如何在三九天正确养生平安过冬

C. 三九天怎么御寒防病

三九天是一年最冷的一段时间，人们大都十分重视身体的保养。专家提醒，三九天保养身体一定要科学，避免四个误区。
第一个误区：一生病就进补。三九天里容易得流感，人在生病时往往想去滋补身体，这是一个很常见的误区。中医讲究有“邪气”的时候是不能进补的。所谓邪气是指上火、感冒、哮喘等身体不适的情况，此时进补容易把邪气留在体内，科学的做法是等身体康复后再去补养身体。
第二个误区：冬日皮肤干燥应该补水。郭蕾说，三九天皮肤更该补充的是油脂和营养，身体在冬天时毛孔闭塞，体内的油脂与营养难于到达身体表层，这才造成了皮肤干燥的后果。女孩子在冬日应该敷营养面膜，而不是单纯的补水面膜，只补水的话会越补越干。
第三个误区：戴口罩可以保护身体。郭蕾说，好多人以为天冷时戴口罩可以保护身体，这是一个错误的认识，人们在冬日不宜多戴口罩，适当的冷空气刺激鼻腔、呼吸道可以增强鼻腔粘膜的弹性与活力，增强对疾病的抵抗力。
第四个误区：注重“补”而忽视“通”。郭蕾说，人们往往会注意喝羊汤、吃驴肉、鸡蛋等进补的食物，但在进补的同时怎样保持身体畅通同样很重要，只有这样才能达到中医讲究的平衡。她建议，清晨最好喝一杯蜂蜜水，适当喝一些白萝卜汤，都有助于身体排泄，所谓“冬吃萝卜夏吃姜，一年不用开药方”。三九天保暖，极冷天气要科学御寒。冬至到，数九到。从冬至之日起，我国即进入了数九寒天。冬至过后，天气越来越寒冷，尤其是三九天最冷，人们如何保暖防冬病呢？下面告诉您保暖防冬病的3方法，人人适用。
冬至后进入三九天3招让你御寒防病
我国民间有“冷在三九、热在三伏”的说法。冬至过后，我国各地气候都进入一个最寒冷的阶段，也就是人们常说的数九寒天，大风、雪雾、冰冻等恶劣气候增多。此时正是冬病高发期。人们应做好保暖措施，以防寒防冬病。
下面教您3个保暖的方法，御寒防冬病。
1.提高抗寒能力 俗话说：“冬天动一动、少闹一场病”“冬天懒一懒、多喝药一碗。”因此，此时节一定要进行适当的御寒锻炼和体育锻炼。比如平时要坚持用冷水洗脸，慢跑、打拳、舞剑等方式，都可以提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。
2.增添衣物 “要想美，冻着得”。然而这种做法对人体健康极大的不利。冬至节气过后，人们要根据天气情况及时增添衣服，衣裤既要保暖性能好，又要柔软宽松，不宜穿得过紧，以利血液流畅。
3.吃些御寒食物 在日常饮食中，人们应适量多吃些御寒食物，如海带、紫菜、菠菜、大白菜、玉米、藕、胡萝卜、山芋、百合、羊肉、牛肉等，这些食物可以提高机体的御寒能力，让您既保暖又防冬病，过个平安冬季。在冬季运动健身的时候，由于天气寒冷，我们必须注意许多事情，那么冬季运动保健的注意事项有哪些呢，下面就为您详细的介绍，希望对大家有所帮助。
冬季运动保健注意事项大揭秘，下面就开始。
一、冬季运动保健热身活动要充分 气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。
二、冬季运动保健衣着厚薄要适宜 冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。俗话说：“寒从脚下生”，由于人的双脚远离心脏，血液供应较少，加上脚的皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。若头、背、脚受冷，冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病。平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬，这样不好。因为胶底鞋导热快，不锻炼时脚掌容易受寒，以至引发冻疮、关节炎等疾病。

D. 腊月初六进入“三九”，多吃3样少吃2样，冬补有讲究，平安过寒冬

俗话说“三九补一冬”，腊月初六就进入“三九”了，气候会非常干燥寒冷，人们喜欢摄入大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，来增强身体的热量，增强身体机能的御寒抗寒能力，避免人体的热量消耗过多从而引发身体不适，所以三九“补冬”便成了流行于民间的传统习俗。但此时身体正在处于“外寒入侵，内热不敌”的境况，不能一味地“乱补”，以免虚不受补，所以说三九补冬有讲究，选择适合的方式来进补，牢记“3多吃2少吃”，顺应时节，平安过寒冬。

1、【高钙食材】

俗话说“一九二九不出手，三九四九冰上走”，眼看着就要入三九时节，有时虽阳光明媚，但北方很多地区已经达到零下，此时地面上有一点水就结成冰了，在走路时不留神走在冰面上，很容易打滑或者摔倒，冬季不像夏季，磕磕碰碰可不是小事，尤其是孩子和老人更要多加注意，在日常出行、活动中除了要格外小心之外，在日常饮食上还可以多吃一些营养丰富且富含钙质的食材，增强身体抵抗力以及帮助人们强筋健骨，平安过寒冬。

高钙食物包括奶制品、豆制品、海带、蛋类等，其中奶制品不仅属于高钙食材，而且其中还含有多种氨基酸、矿物质、维生素等人体所需的营养元素，因此牛奶可作为日常补充营养的食品。

2、【高叶酸食材】

冬季人体各个器官的代谢变的缓慢，免疫力随之下降，再加上干冷的气候让一些细菌病毒变的异常活跃，所以冬季便是流感多发的季节。想要顺利平安度过寒冬，增强身体的免疫力和抵抗力是关键。在饮食上除了要多吃一些高蛋白的食材补充营养，提高身体抗寒能力之外，还要多吃高叶酸的食材。叶酸是人体生长发育和代谢不可或缺的物质有助于提升身体免疫力，所以在三九天要多食用一些富含叶酸的食材，帮助身体平安过冬。

高叶酸的食材包括大白菜、芹菜、豆腐、芹菜、核桃、猪肝等，都是比较常见的食材，种类较多，可以每天换着吃。

3、【高维C食材】

进入“三九天”后气温下降，天气干冷，加上室内供暖不断，虽然长期处于温暖的环境中比较舒服，但同时也会比较干燥，人们长时间处于这样的环境中，很容易因体内缺水导致吃不好睡不好，皮肤紧巴巴的甚至干裂蜕皮，此时只喝水不足以补充人体内缺失的水分，还要多吃一些富含维生素C的食材，这些高维C的食材大部分口感酸甜多汁，既能补充营养和水分，缓解皮肤皮肤问题，还能增强抵抗力以及增加食欲。

高维C食材包括柑橘类、猕猴桃、番石榴、西蓝花、番茄、白菜、红菜苔、花菜、油菜等一些新鲜的蔬菜水果，大量补充维生素C，不仅有抗氧化作用，同时还能根据身体情况均衡营养，避免出现营养过剩的情况。

1、【生冷食物】

冬季气温低，人体热量消耗的会相对较快，很多人总是感到饿，开始胡吃海喝不加节制，但并不是所有食物都适合冬季食用的，尤其是进入三九天后，一些生冷的食物就不宜多吃了。因为人体的消化系统宜温不宜寒，冬季本来肠胃就容易受寒，再加上经常吃生冷食物，可能会导致肠胃功能紊乱，肠胃血液循环变慢，从而影响身体 健康 。

2、【发物】

相信很多人都不知道发物究竟是什么，也回答不上来，其实“发物”并不是很清晰的概念，相对来说的，通常食指是富于营养或者刺激的食材，食用之后可能会诱发身体出现一些不适，所以这里“发”的意思可以理解为“引发、诱发”。食用“发物”要用辩证的眼光来看待，根据自身的身体情况来分辨。比如，热性体质、阴虚火旺的人群不宜吃一些发热的食材，像葱、姜、羊肉等温热的食材，患有痛风的人群则不宜食用鱼、虾等海鲜这类食材。

三九天气，除了在饮食上要多加注意，也要适当地做一些 体育 锻炼，俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”，适当的锻炼和户外活动，有助于增加身体的血液循环，提高身体的御寒能力，而且冬季心情会受天气的影响，容易出现心情沉闷，适当的 体育 锻炼也有助放松身心，保持心情愉悦。