⑴ 第二十一期 瑜伽养生 • 女性特辑 | 化解尴尬的“尿失禁”
面对女性面临的尴尬尿失禁问题，居家防疫期间，通过与蕙兰老师相伴的日子，我们共同探索了瑜伽养生的奥秘。长期久坐、脾胃失调、过度性生活等因素可能导致盆底肌松弛，引发尿失禁。特别是在怀孕和生产后，盆骨间的缝隙增大，进一步加剧了盆底肌的松弛。针对这一问题，通过瑜伽练习，尤其是强化盆底肌群的锻炼，能有效提升其力量，逐步恢复健康状态。在蕙兰老师的指导下，我们不仅学习了瑜伽姿势的锻炼，还体验了瑜伽语音冥想带来的深层次放松，以及“蕙兰寄语”和瑜伽健康生活提示的分享。
作为“当代中国瑜伽之母”，张蕙兰老师40多年的瑜伽修行，旨在将正统瑜伽的身心健康保养技法分享给中国人民。为了帮助大家在防疫期间保持健康、舒心，蕙兰瑜伽特别推出在线公益专题课程——“健体舒心·居家防疫健康幸福指南”。这个课程旨在帮助大家增进身心健康、提升免疫力，增加幸福指数。无需出门，即可享受蕙兰老师带来的私人瑜伽教练体验。
本课程中，我们将学习如何通过瑜伽姿势预防或减轻尿失禁。会阴收束法是一个关键技巧，它能帮助预防尿失禁、改善便秘和痔疮，尤其对分娩后的产道恢复有好处。通过集中意念于会阴部，对这一区域的肌肉进行细微收缩，配合自然呼吸，重复练习，可有效强化盆底肌肉，提升其功能。除了单独练习会阴收束法，它还能与其他调息或姿势锻炼相结合，发挥更大功效。
在本课程中，我们将通过一系列瑜伽姿势的练习，如腹式呼吸、完全瑜伽呼吸、踩自行车式、双竖腿式、简易半蝗虫式、桥功第一式、倒箭式以及瑜伽放松术，来全面提升身体的健康和活力。这些练习不仅有助于缓解压力、改善消化，还能增强肌肉力量、提升身体柔韧性和循环系统功能。
课程的另一部分将深入探索瑜伽语音冥想的奇妙之处。瑜伽语音冥想是瑜伽中最伟大的赠予，它能帮助缓解压力，消除恐惧和焦虑，带来深度内在的宁静与喜悦，促进智慧和灵感的激发。通过有意识的放松，我们可以更深入地沉浸在瑜伽语音冥想中，体验身心的和谐与平衡。
课程的结尾，蕙兰寄语将为我们的瑜伽修行之旅添上温馨的一笔。同时，我们还将分享一道简单易做、温暖人心的蔬油小面食谱，以美食的形式，为生活增添一抹温馨的色彩。
通过这一系列课程的学习与实践，我们不仅能够收获健康、快乐，还能在有目标有意义的幸福生活中找到平衡与和谐。在居家防疫的日子里，让我们与蕙兰老师一同探索瑜伽养生的无限可能，为自己的身心健康保驾护航。
⑵ 夏季养生保健的四个注意事项
第一，宜防中暑
夏季气温高，在高温环境中工作，或在烈日下远行，或房屋不通风；当外界温度超过人体正常体温时，极易发生中暑。因此，应尽量避免烈日曝晒，避开高温环境，适当饮些绿豆汤、茶、银花露、芦根水等解暑降温饮料。
第二，宜防伤湿
夏季多雨，加上不讲究饮食，大量食用生冷瓜果及冷饮，或者大汗后用冷水洗澡，容易导致人体伤湿，而出现头昏困乏、身重无力、精神萎靡、不思饮食等症状。因此，夏天要注意防雨，不要暴饮生冷食物。同时，不可久居湿地。
第三，宜防受凉
对于绝大多数的家庭来说，电风扇、空调等是夏天室内主要降温器具。但是，注意不要过多使用或入睡后使用，以防体温骤降。另外，还要避免在露天、过道有穿堂风处卧睡，以免受凉。夏季感冒，因多夹有暑湿而缠绵难愈，要格外小心。
第四，宜防疫病
夏季天气炎热、潮湿，适宜细菌及一些致病微生物生长。加上大量饮水，冲淡胃液，消化功能减弱，往往会使胃肠抗病能力降低。一旦食入被污染以及变质的食物，容易发生痢疾、食物中毒、肝炎等肠道。所以要特别注意饮食卫生，把好“病从口入”这一关。