老年人减肥

1. 六十岁老人能减肥吗

可以的。减肥需要运动与饮食调整双管齐下。需要一定时间，所以不能求快，不版要着急。以消权耗量大于摄入量为原则。早餐吃饱吃好，中餐5-8分饱,晚饭少吃或不吃。根据自己身体情况选择三餐比例。建议你将目光放在调整好平衡饮食、加强运动、放松心情、保证睡眠上。安全减肥最重要，运动要循序渐进逐渐加量，不要过力。望能帮助到你。

2. 老年人如何减肥

食谱一：鸡蛋牛奶+水果素食美人法
早餐：一颗水煮鸡蛋白，一杯低脂纯牛奶，半个苹果
中餐：一小半碗饭，少量青菜
晚餐：七点左右吃，与中餐差不多，分量在少点，

少吃多餐是很多女生会选择的
饮食减肥方法，其实这个方
法是基于一些女生新陈代谢比较旺盛
，总是不停感觉饥饿。如果减少每一餐的

热量，增加进餐次数，可以让你保证热
量不超标的情况还能不被饥饿感折磨。但是不意味
着每个少吃多餐的女生都会瘦，如果你
选择的食材是热量比较高的，多餐反而会
增加体重。倘若你本身代谢不强，少吃多餐还会
加重代谢负担，让肥胖加重。

3. 对于老年人，该如何减肥锻炼呢

运动对老年人的身心健康起着健康良好的作用。据调查，长期坚持体育锻炼的中老年人的总胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇都明显低于不运动者。随着年龄增大，老年人的各个器官机能相对衰退，肥胖者更是如此，特别是有些中老年肥胖者往往有糖尿病、高血压、高血脂等疾病，故在运动时更要注意安全性。因此推荐以下这几个运动方式：

1、骑自行车

骑自行车是一项可以降血脂的运动，在骑的过程中，不必负担自己的体重，运动时膝盖的负担较小，因此骑自行车是非常适合高血脂患者做的一项运动。

2、练太极拳

太极拳讲究阴阳结合，柔中带刚，刚中带柔，太极拳的动作柔和，帮助意念集中，达到心境宁静，可以大大消除精神的负担。对降低血压有很好的作用。

3、散步

散步宜缓不宜急，缓步而行，全身松弛，手臂自然摆动，手脚合拍，患得呼吸和谐，心怡神悦，腿脚不好的适合缓步，步履缓慢，行步稳健，每分钟约行60-70步，可使人稳定情绪，消除疲劳，亦有健胃助消化的作用。

4、慢跑

慢跑对改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。慢跑前要做15分钟拉伸运动。慢跑速度掌握在每分钟100-200米为宜，每次锻炼时间以10分钟左右为好。慢跑的正确姿势为两手握拳，步伐均匀有节奏，注意用前脚掌着地能用足跟着地，慢跑后应做整理运动。

5、广播操

广播操一年四季均可操练，每节操的动作分别活动身体的不同部位，它的适应范围广，对不同的人有不同的锻炼效果，适用于长期伏案工作的中老年人以及体质较差者或患有高血压和冠心病的病人。

6、打乒乓球

乒乓球具有很好的健身效果，总体的运动量也不是特别大。此外，打乒乓球还能够有效的锻炼视力，相对于其他的运动，乒乓球也更具趣味性，非常适合老年人。

注意事项

(1)运动应根据个人的具体情况给予调整，因人而异。就运动负荷而言，宜选择中小强度、长时间的运动。

(2)要特别考虑老年人有无其他疾病及并发症等，定期进行体检和身体机能测试，以便及时进行调整和改进。

(3)运动减肥的同时，应注意养成合理的饮食习惯，不吃或少吃高糖、油腻食物，以清淡为主。

4. 老人怎么减肥

老年人减抄肥比较困难，.这与老年人的脂肪特性有关。年轻人体内所含的褐色脂肪较多，褐色脂肪较易于分解。而随着年龄的增长，体内的褐色脂肪逐渐减少，而替代的主要是白色脂肪，白色脂肪有益于储热，不利于分解，而且你也说了他有糖尿病,高血压,高血脂就更要注意适度得当 说说、食疗法 一些常用蔬菜等食物，如冬瓜、萝卜、黄瓜、山楂、豆芽、莲子、麦芽、豌豆苗、黑木耳、酸奶、嫩豆腐、兔肉等，有序轮换地按家常用量食用，久之多可获减肥效果。 三、控制饮食 对三餐的菜饭，宜适当节制，晚餐尤须注意，其食量不宜超过全天进食量的30%。反之也也有可能增高血压 四、饭前喝汤 每于饭前喝一定容量的菜汤，可减慢进餐的速度，使每餐都不致进食过量，久之渐可减肥。 五、多饮茶 其中以乌龙茶、普洱茶更能降低血脂、减轻体重。 六、多饮水 也需要散散步什么的，但 步伐不要太快，而且最好在饭后1小时左右进行，这样有利于消化也可以降低血压哈！ 总之减肥是件漫长的事业 ！不管是年轻人还是 老人 都要有持之以恒的精神！！
麻烦采纳，谢谢!

5. 老年人减肥有哪些好处

中老年减肥走步的好处有:
走步可以加快肌肉的运动，能促进全身的血液循环，有利于提高氧气的消耗，还能增加心脏的起搏力度，对改善冬天特有的脚部供血不足、脚部冰冷很有好处。

行走时间每天连续走路40分钟。体内脂肪合量越多的人(脂肪率高)，脂肪量减少的越多。也就是说，走路对减少脂肪很有效果。
走步运动强度低，不易造成运动损伤，不受场地限制，简便易行，活动量不大正好很适合中老年人群。

6. 中老年人应该怎样减肥

患肥胖症的中老年人要下决心科学减肥，防止肥胖并发糖尿病、高血压等危害健康。但肥胖的形成非一朝一夕，而是在遗传基础上，长期不良生活方式作用的结果。因此，减肥只能坚持科学原则，有序进行，不可期望值过高，追求速成。否则，欲速则不达，不仅减肥失败，还可能留下后遗症，损害身心健康。

从理论上说，快速减肥不外乎两种途径:一是强迫过度节食；二是服用减肥品或减肥药。而这两者都有很大风险。

减肥者须注意调整膳食结构，控制高热量食物摄入。但“调整膳食”和节食不是一回事。个别人为追求瘦身不吃粮食，只吃水果，饿得头昏眼花。这不仅会大伤元气，还容易继发神经厌食症，对中老年人危险性更大。即使只是食量不足，总热量不够，也会造成营养不良。尤其是蛋白质、维生素、矿物质摄入过少，可明显降低机体免疫功能和抗病能力，贻害无穷。事实上，过度节食减肥，经常处于半饥饿状态是很难长期坚持的。一旦承受不了饥饿的折磨，不由自主地饱餐一顿，再继续节食。这样时而厌食，时而饱食，会严重干扰正常代谢过程，对身心健康影响很大。

随意服用减肥食品或减肥药，以达到快速减肥的目的，这更不可取，不安全性很大。根据卫生部门检测，不少减肥食品中添加了利尿剂、轻泻剂、甲状腺素等成分；有的甚至含有麻黄素、咖啡因，中老年人服用后常发生不良反应。即使产生减肥效果，也往往是减得快，反弹也快。至于减肥药品更不能轻易使用，只有少数肥胖症比较严重的患者，才需要在医生指导下，选择适合的减肥药作为辅助治疗，而且要十分慎重。最后，提醒准备减肥的中老年人，当前各类减肥广告铺天盖地，五花八门的减肥手段应运而生，富有诱惑力的减肥产品琳琅满目。人们应当保持清醒头脑，冷静面对，切勿上当受骗，破财伤身。

7. 减肥的老人和不减肥的老人，谁更健康

肥胖会给身体带来一系列的危害，如糖尿病、高血压等。随着社会的快速发展，人们越来越关注自己的身心健康。因此，许多人开始减肥。有些人通过节食、运动、吃减肥药等等方法来达到减肥的目的。而且不仅仅是中年人、年轻人会进行减肥，有些老年人也陆续加入了减肥的队伍。其实，对于老年人来说，只要没达到不得不减的地步，本身身体素质就不错的老年人就不要盲目减肥了，错误的减肥可能会对身体产生不好的影响。这是为什么呢？

所以，减肥和不减肥的老人，没有绝对的说法表明谁更健康。平时通过注重饮食、适当运动来增强身体的抵抗力，那么毛病就会少一些。

8. 中老年人有效减肥办法

生活中最好的饮食减肥方法

所有的科学研究和实践证明，有规律的健身加上合理的饮食，是达到健康身体和苗条身段的最好办法。而且你会感觉良好，精力充沛，同时也就减少了得病的可能。

其实这很简单，只要你每天耗费的能量比你吃进去的多，你的体重就会减轻。但要想在减脂肪的同时保存肌肉，你就要健身，特别是要进行力量训练。这样你不仅会在运动中消耗热量，而且新陈代谢在全天都会有所提高，这样你花费的能量就增加了。另一方面，你要改变过去的饮食习惯，丢掉那些垃圾食品，使你的食物既能给你提供工作和生活必需的营养，又不会过量。

在这个前提下，我们就必须清楚不同的食物能给我们提供哪些营养，而在选择食物时应了解以下几点：

1、豆类、瘦肉、鱼类可以给你提供重要的蛋白质。

2、大量的蔬菜、水果可以为你提供碳水化合物、纤维素、维生素和其他重要的营养物质。

3、少量的脂肪是身体的必需。但要小心，不要过量。

4、米饭面食等主食含有大量的能量，而且极易被消化，是瘦身中应该减少的。

5、垃圾食品如糕点、饼干、薯片等膨化食品对身体有百害而无一益，也是你瘦身的大敌。

但是，任何饮食计划没有运动健身的配合都是不行的。众多研究表明，规律的健身运动是降低和保持体重的基本要素。运动可以提高你的新陈代谢水平，使你消耗能量更快，更多。

力量训练还可以增强你的肌肉，进一步提高你的代谢水平，使你的身体成为利用能量的小火炉。单靠控制饮食减肥只能适得其反，你的身体会给你帮倒忙，使新陈代谢水平慢下来。如果你合理饮食，再加上规律的健身运动，脂肪自然会减少，体重也自然会下降。

很少人是生来就胖的，你现在的体重可能是很长一段时间积累的结果。

那么要想瘦下去，也需要一点时间。想要急于求成，那是不是对自己的身体要求太苛刻了？期望值太高，往往会让自己以失败而告终。要知道每一公斤脂肪含有9000卡的热量，你要想减掉它，就要让自己消耗的热量比摄入的多9000卡。这并不容易，要知道你在健身房锻炼一个小时，也就可以消耗300—1000卡的能量。而且专家也不建议每周减重超过一公斤。因为太快的话，减掉的更多的是肌肉而不是脂肪。而瘦身最根本的是要保存和增加肌肉，同时减少脂肪。因此力量训练加有氧训练才是帮你瘦身的好帮手。

参考资料：http://blog.chinaacc.com/7/liulin211_med66/Show.asp?/_articleid/54073.html