别是腿部的肌肉，能够获得非常好的锻炼，这对于老年人来说，平衡力和身体灵活性都得到了很大的提升，能够显著提高人的大脑对身体的控制力。

太极拳虽然好，但是也要量力而行。很多老人在打完太极拳之后，有感觉到膝关节痛，特别是在站起后，因为太极的动作需要大家下蹲，所以腿部的压力增大，这就容易导致膝盖受到损伤，但是也不是说老年人打太极拳就一定会损伤关节。其实并不是的，由于在打太极拳的时候必须下跌，而膝盖又是大家承载全身重量的位置，老年人长期性处于下蹲的姿态，会给膝关节带来一定的压力，但是没有大家想象的那么严重，据有关研究表明，反倒有益于老年人减轻骨关节的压力，缓解关节炎的疼痛，不过具体也需要一老人自身的情况而定，在打太极拳的时候量力而行就可以了，不必追求动作上的完美，经研究发现，人的膝盖弯折角度超过135度，是最合理的角度，但是由于存在个体差异，所以大伙一定要到自身最舒服的姿态就可以了。

『肆』 老人打太极拳有什么好处 太极拳适合老年人养生

老年人打复的所谓太极拳严格来说不制能称其为“拳”。“拳”是打人用的，据有攻击性。老年人练的是太极操。
就是太极操也是脱胎于太极拳，没有功底去练习非常容易损伤膝关节。一定要练的话，不求姿势标准，活动一下就好。
老年人也分年龄层。刚退休的可以去练一下，身体还承受得起损耗。过了70岁就不要练了，快走、游泳都是不错的运动。
想学养生，无需学拳。张家界的百岁老人存没一个练太极拳的，90几岁还要做家务。太极拳宗师级的人物几乎没有活过90岁的。
拳术就是技击术。太极拳是包含了太极理念的技击术。太极拳非为养生所创。练太极拳和长寿没有直接关系。

『伍』 描写老人打太极拳的一段话怎么写

那精壮的老人往场地中间一站，这整个地方仿佛都多了一股威严的气势，他的手似乎在摸着一个无形的球，摸时仿佛与这风融为一体，变得轻柔温软，但又让人感觉里面潜藏着无限的力量，随时都有可能冲出来，轰出一声巨响。他把双手往上提，整个人的精气神仿佛也因此升华，嘴角微微扬起，有些得意，却没有扬得太高。老人的一只脚在地面划出一道清逸出尘的弧线，虽然看似很轻，但若是有人被踢到，必然要摔个大跟头。

『陆』 老年人经常练太极拳对身体有好处吗为什么

我个人认为老年人经常练习太极拳还是对身体有很大的好处的，要知道现在的太极拳其实就是根据老年人的一些特点在逐步改良改进，所以老年人是非常适合练习太极拳的，因为太极拳的动作非常的缓慢而且并不复杂，难度也是老年人可以接受的所以老年人练习太极拳是对身体有好处的，我们下面就来具体分析一下原因。

三：改善新陈代谢
不可否认长期练太极拳确实能够改善人体的新陈代谢，甚至可以加速我们的血液循环，这对老年人是非常有益处的一件事情。随着年纪的增长，老年人的新陈代谢也会越来越慢，这也就会使我们变得更加衰老。那么在练习太极拳的同时，就能够有效改善人体的新陈代谢，这是使老年人变得年轻的一个非常有效的途径。

『柒』 老年人学习太极拳适合哪一种

老年人适合杨氏太极拳。由于杨氏太极拳姿势开展，平正朴实，练法简易，因此他深受广大群众热爱，开展得最为广泛。

杨氏太极拳通过改善大脑功能，调节大脑皮层的兴奋和抑制活动，对白领健康引起的神经衰弱，失眠，头晕，头痛和过度疲劳等疾病具有显着的脑损伤作用。

而且，太极需要我们放松，使身体的血管阻力减少，这可以加速我们的血液循环，减轻心脏负担。 太极拳的呼吸是深呼吸，这是一种气沉的丹田，对内脏有很好的按摩和保健作用。

(7)老年人打太极扩展阅读：

一、要领准则

1、十个要领：提顶、敛臀、吊裆、松肩、沉肘、含胸、拔背、塌腰、松胯、沉气。

2、十个准则：松、沉、柔、匀、圆、稳、正、实、灵、健。

杨式太极拳对手眼身法步有严格的要求，练拳和推手，手眼身法步按要求做到正确才能收到良好的效果。手眼、身、法、步，高度概括了练拳和推手必须注意的五个方面，现依次说明。

二、作用：

1、改善神经系统：太极拳需要整体放松，外在舒适，“静静寻求静止”，“故意不给力”练习，让中枢神经系统得到充分休息，让神经兴奋，抑制已经一直在不断调整。

2、提高呼吸质量：太极拳要求; “引导气体，运输身体。”逐渐实现均匀，深沉，柔软，缓慢的腹式呼吸，使肺部和横膈膜能做到纵向松弛，扩张，并改善肺泡通气。金云：“呼脐，生与天齐。”它显示了腹式呼吸的效果。

3、改善内脏的功能：由于“腹式呼吸”的放松和扩张，形成自主内脏按摩，有效促进全身各器官和器官的血液供应，协调器官之间的功能。由于太极拳非常重视腰骶脊柱运动，背部和背部运动可以加强肾脏。

4、增强体育锻炼：太极拳要求“有潜力去，螺旋去”，“上下，内外”，“一动不动”的全身运动。全身的所有关节，骨骼和肌肉都参与到这种温和，伸展和连续的运动中。肌肉变得有弹性，关节和骨骼之间的血液供应和新陈代谢得到改善。

5、疏通经络隧道：中心部分需要“气沉丹天”和“掌握在腰间”。这是锻炼调速器的两个静脉以及脉冲和脉冲的重要方法。在四肢柔软，连续和缠绕的运动中，必须到达四肢的四个末端。从而疏通人体十二严重。

『捌』 跳广场舞和打太极哪种运动更适合老年人为什么

其实这两种运动都挺适合老年人的，打太极比较适合喜欢安静的老年人，跳广场舞适合喜欢热闹的老年人。不管做什么运动，老年人一定要注意幅度不要太大，以防发生意外。

『玖』 老年人打太极拳有什么好处

太极拳是由我国古代导引养生术逐步发展演变而来的，太极最初是出于道士的内丹修炼图，形似双鱼合形。北宋著名哲学家周敦颐在其《太极图说》中提到：“太极动而生阳，懂极而静；静而生阴，静极复动；一静一动，互为其根，分阴分阳，两仪立焉。”这正体现出太极拳的理论，它讲究调理阴阳，协调动静，尤为注重“神意静以和，形体动以柔”。要领是意守丹田，以动启静，以静济动，以意衔气，运遍全身，如环无端，寓太极肇基，周而复始之义。观拳路，亦以太极图形编组，手法的采、挒，步法的顾、盼，浑然一体，阴阳互发。这表明太极拳是以生命整体观为依据的健身手段。

太极拳要求意念锻炼、呼吸锻炼和肢体活动三者密切配合，强调“调身”、“调息”和“调心”。“调身”是最初阶段，然后是“调息”，即吐纳，现已知通过深长缓和的呼吸运动能加强肺泡的气体交换，调节心肺系统的技能状态，改善全身脏器的代谢，特别是对大脑的“入静”更具益处，达到这一部即为“调心”。根据对“入静”的机理的研究，发现“入静”完全不同于大脑皮层的抑制，是脑细胞活动处于有序化的最佳状态。“入静”是一种平衡状态，平衡和运动不分开，调身养血脉，调息养气，调心养神。老年人如果能持之以恒进行太极拳联系，定能达到这三种状态。如果能够达到这种状态，可以说是体现了老年养生的精髓。老年人练习太极拳好处多多，只要掌握好度量，理解其内涵，必有强身健体之效。

『拾』 为什么身边的老年人都在练太极

国际上一般把65岁及以上的人口占总人口7%或60岁及以上人口占总人口10%以上的国家或地区称为老年型国家或地区。最近几年，人口的老龄化逐渐演变成社会关注的焦点，如何调节老年人的身心问题成为关键所在。在考虑老人的生理特点和中国传统文化的影响后，许多专家就提出以练习太极拳来调节老年人心理，达到修身养性目的的主张。

目前我国老年人存在的身心健康问题主要有：

五官感知退化。视觉的感受力下降，出现远视和老花等现象。听觉缺陷比视觉缺陷更严重，老年性耳聋会造成老年人对语言理解力的下降。

身体素质下降，反应缓慢。老年人对事物的迟钝反应是他们的一个共同特点，简单反应和辨别反应都随年老而反射弧延长，老年人通常首先要接受和审视刺激，然后再慢慢作出相对应的反应。

记忆力下降。现实中会发现老年人经常会埋怨的就是学习困难，记不住东西，记忆力差。但是，老年人的理解记忆和对遥远事物的记忆能力并没有明显降低。

思维迟钝。虽然老年人思维的敏捷性降低，但深度和广度有青年人无法比拟的优势。自古以来，我们在遇到疑难问题时，总是习惯性地向老一辈请教。

意志上“不服老”。老年人在意志方面会出现诸如自制力差、冒险精神缺乏以及力不从心等问题，但是他们却有着坚强的意志和不服老等特点，对于组织上交给自己的任务总是尽心尽力，力求取得成功。

老年人对生活的态度。对老年人晚年生活的满意度、乐趣程度以及物质生活方面的保障是重要的。

相对而言，老人们虽然年龄大了，但是希望得到家庭、社会的重视，仍然希望被人尊重，然而这些在现实生活中都是不够的。

太极拳对老年人的身心均具有促进作用。太极拳强调松与静、自然与随性，用意识来指导肢体动作，要求“意到身随”，“内外相合”，身心皆修，使身体进入无忧无虑、无我无他的悠闲境界，可消除人的心理紧张，使人乐观开朗、积极向上。太极拳锻炼可以延缓老年人的身体和心理的衰老，使他们整个身心处于积极向上的状态。

练太极拳可以增强体格，改变消极的个性。练习太极拳要求立身中正，头容正直，形神一致，动作匀速缓慢，似行云流水连绵不断，动中求静，静中有动，虚实结合，刚柔相济，处处充满哲理。练习太极拳需要坚持，长此下来可以培养练习者的恒心和毅力，更能让人心旷神怡。所以我们说，练习太极拳不只是锻炼身体，还可以培养个人的性格。

太极拳的练习可以提高老年人对社会的适应能力。太极拳的练习通常是许多练习者聚集在一起，他们彼此之间有着共同的目标，并且没有利益冲突，因此彼此之间更加容易接近、亲近，这就增加了老人们的社会沟通交流能力。在改善人际交往的同时，练习太极拳还提高了老人们各自的自身修养，使他们学会奉献，也提高了老人们的社会适应性。

练习太极拳可以预防心理疾病。人体内的激素平衡有可能会被心理疾病打破，心理因素也是扰乱人体内分泌使之失调的因素之一。

练习太极拳是最佳的休息方式之一。在练习太极拳的时候，既要求从容不迫、坦然自若，又要精神集中、舒适、安祥，能使身心方面的紧张状态全面放松，从而减低神经系统的紧张性，防止因精神紧张诱发的许多心理疾病。

人类在从中年到老年渐渐的衰老过程中，会出现绝对肌力的下降、韧带弹性的降低、关节运动幅度减小等生理现象，这也是导致老年人的平衡能力差、行走和站立不稳等现象的直接因素，再加上老年人喜欢静坐不动，活动减少，更加加快了下肢衰退的过程。

而太极拳运动的特点是动作缓慢、静慢结合，练拳时双腿基本都在半屈状态下运动，肌肉和关节在多种角度下完成一系列近于静力性的练习，长期坚持能够增加下肢肌肉力量和耐力，并能适应各种不同的姿势，保持平衡和稳定。老年人的平衡能力、双下肢肌力、耐力和柔软度等方面得到很好的锻炼，对老年人的生理健康起到巨大的作用。

人体关节周遭的肌肉的伸展性和弹性直接决定人体的运动幅度的大小，关节肌肉的伸展性和弹性好的关节运动幅度大，反之则运动幅度小。在太极拳的练习中，会经常出现下蹲、压腿、担腰的动作，这些动作都需要关节的运用，因此长期的太极拳练习会使老年人的关节的伸展性和弹性改善，这样老年人的日常生活、行动等就会便捷很多。

人生第一要务就是健康。而健康的方法始终掌握在自己的手中。人体的无限复杂的多种多样的活动，都依赖大脑神经的兴奋与抑制来调节。

太极拳练习首先要把大脑神经静下来，用人的意识来带动身体的运动，使人静下来，只有这样才能放松周身肌肉、关节和内脏，使微循环的调节功能循序规范，经过太极拳特有的温柔缓慢的运动，把营养物质和氧气经过网状毛细血管送到人体各脏器的细胞中去，随着主动脉循环激活微细胞物的活力，从而起到健身的作用和对神经系统进行训练的作用。太极拳讲求“天人合一”，使人与自然能够达成一种和谐统一的状态，使太极拳的运动理念与人类社会的健康持续发展相适应，形成良性循环的动态平衡。

综上所述，太极拳锻炼能促进身心健康，使人的身体和心理都得到发展，获得真正的健康。中老年人长期进行太极拳运动，可有效地促进身心健康，增强生活幸福感，从而提高中老年人的健康水平及生活质量。