75岁老年人可以打羽毛球

㈠ 老人打羽毛球的好处有哪些

老人打羽毛球的好处有哪些

羽毛球作为一项国民运动，收到很多人的喜爱。那么老人打羽毛球的好处有哪些呢，大家不妨来了解一下吧！

帮退休老人远离抑郁

老年人怎样防病?那就要实行运动锻炼与保护身体相结合的综合措施。换言之，就是主动性活动与被动性休息相结合的措施。老年人防病、延年益寿的正确途径不能靠单纯吃补药，而是要靠运动锻炼与保护健康互相结合的措施，而羽毛球运动正是比较适合老年人开展的运动锻炼项目之一。

国内外已经有不少研究证实，羽毛球运动能降低血清总胆固醇和甘油三脂。每天开展60分钟的羽毛球锻炼，最突出的变化是抗动脉粥样硬化的高密度脂蛋白明显升高，从而有助于控制产生冠心病的危险因素、有助于提高人体免疫能力。有人调查后发现，经过一年以上羽毛球运动的老年人与一般成年人的.细胞免疫功能无显著差别，但与不锻炼的老年人相比较，参加羽毛球运动人群的细胞免疫功能明显强于不锻炼的人群。

羽毛球运动还对改善人的精神和心理状态也有明显的效果。坚持羽毛球运动者，每次锻炼后一般会感到全身舒展，头脑清醒。尤其对离退休的老年人，由于离开了紧张工作的节奏和某些社交活动，容易产生孤独、寂寞、情绪郁抑等精神和心理变化。羽毛球运动对消除这些变化都会起良好的作用。

忌讳激烈竞赛

虽然打羽毛球有很多好处，但中老年人不论参加哪些项目运动，重在参与、健身，不能争强好胜，与别人争高低，否则激烈竞赛不仅体力承受不了，而且还可能引起运动损伤。如摔倒可引起踝关节损伤、腰部损伤、膝部损伤，运动过度引起慢性劳损陛损伤，如髌尖末端症、肩峰下滑囊炎等，都会影响工作和生活。患有心脑血管病的人过度运动易引发心脑血管病。

健身的力度与时间要根据自己的身体来评判。如果你觉得自己精神饱满，食欲、睡眠好，做事情很有激情，那就说明健身的非常到位。反之，觉得身体疲乏无力，说明运动过量，这时就不要勉强自己，适当的停止运动。

中老年人在打羽毛球的时候，不宜做较长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作;千万不能屏气使劲，以免使心脏血液输出量骤增，血压上升，脑供血猛然增加，发生脑血管意外。因此，进行任何体育锻炼时都必须配合有节奏的自然呼吸，缓解对血管的压力。

另外，中老年人患老年性慢性支气管炎的人较多，当憋气用力时，也会因肺泡破裂而发生气胸。运动中憋气也会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔的压力增高，回心血量减少，脑供血减少，易发生头晕目眩，甚至昏厥。因此打羽毛球的中老年人在运动中应该避免憋着气用力扣杀，避免憋着气打多拍来回球。一定要配合有节奏的自然呼吸，缓解对血管的压力。

过分旋转万万不可

中老年人的血管壁会逐渐的变硬，弹性较差，做一些类似于低头、弯腰、仰头、做头向下的倒置动作时，容易发生血液流向头部，而导致血管破裂，甚至引起脑溢血。当突然抬头恢复正常体位时，血液又快速流向躯干和下肢，脑部发生贫血，出现两眼发黑、站立不稳，甚至摔倒。因此突然被动低头的动作要缓和一些，慢一些为好。

运动发力有技巧

如果你把球拍握的最紧的瞬间刚好是你球拍击到球的瞬间，那么，恭喜你，你的发力动作就成功了。对比起来，如果把整条线比作手臂。那你的手腕就在阻挡摆线的手指所在的位置，发力的时候手腕只是起一个传导的作用。它起一个变方向的作用，通过这个变向把球拍甩起来，而不是一个用力的部位。

如果你发力的时候刻意让手腕屈曲发力，这样的话手腕就僵硬了，僵硬的关节怎么甩球拍?所以手腕刻意的用力反而会影响球拍的速度。手腕如此，肘关节，肩关节，髋关节也同样如此。发力的部位是上下肢的肌肉，而不是关节。

㈡ 老人打羽毛球好吗运动量大不大70左右。

好，可以让他们活动活动胫骨，但大的时间不要太长，可能会引起头晕什么的。

㈢ 60岁打羽毛球可以吗

理论上是可抄以的，运动不要太激烈，先做好上场前的热身活动，关键还是根据自己的身体状况来定，适可而止。接不到的球也不必勉强，因为打球就两个目的，一是娱乐（让自己开心）二是锻炼身体。因为喜欢这项运动，没有什么不可以，总之，不分年龄，运动的同时有保护好自身的意识。避免或者减少运动损伤，打到70岁都可以

㈣ 五十岁的人还可以通过打羽毛球锻练身体吗

可以的，只要是自己喜欢的运动就可以，我认为打羽毛球还是很好的。

㈤ 羽毛球适合老年人吗

非常适合，我们这里七、八十岁打羽毛球的老年人不少。可以在室内打，也可以在广场打，还可以在小区院落里打。

㈥ 六十岁以上的老人是否能打羽毛球

60岁以上的老人，不适合打羽毛球，因为打羽毛球需要跳跃，急停，不适合老人。

㈦ 打羽毛球的规则都有哪些羽毛球适合老人吗

羽毛球适合老人吗？

老人适合打羽毛球。

双打比赛规范仅有发球同伴才可以发球，若其小伙伴发球或被球触碰则“犯规”，判开球方得分，当开球被反击后，球可由二人中任一人击回，不能连击，如此往返直到死球。

第四、羽毛球比赛中多见的犯规

好好说再见犯规标准——发球时，在发球的一瞬间，发球员的拍杆应偏向下边。不然，将判犯规。

以上就是我的详细介绍，希望看完对大家有所帮助。大家还有别的意见，可以在下方留言区一起讨论。

㈧ 老年人打羽毛球的好处有哪些

老人打羽毛球的好处有哪些?毛球运动对改善人的精神和心理状态也有明显的效果。坚持羽毛球运动者，每次锻炼后一般会感到全身舒展，头脑清醒。下面我为大家整理了老人打羽毛球的好处，供大家参考!

老人打羽毛球的好处

1、提高心理素质

羽毛球活动包括对对方战术意图的揣摩，对各种战机的把握，对自己运用什么战术的选择等智力因素，因此经常从事该项运动可以使人思维敏捷。同时，由于比赛的紧张、竞争的激烈，使练习者的心理素质得到很好的的锻炼，在竞争中，强化进取精神，使人的智、勇、技在竞争与对抗中得到升华。经此磨炼，能够做到临危不乱，泰然处之，既增长了智慧又陶冶了心理。

2、缓解颈部、肩部、脊椎不适

老人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的打球姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的.不适有很大改善。

3、改善肺部及呼吸系统

长期进行打羽毛球锻炼使肺功能变强，增大肺活量--进行规律性的长期打球可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

4、调理肠胃

打羽毛球使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

5、护眼

打羽毛球能让老人练得“眼明手快”，原因很简单，因为打球时双方要经常观察对手挥拍姿式和高速飞行中的羽毛球，眼睛紧紧追寻高速飞行的物体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液循环，从而改善了睫状肌的功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。

6、强心

打羽毛球需要运动者在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，是一种全身性的运动。因此，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快锻炼者全身血液循环，增强心血管系统和呼吸系统的功能。长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大。同时，羽毛球运动也很适合减肥人士。在羽毛球运动中，需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、肩关节、髋关节等部位，所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的。

7、改善心情

羽毛球运动对改善人的精神和心理状态也有明显的效果。坚持羽毛球运动者，每次锻炼后一般会感到全身舒展，头脑清醒。尤其对离退休的老年人，由于离开了紧张工作的节奏和某些社交活动，容易产生孤独、寂寞、情绪郁抑等精神和心理变化。羽毛球运动对消除这些变化都会起良好的作用。

8、改善血液循环

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期打羽毛球发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。