失眠怎么睡觉长寿

⑴ 失眠是长寿路上的“绊脚石”，睡眠有哪些小妙招助你沾床就睡，比猪睡的都香

其实睡眠有许多小妙招，今天给大家分享以下几个，保准你睡得香甜无比。

1、心无杂念

失眠确实是困扰大家的难题，很多人深夜的时候，都难以进行入睡。我个人认为，他们的心中在想事情，否则无法进行入睡。

只不过很多人选择忽视，认为掌握最佳睡眠时间，可以说毫无用处。其实这是非常有必要的，他能够让你睡得更加香甜。

3、听轻音乐

可以选择一些轻音乐，这样在不知不觉中，就会熟睡，而且效果不错。之前我的同事就是这样，现在睡眠大有改观。

⑵ 睡眠好，人才长寿！睡前常按3个穴，身强体健睡眠好

失眠，总是让夜晚变得格外难熬，睁着眼、闭着眼，翻来覆去就是睡不着觉，相氏虚信不少失眠的朋友都深有体会：睡不着就会很烦，然后又烦到睡不好觉，看着天色渐渐变白。睡不好，第二天整个人都浑身没劲。失眠，究竟该怎么摆脱？ 下面教你认识几个穴位，睡前常按这三个穴位，让你身强体健睡眠好！ 一、 合谷穴 合谷穴位于大拇指与食指虎口处，在第一掌骨和第二掌骨之间用大拇指往手腕的方向用力按压或者按揉合谷穴，并做旋转， *** 每次五秒钟，早晚左右手分别按压五分钟。 二、 照海穴 照海穴是八脉汇交之穴，通阴跷在足内侧踝尖下方凹陷处。睡前按压此穴，能够很好地帮助睡眠、缓解疲劳。 *** 的时候，首先找照海穴的位置，然后行棚用手部对其进行按压揉搓，以此穴位有酸胀的感觉为准，每次 *** 的时间保持在三分钟左右即可。 *** 完之后，会发现心烦意乱的情绪得到了缓解，对于促进睡眠发挥着重要的作用。 三、 关元穴 关元穴位于脐下三寸，有培元固本、补益下焦之功，凡元气亏损均可使用。中医认为，关元穴具有培元固本、补益下焦之功，对于长期失眠引起的体虚型失眠有着一定调养效果。同时，这个穴位对于肾虚腰酸、经痛等症状也有着很好的缓解作用。 对于顽固型、反复性的失眠，以上方法可能作用并不是那么显著。这个时候就需要转为更加严谨、专歼带燃业的方式来调理失眠，秦氏益梦膏，取自张仲景所述酸枣仁汤「 ”养血除烦清虚热，安然入睡梦香甜。”实现传统古方与现代科技的完美融合，从人身体内部进行调理，针对顽固性、反复性的睡眠障碍有着很强的疗效。 平时生活中的一些微小的习惯也会对睡眠造成影响，要想远离失眠，这些习惯要养成。 五个习惯，远离睡眠障碍 1、尽量不熬夜。 由于社会竞争剧烈,许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以便于继续工作。长此以往,打乱了人体的生物钟,破坏了睡眠规律,从而出现失眠。所以临睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。 2、避免精神高度紧张,保持良好心态。 每个人要根据自身特点,安排工作、学习,期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。 3、生活尽量保持规律性。 生活规律对人的健康非常重要,没有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争,就必须生活规律,保证充足的睡眠。 4、适当运动,防止失眠。 每天早晚可适当运动,如散步、慢跑、打太极拳等,这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常,入睡顺利。 5、饮食要合理。 在每天保证三餐的基础上,晚餐要少吃,避免大鱼大肉和辛辣 *** 性食物。中医有句名言:「 ”胃不和，而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠,所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。 治疗失眠,从临床应用上看,如果是轻度失眠，以上疗法不失为较好的辅助治疗。如失眠时间较长或较为严重的患者,建议结合以上疗法并服用药物治疗。对于服用西药控制睡眠的患者,在可能的情况下应尽星避免服用西药以免产生依赖性,让病情进一步恶化。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。

⑶ 睡觉是最好的长寿方！做到这5点，想变老都难

一夜睡不好，一天没精神；夜夜睡不好，天天都煎熬。

经常性的不易入睡，或睡而易醒，不易再睡，或睡不深，易于惊醒，甚至彻夜不眠……

一旦睡眠不好，免疫力下降，皮肤衰老的速度加快，严重的还会引发各种慢性疾病，甚至是猝死等。

可见，保证一个好的睡眠对一个人的身体 健康 至关重要。其实，想要拥有一个好的睡眠，缓解身体的疲惫，那么我们就需要增加深度睡眠的时间。

深度睡眠，被称作是“黄金睡眠”，它虽然只占整个睡眠时间的1/4 ，但是对缓解我们的劳累，促进新陈代谢，对恢复体力都有很大的作用。

如何才能拥有好的睡眠，让大脑保证深度睡眠的时间呢？以下这几点你可以参考参考~

1、睡前放轻松，别焦虑

睡前放松心情，是加快入睡速度，防止失眠的一个重要因素。如果我们在精神上、心理上、身体上都没有放轻松，它不但会影响入睡，即使入睡之后也会很难进入深度睡眠，影响深度睡眠的时间。因此，睡前不要想着工作、学习、生活上的烦心事，看看书、听听歌等来放松心情。

2、注意饮食

睡前不要吃得过饱，最忌惮吃夜宵，还要注意晚餐饮食要清淡，不要吃太多高油高盐的食物，减少肠胃的负担，这样可以让身体进入睡眠状态。

3、良好的睡眠环境

营造一个良好的睡眠环境，对睡眠来说不可或缺。

房屋光线要暗、温度适宜、最为重要的是周边环境要安静。因为在在嘈杂的环境中，不仅会难以入睡，导致失眠，就算睡着了也只会停留在浅度睡眠，难以进入深度睡眠，影响身体的正常休息。

4、适量运动

适量的运动有助睡眠，但是要注意在临睡之前1-2小时就不再做剧烈运动了。因为运动量过大，会引起神经兴奋。此外，中医认为“汗为心之液”，如果睡前运动出汗过多，会导致心液不足，影响睡眠质量。

5、规律作息，少熬夜

熬夜成了每个现代人的“家常便饭”，越来越多的人睡得越来越晚、睡眠的时间也越来越少。

熬夜加班、学习、玩手机、玩 游戏 等，毕竟熬出的“快乐”会翻倍。但是熬夜就像“沉默的杀手”一样，在慢慢地摧毁人的身体。近几年来，熬夜猝死的事件还少吗？

因此，为了我们自己的身体 健康 ，除了保证睡眠的时间和质量，也要多锻炼身体，饮食上也要 健康 ，这样才是对自己负责。

⑷ 每天睡多久才是最有利于长寿的呢常用的助眠好方法有哪些

对于中年人的话，每天睡6~8个小时，而对于老年人的话，可以在这个标准上面再减少1~2个小时，如果是青少晌拍年宴仔羡的话，就要增加1~2个小时，这样睡觉最有利于长寿；常用的睡眠好方法是在睡前尽量不要玩手机，而且还可以喝一杯牛奶，戚桐要做剧烈的运动，可以听一些轻音乐或者是听一些书籍。