Ⅰ 为什么一定要养生
第一学会养生可以延缓衰老
不管是男人还是女人，其实都希望自己看起来更年轻一点。虽然衰老是不可抗拒的自然力，但是通过养生，我们可以延缓衰老的进程。比如经常熬夜的人看起来脸色就会很差，精神不振，而注重养生的人坚持早睡早起自然就会面色红润，看起来年轻朝气有活力。
第二帮助身体更好地消化、吸收代谢
养生能帮助身体更好的消化、吸收代谢，换句话来说就是让身体的循环系统正常，排毒系统正常、代谢正常还有吸收正常。比如注重荤素搭配的人就比常吃油腻食物的人吸收和代谢更好，
第三修复身体的伤害
因为长期不注重养生，也就是不注重健康的吃穿住行，所以我们的身体内部多多少少都会有受损的细胞。而重视养生，养生良好的生活习惯之后，我们身体背部受损的细胞就会慢慢地被修复。
第四调理小病预防大病
学会养生之后，对于山体的一些小毛病时候能帮助审议更好的调解，而对于一些大的疾病，也可以做到预防的效果。
Ⅱ 30岁女性怎么保健养生
女人的青春是禁不起岁月摧残的，特别是已经到了30岁的女性朋友们，对自己的身体和肌肤而言就必须注意保养了，因为所有的女性朋友们到了30岁以后，身体的各种机能就开始逐渐下降，衰老、疾病等一些症状都会随之而来，所以30岁的女性朋友们一定要注意保健养生。那么30岁女性怎么保健养生？30岁女性保健养生的方法有哪些？
一、保健养生方法
1、补钙
专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%~0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期或40岁后则加至1500毫克。补充的钙最好选用活性钙，而不是碳酸钙、葡萄糖酸钙，后二种钙人体吸收率低，还有可能在血管内壁和胆、肾、尿管沉积，形成结石。
2、补充纤维素
这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
3、补充叶酸
怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B族维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。
4、建设优质性生活
性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的性高潮越多，你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次/年将会使你的真正年龄年轻1.6岁。
5、每天吃早餐
吃早餐能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，早餐最好包括谷类食物、水果、奶制品。
6、饮食多样化
每天4份水果，5份蔬菜，1份荤菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。
7、每晚按时睡觉
最好的睡眠是每天都有规律地睡7～8个小时。女性晚间最佳就寝(睡眠)时间为22:30。良好的睡眠对保持女性的容颜非常重要，奉劝广大姐妹们一定要重视睡眠。
8、做有氧运动
每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。运动以出汗为佳，不累为宜。
9、不急于起床
早晨醒来后，不要急于起床。伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。同样也可以让“心脑”有个准备时间。
10、补充维生素C和维生素E
健康女性每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。亚健康女性每天补充维生素C的量可以达5000毫克，还可以选择更高抗氧化能力的葡萄子等以防止妇科疾病的产生和发展。
11、改变健康观念
女性到30岁后要注意学习健康知识，改变健康观念;从关注疾病到关注健康。学会做健康自查和定期检查，从经验养生向科学养生转变。建立正确的健康观念：健康是责任(家庭、社会、父母、子女)、健康是态度(积极、预防、行动)、健康是观念(药物伤身、远离抗生素、自己是最好的医生)。
二、保健养生食物
1、多吃水果
如果有可能，多吃蓝莓，它可以有助于预防老年性痴呆，让你的注意力更集中。蓝莓那种蓝紫色恰恰暗示着它的抗氧化能力非同一般。
蓝莓可以帮助人们避免会导致老年性痴呆的大脑损伤。如果在普通的市场或超市里见不到蓝莓的身影，可以买蓝莓颗粒酸奶代替。
2、多吃蔬菜
其中必吃的是椰菜。它是延缓衰老不可或缺的食材。因为椰菜含有大量的抗氧化剂、维生素A与维生素（维生素食品）C，同时也是蔬菜中钙（钙食品）的一个良好来源。
更重要的是，椰菜含有一种被称为isothiocyanate的抗癌成分。《美国临床营养》杂志最近刊登的一份对1550名妇女的研究表明，平均每个月吃11次椰菜的绝经前妇女，罹患乳腺癌的风险降低。
3、多吃鱼
多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。建议去吃沙丁鱼，脂肪酸多，有助防止痴呆。过了30岁，女人每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%，也不可少于。
沙丁鱼所含的ω-3脂肪酸有助于防止沮丧及由于自由基的破坏而引发的痴呆症，还不会让你发胖。同时由于环境污染、饲料添加等因素，人工饲养的鱼及大多数野生的鱼中，水银含量或其它污染物的水平较高。并且水银的含量一般与鱼的大小成正比，所以，小小的沙丁鱼吃起来就比较安全。如果觉得烹调太麻烦，不妨试试沙丁鱼罐头，食用起来非常简便，味道还不错呢。
4、多吃坚果
尤其是胡桃，因为它比其它坚果更有助于预防心脏病，而且胡桃还特有抗氧化剂。不过核桃热量很高，1/4量杯就达到164千卡，记得吃的时候别太贪嘴。
5、多吃粗粮
黑麦面包会是个不错的选择。它有助于预防糖尿病，降低乳癌风险。几乎所有的谷类食物对于促进消化有好处，其中黑麦尤其有助于预防Ⅱ型糖尿病。
不仅如此，黑麦由于含有丰富植物雌激素本酚素，可以帮助降低乳腺癌的危险性。不过真正的黑麦面包主要成分应该是纯黑麦，如果光看颜色来购买，很可能买到的并不是黑麦面包。
Ⅲ 女人30岁后如何养生
女人已过30岁，衰老的速度越来越快，想要保持年轻，就要注重养生。那么女人30岁后怎么养生呢?下面我给大家介绍女人30岁后的养生方法，希望对你有用!
女人30岁后的养生方法
1、每天吃早餐
吃早餐能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，早餐最好包括谷类食物、水果、奶制品。
2、饮食多样化
每天4份水果，5份蔬菜，1份荤菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。
3、补钙
专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期或40岁后则加至1500毫克。补充的钙最好选用活性钙，而不是碳酸钙、葡萄糖酸钙，后二种钙人体吸收率低，还有可能在血管内壁和胆、肾、尿管沉积，形成结石。
4、补充纤维素
这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
5、补充叶酸
怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B族维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。
6、补充维生素C和维生素E
健康女性每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。亚健康女性每天补充维生素C的量可以达5000毫克，还可以选择更高抗氧化能力的葡萄子等以防止妇科疾病的产生和发展。
7、每晚按时睡觉
最好的睡眠是每天都有规律地睡7-8个小时。女性晚间最佳就寝(睡眠)时间为22：30。良好的睡眠对保持女性的容颜非常重要，奉劝广大姐妹们一定要重视睡眠。
8、做有氧运动
每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。运动以出汗为佳，不累为宜。
9、不急于起床
早晨醒来后，不要急于起床。伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。同样也可以让“心脑”有个准备时间。
10、建设优质性生活
性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的性高潮越多，你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次/年将会使你的真正年龄年轻1.6岁。
11、改变健康观念
女性到30岁后要注意学习健康知识，改变健康观念;从关注疾病到关注健康。学会做健康自查和定期检查，从经验养生向科学养生转变。建立正确的健康观念：健康是责任(家庭、社会、父母、子女)、健康是态度(积极、预防、行动)、健康是观念(药物伤身、远离抗生素、自己是最好的医生)。
女人30岁后的科学保养方法
选择一套适合自己的护肤品
女人一过了30岁就不要只想着涂涂抹抹想着化妆了，而应该多注重皮肤的日常护理上。这个时候的我们营养、保湿、防皱、祛斑一个都不能少。所以如果经济条件允许的话就到专卖店去选择一套适合我们自己的护肤品吧。
提醒自己每天按时睡觉
30岁的我们体力怎么可能同20岁的小姑娘比了，所以我们每天至少要保证7个小时的睡眠时间，而且还要有规律的睡眠，没什么事10点半就一定要上床入睡。充足的睡眠会使得你精力充沛，同时还能让皮肤在睡眠的过程中自动的修复，保持年轻态。
给自己运动的时间
生命在于运动，运动能使女性保持青春活力，运动能促进新陈代谢，更有利于排出身体多余的废气。同时还有利于提高身体体抵抗力，消耗脂肪，保持好身材。所以30岁的女人至少从瑜珈、爬山、健美操、跳绳、游泳等等中选择一种或几种自己喜欢的运动吧。
学会做美主妇
30岁的女人在日常给家人烹饪美味的时候也别忘了犒劳犒劳自己，经常做一些对自己有好处的食物吧。日常的饮食中一定要注意补充钙质，研究发现女性进入到28岁以后身体里的钙量就会不断的减少，特别是这个时候的女性还要经过妊娠期，哺乳期，对钙质的消耗就更大了，所以日常生活中要开始学会给自己补钙了。
还有纤维素、叶酸、蛋白质、脂肪、维生素、各种矿物质等等这些元素都是人体所需要的元素的，总之对于这个时候的女人而言一定要注意各种营养的均衡摄入。可以适当的多增加一些蔬菜水果，减少肉类食物的摄入，饮食上要做到多样化。
提醒自己保持好心情
30岁的女人可以是女强人，也可以只是默默无闻的小主妇，或者还在爱情的十字路口徘徊，但是不管此时的你正处于人生的什么阶段都应该记住保持一个好的心态。不要去刻意的追求名利，不要去过份的在意得失，要时刻保持一个好心境，给自己一个愉快的心情，如果有条件的话就到处旅旅游，放松下心情，这样会让你的身心都变得更加健康的。
多交一些好朋友
周末有时间的话可以和自己的好朋友一起到美容院美美容，或是聊聊天，或是一起做一些公益事业等等，一方面可以排解无聊的时光，一方面还可以让你的生活过得更加有情趣哦。
Ⅳ 虚30岁女人的三个养生秘密
养生话题是很多女性会关注的，特别是对于中年妇女来说，养生比护肤更重要，今天小编就要给大家带来30岁女人的三个养生秘密，下面就一起来了解下。
秘密一：护好脸蛋
女性30岁时，脸部皮肤开始下垂，表皮出现轻微皱纹。美容师建议，每天使用防晒霜，避免太阳照射；每晚使用含维生素A或类维生素A的晚霜，促进面部皮肤细胞生长。
秘密二：关爱乳房
怀孕、哺乳都会导致乳房下垂。锻炼胸部肌肉会改善外观。训练时最好佩戴运动胸罩，防止乳房大幅度抖动，加重下垂。
秘密三：保持“阳光”心情
抑郁会导致女性未老先衰。女性摄入足量的B族维生素，有助于消除抑郁。