抽烟多如何养生

❶ 长期抽烟喝酒的人要注意什么

经常抽烟，喝酒的人一定要注意排毒养生，抽烟造成B类维生素大量缺乏，需要在食物中蔬菜中，动物肝脏中多补充B类维生素，喝酒伤肝，要注意护肝，进餐前吃一些蛋白质食物，蛋白质粉，牛奶，豆浆，把胃表壁保护起来，吃一些压缩的植物纤维饼干或丸子，以使自己有饱腹感，就算吃这些食物也只能是减少危害，最好的方法是不抽烟喝酒对你自己和家人都是最大的好处。
酒中的酒精是能够刺激胃粘膜的，还会改变粘膜细胞，造成胃癌的发生，这两者之间的关系也得到了证实，吸烟可能是一个强烈的危险因素。吸烟者患胃癌的风险不但与吸烟量有关，还与这些患者开始吸烟的年龄有关。青少年时期开始吸烟的风险最大，而且大家需要注意的是，饮酒和吸烟不仅能够独立影响胃癌的发生，而且具有乘数效应，极大地增加了胃癌的风险。
吸烟的时候，吸入的不仅是尼古丁，烟雾也会随着消化道进胃，直接刺激胃黏膜，引起胃黏膜出现缺血、缺氧症状，长此以往，很轻易形成胃部溃疡。而对于肠胃性疾病者，吸烟足以使肠胃病更恶化，溃疡处的愈合会减慢，甚至演变为慢性病。

一次性大量饮酒会出现急性胃炎等不适症状，连续大量摄进酒精，则会导致更严重的慢性胃炎。适量饮用低度酒，能增加胃部血液的血流量，但长期或一次大量饮用烈性酒，则会直接破坏胃黏膜屏障，引起充血、水肿、糜烂，甚至出血的症状。

❷ 长期抽烟的人吃什么清肺

长期抽烟的人吃什么清肺？本文就来为你盘点，下面提醒烟有们，能不抽还是不要抽了，毕竟吸烟有害健康，为了自己也为了家人，适当少抽点。
长期抽烟的人吃什么清肺？本文就来为你盘点，下面提醒烟有们，能不抽还是不要抽了，毕竟吸烟有害健康，为了自己也为了家人，适当少抽点。

1.补充维生素

烟气中的某些化合物，可以使维生素A、B、C、E等的活性大为降低，并使体内的这些维生素得到大量的消耗。因此，吸烟的人宜经常多吃一些富含这些维生素的食物，这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，又可增强人体的自身免疫功能。富含维生素A的食物有：动物肝脏，奶与奶制品及禽蛋，绿叶菜类、黄色菜类及水果等。胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪、黄油、西兰花、菠菜、莴苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、红薯、杏等都可补充维生素A。另外，多吃鱼肝油可以补充维生素A。

富含维生素B1的食物有：谷物皮、豆类、坚果类、芹菜、瘦肉、动物内脏、小米、大白菜、发酵食品，胚芽、米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1;富含维生素B2的食物：动物肝脏如肝、肾、心，猪肉、小麦粉、羊肾、鸡肝、大米、黄瓜、鳝鱼、鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜，如油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。

富含维生素C的食物：新鲜的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜、甜辣椒、菠菜、萝卜叶、卷心菜、马铃薯、 荷兰豆和柑桔、橙、柚子、红果、葡萄、酸枣、鲜枣、草莓、柿子、金橘。野生的苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等维生素C含量尤其丰富。

2.坚果和粗粮等含维生素E的食物

可使吸烟者得肺癌的发病率降低大约20%。富含维生素E的食物包括豆油和其它植物种子榨成的油；富含维生素E的食物有：各种油料种子及植物油，如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆类，粗粮等都是维生素E的重要来源。某些谷类、坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E。

3.经常多喝茶

因为烟气中含有的一些化合物可以导致动脉内膜增厚，胃酸分泌量显着减少及血糖增高等症，而茶叶中所特有的儿茶素等可有效地防止胆固醇在血管壁上沉 积，增加胃肠蠕动及降低血、尿糖等。吸烟者宜经常多喝茶，以降低吸烟所带来的这些病症的发作；同时，茶能利尿、解毒，还可使烟中的一些有毒物随尿液排出， 减少其在体内的停留时间。

4.富含β-胡萝卜素的碱性食物

对吸烟的人更有益处，富含β-胡萝卜素的碱性食物能有效地抑制吸烟者的烟瘾，对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用。研究发现，胡萝卜素主要来源于深绿色或红黄色的蔬菜和水果中，如：胡萝卜、西兰花、菠菜、空心菜、甘薯、芒果、哈密瓜、杏及甜瓜等，一般情况下，越是颜色强烈的水果或蔬菜，含β-胡萝卜素越丰富。另外，葵花子中也含有β-胡罗卜素，可防止人体皮肤下层的细胞坏死，可使头发变的柔软秀丽；花椰菜和芦笋也都含有丰富的β-胡罗卜素，它是一种很好 的抗氧化剂，能防止体内的自由基对细胞造成的伤害，有一定的抗癌作用；红薯中富含β-胡罗卜素、钾、铁和维生素B6。每100克红薯产出的热量比米饭低三 分之一，维生素B1.维生素B2的含量分别比大米高出6倍和3倍。

5.含硒丰富的食物

经常吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素。因此，吸烟者应经常多吃一些含硒丰富的食物。蛋类的食物有鸡蛋，鸭蛋，鹅蛋和鹌鹑蛋等。肉类的食物有猪腰子，牛肾，羊肾，猪肉，羊肉，驴肉，鸭肝和鸡肝等。鱼虾类的食物有鱿鱼，海参，蛏干，贻贝，墨鱼，梭子蟹，秋蛤蜊，牡蛎，海蟹等。豆类的食物有紫豆，红豆，绿豆，芸豆，黄豆等。谷类的食物有小麦胚粉，玉米面，空锅饼，带皮的糜子，籼米粉等。蔬菜累的食物有大蒜，香菜，油菜，苜蓿，菠菜，大葱和白菜等。水果类的食物有桑葚，桂圆，苹果，葡桃，海棠和杏等。

6.降低或抑制胆固醇合成的食物

因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量减少，易致脑萎缩，加速大脑老化等。因此，吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等，而 应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。很多人都喜欢大鱼大肉来御寒，冬季 养生更应该要多吃一些降低或抑制胆固醇合成的食物。

❸ 经常抽烟的人喝什么茶好 8种茶清肺排毒很有用

雪菊茶

雪菊有调节三高的作用：具有高效降血脂、软化血管、去除体内垃圾的作用。雪菊还能够清肝明目、益肝补阴、美容养颜、润肠通便的作用。

中医认为，菊花性甘、味苦，微寒，归肺、肝经。具有清热去火、解毒的养生功效，对于口干、上火、咽喉、肺燥、视力模糊等具有很好的食疗作用。尤其是长期抽烟的男人，建议常喝黄菊茶，帮助排出肺毒。

西洋参茶

吸烟的人群常容易出现阴液不足、肺燥等问题。另外，呼吸道长期受到烟草的危害，其抵抗力也会下降，容易被疾病入侵。西洋参和人参不同，其不宜上火，而且更具有滋阴益气和生津止渴的功效。西洋参还能促进血液活力、补肺降火和养胃生津，非常适合烟民饮用。同时，通过饮用西洋参清肺茶还可以调理糖尿病、提高免疫力保护心血管和神经中枢。

柠檬茶

柠檬中含有维生素B1、维生素B2、维生素C等多种营养成分，此外，还含有丰富的有机酸、柠檬酸及高度碱性。柠檬的高度碱性能止咳化痰、生津健脾，有效地帮助肺部排毒。

蜂蜜柚子茶

在《本草纲目》中就已经记载了柚子性味甘、酸、寒，具有理气化痰、润肺清肠的功效。非常适合补脾、食欲不振、口淡和下滑不良的患者。而对于吸烟人群来说，柚子茶的祛痰止渴功效，可以改善吸烟对呼吸道、咽喉和食道的伤害。

同时，吸烟还会影响口腔健康，柚子和蜂蜜都有一的抑菌作用，有利于维护口腔健康。另外，吸烟的人群还容易出现上火现象，饮用此茶可以改善便秘问题。而且其中富含的维生素C可消除疲劳、抗氧化，橙皮苷可以调节血压，改善吸烟引起的血管老化问题。

❹ 对长年吸烟（但不打算戒烟）的人有哪些健康建议

对于长年吸烟却又不打算戒烟有以下几点建议吧

1、每天坚持运动1小时以上，保持心情愉悦。

2、多吃新鲜的水果蔬菜，例如雪梨、柠檬、西红柿、葡萄、罗汉果等，多补充维生素。

3、可以吃一些具有清肺功能的食物，比如含硒丰富的食物，常用的有海带，鱼肉，动物肝脏。还有什么银耳、木耳之类的

4、要多喝水，加快新陈代谢，还可以喝一些绿茶，绿茶中含有的茶多酚可对有毒物质进行分解，同时茶叶又有利尿作用，可以加速有毒物质排出体外。

最后，还是建议戒烟，吸烟有害健康，虽然吸一时快活一时，但日积月累会引发多种疾病的哦

❺ 抽烟喝什么茶清肺推荐最有效的养生茶饮

对于抽烟人士来说，选择适合的茶饮来清肺养生非常重要。以下是一些推荐的最有效的养生茶饮:

首先，玉竹冰糖茶是一款简单易制的茶饮。只需将15克玉竹和适量冰糖加入沸水中，浸泡15分钟后饮用，冰糖的润肺效果和玉竹的养阴生津功效能有效帮助清肺。

沙参大枣茶是另一款养肺佳品。15克沙参与5枚大枣一同泡水，具有清热养阴、润肺止咳的功效，适合吸烟引起的气管炎、咳嗽等症状。

罗汉果茶是一款全面的清肺茶，20克罗汉果泡水15分钟，能清热润肺、止咳化痰，对于吸烟者来说，长期饮用对呼吸道健康大有裨益。

桂花茶则以它独特的香味和功效脱颖而出。3克桂花与红茶或绿茶冲泡，适合缓解抽烟导致的痰多咳嗽、口臭问题，同时还有助于平肝和生津。

最后，天麦冬茶由天冬和麦冬混合泡制，12克天冬和麦冬加入300毫升热水，泡10分钟后饮用，特别适合肺燥咳嗽、心烦失眠等症状，清肺降火效果显著。

这些养生茶饮不仅美味，而且对吸烟者的肺部健康有着显著的保护作用。尝试将它们融入日常生活中，为你的肺部健康保驾护航。

❻ 经常吸烟的人群想要做好养生保健，都有哪些养生方式

我国目前的吸烟人数有3.5亿人，其中男性所占的比例为60%，放眼全球来看抽烟的人数高达13亿，而大多数肺癌患者都与抽烟有关，引起肺癌的原因有很多，除了抽烟之外，还有雾霾、二手烟以及厨房的油烟。在很多人的思想当中似乎抽烟的人都不会长寿，但是据有关调查显示，在一定情况下抽烟的人也会长寿。

随着空气污染越来越严重，肺癌的发病率已经成为最高，除了空气污染以外，最重要的因素就是吸烟。吸烟不仅对自己的健康带来伤害，二手烟更是对身边的人带来威胁。虽然吸烟对人体的健康危害很大，但吸烟的人群却只增不减，更是有很多公共场所禁止吸烟，却仍然有部分人群在犯烟瘾的时候选择不遵守规则。既然很多人戒不掉吸烟，那今天就给大家总结几个清肺的小知识。

在中医理论里，肺与白色的食物相对应，想要清肺，可以多吃白色的食物，比如山药、白萝卜、荸荠、莲藕、银耳、梨等，还可以多吃核桃、杏仁等。由于烟中的某些物质会使维生素的活性降低，所以要多吃富含维生素的食物，如胡萝卜、花生、鸡蛋、牛奶、大蒜等。吸烟也容易导致血液中硒元素的含量降低，也要多吃富含硒元素的食物，如虾、动物肝脏、海参、绿豆、红豆等。由于烟雾中某些化合物可以导致动脉内膜增厚、血糖升高等，平时也可以多喝些茶水，可以有效防止胆固醇在血管壁沉积。还可以选择胖大海、罗汉果、菊花、甘草、决明子、枇杷叶各5克，然后用开水冲泡5分钟，坚持每天喝一杯有助于清除肺内垃圾。

养成一个良好的生活习惯

良好的生活习惯如不熬夜、按时睡觉、戒烟戒酒、营养均衡等，确保有一个高质量的睡眠，因为良好的生活习惯可以延缓衰老，还可以增强自身的免疫力，也可以增加人体的寿命。

吸烟有害健康，虽然在上述的四种情况下吸烟者也有可能拥有长寿的寿命，但还是要尽量改掉抽烟的习惯，日常多吃一些新鲜的水果和蔬菜，多加锻炼身体，只有身体好了，我们才会长寿。