冬季怎么办养生

『壹』 冬天如何养生

寒来暑往，四季更迭。天气慢慢变冷，人们纷纷穿上了厚厚的冬装。冬季养生，可以参考以下五大原则。下面就给小伙伴们具体介绍一下。

冬季养生的五大原则

第一，起居护阳。作息方面要早睡晚起；衣着方面，要跟随气温变化注意保暖。

第二，适当进补。冬季对应的是肾脏，饮食要以补肾为主。可以吃一点黑米、黑芝麻等。再者，除了营养成分外，也要考虑到食物的温度。冬季忌吃直接从冰箱里拿出来的食物，要吃的食物一定要是温热的。脾胃是后天之本，脾胃强，也能滋补先天的肾精。

第三，精神内守。冬季日光少、运动量低，容易导致人心情低落。因此需要在精神、心理等方面保持一个比较平和的状态，不要受外界过多的干扰，以顾护阳气，减少阴精损耗。冬季时情绪的调养非常重要，确保七情不过激，同时有意识的进行自我调节。比如多看看内容正向、积极向上的文艺作品，天气好的时候，尽可能外出去做一些运动。

第四，适量运动。从日常养生角度看，冬季不适合做出汗多的剧烈运动。一来汗为心段袭绝之液，也是人体的阴精。二来，汗孔打开，人体容易受寒。因此，冬日以养生为目的的运动量标准，是以运动后微微出汗，身体微热比较舒服为主。适量运动能够帮助消化，避免体重过度增加。

第五，养阴润燥。有的地方冬天有暖气，室温过高，可能吃的高热量的东西又多，就容易产生内热、燥热。所以在环境上，要注意室内的空气湿度，在比较干燥的时候使用加湿器，或者在屋内放一点水，让水分蒸发，对皮肤也好。再者多喝温开水，也是一种方法。

冬季生养生吃什么食物比较好？

第一、山药生活中人们常常吃到山药，山药它是一种药食同源的食物，很多人在冬季喜欢拿它来煲汤或者是做火锅，备受人们的喜爱。其实冬季人们吃山药，对人体心脑血管起到保护作用，而且对身体也起到很好滋补效果，是一种很好的滋补食物非常适合冬天食用，主要是山药它含有的淀粉酶有利于脾胃消化和吸收。

第三、不宜紧闭窗户：冬季天冷，好多人生怕开窗通风之后，吹风受凉；但其实不然。冬天室内取暖温度偏高，湿度会大大降低，温度高湿度低，人很容易生病；所以天气干燥地区，平时可以买个加湿器或者可以睡觉前在地上撒些水等等来增加湿度，保持温湿平衡。另外自身也要多喝水，这样才能及时补充水分，加快新陈代谢。

第四、不宜情绪低落，着急上火：冬季白天时间越来越短，黑夜越来越长；人们容易忧思忧虑，情绪低落，心情不好，所以这个时候一定要自我调整，多与别人沟通或看一些喜剧，多参加户外活动等。

以上就是我在冬天养生方面的个人经验，希望能对大家有所帮助，如果其他的小伙伴有更好的养生办法，也可以分享给我。

『贰』 暖心提醒】冬季养生小贴士，让你温暖过冬

在寒风凛冽的冬季，如何保持身体健康呢？本文为你提供一些冬季养生小贴士，让你温暖过冬。
🌞夏季贪凉易宫寒
夏季贪凉容易导致宫寒，冬季更要注意保暖。避免坐在空调下，不要让冷风直接吹到背部和腰部。午睡时也要避免趴在桌子上，多接触大自然的温暖空气。
❄️冬季保护腰腹
冬季要穿暖和的衣物，保护腰部和腹部。不要为了外在美而损害自己的阳气。
🏃‍♀️运动改善寒性体质
运动是改善寒性体质的好方法，可以选择快步走、慢跑、跳绳等。走在卵石路上可以刺激足底的经络和穴位，让全身更加温暖。但是要注意，运动减肥要科学，不要盲目节食。
🍲饮食调理宫寒
女性朋友们要避免过多摄入寒凉、生冷的食物，如冷饮等。少吃寒性的食品，如西瓜、梨、绿豆、苦瓜等。可以多吃一些温肾助阳、填精养血的食物，如枸杞、核桃、龙眼肉、大枣等。
🌸经期保暖
经期是女性朋友们最需要呵护的时期。要注意腰腹、腿部的保暖，可以用暖宝宝贴在衣服上温暖腹部。多喝红糖干姜水，以暖宫散寒祛瘀。在例假前多喝生姜红糖水，还可以增加排量，让月经更加顺畅。
🌿热水泡脚活血暖宫
热水泡脚不仅能促进血液循环，还具有活血的功效。对于宫寒的小伙伴们来说，这是一个非常好的方法。可以尝试在水中加入艾叶、红花、小茴等中药，它们具有暖宫散寒、活血化瘀、舒通经络的作用。