午休会老年痴呆吗

A. 研究发现过度午睡可能是老年痴呆的前兆，午睡的正确方式是怎样的

午睡的正确方式应该是午睡的时间不宜过长，一般在二十分钟左右为宜。在午睡的时候，我们也应该找到一个舒适温馨的午睡环境，因为采用不舒服的姿势或者是在不舒服的地方午睡，很有可能会影响我们的心理和生理健康。午睡是有很多讲究的，我们每一个人都要注意。研究发现，如果午睡不正确的话，很有可能会增加老年痴呆的风险。关于午睡的正确方式是怎样的？以下是我的看法：

三、午睡是有很多讲究的

如果午睡的方式正确的话，那么我们的身体就会变得越来越健康，我们的精力也会变得越来越旺。但是如果午睡的方式不正确的话，午睡不能够帮助我们婚礼还很有可能会让我们接下来的一天都头昏脑胀的。午睡是有很多讲究的，每一个人在午睡的时候都应根据自己的身体和心理状况来合理的安排自己的午睡时间。

那么你觉得午睡的正确方式是怎样的呢？欢迎评论区下方留言。

B. 长期午睡二小时

长期午睡二小时

长期午睡二小时，短暂的午睡，不仅能让我们避免犯困，精力充沛，更好地投入到下午的工作中去。但是，午睡多长时间为宜，长期午睡二小时，身体会怎么样？我们一起来说说午睡。

长期午睡二小时1

长期午睡超过一个小时，对身体健康是不利的，可能会引来一些疾病的出现。

人的睡眠可以简单的分为浅睡眠和深睡眠，午睡一般是进入浅睡眠就可以，进入深度睡眠会影响到晚上睡眠。浅睡眠的时间是在45分钟左右，一搜余嫌般午睡超过了一个小时，就是在浅睡眠到深度睡眠的过渡期，这个时候人被叫醒，或是打断睡眠，就会出现头痛，头晕全身无力的现象，被称为“睡眠惯性”。

出现了睡眠惯性现象，人就会出现昏昏沉沉的现象，浑身无力，越睡越累，主要是因为大脑的皮层被抑制住，毛细血管还没有开放，导致大脑出现了暂时性世手的供血不足的.现象，这对老人来说，不是好事。有相关研究表明，长期午睡时间超过一个小时，老年痴呆的发病率会提高到40%。因此老人午睡时间要控制好了，不要一个小时，20~30分钟最佳。

有研究资料表明，午睡确实不宜过长。

2020年欧洲心脏病学学会公布的中国科学家的一项新研究成果指出，对于每晚有充足睡眠的人群来说，每天不超过1小时的短暂午休有利于心脏健康，但午睡超过1小时可能会导致其死亡风险提高30%。

午睡超过1小时，不仅会影响晚间睡眠的质量和时长，还可能增加30%的死亡风险，患心血管疾病的可能性增加34%。

长期午睡二小时2

午睡的最佳时长

10-20分钟：这种“快速充电式”午睡，非常适合恢复精力，有助于快速消除疲劳，恢复身体能量，醒后即可快速投入工作。

30分钟：这种长度的午睡，有助于减缓心率，保护心脏。但可能导致醒后出现“睡眠迟钝”的现象，即身体疲惫，迷迷糊糊。

60分钟：这个长度的午睡可以使人进入深度睡眠，有利于改善记忆，但同时也会因为睡太多而出现“睡眠迟钝”的现象。

总的来说，建议午睡最佳时间段为20至30分钟就可以啦，13点左毁兄右午睡最有效，属于“快速充电式”午睡，有助于快速恢复身体能量。

午睡的注意事项

不要餐后马上睡。进餐后，肠胃蠕动加快，体内的血液大量集中到消化系统，使大脑供氧量下降，容易产生困意。但是，如果餐后马上睡觉，容易导致消化不良，诱发胃炎；也可能因为脑部供血不足而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。建议饭后半小时左右再午睡。

不要快速起床。醒后突然起床，容易引发脑供血不足而导致跌倒。另外，午睡后很多人会有心跳加速的感觉，所以睡醒后一定不要快速起床。

午睡，姿势很重要

损害眼健康。趴着睡时，眼球受压，眼压增高，时间久了容易造成醒后暂时性地视力模糊。

危害脊柱。人体正常脊柱从侧面看应是“S”形，但趴着睡时容易弯腰驼背，脊椎变成“C”字形，加上头部下靠，会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均，损害脊柱。

影响呼吸。含胸驼背不利于打开肺部，呼吸受阻，会造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困难。

这四类人群不宜午睡过久

低血压人群。午睡时血压会相对降低，对于低血压人群尤为不利，可能会造成呼吸困难等不良情况。

过于肥胖的人群。体重偏胖的人，午睡更会加重肥胖的情况，身体消耗的能量减少，不利于健康，还会增加诱发糖尿病的风险。午睡时间过长，也容易加重或引发肥胖。

血液循环差的人群。血液粘稠度高者、因脑血管病变常头晕者、血糖过高者，不仅不适宜饭后立即睡觉，也不宜午睡过久，可能加重病情，甚至诱发中风风险。

失眠人群。早上起不来，晚上睡不着，这是一个死循环。对于晚上入睡困难的人，如果午睡时间过长，晚上就更不容易睡着了，反复如此，更伤害身体。

长期午睡二小时3

坚持午睡好处多，调养身心更健康

1、预防近视，改善眼疲劳

现代人工作常常要对着电脑、手机，很容易出现眼疲劳，甚至用眼过度，导致眼睛又干又涩。

而中午闭眼小睡一会，眼球睫状肌就像得到了“中场休息”，泪腺也开始分泌大量眼泪来滋润眼球，能有效预防干眼症和视力下降。

2、增强记忆力

美国哈佛大学的一名心理学家通过研究得出，白天小睡与夜间睡眠一样可以增强记忆力。

因为午睡不仅可以将碎片化的记忆，整理成具有网络结构的记忆，还能在睡眠过程中将信息从短期记忆转化成长期记忆。

3、减少心脑血管疾病

研究表明，每天午睡30分钟，人体内激素分泌会更平衡，心血管系统疾病发病率也可以减少30%，还能辅助降低血压。

另外，一项涉及2.4万参试者的研究发现，经常午睡可使心脏病死亡危险降低37%。因为午睡可以舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。

4、养肝肾

中医认为，人的睡眠在一天中的两个时辰特别重要：午时、子时（午时是指上午11点到下午1点，子时是指晚上11点到凌晨1点）。

子时对于养肝很重要，而午时阳气最盛，午时睡觉可以养肾阳，肝肾同源，养好了肾，也有助于肝脏功能的正常发挥。

C. 据有关专家研究，记住三点，可以减缓老年痴呆的发病率

有人说，午睡一小时可以减缓老年痴呆症的发病率，那么问题是现在人工作日期间白天睡不醒，晚上睡不着，一天都无精打采，午睡更别提，翻来覆去睡不着，上班族睡个午觉更是痴心妄想，午休时间短，只能临时趴这睡，一会胳膊压麻了，一会儿腿抽筋了，趴睡五分钟你不是脖子疼就是流哈喇子，再不然扒拉一下手机，感觉没扒拉多大一会儿，在一块休息时间过了。午睡记住三点，能让你快速入睡。

一：你的有时间睡

二：你得躺着睡

三：你的和手机分床睡[呲牙]

D. 70岁的老年人正常的睡眠应该是多

老年人的正常睡眠时间一般在5.5至7小时之间。研究表明，保持每晚睡眠在7小时以内，可以有效地延缓阿尔茨海默病的发展，推迟大脑衰老2年。然而，过长或过短的睡眠时间都可能产生负面影响，如注意力下降和增加患老年痴呆的风险，甚至可能导致早逝。

对于晚间睡眠质量不佳的老人，午休是一个不错的选择，但时间不宜超过1小时。长时间的午休会加深大脑抑制，减少脑部血流量，使新陈代谢减慢，醒来后可能会感到身体不适和困倦。

在日常生活中，老年人需要遵循一些睡眠禁忌。首先，晚餐应避免过饱和油腻，以果蔬和碳水化合物为主，肉类等难以消化的食物要少吃，最好在睡前1小时不要进食。其次，睡前饮浓茶应避免，因为茶叶中的咖啡因会干扰睡眠。最后，睡前避免过度思考或情绪激动，可以尝试听轻音乐来放松心情，帮助入睡。

总的来说，保持适当的睡眠时间和良好的睡眠习惯对老年人的健康至关重要。记住，每天5.5至7小时的睡眠，加上合理的饮食和睡前放松，有助于维持身心健康，延长寿命。

E. 午睡会影响寿命中老年人午睡有3不要！睡对了心脏大脑都获益

午睡是一种愉快的奢侈，是一个小的假期。它可以使你得到一些放松和恢复活力。午睡不仅可以消除白天工作的紧张，还可以消除烦躁并保持良好的情绪。另外，午睡还可以弥补由于夜间失眠造成的影响，可以提高我们下午做事的效率，可谓是好处多多。

同时发现，午休是自然睡眠周期的一个部分。 弗洛里达大学的一位睡眠研究专家说，午休已经逐渐演化成为人类自我保护的方式。 最开始人们可能为了躲避正午的烈日进行休息，后来逐渐变成一种习惯。

但午觉也有着我们想象不到的危害，如果午睡时有不好的习惯或是不正确的午睡方法，就巧改会给身体带来伤害。有研究发现， 中午多睡一个小时，患上老年痴呆的风险增加了4倍，严重危害老年 健康 。

午间小睡，是青少年人群和中老年人群都比较喜欢的一种放松方式，午睡既能缓解上午忙碌给身体带来的疲惫，还能保持下午和晚上的精力充沛。 甚至从某种意义上来说，午睡质量在很大程度上决定着生活质量。

午觉虽好，但睡的时间过长也会对身体造成伤害。你知道吗？总想午睡且午睡时间较长，有可能会患上老年痴呆症。

近期美国加利福尼亚大学的研究人员在杂志上发表了一篇文章。文章表示， 已经通过研究表明午睡和大脑衰老之间存在双向关系 ， 也就是白天过度午睡会增加孝颤晚年痴呆风险， 而患有老年痴呆的可能性也在随着午睡时间变长而增加。

为了完成这个实验， 研究团队找寻了1000多位80岁以上的老人，其中800多位老人没有认知障碍 。

在2周的研究期间，所有参与实验的人在手腕上佩戴一个电子设备，用来测量睡眠。然后，研究人员计算了整个实验过程中每个人的午睡时间和频率。

研究人员发现，在随访的十四年中，没有认知障碍的参与者，午睡时间随着年龄的增长平均每年增加11分钟。 轻度认知障碍的参与者午睡时间增加了两倍，每天增加24分钟 。而被确诊为患有老年痴呆的参与者的患者午睡时间几乎增加了3倍，每天增加68分钟。

那么午睡又是否会反过来影响认知呢？

在研究开始时， 75%的参与者没有认知障碍，19%有轻度认知障碍，4%患有老年痴呆症 。在随后的十四年中，参与者每年都要经历一次认知能力的评估。

研究者通过研究发现， 更长时间或更频繁的白天小睡是正常人患老年痴呆症的关键风险因素 。具体来说，与每天午睡小于一小时的人相比， 每天至少一次一小时以上的午睡，会增加40%的痴呆风险 。

所以通过这次实验发现， 午睡时间过长或是频繁地进行午睡会增加患上老年痴呆的风险。

由此说明，过度午睡不仅起不到休息、放松的目的，还会让人们的身心更加疲惫。

那么怎么才能最大程度地发挥午睡的作用呢？中年人要牢记这“三不要”，保证一个 健康 舒适的午睡状态。

中老年人经常午睡对身体是有很大好处的，但也要牢记这“三不要”。中老年人不要一吃过午饭就去午睡，因为刚吃完饭后食物都堆积在肠胃里，肠胃需要通过蠕动来消化食物。

如果吃完饭就去午睡，会影响到人们肠胃的消化与吸收，增加人们肠胃的负担 ，久而久之肠胃消化系统就会出现问题。除了肠胃系统出现问题外，吃完饭立马午睡，也会让我孝慎判们体内的食物无法被消化吸收，导致身体发胖。所以吃完午饭休息一会，让食物得到消化后再去午睡会更 健康 。

中老年人午睡千万不要睡得太久 ，如果午睡太长时间会导致由浅睡眠状态转变为深睡眠状态，使大脑产生时间错觉，在午睡起床后会感到身体疲惫，影响到下午的活动效率。而午睡睡多少时间也是有讲究的，最好不要超过一个小时，中老年人如果长期午睡超过一个小时就会大大增加患老年痴呆的风险。

中老年人在午睡时千万不要贪图凉快，对着风扇和空调吹 ，特别是在炎热的夏天。在夏天为了让午睡环境变得更加舒服，往往都会打开风扇或是空调让空气温度降低。但为了身体 健康 千万不要直接对着风源进行午睡。

因为 人处在睡眠状态下，身上的毛孔会打开 ，这个时候冷风就会通过毛孔进入到体内，也就是我们常说的受凉。 我们的身体抵抗力就会下降，就会引起感冒，头疼、发烧等症状 ，严重的话还有可能造成面瘫。

中老年人的体质远远不如年轻人，所以千万不要为了一时的舒服而导致晚年生活的不幸。那么怎样才能拥有一个良好的午睡效果呢？下面这几个小技巧可以帮助我们更好地进行午睡。

有的时候人们会发现午睡完后身体会有疲惫的感觉，这其实是一件很正常的身体反应，而造成这种情况的发生主要有以下几点。因此， 若想午睡过后神清气爽，下面这几个小技巧可以学起来。

要正确地掌握午睡的时间。 很多人在午睡时是不管睡眠时间的，因为他们认为只要是睡觉，不管睡多长时间，都是可以达到休 养生 息的目的。

但是事实上，午睡时间过长，会使我们的大脑产生一种错误的信息，人体生物钟也会因此发生变化，导致身体认为现在已经是晚上，需要长时间的睡眠。 所以将午睡时间控制在半个小时左右为宜。

有的人因为身体疲惫，又没有合适的地方进行午睡，就睡得比较随意。但 睡眠姿势的不正确， 会使我们的 身体 在我们睡眠时依旧 处于紧绷的状态， 这样也就 无法达到休息的效果 。

午睡最好是选择在床上睡， 床上睡的时候比较舒展，不会对身体的脊椎或者腰椎产生一些不良影响。

如果总是趴在桌子上睡，很有可能会导致胸部受到压迫，呼吸困难， 还会让人的脖子和腰部都感觉很酸痛，时间久了容易得腰椎病或者脊椎病。所以尽可能地给自己营造一个舒适的午睡环境，能躺下就尽量躺下，使自己的身体得到放松。

上班族或是学生由于午休时间较短，为了获得充足的午睡时间，往往会在吃完饭后就立马入睡。尽量不要这样做， 如果吃完饭以后立马躺下睡觉，会影响到食物的消化，久而久之便会影响到肠胃功能。 吃完饭以后最好能够活动一下，活动半小时以后再入睡。

午睡后不要立即工作或是学习。 午睡结束以后，一定要给自己一个缓冲的时间，可以去喝点水或者去洗上一把脸，或者去活动活动，然后再投入到工作或学习状态当中。

上面这几个小技巧能够让我们充分地发挥午睡的真正效果。午睡除了让我们的身心得到休息与放松外， 在治疗疾病方面也是一把好手，有人说，午睡是另一种降压药，能够降血压，这是真的吗？

午睡不只能恢复精力、改善情绪，还有其他功效。近日，在美国心脏病学会发现午睡的人比不午睡的人更容易出现明显的血压降低。也就是说， 午睡可以降血压。

为了更好地研究午睡对高血压患者血压的影响，研究共纳入386名高血压患者(200名男性，186名女性)， 平均年龄达到了六十岁。对高血压患者们的午睡时间、午睡质量及血压情况进行了监测。

结果发现， 午睡可以引起平均为 5 毫米汞柱的血压降幅 。这与降压药所达到的效果类似。

也就是说， 午睡有着降压药同样的效果 ，午睡可降低高血压患者的血压，可有效降低心脏病等心血管疾病的发病风险。如果高血压患者有条件午睡， 或许能缓解其血压高、头晕 等症状。

习惯午睡的患者其夜间睡觉时血压下降得更大，有益于身体 健康 。 此外，与无午睡习惯的患者相比，习惯午睡的患者使用的降压药物也较少。

午睡与降压药相比，午睡很容易实现，并且不需要花费任何成本。 除了成本之外，午睡不会对身体产生过多的副作用，只要你午睡时注意时间，睡觉习惯。而服用降压药虽然能够有效地控制血压，但也会有副作用存在。

“是药三分毒”，降压药可能会给高血压患者带来不良反应，例如：头晕、身体水肿、全身无力等现象，而午睡就不会。所以患有高血压疾病的人群可以适当地进行午睡，在保持精神充足的同时还能保持身体 健康 。

午睡虽好，但不可过度睡眠 。午睡可以让一天的精神都变好，让工作效率变得更高。尽可能地让自己处在一个舒适的环境中进行午休，尽可能地选择躺在床上休息。

F. 睡眠长短决定寿命，你的年龄睡多久才合适

调查显示，每晚平均睡眠7至8小时的人寿命最长，而每晚平均睡眠不足4小时的人则可能短寿。专家建议，不同年龄段应有不同的最佳睡眠时间。
60岁以上的老年人，每天应睡眠5.5至7小时。他们应在每晚12点前入睡，每晚7小时的睡眠或5.5小时的睡眠就可能足够。研究表明，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。然而，长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力下降，甚至可能出现老年痴呆，增加早亡风险。建议老年人午休，时间不宜超过1小时。
30至60岁的成年人，每天应睡眠7小时左右。成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。建议这个年龄段的人若缺乏睡眠，可能与脑力减退或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。他们可以通过改善就寝环境，如减小噪音、通风换气、适当遮光等方式来提高睡眠质量，也可以通过午休1小时来补觉。
13至29岁的青年人，每天应睡眠8小时左右。这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，并应遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。建议青年人避免熬夜，规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时对身体更有益。
4至12岁的儿童，每天应睡眠10至12小时。4至10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。建议家长营造良好的睡眠环境，与孩子一起制定时间表，督促他们按时睡觉，并做好睡前准备工作。
1至3岁的幼儿，每晚应睡眠12小时，白天还需两三个小时的睡眠。具体的睡眠时间可以根据他们的睡眠节律而定。建议家长注意给孩子补钙，科学喂养，并保证婴儿夜晚睡眠的完整。
1岁以下的婴儿，每天应睡眠16小时。睡眠是这个年龄段婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。建议家长注意给孩子补钙，科学喂养，并尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整。
睡前的一些行为可能伤害肝脏，如饮酒、吃油炸食物、玩手机和吃药。长期饮酒、吃油炸食品、玩手机和吃药都可能增加肝脏的负担，甚至导致肝脏损伤。
为了保护肝脏，应多运动，合理饮食，控制情绪。多运动可以提高免疫力，有助于促进肝脏细胞新陈代谢。合理饮食可以减少肝脏的负担。控制情绪有助于肝脏健康。