① 中医所说的 湿热体质如何调理
湿热体质的人需要特别注意调理，首先应该疏肝利胆，祛除湿热。这类体质的人可以选择一些阴性的食物来养阴，如核桃、黑芝麻、兔肉、鸭肉、冬瓜、莴笋、百合、紫菜、鸽蛋等。同时，也可以适当食用一些补肾的食物，如黑豆、枸杞、黑芝麻、海带、木耳等。
夏季是多汗的季节，出汗多会耗气伤阴，因此可以选用一些益气养阴、清热利湿的药膳，例如沙参山药粥、沙参老鸭汤。水果方面，可以多吃枇杷、香蕉、杨桃、西瓜等，多喝绿豆汤，但不宜冰镇饮用。应尽量避免食用樱桃、荔枝和桃等寒凉水果，以及凉茶，尽管凉茶有清热去湿的作用，但过度祛湿、贪凉会逐渐伤害阳气，导致体质转化为气虚、阳虚、痰湿等更难调理的体质。
虽然夏季喝啤酒很畅快，但酒中的湿热之性很大，最好禁吃。动物脂肪、海腥鱼类等食物也属于生湿助湿的食物，应尽量避免。天气炎热时，避免进行剧烈运动，以防大汗淋漓伤阴气，损阳气。合适的运动方式包括散步、慢跑、太极拳、广播操等有氧运动。运动时重点在于舒展筋骨关节，增加身体柔韧度，因为筋骨关节的僵硬、涩滞不利于肝胆的疏泄。
在锻炼过程中，若出汗过多，切记不要马上饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，以免引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。最好适当饮用些淡盐开水或绿豆盐水汤。尽量不要熬夜。如果必须熬夜，应保证四点：早点起床（9点之前）、保证早餐营养均衡、中午补觉一小时左右、傍晚一小时左右的运动。此外，如果开始使用空调和凉席，应适可而止。
夏季“以热除热”是较好的养生方法，用热毛巾擦脸、擦身，不仅可以擦掉汗水，还能促使皮肤透气，适应人体降温节律。炎热的夏天，应当调整呼吸，平心静气，这样便不会感到天气极其炎热。
秋冬是滋补的好时机，此时可以常用菊花、莲子心、龙井、苦丁茶加蜂蜜泡水喝，也可以用薄荷叶、淡竹叶、决明子、鲜白茅根、鲜芦根、桑叶等煮水代茶饮用。此外，还可以订制一些中药体质养生茶来调养，网上有订制的，你可以找找看。
② 夏季湿热体质如何调节 老中医告诉你吃这些
炎炎夏日，湿热难当，如何调理身体成为众人关注的焦点。体内湿气过重，不仅会导致皮肤瘙痒、口舌无味、食欲不振等症状，还会让人在夏日里感到精神不振、四肢无力。那么，如何有效去除湿热，恢复身体健康呢？不妨试试以下几种老中医推荐的药膳。
一、沙参老鸭汤
沙参，味微苦，性微寒，具有清热养阴的功效。与老鸭、知母等食材一起烹制的沙参老鸭汤，能够清热祛湿、益气养阴。制作方法简单，只需将老鸭爆炒后与沙参、知母一同小火煲至酥软，即可享用这道滋补养生的佳肴。
二、茯苓白术粥
夏日湿热，容易导致食欲不振。此时，一碗茯苓白术粥无疑是最佳选择。它不仅能清热祛湿，还能健脾养胃。每天取适量茯苓、白术、小米、大米煮粥食用，即可有效缓解湿热带来的不适。
三、祛湿消暑粥
祛湿消暑粥同样适合夏日食用。它不仅能去除湿气，还有清热利湿的效果。选择白扁豆、赤小豆、薏米等食材，加入苏叶、佛手等调料，煮成粥后每日服用，既能饱腹又能祛湿消暑，提高食欲。
四、冬瓜排骨汤
冬瓜排骨汤不仅美味可口，还有清热利湿的功效。在夏日里多炖几次冬瓜排骨汤，不仅能享受美食，还能有效去除体内湿气。只需准备冬瓜、赤小豆、排骨等食材，煲成汤后每日饭前饮用即可。
除了以上几种药膳外，日常饮食中还可以多吃黄豆芽、绿豆芽等蔬菜，它们具有利湿的效果。此外，一些香料如生姜、大茴香等也有发汗除湿的作用，可以在做菜时适当加入。对于湿热体质的人来说，夏季最好少吃油腻食物和甜品等，以免加重湿热症状。