❶ 8个养生小动作，睡前10分钟做一做，缓解疲劳睡的更香
睡觉是我们每天必须要做的事，但工作回家的你，睡觉之前都干些什么呢？做下这8个小动作，助眠排毒又养生。 1、捏耳朵 耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官，所以，常搓耳朵能调节全身的脏腑功能。将拇指垫在耳背后面不动，食指从耳尖 *** 到耳垂，两侧同时做10到20次，让耳朵发红发热，就达到了效果。 2、梳头 梳头的好处可不只是一点，不仅可以 *** 头部的穴位，改善血液循环，促进新陈代谢，还能提高身体免疫力，防止失眠。不过要注意，要想达到这个保健的作用，梳头的时间不能少于三分钟。 3、泡脚 足部也是人体穴位的一个集中区域，睡前泡个脚，可以促进身体血液循环，加速新陈代谢，好处多多。 4、敲胆经 在大腿外侧中线到膝盖外侧，有四个穴位点，分别为环跳、风市、中渎、膝阳关，每天敲打双腿200次，可以 *** 穴位，疏通经络，活血排毒，但有一点要注意，如果是11点以后睡就不要敲了，容易引起肝脏上火的现象。 5、捶后背 手握拳头，稍微用点力，然后自己弯着胳膊捶一锤，可以 *** 背部的组织和穴位，促进局部乃至全身的血液循环，特别是长时间看电视，看书后容易腰酸背痛，肌肉紧张，锤一下有利于肌肉放松、缓解疲劳。 6、拍小腿 小腿的肌肉就像水泵一样，给我们的血液循环助力，睡前拍打小腿可以放松肌肉，预防腿抽筋。 7、揉肚子 随着人们生活水平的提高，胃肠疾病也越来越多，成为困扰人们的一大难题。现代医学证明，坚持揉肚子，有利于肠蠕动和消化液的分泌，提高胃动力和免疫功能，是防治胃肠疾病最简单，最有效的方法。平躺在床上，搓热双手，放在肚脐周围，按顺时针方向，把握好力度，揉起来吧。 8、伸懒腰 伸个懒腰，适当拉伸一下身体，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的平衡，是一种很好的自我保健方法。 8个小动作，睡前做一下，养生又保健，赶紧get起来吧！免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
❷ 中医：15个简便易行的养生动作，帮助大家预防亚健康
我国约70%的人属于亚 健康 ，他们正在走向“疾病”，这15个简便易行的 养生 动作，帮助大家预防亚 健康 ！
01 叩齿咽津
口轻闭，上下牙齿稍用力连续咬合100~1000次，再鼓起两腮做漱口状，将口中津液咽下。这个动作可起到 固齿、助消化、补肾、调养五脏 等作用。
02 拉耳垂
将两手手掌相互摩擦发热后，轻轻揉搓耳廓2~3分钟，然后将拇指和食指弯曲，由上而下揉搓耳廓，至耳垂时向下有节奏地反复牵拉30~50次。这能增强听力， 防治神经衰弱、头痛 等。
03 揉眼周
用手指柔软的指腹部位揉按眼睛、眼眶四周，先顺时针揉按50~100次，再逆时针揉按50~100次，然后微屈食指关节，轻刮眼眶10~20次。
该动作可促进眼周血液循环，起到 明目、醒脑 作用。
04 揉鼻
将两手食指指尖置于迎香穴（鼻翼外缘中点旁1cm，于鼻唇沟中间），旋转 按揉50~100次 。
这个动作有助于缓解鼻塞，宣通鼻窍，减轻牙痛。
05 摩面
两手手掌互相摩擦至发热，以手掌摩擦面部。将两手手掌竖着、并排贴在额头中部，向前、向下平抹面部至下巴，再从侧面向上平抹至额头，如此平抹20~40次，再反方向做20~40次。
摩面能使面部皮肤柔软润滑，增强抵御风寒的能力， 防治面部神经麻痹、牙龈炎，降压醒脑。
06 梳发
微微展开五指，以中指为中心，从头额头部位向后梳至后脑勺的位置，或用梳子代替，连续30~50次。
梳发可增强记忆力，加速血液循环，改善脑细胞血氧供应。
07 颈部运动
第一步： 左右转头。两手叉腰，头以颈为轴向左转80度~85度，回到中位，同样再以颈部为轴向右转，再回到中位。
第二步： 低头仰头。两手叉腰，头摆正，头向前倾45度，然后回中位，再向后仰45度，回中位。
第三步： 左右摆头。头摆正，两手叉腰，头向左摆45°C，再回中位，再向右摆45度，再回中位。整套动作有助于 消除颈椎、肩部疲劳 ，改善颈肩部血液循环，保持头脑清醒。
08 腰部运动
第一步： 伸懒腰。双手握拳向上举，挺胸深吸一口气，手伸直举到头上后停顿5秒，然后两手从身体两侧缓缓放下，与此同时慢慢呼气。
第二步： 弯腰运动。轻轻弯腰至90度，两手臂模仿大鹏飞翔一样伸展开，将头往上抬，越高越好。
第三步，腰部按摩。两手手掌放在腰部，上下按摩300次。可增加颈腰椎部肌肉的韧性，改善腰椎部血液循环。
09 按摩肚脐
双手叠加一起放在小腹部，以肚脐为圆心，先顺时针旋转，后逆时针旋转300次。对 慢性便秘、消化不良 等都有不错的效果。
10 提肛运动
有意识地规律性收缩、放松肛门括约肌，连续500次。有助于 调节气血 ，预防亚 健康 疾病。
11 鸣天鼓
两手心掩耳，然后用两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，发出的声音如同击鼓，所以古人称作“鸣天鼓”。
坚持每天睡前重复做60次，可以 防治眩晕、耳鸣、耳聋、内耳疾病 等。
12 运动膏肓
中医典籍中有“运动膏肓穴，去除一身之疾”的说法。中医认为，病入膏肓，人便无药可救了。
膏肓穴是人体膀胱经上的一个大穴，它位于两肩的肩胛缝里，第四胸椎棘突的下方，距离脊柱四指宽度的外侧。
13 左右开弓
展肩扩胸，可刺激督脉和背部俞穴、手三阴、三阳经等，调节手太阴肺经等经脉之气；矫正驼背肩内收姿势，很好地 预防肩、颈疾病 。
14 擦内肾
用双手掌心摩擦肾脏所在的位置，把两肾擦热，每天擦肾300下，有助于补肾气，对肾虚效果显著。
15 擦涌泉
晚上洗脚时候在涌泉穴位置擦80下，可以 益精壮阳，助睡眠 。
3款家用 养生 神器
1梳子
梳脖颈，防感冒。 低头时，颈后最高隆起骨骼的下方凹陷处，梳理此处可以祛风散寒、清热解毒，缓解初期感冒。一般每次5分钟，以颈后部感觉发热为宜。
梳双乳，散瘀血。 在乳房处涂少许乳液，然后将梳子与胸部保持45度角，从乳房根部缓缓梳向乳头，每次5分钟即可；有 活血化瘀、清热散结 的功效。
梳腹部，调肠胃。 腹腔内柔软脏器比较多，建议用梳子背绕肚脐顺时针转圈梳，可以促进胃肠蠕动，有助于排泄。
2擀面杖
敲腘窝，强健腰背。 正坐在椅子上，膝盖稍弯曲，用擀面杖从后侧横向轻轻敲击膝盖窝，每次敲10分钟左右。
滚涌泉，延寿命。 将它放在地板上，双脚稍用力踩在上面前后滚动，模仿老药工碾药的动作。
3勺子
点眼周，可明目。 劳累时可用勺柄逐一点揉眼周的睛明穴（内眼角）、攒竹穴（眉头）、鱼腰穴（眉毛中间）、太阳穴（外眼角）、四白穴（眼下），每个穴位1~2分钟，有舒缓疲劳、明目之效。
刮后背，可泻火。 上火的人可先在背部涂少许刮痧油后用勺体轻轻刮后背肌肉丰厚处，疏通督脉和膀胱经，起到 行气活血、祛火 的功效。
❸ 正确的运动养生方法有哪些
经常散步
现在随着人们生活步骤的加快，很多人都很少有时间去做这个极具养生效果的运动，现在很多人宁愿呆在家里玩电脑也不愿意出门去散散步，因为现在社会的诱惑太多，生活压力太大，人们总是说，我忙都快忙死了，哪有时间去做这个无聊的事情。哎，在忙也总会有时间的，停下来，让自己歇歇，经常去散散步吧，陪陪自己，也陪陪家人。
运动前先卸妆
很多人可能会问为什么，其实很简单的道理，如果你运动出汗的话会让你的妆变花，影响自己的形象，而且你脸上有太多的粉的话会影响你运动时脸上的排汗。