人到中年注意哪些养生

① 46-55岁期间做好哪些事有利于身体健康，有益长寿

46-55岁是人生的“危险十年”，因为这个年纪无论是生活压力，还是家庭责任都是最大的。而46岁以后，因为年纪的原因，人体机能开始下降，出现老化，抗压能力减小，对各种疾病的抵抗力也在下降。所以在工作重担与人体机能下降的双重压力之下，人就很容易得各种疾病。不过，如果做好以下三件事，可以助你健康又长寿。

一、养成良好的作息时间：

很多人在年轻的时候喜欢熬夜，经常半夜两三点才睡，虽然年轻时候感觉对身体健康没有什么影响，但是人到了46岁以后，由于身体器官的功能不再像以前那么好，人的免疫力也会下降，所以就很容易导致各种疾病。

② 人到中年如何养生，可以尝试这些方法

年纪越大，越害怕死亡。越害怕整个人越容易焦虑，长期处于焦虑状态，不仅容易患焦虑症，还容易抑郁，精神衰弱。所以，人到中年要注意 养生 。中年人应该怎样 养生 呢？如果你想知道，和边肖一起看看。

中年人应该如何 养生 。

1.均衡饮食。

均衡的饮食必须注意。进入中年后，身体营养物质的流失速度很快，如果不补充营养物质，身体就无法供给能量，功能发挥就会异常。因此，平时要注意饮食，坚持多样化的饮食原则，让自己的身体摄入全面的营养物质，获得均衡的饮食。

例如，进入中年后，胃肠的消化能力下降，所以不能消化所有的食物，容易积累食物，引起肥胖问题。例如，多吃豆制品，中年后激素水平下降，豆制品含有异黄酮，可以调节激素水平。例如，多吃鱼，为身体补充蛋白质，提高骨密度等。

2.锻炼头脑。

进入中年后，很多人总觉得自己老了，好像什么都做不了，渐渐不喜欢思考了。人越不喜欢思考，大脑越不活跃，提高记忆力，改善健忘问题，要多思考，锻炼自己的头脑。

例如，中年人可以下更多的象棋，象棋是智育类的 游戏 ，有助于锻炼头脑。例如，学习绘画、插花等，让你的大脑移动。例如，与他人交流，讲故事，讲 历史 ，辩论问题，有助于开发大脑。

3.经常锻炼。

许多人到了中年，总觉得自己体力不足，总喜欢坐着或躺着，不喜欢运动。体力不足，随便活动几次，身体就累了，整个人都很痛苦。但是，越不运动，身体素质越差，越容易被疾病瞄准，最终被疾病缠住。

建议在工作日坚持锻炼，因为锻炼可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体素质，降低疾病的可能性。当然，进入中年后，骨头很脆弱，所以选择放松太极、散步、简单的体操等运动。

中年人如何喝水 养生 。

1.运动后喝水。

无论哪个年龄段的人，运动后都要马上喝水。运动过程中容易出汗，所以体内的水分会流失很多。如果不及时补充水分，皮肤容易干燥，身体功能也因缺水而无法正常运转，身体容易积存毒素。

所以，中年人运动后，记得喝水。此外，建议喝温开水或常温矿泉水，不要喝冰水，否则会刺激胃肠，容易引起不适。此外，饮料不能饮料糖分高，多喝容易发胖。

2.早起空腹喝水。

很多中年人都有便秘的问题，运动减少了，吃的东西变多了。运动少的人，肠胃蠕动能力差，不利于排粪。时间长了容易诱发便秘，便秘长期不治疗，容易产生毒素，损害 健康 。

建议早起后喝温水，空腹时喝。这样可以帮助身体吸收水分，滋润肠道使干燥的粪便变软，更好地排出粪便，解决便秘问题。

③ 46-55岁是养生“黄金年龄”期,做哪些“防三病、养三官、戒三习”

当年龄到了46-55岁的时候，等于到了黄金年龄期，一定要记住防三病养三官戒三种生活方式。

防三病

这从字面上非常好理解，就是要防止三种疾病，而对于中老年朋友来说，高血压，高血糖，高血脂是高发疾病。当人过了某个年龄阶段的时候，就会出现很多压力，这些压力往往压在一家之主身上，从而会使人出现三高问题。这个年龄段的朋友，尤其要注意饮食习惯，另外也要坚持锻炼身体。

因为新陈代谢功能已经开始下降，如果吃了过多食物，不仅会对胃造成影响，对身体也是非常不利的。

④ 人到中年怎么养生

1.测体重 要注意经常测测体重，过于肥胖会减少你的寿命。采用一种简单的计算方法，即用你身高的平方除体重，所得数如超过25为超重。例如你的身高是1.70米，用1.70X1.70，结果是2.89。如果你的体重是75公斤，用75÷2.89，结果是25.95。正常指数是20-25。

2.不抽烟 抽烟会使你寿命平均减少10年。在40-50岁之间死亡的人，30%是因患与抽烟有关的病而致命，因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%，有20%的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。

3.少饮酒 对某些人来说，酒有特殊的危险。如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道 癌的危险可能增加44%；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性；酒可使血压升高，从而导致心脏病和脑卒中。

4.控脂肪每天脂肪摄人量不得超过总热量的30%，也不可少于15%。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症。

5.多果菜 维生素A、维生素C和维生素E具有保护身体健康的作用。每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。

6.多纤维 含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，益于你少患或不患胃肠道疾病。

7.多进钙 鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙，应多吃。中年人应注意补钙。

8.重淀粉(碳水化合物) 淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃80克小扁豆或土豆。

9.常吃鱼 吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。

10.少吃盐 每天食用比身体所需量多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。

11.少咖啡 咖啡同心脏病的发病有着直接的联系。每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。

12.少吃糖 糖不仅会毁坏你的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压诸病的危

险。

13.多运动 据临床统计，当前中年人早逝以心脑血管病为多。坚持适度的运动可使大脑中枢神经和植物神经调节正常，增强心肺功能促进血液循环，使机体获得更多的氧，并能影响血脂成分，从而延缓血管老化硬化。运动方式可因人而异，如骑车、快走、健身跑、游泳、爬山、打球、体操、太极拳等。

14.忌乱性 性生活不能乱。撇开有患艾滋病和性病的危险不谈，多个性伙伴会造成心理压力，并使生活失去节奏。

15.淡名利 不能不顾健康，不惜代价地去追求升迁发迹。过分紧张劳累和不安定的生活是影响寿命的一个重要因素。

16.择居处 医生们发现，生活在一种不适宜你的环境里，会经常生病或烦恼，中年人应尽量改善居处条件或不轻易改变你已适应的合适环境。

17.选职业 应从事你喜欢做又能胜任的工作，否则你的职业对你的寿命将会带来不良的影响。

18.避车祸 车祸是现代人的第四大杀手，死亡率仅次于心脑血管病和呼吸道疾病。

19.勿自忧 消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧等)会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事，尤其是死亡、事故和疾病等等。

21.心情舒畅 中年人大都工作繁忙，思想压力大，因而易多愁善感，造成中年情绪不稳，成为多种疾病的诱发因素。古人云：“非淡泊无以明志，非宁静无以致远。”因此中年人要学会调节情绪，凡事要想得开、忍得住、放得下，豁达大度，性格开朗，心情自然舒畅，这对身心健康非常有益。

22.劳逸平衡 中年人大都事业心强，他们为了工作，常常加班加点，夜以继日，然而肌体承受的压力是有限的，若超过一定限度，就会积劳成疾。所以中年人在紧张的工作之暇，要学会合理的休息和调整，并保证每天充足的睡眠时间，以便精力充沛地工作和学习。不要只顾事业而自损健康。

23.平衡膳食 食物对健康和医疗的作用，自古以来就被重视。过饱、过饥会损害脾胃正常机能。偏食、夜间用脑不加餐等，可造成维生素、蛋白质、氨基酸缺乏，促使早衰。因此，要采用我国营养学家推荐的膳食指南，即“食物要多样，粗细要搭配，三餐要合理，饥饱要适当，甜食不宜多，油脂要适量，饮酒要节制，食盐要限量”。

24.避免肥胖 肥胖是加速衰老的因素之一，肥胖的人易患动脉粥样硬化、冠心病、高血压、糖尿病、胆结石、癌症等。常言道：少年长胃、青年长肉、中年长腰。可见，人到 中年更应注重预防肥胖。中年防止肥胖除坚持适度运动外，尤应注意少吃高脂肪、高糖分的食物，晚餐不宜吃得太饱，一般以七八分饱为宜。

25.生活规律 何谓养生?养生就是经过科学安排的生活方式，其中最主要的就是生活要有规律，即按照人体生物钟的规律起居、劳动、作息。研究表明，人们长期信守有规律的生活，可使身体各组织器官功能趋向规律化，在生活中就有“预见性”和“适应性”，从而能保证身体健康获得最佳的生理效应。

26.定期检查 不少中年人自认为身体健壮，与医药无缘，这种麻痹思想要不得，据统计，许多疾病常会“神不知鬼不觉”地侵人人体的肌体，有的甚至达到相当严重的程度，自己还难以察觉。如高血压、动脉粥样硬化、隐性冠心病、糖尿病等就是如此。所以，每人半年或一年进行一次全面健康检查，这样不仅可以及早地发现许多疾病，而且还能接受医生的指导，开展健康活动和施行相关的保健措施。

⑤ 40岁以后如何养生才能让身体更加健康平时应该注意哪几点

对于40岁以后的人来说，想要让自己的身体变得更加的健康，那么在平时的时候，我们就应该引起重视，这样才更有利于让我们的身体变得更加健康。

因此，我们应该注意到以下几点：

1、多运动

我们每一个人都知道，运动是可以让我们的机能变得越来越强的，不仅可以锻炼自己，而且还可以让自己变得更加的强壮，从而来提升自己的免疫力，让我们不会再因为变季而感冒，更不会害怕被传染。因此，只要我们大家能够长期的坚持锻炼，并且掌握好方式方法，这样是有利于我们去养身体的。

以上这几点，都是我个人的一些看法，希望能够对你们大家有所帮助。同时，我也希望大家在养生的时候，可以注意好自己的饮食习惯，生活作息，养成爱运动，爱喝水的好习惯，这样就可以让我们的大家的身体都变得更加的健康。