怎么练养生太极拳

㈠ 太极练拳的基本步骤

太极练拳的基本步骤

太极拳的养生功效是非常神奇的，生活中我们可以适当练习。但是我们一定要掌握太极养生练拳步骤，这样我们练习的才更快。太极养生桩也是非常好的养生方式，也可以时常练习。接下来就让我们随着太极拳教学来了解一下吧!以下仅供参考！

一、掌握拳理

太极拳拳理细微，法则严密。从皮、毛、骨、肉、筋、络、气、血、五脏六腑处处有法则，有规矩。例如"意气君来骨肉臣"的拳理是什么意思?要在明白的基础上来把握要领。

各部位的拳理弄通后拳自然好练。自己就知道应怎么做，应怎么让身体的各部守法。各部位应做到什么标准或要求，都要问为什么?做到真正的明白。如果你管不住自己的部位，那你不可能管住(打击)别人，那对方必然管住(打击)你。

学习太极拳是个循序渐进的过程，很多人为了急于求成，最终是一事无成，在生活中也会很失败。

二、学会站桩

站无极桩，调整自己的身体，把练太极的要求先练进体内。如神要守住，心要静，提顶吊裆心中悬，松肩沉肘气到丹田。裹裆敛臀含胸实腹。舌顶上颚等要求，确实进体，把这些法则及要求都守住了，再进行下一步。

三、走太极步

走太极步，也叫行桩。在练习太极步时，法则要求可能你又守不住了，但必须守住。它和站桩的要求是一样的，只是腿在走步在行。走时身体决对要平稳，不能忽高忽低，平视10米左右。当然，走行桩有走行桩的标准和尺寸，这些都要把握好。

四、盘架

太极步练成后开始盘架。太极步练成给盘架和推手技击打下了深厚的基础。盘架时，式子不要贪多，应练好一个式子，没病式之后再进行下一个式子。按顶、扁、丢、抗，四病去查找自己。然后再找放松、舒展、大方、自然。

初学太极拳要从盘架练起，这样有利于快速学习，长期坚持练习太极拳能提高身体的柔韧度。

五、懂劲

太极功夫深的人都知道，懂劲才有神明。盘架练成后要找紧凑。练紧凑时更要讲尺寸分毫。如果尺寸差了，气不能入骨，功不会上身。

检查每一式是否进体;每一手或每一个动作是否合乎要求;开合是否做到一动无有不动，一静无有不静;每一手有没有罗旋力、缠丝劲。

更要知道，劲是否来自腰，取劲是否取自脚。通过脚根送到腿，又送到腰。通过腰送到臂上。形于手指等要求要严格的检查自己。然后再检查自己有没有病式、病手，处处到位，事事得体。

如果都做到了就会脱胎换骨、浑元一气、气敛入骨、三关起动、周身一家、内外合一、阴阳平合、开合自然得体。这就是就懂劲了，你要接近神明了。

六、推手

懂劲后，再练习推手。推手过早会出现很多病手、病劲、病式，时间一长不好改正。通过推手硼、履、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定来找劲。

检查是否做到"四两拨千斤"，是否劲由内换，舍己从人，是否彼不动我不动，彼微动，我先动，是否单重发力然后进入乱环。推手练习成熟后给技击打下了基础。

七、技击

无论任何太极拳式，技击和养生都是最高的`目标。两种缺一都是不理想的。在历史上，高手如云，现在为何练习者多，技击者少。这是因为我们的心没达到。要知道推手不是目的，技击和养生才是最高的目标。

应从每一式，每一手找变化找劲。硼、履、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定也。太极无虚式，式式可打人，式式变化无穷刚柔相济。只要你找一个功夫好的的老师做指导，按拳理要求认真练，自然会成为太极技击和养生高手。

八、太极养生

只要按上述七项要求来练，人就会平合了阴阳，补先天。五行相生，心静神舒气贴己。气敛如骨，气血一旺，身体会一天一天健壮，病自然没了。

太极养生桩的两大特点

桩功是太极拳的入门功，有许多人觉得太极桩功非常枯燥乏味，其实不然，太极桩功是灵活多变的，而且还有健身养生作用。

太极养生桩

全意太极养生桩，是由陈氏太极拳名家陈全意老师根据中医的经络学说，结合太极拳的导引吐纳之术，独创的一种养生桩法。

首先，该桩法具有简单易学的特点

全意老师长年在外授拳，看到现代都市人生活压力大，时间紧张，没有太多的时间投入锻炼，于是删繁就简，创造出这套只需3-5分钟就能完成的桩法。

练习太极养生桩可以加快汗液排出，提高淋巴系统的代谢功能，同时静心练太极养生桩能缓解压力，释放疲劳。

其次，该桩法还有功效神奇的特点

该桩法通过刺激腿部足少阳、足少阴两条经络及任、督、带、冲四脉，改善肝、胆、膀胱、肾、脾、胃六脏器的血液循环，达到强身健体、延年益寿的效果，对腰颈椎、心脑血管问题效果尤其显著。

㈡ 在养生时，太极拳怎么练

让我们看看有多少太极拳高手过着不规律的生活，喝酒抽烟，奋力拼搏，高歌猛进，争名夺利，两只耳朵听不到最起码的声音，不是吗，窄脑袋像三寸莲花，这样的“太极拳”高手离“太极拳”还很远。你的事业也是条件之一。筋疲力尽又没有足够的时间练习，怎么能成功呢？因此，太极拳不能强求，条件没有困难，反而适得其反。

没有一个好的老师来教，对绝大多数太极拳练习者来说，练太极拳几乎是不可能的。锻炼身体，不要奢望，这是一种合适的心态，大多数人学太极拳主要是为了养生，很难掌握格斗技巧。另外，如果他们练的是不打的，他们就会在战斗中被打败。练正宗的太极拳可以参加，但不是必须的。如果你不具备条件，就不要想太多。静下心来，持之以恒地练太极对你的健康有好处。

一个练习者应该有一个师傅来教和讲解，然而，即使你把太极拳练得很好，也只是形式上的相似而已。这只是表面现象，很难理解其中的奥秘，人们更关心的是如何健康长寿！健康是一个人生活质量的主要保证，这与财富不一定有关；长寿是生命的延伸，是享受幸福生活轴心的延伸。

㈢ 太极拳的养生功怎么练

太极拳的养生功效显著，练习方法独特，吸引了无数健身爱好者。杨式太极拳，历经近200年的传承和发展，如今在神州大地广为流传，影响力遍及香港和海外。杨澄甫的弟子傅钟文，常年随师左右，深得太极拳的精髓。1944年，傅钟文在上海义务教授太极拳，并发起成立了“永年太极拳社”，提出了“勤恒礼诚”的社训。傅钟文的孙子傅清泉，是第六代嫡系杨家太极拳的代表人物之一，他根据杨式太极拳的特点，编纂了永年太极养生功，这套功法简便易学，适合普通民众练习。下面我们来详细了解这套养生功的六个动作。
第一式“寿星松肩”
练习者可以站立或平肩正坐，全身放松，双眼正视前方。自然呼吸后，由左肩关节带动手臂，依次向上耸肩、向前含胸、向下沉肩、向后展胸。缓慢重复20次后，换右肩。同样，换左肩反方向动作，重复20次，换右肩。动作一定要慢，用心感受肩关节转动的过程。长期练习可防治肩周炎、关节炎、肌肉拉伤等肩部疾病，同时有助于颈部、胸部等部位的锻炼，减少落枕和肺部疾病的风险。
第二式“灵龟望月”
自然站立，双脚与肩同宽，吸气时双肩后耸、缩脖、仰头，使肩胛骨和颈椎部位的肌肉充分收缩。呼气时放松全身关节，双腿屈膝半蹲。这个动作与《易筋经》中的“雄鸡高唱”相似，能增加肺活量，促进血液流通，对肩周、颈椎疾病有防治作用，并有助于缓解精神压力。
第三式“翻云覆雨”
此式主要针对上肢锻炼，不限场地，站坐皆可。双手向前平举，与肩同宽同高，手心向上。调整呼吸后，双手腕部同时360°向内、外旋转，分别做20次。练习时应做到手腕旋转到位，手指得到舒张，使用腹式呼吸法，并放慢呼吸频率。此式可以锻炼肩背肌肉，对中风、半身不遂的患者有改善作用，对常使用电脑的白领也有益处。
第四式“顶天立地”
自然站立，全身放松，双臂前伸竖直，与肩同高。吸气时双臂打开，展肩扩胸，呼气时手心向上，双臂上举。这个功法有医学牵引的效果，能锻炼腰椎、颈椎，防治骨质增生，同时收小腹、减肥。
第五式“鸳鸯戏水”
左腿弓步向前，右腿微屈向后蹬地，全身重力集中于左腿。双臂上抬与肩同高，手心向内呈环状向前捧。重心后移，双臂沉肩坠肘，手心向下画圆，缓慢吸气。反复20次后，换右腿弓步向前，重复动作。此式可增强腿部力量，延缓衰老，并加强身体协调性。
第六式“天女散花”
自然站立，双手在胸前十指交叉。吸气时双手向上翻，使双臂上举至头顶。呼气时双臂从身体前方向下甩，全身关节放松，双腿半蹲。此式主要对腰部、颈部、颈椎进行拉伸，能加速血液循环，舒缓压力。但甩臂下蹲时可能会造成脑部短暂失血，因此动作次数不宜过多，每日三次即可。