老年人指南

1. 中国老年人膳食指南 包括哪些内容

卫生部门统计，我国因慢性病造成的早逝占全国潜在寿命损失的63％，这主要与营养膳食结构欠科学及某些不良饮食习惯有密切关系。
中国营养学会制定了中国居民营养膳食指南作为健康饮食的原则，即：食物多样，谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；常吃奶类、豆类或其制品；常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；吃清淡少盐的膳食；饮酒应限量；吃清洁卫生、不变质的食物。

2. HUAWElreeLaCe无线耳机指南华为耳机老年人耳聋实用吗

您好。老年人耳聋需要带戴助听器。戴华为无线耳机是不管用的。个人建议到正规的医院进行检查后在医生的指导下进行选择适合的助听器。一些分享。希望采纳。谢谢。

3. 老年人预防跌倒指南，跌倒都会有哪些危害呢

中国现在的老龄化人群逐渐的增多，于是老年人的身体健康是重中之重。随着年纪的增长，老年人的肌肉和骨骼变得僵硬和脆弱，因此发生跌倒的几率直线的上升。一旦老年人跌倒后果是十分严重的，不但会引起伤残的现象，甚至还容易引起死亡的情况发生。严重的影响了老年人和家庭成员的生活质量和身体的健康。

老年人年纪到了七十岁就要格外的留意，特别是要注意老年人的跌倒，因为据相关的调查发生年龄在七十岁以上的老人，因为跌倒引起的死亡现象是在首位。因此老年人预防跌倒是十分重要的一件事情。家人要多陪伴老人，要及时留意的观察老人的情绪变化，及时的开导老人，让每一件老人都度过一个快乐的晚年生活。

4. 以下有关老年人膳食指南哪一种说法是正确的

B、老年人膳食对食物的选择应多样化，做到荤素搭配，以素为主。且每天吃些不同类型富含膳食纤维的食物，如粗粮、豆类、蔬菜、水果等。C、老年人饮食要清淡，忌吃过多的油脂，特别是动物脂肪。同时也不宜多吃甜食。D、积极参加适度体力劳动，保持能量平衡。

5. 如何使用健身器材更安全 中老年人健身指南

用健身器械锻炼旨保持体力增强机体免疫功能防治疾病延缓衰养益寿列几专种器械供选择属:(1)健身车:脚踏车形式锻炼半身肌肉占面积均适合(2)划船器:主要锻炼臂、背、腰部力量应量力行(3)功能跳步机:跑步、扭腰、脚底按摩、拉举等功能运量较应量力行机体各种功能都呈降趋势应选择简便实用型便运强度低、作复杂健身器具佳健身球、哑铃等疏通经络、理气血锻炼手部与肢功能调节肢血液循环适合期坚持锻炼使用延伸阅读拔罐要注意哪些事项知道喝水剩饭蒂要慎吃

6. 中老年人怎样养生 必知的健康养生指南

1. 数量少一点：老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3，胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5，因而稍一吃多，就会肚子胀、不消化。所以，老人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右，同时要保证少食多餐。

2. 质量好一点：蛋白质对维持老年人机体正常代谢，增强机体抵抗力有重要作用。一般老人，每公斤体重需要1克蛋白质，应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。

3. 蔬菜多一点：多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，老人每天都应吃不少于250克的蔬菜。

4. 菜要淡一点：老年人的味觉功能有所减退，常常是食而无味，总喜欢吃味重的食物来增强食欲，这样无意中就增加了盐的摄入量。盐吃多了会加重肾负担，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。因此，老人每天食盐的摄入量应控制在5克左右，同时要少吃酱肉和其他咸食。

5. 品种杂一点：要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。每天主副食品(不包括调味料)不应少于10样。

6. 饭菜香一点：这里说的“香”，不是指多用盐、味精等调味料，而是适当往菜里多加些葱、姜等调料。人的五官是相通的，可以用嗅觉来弥补味觉上的缺失。闻着香喷喷的饭菜，老人一定能胃口大开。

7. 食物热一点：生冷食物多性寒，吃多了会影响脾胃消化吸收，甚至造成损伤。因此，老年人要尽量避免生冷食物，尤其在严冬更要注意。

8. 饭要稀一点：把饭做成粥，不但软硬适口、容易消化，而且多具有健脾养胃、生津润燥的效果，对益寿延年有益。但老人不能因此而顿顿喝粥。

9. 吃得慢一点：细嚼慢咽易产生饱胀感，防止吃得过多，可使食物消化更好。

10. 早餐好一点：早餐应占全天总热量的30%―40%，质量及营养价值要高一些、精一些，但不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。

11. 晚餐早一点：“胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠、囤积热量，而且容易引起尿路结石。人体排钙高峰期是在进餐后的4―5小时，如果晚餐吃得过晚或经常宵夜，那排钙高峰到来时，老人可能已经上床睡觉了。老人的晚餐最佳时间应在下午六七点，而且不吃或少吃宵夜。

12. 微循环顺一点：俗话说：“微循环通，不会得中风；微循环好，心肌梗塞少；微循环畅，全身都健康。” 微循环几乎是百病之源，健全的微循环功能是保证体内重要器官执行正常功能的首要前提。微络康地龙蛋白可以全面改善微循环、溶解血栓、降低血粘等，很好的调理心脑血管疾病。

7. 求证美国新调整的高血压标准！ 2014美国成人高血压管理指南(JNC8)提出：老年人的高血压控制

你确定是160/90mmHg？

指南推荐是60岁以上包括60岁的一般高血压患者控制目标是<150/90mmHg，对于专能耐受的病人应属降低到140/90mmHg以下。而对于有糖尿病或慢性肾病的应该降到140/90以下。