『壹』 《黄帝内经》冬季养护阳气睡眠术，从此不失眠
【沙维伟（五台山医院院长）】 「冬眠」与养生 冬天是自然界万物闭藏的季节，阳气潜伏，阴气渐盛。草木凋零，昆虫蛰伏，自然界中许多生物都进入冬眠状态，人的阳气也要潜藏于内，养精蓄锐，以待来年。 《黄帝内经》中提到冬季要「早卧晚起，以待阳光，祛寒就温，毋泄皮肤」，早睡是为了养护阳气，晚起是多养阴气，待日出而作。避严寒，求温暖，使人体阴平阳秘。 1. 注意保暖：人体睡眠时新陈代谢率会降低10%，产生的能量也会减少，因此要注意保暖。冬季寒冷，血液循环不畅，人体有怕冷的感觉，且容易受凉感冒，因此睡眠时最好注意保暖，可使用电热毯等。 2. 不要用太厚的被褥：冬季时有人为了御寒而选择太厚的被褥，其实这是不太适宜的。被褥厚重会压迫胸部，导致肺活量减少，夜晚容易做噩梦。太厚的被褥会约束四肢的活动，人体受压一夜很少翻身，这样不利于血液循环，加之冬季寒冷，会增加心血管梗阻的风险。如确实觉得冷，可使用空调、取暖器或电热毯等。 3. 保持空气对流：冬天人们为了防寒保暖，不注意开窗通风，致使室内空气污浊，氧含量降低，二氧化碳含量趋高。在这样浑浊的环境中睡觉，大脑氧气供应量不足，睡眠品质不高，醒后容易出现头脑昏胀。因此，除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上睡觉也应开小气窗通风，确保卧室内空气新鲜。 4. 不要蒙头睡觉：有的人怕冷，冬天习惯把头缩进被窝里，这是很不好的习惯。因为被窝里的空气不流通，氧气会越来越少，而二氧化碳会越积越多，时间长了，空气就变得混浊不堪。人常常会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒，出虚汗等。第二天醒后依然会昏昏沉沉、疲乏无力、精神萎靡不振。 5. 睡前热水泡脚：俗话说「寒从脚下起」。足是人体之根，冬天入睡前用40〜50℃的热水泡泡脚，最好配合 *** 10分钟，可加速血液循环、消除疲劳。睡前热水泡脚还可增加身体的热度，缩短上床后身体与被窝的热交换时间，助快速入眠。【沙维伟（五台山医院院长）】 「冬眠」与养生 冬天是自然界万物闭藏的季节，阳气潜伏，阴气渐盛。草木凋零，昆虫蛰伏，自然界中许多生物都进入冬眠状态，人的阳气也要潜藏于内，养精蓄锐，以待来年。 《黄帝内经》中提到冬季要「早卧晚起，以待阳光，祛寒就温，毋泄皮肤」，早睡是为了养护阳气，晚起是多养阴气，待日出而作。避严寒，求温暖，使人体阴平阳秘。 1. 注意保暖：人体睡眠时新陈代谢率会降低10%，产生的能量也会减少，因此要注意保暖。冬季寒冷，血液循环不畅，人体有怕冷的感觉，且容易受凉感冒，因此睡眠时最好注意保暖，可使用电热毯等。 2. 不要用太厚的被褥：冬季时有人为了御寒而选择太厚的被褥，其实这是不太适宜的。被褥厚重会压迫胸部，导致肺活量减少，夜晚容易做噩梦。太厚的被褥会约束四肢的活动，人体受压一夜很少翻身，这样不利于血液循环，加之冬季寒冷，会增加心血管梗阻的风险。如确实觉得冷，可使用空调、取暖器或电热毯等。 3. 保持空气对流：冬天人们为了防寒保暖，不注意开窗通风，致使室内空气污浊，氧含量降低，二氧化碳含量趋高。在这样浑浊的环境中睡觉，大脑氧气供应量不足，睡眠品质不高，醒后容易出现头脑昏胀。因此，除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上睡觉也应开小气窗通风，确保卧室内空气新鲜。 4. 不要蒙头睡觉：有的人怕冷，冬天习惯把头缩进被窝里，这是很不好的习惯。因为被窝里的空气不流通，氧气会越来越少，而二氧化碳会越积越多，时间长了，空气就变得混浊不堪。人常常会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒，出虚汗等。第二天醒后依然会昏昏沉沉、疲乏无力、精神萎靡不振。 5. 睡前热水泡脚：俗话说「寒从脚下起」。足是人体之根，冬天入睡前用40〜50℃的热水泡泡脚，最好配合 *** 10分钟，可加速血液循环、消除疲劳。睡前热水泡脚还可增加身体的热度，缩短上床后身体与被窝的热交换时间，助快速入眠。冬季正是休息养生，调养滋补的时令，要多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以及富含维生素B1、维生素B2的豆类、乳类、花生、动物内脏等，以增强大脑功能；此外还可施以药补，如选用人参、鹿茸、党参、枸杞、黄芪、阿胶等。老年人可服药酒、药膳，但人体病症有阴、阳、表、里、寒、热、虚、实之分，进补须辨证施治，最好由医生指导，滥补无益。 温馨提示 冬季睡眠五忌：一忌蒙头而睡；二忌家人对睡；三忌露肩而睡；四忌拥抱而睡；五忌带物而睡。 睡前不妨泡泡脚 「树枯根先竭，人老脚先衰」。足浴疗法在我国源远流长，古人一直重视足部的锻炼与保健，现代医学也证实，用热水进行足浴，无论是对安神助眠、祛病健身，延缓衰老，抑或是清洁足部污垢，消除足部异味等都大有裨益。 足部有丰富的血管神经组织、躯体感受器和内脏感受器，并有数百条神经末梢与大脑相连。各种足部 *** 经感受器与神经的传导，引起一系列的神经体液调节，从而达到增强人体抵抗力、防病祛病的目的。 足疗治疗失眠主要分为三大类： 1. 热水足浴法： 热水泡脚是一种简便易行、效果可靠的自我保健、改善睡眠的良方。水温以40〜50℃，脚部感到暖和舒适为宜；水量以淹没脚踝部位为佳；双脚浸泡约10分钟。这样可以使局部毛细血管扩张，末梢神经兴奋，血液循环加快，新陈代谢增强。长期坚持可对神经衰弱引起的头晕、失眠、多梦等症状有较好的辅助治疗作用。 2. 足部 *** 法： 在热水泡脚的同时，用手缓慢、连贯、轻柔地 *** 双脚，先脚背后脚心，直至发热为止。可有镇静安神、促进睡眠、调节气血、改善循环，增强免疫力、预防疾病等作用。 3. 中药足疗法： 介绍两个中药泡脚治疗失眠的民间验方。验方一：茱萸40克、米醋（白醋）适量，用茱萸煎汁，加入温水，再加入米醋用蒸汽足浴盆浸泡双足30分钟，每日1次。验方二：将夜交藤500克煎水去渣后，混入温水用蒸汽足浴盆浸泡双足30分钟，每日一次。 古人认为：「春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。」因此，如果您长期受失眠困扰，不妨试一试热水泡脚这一绿色纯天然，经济简便又易行的方法。 *** 助你轻松入眠 *** 又称推拿，它主要是通过人体表面一定部位或穴道，加以各种手法，来达到防病祛病、延年益寿的目的。这是一种简单易学、便于操作、疗效显著、费用低廉、且无任何毒副作用的纯天然疗法。 中医认为， *** 具有平衡阴阳，调整脏腑；疏通经络，调和气血；活血化瘀，消肿止痛；温经散寒，祛风除湿等作用。现代医学研究发现， *** 对呼吸、循环、消化、免疫、内分泌及神经系统的细胞、组织、器官都有一定的影响。以神经系统为例，轻柔而有节律的头面部 *** 有镇静安神作用，能解除大脑的紧张与疲劳。 以下介绍几种 *** 治疗失眠的方法： 1. 患者取仰卧位，术者坐于患者头部上方，以右手食、中二指点按睛明穴3〜5次后，以一指或双拇指推法，自印堂穴向两侧沿眉弓、前额推至两太阳穴处，操作5〜10分钟。然后双手拇指分别抵于两侧太阳穴，换用余下四指推擦脑后部风池穴至颈部两侧重复两遍，再以双拇指尖点按百会穴。 2. 患者取俯卧位，术者在其背部用滚法，操作3〜5分钟。心脾亏损者，可多按揉心俞、脾俞；肾虚者，可多按揉肾俞（腰部两侧），关元俞，最后再点按神门、足三里、三阴交。 3. 患者取坐位，术者站于患者右侧，用右手五指分别置于头部督脉、膀胱经及胆经上，自前发际推向后发际5〜7次，然后术者站在患者之后，沿两侧之胸锁乳突肌拿捏，拿肩井3〜5次。 4. 自我 *** 法：头部印堂穴（两眉间）、太阳穴（眉梢与眼角交会处）各轻揉200次；眉梢与耳轮上端用指端或指腹抓头皮至头顶部200次；两手指微屈成弓状，第二指节紧贴印堂，由眉间向前额两侧来回抹40次；两手拇指螺纹面，紧按风池穴，随后按揉脑后，各30次，酸胀为宜；先将两手搓热，随后掌心紧贴前额，用力向下擦到下颌，连续10次。 以上方法可单独进行，也可择其数种循环进行。 *** 约半小时后您会感到头部非常舒服、轻松，请闭上眼睛，做几个深呼吸，不久您就会进入甜美的梦乡。 1. 在安静、幽雅、空气清新的环境中进行，保持心态平和，采取放松舒适的 *** 。 2. 手法轻柔和缓，动作宜轻、宜慢，节律要均匀，保持适宜力度，不宜用力过大。 3. 有严重心、脑、肺疾病，妊娠期妇女、年老体弱、酒醉之后均不宜 *** 。 4. *** 时不可操之过急，应勤加练习，切忌三天打鱼，两天晒网。 5. *** 如能配合药物、针灸、运动、情志调节、饮食调养等，能收事半功倍之效。