老年人体力活动

❶ 老年人心功能一级时体力活动明显受压制是对的还是错的

老年人心功能一级属于最轻的心功能不全，体力活动受限制不明显，所以这个问题是错的

❷ 老年人如何运动更健康

1、相对低龄的老年人(65-74岁)，有长期运动经历且疾病程度低的，运动推荐与成年人大致相同。据此力量练习和长距离运动对某些老年人是不被限制的，可依据运动经验对当时机体状态进行评估，切勿强求，在疲劳状态下可考虑延后进行。同时，在力量练习中，老年人不宜从事大负荷举重等需要屏气或过分用力的动作。
2、所有老年人中，因健康条件不能达到建议的身体活动量时，应在自己能力和条件允许的范围内尽量积极参与身体活动。诚然，较大的运动量更有益于健身效果，但是老年人身体机能变化起伏大，过量的运动反而有损健康，带来不必要的风险。以汗量计，老年人通常每周可有一次大汗量运动(有较多汗珠形成)，在无疲劳感，身体健康允许的情况也不可超过两次。
3、所有老年人中，行动不便的老年人每周也应有3天或3天以上以加强平衡能力和预防跌倒为目的的身体活动。有些失能情况较重者，如骨关节病、心功能分级低、阿尔茨海默症等，仍然需要一定的体力活动，甚至在他人帮扶下进行，即使轻微活动也比静坐或一点不动强。
4、有氧运动优先，对于老年人有氧运动通常是指能够持续30分钟，而又不觉得特别累的运动，而能力受限者，可拆成2-3次完成，每次10-15分钟。
5、循序渐进，劳逸结合。原则上，每一阶段的运动健身均遵从从小到大的运动量发展规律，小运动量应该每周5次左右，有助于培养自己的运动技能和能力，了解相关生理反应，如果反应强烈或疲劳感重，再低的强度对于你可能就是大运动量了。较大运动量前和后均要有充足的休息时间，间隔1-2天，每周2-3次强度较大的运动就行了。
6、并非运动量越大越好，应重视低强度，小运动量的身体活动。事实上，心血管疾病患者轻微的心肺机能改善便能为降低疾病死亡率做出贡献，而且风险较低。相反，过于激烈或过大运动量反而增加风险的发生，得不偿失，更不利于持之以恒，相当多的人因为求快，求大的心理导致运动健身进行不下去，这是全球健身运动推广中存在的主要问题之一。
7、健身运动期间要遵守正常的生活制度。保证充足的睡眠，注意饮食和营养，饮食以易消化、含充足的蛋白质和维生素、低脂肪为主。要控制热量、糖和盐的摄入量，禁烟、酒

❸ 俗话说生命在于运动，中老年人运动的时候应该注意什么而不会使自己受伤

俗话说生命在于运动，中年人运动时应该注意什么而不会是自己受伤作为中年人身体的各个方面都不如年轻人了，一些疾病缠身，骨质疏松关节疼痛，体力还不如年轻人，这些都是让中年人很头痛的，那么中年人怎么运动还不会受伤是一个很重要的问题。

就比如慢跑，早上起床后喝一杯糖盐水补充体力能量，也促进新陈代谢，让后出去跑步，呼吸早晨最干净最清新的空气。还不如打羽毛球，打羽毛球可以调动身体各个部位的肌肉让全身都活动起来，达到锻炼的效果；爬楼梯也是一项方便开展的运动，在自己楼梯过道中运动，不要太快，慢慢的爬楼梯有助于腿部肌肉的发力，锻炼两腿的和谐也有锻炼体力的效果。

而且最重要的是这是一项不需要任何技术含量的运动。 总之运动之前一定要做热身运动，这样才能有效避免受伤。

❹ 老年人开展娱乐活动的意义

体力活动对老年人保健的意义

对心血管系统的影响

体力活动可增加心肌力量，增加冠状动脉（心肌的供血动脉）血液流量，改善心肌调节，降低胆固醇，促进血凝块溶解等，因而有利于防治高血压、动脉粥样硬化等。

对精神、神经和其他系统的影响

体力活动可使老年人有心情舒畅的感觉，解除精神紧张、焦虑，有助于睡眠。体力活动可以改善人的肺功能，有利于防治感冒及气管炎等。体力活动能使胃肠道分泌及蠕动增强，从而促进食欲，改善胃肠道功能、保持大便通畅。它可以防止肌肉萎缩、骨质疏松，使动作灵活轻巧。体力活动还有利于减肥和控制糖尿病、高血压、冠心病等。

对寿命的影响

对我国长寿老年人的研究发现，长期坚持从事体力劳动者为80-100% 。国外的调查也显示坚持体力活动者的平均寿命比不坚持者长。

希望这些对你有用^ ^

❺ 老年人能做体力活吗

老年人如果身体健康可以适量地做点力所能及的事，但不可过度，必竟老年人不比年轻人，体力上跟不上。适当地活动活动对老年人来说是很好地运动，最主要是量力而行，要挑个一两百斤或者扛个一百七八十斤这样的事最好还是别去干了一不小心闪到个老腰什么的就不好了。

❻ 中老年心衰为什么要进行适当的体力活动

中老年心衰的休复息与适当的体力活制动：在急性心力衰竭或心功能不全症状恶化时，体力上和精神上的休息是重要的治疗措施之一。任何有价值的治疗，如果没有充分的休息，都达不到预期的治疗效果。中老年人可以根据自己的心功能状况来调整体力活动。

轻度心力衰竭仅需要一般限制体力和脑力活动，活动量以不感到心悸、气短为宜。重度心力衰竭患者应卧床休息，呼吸困难者应采取坐位。当烦躁不安影响休息时，可给予小剂量镇静剂，但中老年人禁用巴比妥类药物，因其可引起精神障碍、定向力障碍等。待心功能改善后应逐渐增加活动量，于床上、室内或室外做适当活动。

❼ 老年人活动少了会体力越差吗

是的

❽ 老年人退休如何寻找自己的价值点

退休老年人可以从以下几点寻找自己的价值：

一、尽己所能协助儿女孙辈料理家务，解除他们的后顾之忧，安心工作、学习。

❾ 某78岁女性老年人,轻体力活动,请通过食物交换份法为其编制食谱

均衡膳食建议普通人平均每天摄入的能量为 11721千焦,由以下食物构成: 无体力劳动 轻体力劳动 重体力劳动谷类 300克(6两) 400克(8两) 500克(10两) 蔬菜 400克(8两) 450克(9两) 500克(10两) 水果 100克(2两) 150克(3两) 200克(4两) 肉,禽类 50克(1两) 75克(1.5两) 100克(2两) 蛋类 25克(0.5两) 40克(0.8两) 50克(1两) 鱼.虾类 50克(1两) 50克(1两) 50克(1两) 豆类.豆制品 50克(1两) 50克(1两) 50克(1两) 奶类.奶制品 100克(2两) 100克(2两) 100克(2两) 油脂类 25克(0.5两) 25克(0.5两) 25克(0.5两)