『壹』 健康养生，瘦人快速长胖有哪些技巧
1. 改善脾胃健康 对于消瘦者而言，脾胃虚弱是常见问题，可能导致食欲不振或消化吸收不良。因此，增肥首先应调理脾胃。应避免食用诸如山楂、柠檬、橘子等酸冷食物，以及难以消化的高纤维蔬菜如韭菜和芹菜，还有高脂肪食物，如巧克力和油炸食品。可以补脾健胃的食物包括莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏仁等，代表菜品有四神猪肚汤和山药排骨汤。
2. 规律三餐，避免零食 三餐应保持规律，以培养胃肠道的正常消化周期。餐前一小时避免零食，以免影响正餐的食欲和摄入量。如果需要加强增肥效果，可以在三餐之间增加两餐，但应选择油脂较少、蛋白质和淀粉含量较高的食物，如核果类和天然谷物。
3. 平衡三餐饮食 早餐不应被忽视，它连接着晚餐后的第一餐。三餐的份量应保持均衡，大致比例为早餐占25-30%，午餐占30-35%，晚餐占25-30%。
4. 多样化食谱，均衡营养 为了确保营养均衡，应以米饭为主食，搭配鱼、肉、蔬菜、豆类等五大类食物。这样的饮食优于西式饮食，只吃三明治、汉堡等快餐的习惯应予以改变。
5. 适量增加脂肪摄入 瘦人通常火气较大，过多油炸食品可能加剧火气，并影响胃酸分泌，增加肠胃负担。适量摄入奶油和五花肉等脂肪食品，只要不引起消化不良，有助于增肥。
6. 增加锌的摄入 锌广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤蜊、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物中。
7. 餐中避免汤饮 汤饮可能稀释胃酸，引起腹胀，影响进食量。
8. 专注用餐 分散注意力进食可能导致食量减少或过量，专注于用餐有助于增肥。
9. 适量甜食 餐后甜点能快速转化为脂肪，适量摄入有助于增肥。
10. 避免过量宵夜 想增肥的人应在睡前半小时喝加糖的热牛奶，有助于脂肪生成。
11. 冬季适量进补 冬季由于热量消耗大，容易感到饥饿，适量进补有助于增肥。
12. 避免寒凉食物 瘦人通常火气较大，应避免过多寒凉食物，以免影响肠胃功能。
13. 保证充足睡眠 充足睡眠有助于脂肪和蛋白质的合成利用，熬夜的人应调整作息，保证睡眠。
14. 适度运动 适度运动能加强新陈代谢，促进食欲，但对于脾胃虚弱的人来说，过于剧烈的运动可能适得其反。应进行适度运动，不宜追求剧烈运动以增加食欲。
『贰』 中年男人需要做好什么保健，才能健康又长寿
1、欢乐人人喜，忧愁个个烦，因此，欢笑的时间可多一个小时，而忧虑的时间则可少一小时。
2、午间放松有利于身心，而此时聚餐就不是什么好事情了，故此，要多放松自己，少参加应酬。
3、如今竞争愈加激烈，紧张的工作是不可避免的，所以，要多休息一小时，少一点紧张工作。
4、养成阅读习惯，对一个人的成长很有帮助，因此，要多阅读书报、杂志，少参加不必要的晚间饭局。
5、工作固然重要，和谐的家庭氛围更少不了，记住：晚餐多和家人在一起。少和朋友去酒店。
6、日光杀菌又补钙，每天最好多晒一小时太阳，少一小时灯光下工作或生活。
『叁』 老年人身体瘦弱吃什么补品好
首先需要了解老年人身体消瘦的原因。一般身体没有什么具体病症，却任然消瘦的原因就在于肠道系统的消化和吸收功能降低，所以一开始就算你吃很有营养的食品有难有成效。因此，首先需要做的是提高肠道的消化吸收功能。
可以平常适量多吃一些苹果、橘子、山楂等带一些酸性的食物。但是如果您对酸性食物不适应的话，可以选择比如花生、香蕉，或者姜片这样一些开胃促消化的食物。
至于吃菜，则尽量选择一些清淡的。西红柿富含维生素c，老年人身体功能下降，多吃一些富含维c的食物，有助延缓衰老；芹菜有多种矿物质和维生素，尤其富含纤维素，不仅补充营养，而且丰富的纤维素能够促进肠胃的蠕动，有助消化吸收，此外，芹菜还具有多种防癌的功效。
要注意的是，最好少吃油腻的东西，那样不仅没有作用，反而会加重肠胃的负担。
其实老年人身体消瘦不仅仅是消化的问题，运动量减少也是一个主要原因。所以平常要尽量多运动一些。在家可以举一举哑铃，打打太极，做一做健身操。尤其是后者，对于运动少的人群是很实用的，强身健体。
经常做运动不仅健身，也能促进肠胃蠕动。消化吸收的好了，人自然就会饿，吃的也就多了。
对于吸氧的话，可以促进血液循环，是有一定的功效。但我认为这种效果只是个别方面的。最好是多方面一起改善。
总之，多吃一些粗粮水果，保持心情舒畅，适量做一些有氧运动对身体是有极大裨益的。