⑴ 哪些运动有助于长寿
哪些运动有助于长寿
哪些运动有助于长寿，运动可以促进身体的新陈代谢，运动有利于增强身体的免疫力，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，不同的运动效果是不同的，下面是哪些运动有助于长寿。
1、快走
快走是一种比较温和的有氧运动，可促进血液循环，增强代谢能力，提高胰岛素敏感性，有利于调控血糖、血脂、血压，防治冠心病、心绞痛等。
快走还能锻炼下肢力量，强筋健骨、预防骨质疏松；改善呼吸循环，预防肺部疾患；增强胃肠蠕动，促进消化液分泌，防止便秘；增进神经系统的快速反应和协调功能。
对于中老年人而言，快走是最合适的锻炼方式，也是慢性病运动治疗和康复的最佳选择，为保证锻炼效果，快走应保证每分钟走90～130步，每次走30分钟～60分钟，每天6000～10000步。
刚开始锻炼的人可逐渐增加时长，从快走30分钟开始。快走时，一般应使脉搏或心率维持在每分钟“170－年龄”次以内，健走后的主观感受以微微气喘但能清晰讲话为宜。
2、游泳
游泳能很有效地改善血液循环和呼吸功能，预防动脉硬化等心血管疾病，延缓呼吸机能减退。此外，游泳非常适合关节不好的人，以及肥胖者用于减肥更是有奇效。
初期的运动量别太大，最好每隔半小时休息一下，每次不超过2小时，体力弱的人，最好选择蛙泳、仰泳等体力消耗不太大的泳姿。
据研究调查显示：游泳可减少综合死亡风险28%,心血管疾病死亡风险41%。
3、瑜伽
在所有运动中，瑜伽属于非常温和的运动了，它也是很高效的有氧运动，运动的过程中需要呼吸的紧密配合，能够让身心得到极大的放松，在不同的体式下，增加了身体的柔韧性，也让心情更加平和。
长期练瑜伽的人不但身体柔韧性好，体能得到很大的提升，在气质上也得到了极大的改善。瑜伽也是公认的具有延年益寿功效的运动。
4、挥拍运动
挥拍运动在运动时，需要肩膀和手臂一起发力，这样能够充分锻炼肩膀和手臂的力量。打过羽毛球的人应该都有这样的体会，打的时间一长，手臂尤其是挥拍的那只胳膊，第二天会非常的酸痛。这就是在进行挥拍运动的时候，手臂的肌肉运动过度导致的。
而挥拍运动所能锻炼的还不仅仅是上肢，在打羽毛球或乒乓球的时候，球不会自己跑到手边，需要你不断地来回快速移动，这样就不仅需要腿部来回运动，还需要全身的肌肉来协调完成。
羽毛球、乒乓球等持拍运动对速度、耐力、爆发力、反应力、控制力等的，要求都很高，不仅锻炼肩肘、手部、下肢等部位，还能调动大脑功能，实现眼到、手到、心到。
每周坚持2～3次，每次1小时，能强健心脑。
01、持拍类运动
持拍类运动是指羽毛球、乒乓球、网球等用拍的小球运动。这类运动对速度、耐力、爆发力、反应力、控制力等的要求都很高，不仅锻炼肩肘、手部、下肢等部位，还能调动大脑功能，实现眼到手到心到。
持拍类运动训练到的运动部位更全面，强度适中又包含队友间的互动，因此健身效果特别好。
可减少综合死亡风险47%，心血管疾病死亡风险56%。
02、游泳
游泳可减少综合死亡风险28%，可降低心血管疾病风险41%。游泳能改善血液循环和呼吸功能，预防动脉硬化等心血管疾病，延缓呼吸机能减退。
游泳几乎不会造成运动损伤，更适宜长期坚持，非常适合关节不好的人，以及超重和肥胖的人。
需要提醒的是，游泳虽好，同时游泳后通常会感觉比较饿，应该避免游泳后乱吃东西。
03、瑜伽
瑜伽可降低死亡风险27%以及心血管疾病死亡风险36%。
瑜伽是一种身心同练的运动，可以改善生理、心理、情感、精神等，具有身心疗愈的功效。
04、跑步
跑步，装备比较简单以及不太受场地限制，容易进行，因此跑步的人群多。
跑步可降低心血管疾病风险45%。跑步主要是下肢力量，增强心肺功能，延缓大脑衰老。腿部力量强，人老了也能站得稳，降低跌倒的风险。
跑步前先热身10分钟，运动后要做拉伸运动，跑步时上身要直，两臂放松，自然摆动。
05、大球运动
大球运动未能明显降低死亡风险，但有出众的健康好处。大球类运动更多体现竞技体育的`精神，对运动者的心理素质、反应能力、团队合作能力等都是训练。
1、拍摄类运动，即手持拍摄的运动。这种运动相对来说不是那么激烈，也不会给身体带来太大的危险，所以非常合适。当然，作为长寿运动，有其他独特的效果。
例如羽毛球、国球这样的运动，对身体的耐力、反应力、控制力等有很高的要求，当然也起到锻炼的作用，而且这些运动能够锻炼大脑的功能，眼睛看到哪里，手能够立即反应，非常有锻炼的价值。每周练习2~3次，1小时，对心脏和大脑有帮助。
2、游泳练习。游泳运动对锻炼身体有很好的作用，在改善血液循环和呼吸功能的同时，同时，还可以延缓呼吸功能的减退，对老年人来说，夏天和冬天都适合游泳，但是要记住自己的身体能够忍受。进行适当的游泳练习，记住不要过度练习，最好控制在2小时以内的练习，选择适合自己的游泳姿势。否则，就不能发挥长寿的作用，反而对身体有风险。
3、瑜伽练习。瑜伽是重视自然运动，自然生活是长寿的重要因素，瑜伽是长寿运动的原因。瑜伽练习可以同时锻炼你的身心，在心理、感情、精神等方面发挥改善的作用，更好地保持身体技能，保持号码状态。毕竟瑜伽不是激烈的运动，所以一周的适当锻炼时间可以更多，比如五天。
4、跑步练习。无论是夏天还是秋天，冬天都有很多人选择跑步锻炼，跑步确实有其独特的优点和长寿的作用。跑步在锻炼下肢力量的同时，增强心肺功能，延缓脑衰老，有助于老人防止跌倒，也是长寿的关键，结果不生病，不受伤，长寿更有保证！
5、最后，适合年轻人、中年人开始的是大球练习。与其他球相比，危险性更大。当然，锻炼的价值更好。为年轻时长寿做准备是对的。
⑵ 什么运动能长寿
什么运动能长寿
什么运动能长寿，现在的人都已经意识到健康的重要性了，会经常锻炼身体，但我们要清楚锻炼身体的同时也要科学有效的进行才是对我们身体最好的，以下是关于什么运动能长寿。
一 快步走
快速健步走能够锻炼下肢，强筋健骨，改善呼吸循环，预防肺部疾病，增强胃肠蠕动，防止便秘，增强神经系统的快速反应和协调功能，适合中老年人、身体体质较差的人。
为保证锻炼效果，健走应保证每分钟走90～130步，每次走30分钟～60分钟，每天6000～10000步。刚开始锻炼的人可逐渐增加时长，从健走30分钟开始。健走时，一般应使脉搏或心率维持在每分钟“170－年龄”次以内，健走后的主观感受以微微气喘但能清晰讲话为宜。
二 游泳
游泳能有效改善心肺功能，还能增强肩部、腰腹和腿部的肌肉力量，尤其对关节不好、运动损伤和慢性疾病的人有很好的康复效果。
三 挥拍类运动
很多人平时打羽毛球、乒乓球、网球都是挥拍类运动，根据数据证实，挥拍类运动呢，可以降低47%的`全因死亡率，以及30%的血管风险率。其实在做挥拍类运动时，上下肢和躯干协调发力，击球要求反应迅速，跑、跳腾跃较多，可锻炼全身，而且趣味性强，可以使心情愉悦。
四 跑步
跑步能帮助缓解焦虑，提高认知能力和记忆力。跑步比快走的强度大，更有利于血液循环，提高心肺能力，还能提高免疫力。所以爱跑步的人体质水平普遍都很好。
以上长寿运动排名不分先后，但不管哪种运动，选择适合自己的运动并每天坚持锻炼30分钟，身体健康又长寿。不过在运动前都要先考虑安全性，再考虑锻炼效果。建议在运动前做好健康检查和风险评估，健康运动才能健康长寿。
1、散步
如果可以在吃完饭之后适当散步，对身体健康有帮助。饭后散步是让身体消化压力减轻，同时消耗热量，控制体重的好方法。如果刚吃完饭马上去睡觉，或者躺着看电视
玩手机，身体的活动量少，影响正常的血液循环，会让肠道蠕动速度缓慢，不利于食物的消化。因此，保持健康的过程中可以适当活动，通过吃完饭散步的方式来增加运动量。
2、游泳
游泳是公认的健康运动形式，通过适当的游泳能够让全身投入到活动中来，在游泳的过程中手脚并用，全身都参与，坚持下来会发现身上的肌肉变得发达，热量消耗多，体重得到控制，肥胖现象改善了。
另外，坚持游泳对人的心肺功能提高有利，很多人上了年纪运动耐力减弱，主要和心肺功能下降有关，而通过坚持游泳这项运动，可以锻炼人的心肺功能，在心肺能力增强之后身体会更加健康。
3、慢跑
慢跑是比较提倡的运动方法，相比长跑来说强度没有那么大，适合大部分人进行。而通过适当的慢跑能够提高心肺功能，心肌收缩能力增强，肺活量提高，身体才能保持健康状态。
另外，通过慢跑这种方式，还能促进下肢的血液循环，下肢活动量多，血液循环速度加快，可以及时提供血液给大脑和心脏，对这些重要器官功能提高有帮助。因此，想要让自己更加健康长寿，不妨适当进行慢跑。
4、体操
要保持身体健康多做体操运动同样有效果，体操运动适合上了年纪的人进行，在进行体操的过程中肢体的活动量多，相比那些长时间缺乏运动的人来说肢体的血液供应量充足，关节灵活活动，对很多疾病有预防作用。
如果长时间缺乏锻炼，上年纪就没有任何运动量，肢体活动量少，局部的营养物质无法及时提供会出现功能障碍，因此，可以利用空余的时间，多做体操来保持健康。
5、打乒乓球
打乒乓球也是比较合适的运动项目，在打乒乓球的过程中，能够锻炼人的大脑，因为打球的过程中乒乓球的运动轨迹不确定，需要打球的人做出准确的判断，在运动的过程中，活跃人的大脑重要细胞，对反应能力，思维能力提高均有帮助，还能让老年痴呆症患病率下降，上了年纪的人适当进行打乒乓球这项运动。
1、球类运动
研究表示球类运动未能明显降低死亡率，但是球类运动仍然能训练运动人士的反应、合作能力等等，相信也有一定性的正面影响。而足球篮球都是许多人最爱的运动，不过很多时站在场边看的时间还多过下场运动的时间....因此热爱球类运动的朋友不妨多多参与，不要“运动”变“观众”了哦！
2.瑜伽
瑜伽，是相对于跑步成本稍高的运动，因为可能需要一定的场所和需要一张瑜伽垫。但这都不能阻止现代都市人尤其是女性对它的热爱。由于瑜伽的运动量不大，而且可以促进血液循环，对塑性有着极大的帮助，所以这项运动对于女性上班族是十分吸引。
研究显示瑜伽可降低死亡风险27%以及心血管疾病死亡风险36%。同时瑜伽可以训练呼吸系统、改善关节筋骨，而且在心理健康的层面上亦带来提升。
3、游泳
炎炎夏日即将到来，相比不少人会把游泳当做最佳的运动方式，因为它也是夏日消暑的最佳良药。研究显示游水可以降低死亡风险达28％，而且还可以减低心血管疾病死亡风险达41%。
游水也是高运动量的运动，不过由于在水中活动，可以大大减低对关节的劳损，对于上了年纪的人是不错的选择。而且可以训练心肺功能，大大提高身体机能。
4、跑步
说到跑步，大家一定不会陌生。不论是男女老少都很喜欢的运动，因为相比于其他运动来说，跑步是最成本最低的一种运动。研究显示跑步可以促进血液循环、改善心肺功能，大大降低心血管疾病死亡风险达至45％。