中老年人怎样补钙

『壹』 中老年人怎么补钙比较有效

老年人补钙补充有来机钙，搭配源维生素D+维生素K+钙，联合补充，效果俱佳。可提高钙质吸收和利用率。
饮食注意事项：
①富含钙、低盐和适量蛋白质均衡膳食。
②注意适当户外活动，有助骨健康体育锻炼和康复治疗。
③避免嗜烟、酗酒和慎用影响骨代谢药物等。
④采取防止跌倒各种措施，注意有增加跌倒危险疾病和药物，加强自身和环境保护措施（包括各种关节保护器）等。

『贰』 中老年人怎么补钙才正确

谢谢邀请。
每天都会流失骨钙，尤其中老年人。所以对于中老年人来说，补钙尤为重要，想想那些因缺钙而导致的骨质疏松，失眠抽搐易骨折，引发风湿，风湿性关节炎，关节积水等病痛的折磨……
建议还家里的中老年人适当补钙。
而生活中大多人认为喝点骨头汤，运动，晒晒太阳就可以达到补钙的目的。其实这是完全错误的。
其一就算一天买根大骨头熬汤补钙，一喝一大锅，喝几天，敢问谁还可以持续喝一个月半年半年？其二运动与晒太阳压根儿不能补钙，只是某种程度促进钙的吸收。
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因此关于食补我们要重视，能够补充一些当然好。而关键还是在于额外的补充，这里不仅是钙，其他的锌，镁等其他矿物质及其他维生素等营养物质，都需要额外的补充。在此说说钙的补充。
首先，补钙要选易于人体吸收的钙。有些虽然是钙，但不易消化吸收，存留在胃肠壁上，长此以往会导致结石。这就不说哪个钙不易吸收了。
其次，补钙，无论是液体钙还是固体颗粒的，都需要是偏碱性的钙。如果是偏酸性的钙剂进入人体，中和胃酸，相反让肌体不舒服，从而引发食欲不振等其他的反应。
最后，告诫朋友们，无知的消费是浪费，无知的爱就是伤害。千万别以为买了一个钙父母亲爷爷奶奶补钙，而忽略如何选择正确的钙。
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『叁』 中老年人怎样补钙方便

中老年人补钙的最佳方法是晒太阳，但不是曝晒哈，每天坚持晒上一小时的太阳就能起到补钙的作用，比食补，药补强多了，这个方法即简单又方便还省钱，真是一举多得哦。

『肆』 中老年人怎么补钙比较有效

中老年人由于自身代谢能力减弱，胃肠吸收能力也相对减弱，因此钙摄入量要多一些，以增进吸收量，一般每日钙摄人量以1200毫克～1500毫克为好，但是要达到每日1200毫克以上的钙量，单纯食补还是很难实现的，所以选择适当的钙营养剂补充也是十分必要的，可以选择液体钙进行补钙，可服用澳诺锌钙特，锌钙特中使钙、锌呈现高度解离状态，比一般同类制剂更加稳定，提高了钙、锌的生物可用度离子剂型避免了钙、锌化学解离时对胃酸的依赖，特别适用于老年人服用。

『伍』 中老年人应该怎样补钙

如果补钙的含义指的是需要不断从外界(食物)中摄取钙，以维持体内钙的收支平衡，保证多种生理功能的正常发挥，那无疑是一天也离不开补钙，中老年人尤其如此；倘若补钙指的是每天服用钙制剂，亦即药物补钙，那就应该具体分析，强调个体化，不能一概而论。

应当看到，近年来人民物质生活日益丰富，水平不断提高，中老年人的营养状况显著改善，过去那种饮食单调、品种贫乏的现象基本消失，加上中老年人越来越关心自身健康，科学保健知识也日渐增多，缺钙现象明显好转。在这种情况下，仍然认为中老年人普遍严重缺钙，仍然强调要大量服用钙制剂补钙，就值得商榷了。诚然，中老年人骨质丢失较多较快(99%的钙存于骨和牙齿)，加上不同程度的消化吸收功能障碍，容易发生钙收支失衡，故采取措施，预防体内钙不足，很有必要。但最简便、安全、有效的措施，莫过于调整饮食结构，改变不良饮食习惯，而不是提倡服用大量钙制剂。具体言之，除特殊情况外，坚持每日喝奶是非常理想的良方，奶类中含有的酪蛋白钙很易吸收，对人体十分有益，尤其对中老年人和儿童。此外，一日三餐变换花样，不偏食。事实上，许多价廉易得的平常食品就含有丰富的钙，诸如:豆制品、小虾、鲫头鱼、虾米皮、海带、紫菜、黑木耳、黑芝麻、葵花子、芝麻酱等等。以芝麻酱为例，每100g含钙高达850mg，且不费牙，中老年人容易消化吸收。在保证摄入含钙丰富食物同时，还应注意烹调和食品搭配。科学证实，高脂、高糖、高盐以及含植酸过多的食品，都会影响钙的吸收，应尽量避免，如菠菜豆腐就是一个明显例子。

尽管不少报道认为，按照营养学会推荐标准，成年人每日需钙800mg，而中老年人则达1000~1500mg，但事实上很难做到。在日常生活中，如饮食正常，营养充足，无胃肠疾病，无缺钙相关症状(失眠、多梦、多汗、精神涣散、感情淡漠、胸闷、气短、血压偏高、腿脚抽筋等)，则不一定需要服用钙制剂，亦即无须药物补钙。当然，经医生检查，确有必要的可选用一些新型的天然生物钙制剂，这类新一代钙制剂溶解度高，易于吸收，效果明显。

最后，患有心律不齐冠心病的中老年人，服用钙制剂应慎重。因为细胞内钙过高则镁降低，心肌细胞兴奋性升高，易诱发室性心律失常。

『陆』 中老年怎么合理补钙

中老年人补钙最佳途径还是从日常饮食中摄取。
应选择一些含钙多且容易吸收的食物，如牛奶专、奶酪、蟹、蛤属蜊、小虾米、鱼、肉松、海带、紫菜、黑木耳、香菇、红枣、芝麻酱、豆制品等中都含有丰富的钙，
指导意见：可经常轮流食用。在吃含钙食物的同时，还要注意摄入适量的维生素D和蛋白质，以促进钙的吸收。
tips:在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

『柒』 中老年人怎样补钙

最好就是服用钙片——这可以避免喝骨头汤带来多余的脂肪、蛋白质！乐力钙片就不错。

『捌』 老年人补钙的方法

老年人补钙可多吃以下食物来补钙：
1.黑豆
黑豆的钙含量丰富，每100克黑豆的钙含量约为224毫克。
2.海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。
3.乳酪
奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易被人体吸收。每100克奶酪中的钙含量约为659毫克，钙含量丰富。
4.牛奶
半斤牛奶含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。
5.豆制品
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。另外，专家提醒，豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。
老年人如何正确补钙，补钙需补骨胶原蛋白
因为胶原蛋白在骨骼中构成网状结构，负责粘住钙质和其它营养成分来维持骨骼的韧性，是钙的凝固剂。如果没有足量胶原蛋白，钙就不能固化在骨骼中，骨质疏松成为必然，骨质增生就是后期的症状。
tips:在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

『玖』 中老年人怎样补钙好

中老年氨糖抄-流失加快，对食物的消化袭吸收力却相应退化，缺钙稍微严重的，甚至会出现手抽筋，腰疼等问题。日常可以补充一些氨糖软骨素保护关节，类似健力多氨糖软骨素，可以有效的补充两种关节营养，软硬骨同补，共同养护关节。。不知道我的回答是否对你有所帮助