Ⅰ 老年人建议适宜运动的心率是多少
由于每个人的健康和体质状态不同，健身运动的有氧心率范围也就应该因人而异、因时而异。下面几种确定有氧心率范围的方法可以借鉴： 1、健康而体质较好的人群 有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。 2、如果希望个性化，可用常用公式计算 有氧运动中合理心率＝（最大心率－安静心率－年龄）×Q＋安静心率。公式中的最大心率≈210；安静心率指运动前相对安静状态下的心率；Q代表运动量，50％以下为小运动量，50％～75％为中运动量，75％以上为大运动量。如某人50岁、安静心率76次/每分钟、希望进行小运动量有氧运动，确定有氧心率＝（210－76－50）×50％＋76＝118次/每分钟。 3、对中老年人来说，可以采用最简单而安全的方法 适宜的有氧运动心率＝170－年龄。如60岁，参加有氧运动时，心率宜控制在170－60＝110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择（170－年龄）×0.9。值得注意的是，上述内容只是一般规律，在实施中一定要根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响，这时运动强度和运动时间均要相应降低，心率指标亦相应降低，以保证安全。总之，在运动中自己学会数心率（脉搏），用来控制运动量非常必要，它不仅为参加运动的人增加了一份安全保障，也有益于保证运动的健身效果。我们可以练习摸手腕部的桡动脉或下颌骨（下巴）的颌下动脉来数脉搏，如果条件允许，戴心率表当然更加理想。
Ⅱ 老年人运动后最适宜的心率为多少次每分
、老人运动后心率多少合适
一个人的最大心率大约是220减去年龄,运动时达到最大心率的65%～85%效果最好,如40～50岁的中年人,运动时的心率应控制在118～153次/分钟;60岁以上的老年人,运动时的心率应控制在104～135次/分钟,但若是心脏病患者,运动时的心率应控制在最大心率的55%～75%。
老人运动后心率是多少
适量运动要把握“三五七”原则:“三”指每天步行最好三千米,时间在三十分钟以上;“五”指每周步行五次,只有有规律的健身运动才有效;“七”指运动的适量。什么时候算是运动适量了呢?最简便的方法就是有氧运动自测脉搏,有一个公式:运动后的心率+年龄=170左右为宜,比如60岁老人,运动后脉搏在110次/每分钟较为合适。
2、老人运动心率与健康有何关系
科学家研究发现,心跳可能与寿命成反比,即心跳越慢,寿命越长;心跳越快,寿命越短。如果成人安静时的心率维持在60次/分钟左右,其寿命可达93岁;反之,如果安静时的心率大于80次/分钟,其寿命明显缩短。
老年人的心率肯定都是比年轻人要慢得很多,上面的知识都说了心跳和寿命是成反比的,所以平时生活中如果家里的老年心跳节奏一直是快,那么久一定要注意老人的身体,以免发生心律不齐或者其他心脏疾病,老年人不比年轻人,恢复条件没有年轻人好,所以一定要照看好家里的老年。
3、老人参加哪些运动可保持合适心率
3.1、散步
在公园或是其他环境好的地方散步,既能锻炼心肺,还能欣赏景色,快走消耗能量多,并且不会对关节造成太大的压力。
老人运动后心率是多少
3.2、骑自行车
如果你想欣赏山川的美景,山地车可以帮你实现这一愿望。与徒步走和长跑不同的是,这项运动对关节的压力更小,而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。
3.3、打篮球
喜欢团队运动的人肯定拒绝不了篮球的诱惑。上下肢得到锻炼的同时,手眼协调能力也会提高。
3.4、慢跑
如果你喜欢一个人锻炼,那么慢跑是不错的选择。不过小编建议,最好是和伙伴一起运动,因为老年人突发状况多,多个人一起做运动的话,当突发状况时,有个人可以及时求救。
3.5、太极柔力球
用一个有点像网球拍的拍子,太极球在那里都可以做,睡觉前玩有助于睡眠,体育用品商店有卖的,大约三十块钱左右一付,这项运动做起来很方便,办公室、家里都可以做。书店有教练碟卖。
老人运动要注意什么
1、运动前要做检查
运动前做一全面的身体检查。老年人在健身运动前最好做一全面身体检查,以了解自己的健康状况以及各脏器的功能水平,为合理选择运动项目和适宜的运动量提供依据。
2、老人适宜选择全身性运动
老年人宜选择全身性的体育活动,避免某一肢体或是器官负荷过重,尽量避免过分用力动作,还应避免造成血压骤然升高的动作,如:突然前倾,低头朝下,头弯腰动作过猛等。
3、运动前要做好准备
运动前做好充分的准备。通过充分准备活动,调动神经兴奋性,克服内脏惰性,降低肌肉黏滞性,增加协调性,防止骨折和肌肉拉伤等运动性损伤现象。通过及时充分的整理活动,加速机体疲劳的恢复。
老人运动后心率是多少
4、练习时,应保持均匀呼吸
采取从慢到深的呼吸方式,切忌呼吸不畅或憋气。每个动作需要感觉到肌肉被拉伸,但不要抻拉过度;每个动作后都应放松伸展过的部位,等肌肉缓和再做伸展。每周进行三四次的训练较为适宜。柔韧性练习可在健身活动前或后进行,健身前做有助于热身,防止受伤;健身后做有助于放松肌肉,消除疲劳。
Ⅲ 老年人运动后最适宜的心率为多少次每分
、老年人运动后最适宜的心率范围是多少
老年人的运动后最适宜的心率范围可以根据他们的年龄和健康状况来确定。一般来说，运动后的心率应该保持在最大心率的65%至85%之间。例如，对于60岁以上的老年人，运动后心率应该控制在104至135次每分钟之间。但是，对于心脏病患者，运动后心率应该控制在最大心率的55%至75%之间。
、适量运动的“三五七”原则
适量运动的“三五七”原则是一个简单易记的指导原则。它指的是每天步行最好三千米，时间在三十分钟以上；每周步行五次；运动的适量可以通过运动后的心率加上年龄，然后取170左右来估算。例如，对于60岁的老年人，运动后的心率在110次每分钟左右较为合适。
、心跳与寿命的关系
科学研究发现，心跳的速度可能与寿命成反比。心跳越慢，寿命可能越长；心跳越快，寿命可能越短。成年人在安静状态下的心率如果能够维持在60次每分钟左右，可能会有较长的寿命。如果心率大于80次每分钟，寿命可能会明显缩短。因此，对于心跳较快的老年人，需要注意身体健康，预防心脏疾病。
、适合老年人的运动
为了保持适宜的心率，老年人可以选择参加散步、骑自行车、打篮球、慢跑和练习太极柔力球等运动。这些运动不仅可以锻炼身体，还可以提高心肺功能和手眼协调能力。
、老年人运动注意事项
老年人在运动前应该进行全面身体检查，了解自己的健康状况和各脏器的功能水平，为选择合适的运动项目和运动量提供依据。运动前要做好充分的准备活动，以调动神经兴奋性，克服内脏惰性，降低肌肉黏滞性，增加协调性，防止运动损伤。运动时应保持均匀呼吸，避免呼吸不畅或憋气。每个动作需要感觉到肌肉被拉伸，但不要过度抻拉。每周进行适量的训练，例如三四次的柔韧性练习，可以在健身活动前或后进行，有助于热身和放松肌肉。
Ⅳ 影响老年人活动的因素有哪些
影响老年人活动的因素：
1.心血管系统
①最快心率下降：研究发现，当老年人做最大限度的活动时，其最快心率要比成年人低。一般来说，老年人的最快心率约为170次／分。这是因为老年人的心室壁弹性比成年人弱，导致心室的再充填所需时间延长。②心输出量下降：老年人的动脉弹性变差，使得其血压收缩值上升，后负荷增加。外周静脉滞留量增加，外周血管组织阻力增加，也会引起部分老年人出现舒张压升高。所以，当老年人增加其活动量时，血管扩张能力下降，引起回心血量减少，造成心输出量减少。
2.肌肉骨骼系统
肌细胞因为老化而减少，加上肌张力下降，使得老年人的骨骼支撑力下降，活动时容易跌倒。老化对骨骼系统的张力、弹性、反应时间以及执行功能都有负面的影响，这是造成老年人活动量减少的主要原因之一。
3.神经系统
老年人神经系统的改变多种多样，但是对其活动的影响程度却因人而异。老化可造成脑组织血流减少、大脑萎缩、运动纤维丧失、神经树突数量减少、神经传导速度变慢，导致对事情的反应时间或反射时间延长，这些会从老年人的姿势、平衡状态、运动协调、步态中看出。除此之外，老年人因为前庭器官过分敏感，会导致对姿势改变的耐受力下降及平衡感缺失，故老年人应注意活动的安全性。