㈠ 秋季养生小常识
炎热的夏天将要过去了，秋季的主气为燥，燥的结果是耗伤阴津，导致皮肤干燥。那秋季如何养生呢?下面我给大家介绍秋季养生小常识，希望对你有用!
一、秋季养生小常识
1.因为秋天干燥，要少食辛辣，有利于对肺的养护。
2.秋天干燥易便秘，多食富含膳食纤维的食物。如地瓜、白菜、芹菜、豆芽、香菇、海带、紫菜、卷心菜、胡萝卜、魔芋等。而辛辣食物也会加重便秘，所以要少食。坚果类食物可润肠通便，常吃五仁和蜂蜜。如杏仁、芝麻仁、核桃仁、松子仁、麻子仁。要多喝水，清晨5-7点是大肠经值班的时候，此时喝一杯水可促进大便通畅。
3.秋天易得口腔溃疡，多食富含维生素B2的食物。如香菇、紫菜、番茄、豆芽、豆角、豌豆、油菜等。
4.秋冬是进补的大好季节，因为入秋之后，人体对食物的吸收率会逐渐增高。但像羊肉狗肉在入秋之初还是要少食，因为秋初炎热未完全退尽，过食大热食物羊肉、狗肉不利于健康。
5.秋天天气转凉，有些凉性食物要适量食用。如瓜类水果西瓜、香瓜等。老百姓讲，“秋瓜坏肚”也就是这道理。而且由于天气较凉，过食凉性食物会伤脾胃。尤其夏季刚过，人的脾胃受炎热天气影响，功能较弱，还未完全恢复，因此刚刚入秋养好脾胃很重要。像瓜类蔬菜黄瓜、丝瓜、苦瓜、冬瓜等都要适量食用。因为瓜类多属凉性食物，尤其天气完全转凉后，脾胃虚弱的人更要少食为好，像老人和孩子。
6.中医讲秋属燥，而燥气通于肺，最易伤肺，所以秋天最需要养肺润肺。养肺的蔬菜包括山药、胡萝卜、莲藕、百合、银耳、木耳、豆腐等。水果如秋梨、山楂、苹果、橘子、香蕉、猕猴桃、荸荠等。果仁类如核桃、杏仁、花生、松子、芝麻等。其中杏仁养肺最好，它的维生素A含量最高。还有蜂蜜是秋季养肺润肺的最好食物。
二、秋季饮食的宜食和忌食
秋季，是指农历7，8，乱改9月(公历8，9，10月)金秋肺气旺，属金。金能克木，木属肝，肝主酸，故秋季饮食宜“减辛增酸，以养肝气”。
宜食：柚子，梅子，山楂，柑桔，葡萄，菠箩，柿子，柠檬，石榴等。
忌食：辛辣的葱，姜，蒜，辣椒，洋葱等，多吃易内火亢盛，伤津劫阴。
脾胃属土，土生金，甘味养脾，脾旺则肺气充，所以要注意“以肝补脾，禁苦伤肺”。
宜食：梨，苹果，香蕉，甘蔗，箩卜，冬瓜，丝瓜，黄瓜，莲藕，百合，蜂蜜等，含水较多的甘淡滋润可养脾利肺，生津润燥的食物，防治干咳，咽干，便秘，毛发枯槁等秋燥津亏病症。
忌食：苦味蔬菜，“多食苦，则皮槁而毛拔”，苦性燥，易伤津耗气。
三、秋季养生佳品推荐
秋季养生佳品1、蜂蜜。蜂蜜是一种非常天然的滋养食品，有滋阴润燥、美白养颜、润肠通便等功效，养肺润肺功效最好的蜂蜜为冬蜜、柑桔蜜、枇杷蜜、枸杞蜜。
秋季养生佳品2、银耳。银耳有“菌中之冠”的美称，是名贵的营养滋补佳品，味甘、淡、性平、无毒，既有补脾开胃的功效，又有益气清肠的作用，还可以滋阴润肺。
秋季养生佳品3、百合。中医认为，百合性微寒平，具有清火、润肺、安神的功效，适合秋季食用。
秋季养生佳品4、山药。山药味甘，性凉润，入肺、脾、肾经，有健脾胃、益肺肾、补虚嬴之功效。
四、秋季养生健康食品
洋葱 洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。40岁_的人要多吃点。
香菇 能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。
冬瓜经常食用冬瓜，能去除哗拿判身体多余的脂肪，起到减肥作用。
胡萝卜富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。
海带 海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
牛奶 牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆敏斗固醇产生。
葡萄 葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以萄葡是高脂血症患者最好的食品之一。
玉米 玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。
苹果 苹果因富含果胶、纤维索和维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。
大蒜 大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。
韭菜 韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。
㈡ 秋季养生小常识
一年四季四季的气候不同，每一个季节都需要不同的养生方法，这样才能够让我们的身体适应各类气候，让我们的身体更加的健康，那么秋季的养生小常识又有哪些呢?我们可以通过怎样的养生方法的让我们的身体更加健康呢?下面就来介绍一下。
一、要注意秋乏
俗话说的好，春困秋乏秋乏也就是说秋天我们人们都会感觉到比较乏力，这是因为夏季人们通常都会消耗过多的体力，而秋季就会补充我们所消耗的体力，所以会表现出一种倦怠乏力的情况，所以我们在秋天就要做好作息时间的调整，首先就要保持充足的睡眠。
二、加强锻炼身体
秋天的天气是非常凉爽的，我们可以在这种凉爽的天气中多锻炼多运动，这对我们的身体也是非常好的。
三、注意秋燥
秋天天气非常凉爽，但是他也是非常干燥的，而因为天气的干燥就会造成我们的皮肤干燥，甚至是产生咳嗽的症状，所以我们在饮食上就需要多多注意了，这时候我们的饮食就要以一些清热去燥养阴生津的食物为主，比如说梨银耳，甘蔗等等。
我们能够进行的运动有很多大多数都是有氧运动，比如说慢跑慢跑是一项非常适合秋季的运动，我们可以到户外进行慢跑运动，这样可以呼吸一些新鲜的空气，不仅能够增强我们自身的血液循环，改善我们的心肌功能，还能够促进我们身体的新陈代谢，在我们身体中所积累的废物代谢出去，让我们的身体更加健康。
爬山也是一项非常好的选择，现在的上班族可能在工作日没有时间，我们可以选择在周末去爬山，秋日的阳光还是非常温暖，和煦的，我们可以在山上享受山顶的新鲜空气，这样我们不仅从生理上得到了健康的发展，从心里上也能够缓解我们因为生活和工作所带来的压力，除此之外爬山也可以帮助消耗我们体内的脂肪，让我们的身材可以变好，起到一定的减肥的作用，同时因为爬山是一项时间较长的活动，所以还可以提高我们的肺活量。
瑜伽是大多数女性朋友非常喜欢的一项运动，这项运动我们即使不出门在家里也是可以练习的，而且瑜伽这项运动能够帮助我们的身体加速新陈代谢，排除我们身体中所残留的毒素，也就是所谓的排毒养颜。
1、山楂
山楂的主要功效是我们非常清楚的，也就是开胃消食，除此之外它还能起到活血行气的作用，很多养生都在推荐我们每天可以喝一杯山楂茶，既健康又美丽，这是因为山楂还有一定的降血压降胆固醇的功效。
2、猪肝
猪肝也是我们日常生活中非常常见的一类梁乱食物，猪肝中含有非常丰富的蛋白质，铁元素以及维生素等营养元素，对于女性朋友们来说，它是补气补血的上上佳品，如果人们经常吃适量的猪肝的话，是能够提高我们自身的造血功能的，预防贫血。
1、秋天天气已经渐渐凉爽了，夏缓察季的炎热也过去了，但是不能因为天气变得凉爽，而一下子全部撤掉所有关于解暑的食物，如果我们还有一些结束的事物在被我们继续使用的话，是能够补充我们身体中所缺失的水分的，所以这一点要注意。
2、虽然结束的食物不用一下子全部撤销掉，但是我们在夏季所引用的寒凉饮食是要减少的，秋天的天气已经变得非常凉爽了，这时候如果我们还要继续吃比较寒凉的食物的话，是会对我们的肠胃造成一定影响的，比如说西瓜黄瓜等等它们的药性都是比较寒凉的，所以我们要少吃。
3、秋季养生要注意防治“空调病”。立秋以后早晨和晚上的天气是比较凉的，但是到了中午和下午他们的温度还是有点高，有很多人受不了它们的温度，会选择继续开空调，我们可以开扰渣茄一会儿空调来解一解热气，但是我们一定要注意空调开放的时间不能过长，尤其是晚上最好不要再继续开了。
上文中就是我们介绍的所有关于秋季养生的小常识了，虽然常识比较多，但是我们要根据自己的体质来选择适合我们的养生方法，这样才能让我们的身体更加健康，希望这篇文章能够帮助到大家。