Ⅰ 春季运动全攻略 春季运动应注意什么
春季运动全攻略 春季运动应注意什么
随着天气逐渐回暖，不少人在冬日寒冷中减少了运动，此时已开始规划春季运动计划。国家体育总局运动医学研究所的黄光民主任建议，初春健身需结合季节特点合理安排，才能在保证健康的同时充分享受运动的乐趣。
攻略一：
运动要循序渐进，因人而宜，运动前做好准备活动，防止外伤。黄光民指出，经过冬季，人体肌肉松弛，中枢神经、内脏系统功能较夏、秋季节差，韧带较硬，容易受伤。此时健身要循序渐进，以恢复身体机能为主要目的，不能盲目加大运动量。此外，运动强度应以运动后心率在170减年龄的数值为宜。
攻略二：
注意防寒保暖，健身时间可选择14:00至20:00。研究表明，14:00之后，人体机能开始上升，17:00至19:00达到最佳，适合锻炼。晨练也可以，但必须选择空气环境好的地方。初春早晚依然较冷，且气候多变，所以户外运动应注意防寒保暖，避免着凉感冒。
攻略三：
选择喜爱并适合的健身项目，长期坚持。很多人健身是“三分钟热度”，反而健身效果不明显。所以，合理选择健身项目，让自己能够长期坚持非常重要。此外，到空间宽敞、通风条件好的健身场馆，进行跑步机、器械、健身操等锻炼，因健身场馆里有一种大家共同健身的良好氛围，可帮助你坚持下去。
攻略四：
多饮水保持机体水分。黄光民说，当前气温尚低，人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上，春季较为干燥，运动中又要大量排汗，所以此时锻炼应注意水分的及时补充。
适合春天的八种健身运动
伸懒腰
晨起伸懒腰是春季最佳的健身方式。伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。伸懒腰有助于血液循环加快，全身肌肉关节活动，睡意皆无，头脑清楚，同时，激发了肝脏功能，符合春季应该养肝之道。
慢跑
慢跑有助于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老。慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。
散步
散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳。散步要不拘形式，量力而行，切勿过度劳累。
跳绳
跳绳可以燃烧大量的脂肪，对于一位体重67.5公斤的女性来说，跳绳每分钟可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。
放风筝
放风筝的过程中，呼吸新鲜空气的同时，锻炼手、肘、腰、腿、臂等多个部位。放风筝可以有效缓解身体疼痛，尤其适合存在肩部或颈部问题的白领。需要注意的是，老年人在放风筝时，头颈部不要长时间后仰。
爬山
爬山是一项极佳的有氧运动，如果以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟，消耗的能量大约是500kcal。爬山前要活动肌肉、关节，爬山后也要做整理和放松活动。
踏青郊游
春光明媚、草木吐绿，正值一年当中踏青的好时节。外出郊游踏青能够强身健体，赶走春困。踏青郊游几乎适合所有人，运动负荷强度可以根据个人情况调整。
骑自行车
骑自行车是一种改善人体肌肉耐力和心肺耐力的有效健身方式。以70%-80%最大心率骑行15分钟或者更长的时间可以帮助你消耗卡路里，并且改善心肺耐力。骑自行车也可以帮助我们释放压力。
小贴士：锻炼之前应护膝
春日早晨比较寒冷，锻炼前应先活动膝关节一两分钟，使关节得到松弛，以防运动时膝关节的意外损伤。跑步时要注意跑步时不能太快，脚踩地时用力不能太猛，这样可以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。
“护膝锻炼”：以不负重的主动活动为主，如“仰卧举腿”、“侧卧外摆”。这些功能性锻炼可使膝关节屈伸活动自如，预防肌肉萎缩，增强肌力和增加关节活动范围。