老年人登山

① 老年人爬山注意事项有哪些 老人登山需注意的五大事项

1、老年人要量力而行。
老年人体内各个器官功能都在衰退，而爬山是一项耗氧量很大的运动。准备爬山的老人，一定要先进行一些强度不大的运动，以便有个适应过程。爬山中，求胜心不要太强，一旦觉得身体不舒服，应马上停止运动。
2、心脑血管疾病患者要有人陪同。
这类患者必须在医生指导下确定运动量。即使可以登山，也要在家人、朋友的陪同下进行，注意随身携带药物。
3、糖尿病患者要警惕低血糖。
医生指出，登山有助于糖尿病患者控制体重和降血糖，但是也要特别小心预防低血糖。这类患者在爬山前应少吃一些食物或在饭后一小时开始爬山。此外，糖尿病患者一旦伤口破溃很容易感染，因此登山必须穿好鞋袜，而且袜子不能太薄；要选择好走的路，防止摩擦磕碰，回家后也要记得在洗浴时仔细检查自己身上有没有细小伤口，如果有要及时消毒处理，老是不愈合的伤口更要及时就医。
4、骨关节病患者最好别登山。
以上山为例，人的膝盖经常保持半屈状态运动，上山又很费力，这样对于膝盖关节的磨损很大。经常有老人登山后膝盖就疼，其实往往就是由于磨损造成的。但许多老人却认为是没有活动开而造成的，于是更加拼命活动，结果磨损越来越厉害。这类人可以选择慢走来健身。
5、早晨登山要注意。
要指出的是，很多人都喜欢早上去爬山，其实早上并不是最适合爬山的时间。这是因为，早晨空气中水分大，污染物都弥散在水气中，人呼吸后对健康不利。而经过一夜的休息，身体各方面的机能还没有完全恢复，这时登山，锻炼效果也会大打折扣。如果一定要选择早上，最好在太阳出来后去爬山，但登山的最好时间还是下午三四点钟。

② 老年人爬山有哪些好处

‍‍（1）体质孱抄弱或病后初愈，以及患有心袭血管病（如血压较高，冠状动脉有供血障碍而代偿功能较差）、头晕、胸闷、心悸的老年人均不宜参加登山活动。
（2）登山活动前，需勘察（或查询）地形、地貌，了解山地结构和高度，探明险要地段，山岩和草木丛生地区。
（3）山地如夹杂沙土、碎石、浮石和生长灌木等野藤植物，攀登时不可乱抓不牢固的草根或树枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保护。
（4）登山途中出现气喘、缺氧时，可以服用携氧片，在没恢复前，不可勉强登进，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢复均匀后，再慢速前进。
（5）鞋要合脚（胶鞋和旅游鞋为好），不能穿高跟鞋，衣服要宽松（运动服和休闲服为好）；
（6）随身要带一些水或饮料，以免山上没有水；
（7）天气不好时最好不要去爬山，以免发生危险；
（8）下山时不要跑着下山，以免收不住脚发生危险；
（8）爬山时身体前倾，但腰、背要挺直，避免形成驼背、弯腰姿势‍‍

③ 中老年人是否适宜登山运动

应该不太好 高空氧气少 对老人身体不太好 还是在正常的地方锻炼吧

④ 老年人适合进行登山运动吗

登山是一种健身运动，它有诸多好处。其一，登山是一种全身性的运动，在登山过程中，可以使全身肌肉和关节都得到充分有效的锻炼，尤其是下肢。由于登山过程中肌肉要反复地克服自身体重收缩，对腰背肌、股四头肌、股后肌群、小腿伸屈肌以及足小肌群有较大锻炼。其二，登山是一种有氧运动，它的运动量比慢跑要高2～3倍，长期进行登山运动可以明显改善和提高心肺功能。其三，登山对神经系统也有较好的作用。登山过程中，外界环境刺激可以改善大脑皮层的调节功能，亲近自然环境同样也能放松心情、缓解压力。这些作用对人的身体健康有很大的好处。因此，登山对于老年人来说是一种很好的健身项目。

需要注意的是，由于登山运动运动量比较大，参与者一定要注意安全，尤其是老年人。由于老年人体质较弱，要严格控制运动量，密切注意心率变化，千万不要意气用事，非得要爬到山顶才行。老年人在进行登山健身前要明确自己的目的，量力而为。其次，登山之前必须做好充分的准备，尤其是对鞋有较高的要求，要穿上有防滑鞋底的鞋，一定要舒适合脚，最好是专业的登山鞋。第三，山顶气温一般较低，加上山上有时风比较大，要避免受凉感冒。第四，登山不宜作为个人项目，应当结伴而行，互相照应。最后，对于特殊情况者，如心肺疾病患者，要备好急救药物，最好在专业医务人员的陪同下进行登山。

⑤ 老年人登山应该注意什么事项

登山虽然好处多，但是绝非人人都适合。如果你处于下列几种情况，登山时就一定要特别注意。 老年人要量力而行。老年人体内各个器官功能都在衰退，而爬山是一项耗氧量很大的运动。准备爬山的老人，一定要先进行一些强度不大的运动，以便有个适应过程。爬山中，求胜心不要太强，一旦觉得身体不舒服，应马上停止运动。 心脑血管疾病患者要有家人陪同。南京市第一医院心内科主任医师陈绍良指出，这类患者必须在医生指导下确定运动量。即使可以登山，也要在家人朋友的陪同下，注意随身携带药物。 糖尿病患者要警惕低血糖。南京医科大学第二附属医院内分泌科主任医师缪珩指出，登山有助于糖尿病人控制体重和降血糖，但是也要特别小心预防低血糖。这类患者在爬山前应少吃一些食物或在饭后一小时开始爬山。此外，糖尿病患者一旦伤口破溃很容易感染，因此登山必须穿好鞋袜，而且袜子不能太薄；要选择好走的路，防止摩擦磕碰的伤口，回家后也要记得在洗浴时仔细检查自己身上有没有细小伤口，如果有要及时消毒处理，老是不好的伤口更要及时就医。 骨关节病患者最好别登山。南京市中医院骨伤科副主任医师尹宏说，拿上山为例，人的膝盖经常保持半屈状态运动，上山又很费力，这样对于膝盖关节的磨损很大。经常有老人登山后膝盖就疼，其实往往就是由于磨损造成的。但许多老人却认为是没有活动开而造成的，于是更加拼命活动，结果磨损越来越厉害。这类人可以选择慢走来健身。 最后要指出的是，很多人都喜欢早上去爬山，其实早上并不是最适合爬山的时间。这是因为，早晨空气中水分大，污染物都弥散在水气中，人呼吸后对健康不利。而经过一夜的休息，身体各方面的机能还没有完全恢复，这时登山，锻炼效果也会大打折扣。

⑥ 老年人登山需要注意什么

1、老年人要量力而行
老年人体内各个器官功能都在衰退，而爬山是一项耗氧量很大的运动。准备爬山的老人，一定要先进行一些强度不大的运动，以便有个适应过程。爬山中，求胜心不要太强，一旦觉得身体不舒服，应马上停止运动。
2、心脑血管疾病患者要有人陪同
这类患者必须在医生指导下确定运动量。即使可以登山，也要在家人、朋友的陪同下进行，注意随身携带药物。
3、糖尿病患者要警惕低血糖
登山有助于糖尿病患者控制体重和降血糖，但是也要特别小心预防低血糖。这类患者在爬山前应少吃一些食物或在饭后一小时开始爬山。此外，糖尿病患者一旦伤口破溃很容易感染，因此登山必须穿好鞋袜，而且袜子不能太薄;要选择好走的路，防止摩擦磕碰，回家后也要记得在洗浴时仔细检查自己身上有没有细小伤口，如果有要及时消毒处理，老是不愈合的伤口更要及时就医。
4、骨关节病患者最好别登山
以上山为例，人的膝盖经常保持半屈状态运动，上山又很费力，这样对于膝盖关节的磨损很大。经常有老人登山后膝盖就疼，其实往往就是由于磨损造成的。但许多老人却认为是没有活动开而造成的，于是更加拼命活动，结果磨损越来越厉害。这类人可以选择慢走来健身。
5、早晨登山要注意
要指出的是，很多人都喜欢早上去爬山，其实早上并不是最适合爬山的时间。这是因为，早晨空气中水分大，污染物都弥散在水气中，人呼吸后对健康不利。而经过一夜的休息，身体各方面的机能还没有完全恢复，这时登山，锻炼效果也会大打折扣。如果一定要选择早上，最好在太阳出来后去爬山，但登山的最好时间还是下午三四点钟。

⑦ 老年人如何登泰山

我曾经带过一个60多岁的老人登山，除非体力很好的老人能上去，一般正常的老人体力都不够。我们是这样安排的，在天外村做旅游大巴（车费30+门票120）或者你自己开车也可以（估计也需要买门票），到达中天门，然后做索道去南天门就到山顶了，步行一点在山顶看看风景，逛逛碧霞元君祠还有山顶一些小庙，也不错，然后索道下山、大巴下山。

⑧ 老年人爬山有什么诀窍

想通过爬山锻炼又想不伤膝盖是吗？就要学会上下楼，不是开玩笑，央视曾经介绍过这方面的问题，推荐给你，膝盖疼是因为你上下楼姿势不对，由于姿势不对而伤膝盖是很多事例的，因为上下楼姿势正确了，上山和下山姿势就正确了，就不伤膝盖了，这里的视频讲解很清楚。

⑨ 80岁的老人爬山的时候要注意些什么

关于80岁的老人应该做些怎样的运动。以下便是一些适合老年人的运动。

1.有氧运动

有氧运动是一种富含韵律性的运动，并且有热身作用。适合老年人的有氧运动有很多，比如快走、慢跑、跳舞等。这些运动可以增强呼吸运动，给机体提供充足的氧气，促进血液循环、降低血压、减少心悸，有助于养成健康心态。以下几个是适合老年人的有氧运动。

①散步

作为体育锻炼的最初阶段，散步是老年人最应该选择的体育运动方式。每天早晚坚持散步可以保持人身体健康。老年人可以根据自身情况制定散步计划，选择适合自己的散步速度和距离。这将有助于燃烧身体多余的脂肪，使得身体更为灵活，甚至能改善人的精神面貌。

②游泳

游泳是另一种可以治疗多种老年病的体育运动。它也具有缓解压力、缓解肌肉疼痛以及促进身体健康的作用。

③广场舞

对！不要怀疑，我们推荐中老年进行广场舞运动，这是一种非常好的运动，专业术语也叫做「低冲击有氧运动」，锻炼身体的同时还能拓展社交。如果患有慢性疾病，建议提前咨询自己的医生。而且要提醒各位量力而行，注意节奏。

要知道，爬山这些运动的目的是为了健身，微微出汗、心跳稍稍加快一点即可。美国运动指南对于爬山这样的有氧运动建议 65 岁以上的老人，推荐时长为每周 5 小时。