Ⅰ 大雪节气时,该如何养生呢
引言;大雪节气是二十四节气当中的第21个节气,也是冬季的第3个节气,大雪节气的,则意味着冬季也面临着最冷的时候,在这一时节一定要做好养生,避免受凉,首先一定要做好防寒保暖,因为冬天身体当中的阳气一旦被泄露的话,就很有可能导致出现感冒发烧的情况,所以一定要预防寒冷的侵袭,但是也避免穿过厚的衣服,否则也可能会引起暴汗,平时也应该保持脚的清洁,要勤洗脚,用热水洗脚,促进血液循环,每日也应该活动一下身体提高身体,提高身体代谢能力,平时也要多喝水,因为冬天排汗少。很多人平时就会少喝非常多的水,其实在冬天也要喝足够量的水来保持身体的代谢。也要做好室内环境的通风,否则也可能会导致呼吸道出现问题。
总结
最后一定要遵循以上原则来进行养生,这样才能够帮助身体调整到最佳的状态,也能够顺利的度过寒冷的冬天。
Ⅱ 大雪养生,大雪节气养生口诀,大雪节气一般多少度
1、大雪养生口诀:冬属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。故冬去寒就温,预防寒冷侵袭是必要的。
2、大雪节气的温度:东北、西北地区平均气温已达-10℃以下;黄河流域和华北地区气温也稳定在0℃以下;南方地区2℃至4℃。
3、大雪养生的方式:
(1).冬季食补应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。大雪节气前后,柑桔类水果大量上市,像南丰蜜桔、官西柚子、脐橙雪橙都是的当家水果。适当吃一些可以防治鼻炎,消痰止咳。
(2).冬季寒盛,对于冬季饮食来讲,应以温补养肾为主,可选择温补类的食物,如羊肉、桂圆、大枣等。同时,也要注意不可过食温热之品,以免助阳化热、生燥。更要注意多食新鲜蔬菜、水果,与温补之物搭配食用,做到营养均衡。
(3).冬季运动养生要以静为主,做到不扰动潜藏的阳气,不宜骤然剧烈运动,不宜大汗淋漓。
Ⅲ 大雪的养生之道
大雪的养生之道
大雪节气是二十四节气之一,大雪的到来预示的雨雪天气的到来,天气也正在逐步的寒冷。那么大雪天气我们该如何养生呢?吃什么对于我们的身体才是最好的呢?今天我就带你了解一下大雪如何养生的吧。
大雪养生
平时多喝水睡觉少穿衣
“春夏养阳,秋冬养阴,这是大家基本熟悉的中医理论。”王杰说,此时如果顺应大自然的优势养阴,则可以调整体内的阴阳平衡。“那么,怎样做能起到养阴的作用呢?中医认为,水是阴中的至阴,因此隆冬之际,一个非常直接的方式是多喝水。”王杰建议,一天中有三杯水是尽量要喝的:第一杯水是早晨起来喝,可润肠燥;第二杯水是下午4—5点喝,可滋肾阴;第三杯水可以在晚上9点喝,可养心阴。除此之外,还可以多吃一些养阴食物,如梨、萝卜、藕、蘑菇等。“及时添加衣服,避寒就温是应该的,但有一点要注意,并不是越暖和越好。”王杰说,现在供暖条件普遍比较好,很多居民室内温度保持在24摄氏度左右。在这种条件下,如果给老人和孩子厚衣裹身,或者用供暖设备烘烤腹背,更容易引起感冒。“很多老年人睡觉时有一个误区,认为天冷防寒,睡觉时要多穿些衣服。其实这样做不仅会妨碍皮肤的正常‘呼吸’,也影响血液循环,造成体表热量减少。这也是为什么有些老年人感觉‘盖上较厚的被子,还是感到冷’的原因。”王杰说。
小心脖子、前胸后背等部位受寒
“最近门诊里有几位针灸患者每天来做治疗,都是比较年轻的女同志,很巧合的是,她们都有一个毛病,肩膀疼。”王杰说,入冬后,人们外出普遍穿上了厚重的毛衣、羽绒服等,而在“全身武装”的同时,许多人忽视了一个重要的部位:那就是脖子。“通俗点说,寒气很容易顺着颈部入侵身体,引起嗓子疼、发炎、肩膀酸痛等疾病。此外,颈部是气管所在的部位,冬季出现咽部发痒,咳嗽有少量清痰,服止咳药作用不明显,可能与颈部、前胸受寒有关。尤其对很多颈椎不好的上班族来说,建议冬季尽量穿高领衣服,或者养成出门前佩戴围巾的习惯。用长围巾系在胸口,护住脖子和胸口,外套在室外要尽量拉紧拉链,这样可以最大限度减少寒冷对心脏、脾胃的冲击,降低疾病风险。
王杰补充说,中医认为,人体的头、胸和脚这三个部位最容易受寒邪侵袭。“肺为娇脏”,太寒太热都受不了,特别是寒,最容易引起咳嗽、哮喘。女性朋友冬季穿上坎肩,可以防肩背受寒。“脚部保暖是因为脚离心脏最远,血液供应慢且少。俗话说‘寒从脚起’,脚部一旦受了寒,会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩,使抗病能力下降,导致上呼吸道感染。因此,数九严寒,脚部的保暖尤其应加强,如穿长袜、厚靴,睡前热水洗脚。在温暖双脚的同时,也促进了人体内部的气血流动。”
慢跑、打球有利于改变情绪低落
“万物生长靠太阳,进入冬季以后,光照时间逐渐减少,容易使人的身心处于低落状态。很多人最近在就诊时说,‘精神懒散,做事提不起兴趣。’”王杰说,针对这些情绪变化,首先要认识到,它是人体对环境变化的正常反应。其次,要有意识地进行身心调摄,主动调整情绪。“改变情绪低落的最佳方法之一是做活动,如慢跑、跳舞、滑冰、打球等,都是消除冬季烦闷,保养精神的良药。”王杰提示,冬季锻炼一定要选择合适的时间和环境。一般来说,冬季锻炼的最佳时间应控制在上午9点至11点,或者下午2点至4点,此外,一定要选择没有雾霾的时候进行。
此外,王杰特别建议:如果在室外气温较低的环境中运动时,尽量不要张大嘴巴呼吸。否则大量冷空气进入腹腔,会引起胃痛,冷空气直接刺激咽喉和支气管的黏膜,也容易引起咳嗽或诱发呼吸道疾病。中老年人保持健身习惯是好的,但一定要做好防护措施,不要空腹锻炼;有心脑血管疾病病史的人,在出门前,要随身携带急救药品。
大雪吃什么
食红薯粥
大雪以后气温逐渐变冷,人们屋里屋外都十分注意保暖,纷纷穿上冬装,防止受冻,出现冻疮。鲁北民间有“碌碡顶了门,光喝红黏粥”的说法,意思是天冷不再串门,只在家喝暖乎乎的红薯粥度日。此外,逢下雪到户外赏雪、堆雪人也是此时常有的景致。
食大葱“通阳”
中医养生学认为,大雪节气前后,天气寒冷,阳气潜藏,如果不注意保暖,寒邪入侵就容易生病。因此冬季应该注重对阳气的护养。
大雪节气前后是风寒感冒的高发阶段,风寒感冒的主要症状是怕寒怕风,通常要穿很多衣服或盖大被子才觉得舒服点。天气寒冷的时候适当吃些益气通阳的食物,例如大葱等,有助于预防风寒感冒。
虽然大葱的葱绿部分比葱白部分营养含量高得多,但是从通阳和食疗的角度来看,葱白的效用更大一些,比如风寒感冒的很多经典食疗方都有葱白入药,如葱豉汤的主要成分就是葱白。大葱味辛,性微温,具有通阳、解毒调味的作用。除了用于防治风寒感冒外,对于阴寒腹痛、恶寒发热、头痛鼻塞、乳汁不通等症状也有一定的食疗效果。需要提醒大家的是,一般人群均可食用大葱,但患有胃肠道疾病,特别是溃疡病的人不宜多食。
食大白菜护肤养颜
大雪节气期间空气特别干燥,冷冷的寒风让不少人的皮肤开始出现干燥的情况,不少上班族到了单位之后,又关在开着暖气的空调间里,皮肤的水分也相应地流失得更快。
冬季吃大白菜,不仅营养,还有护肤养颜的效果。这主要是因为大白菜中含有丰富的维生素C、维生素E,可以起到很好的护肤和养颜效果。大白菜含有丰富的粗纤维,不但能起到润肠、促进排毒的作用又刺激肠胃蠕动,促进大便排泄,帮助消化的功能。
食大红萝卜缨补钙
大雪节气的到来,标志着秋冬季节交替正式开始,这是时节阳光微弱,人体受寒冷气温的影响,生理功能和食欲均会发生变化。所以,要适当调整日常的饮食,保证身体充足的钙源,让冬天过得暖洋洋。
冬季日照的时间减短,会影响维生素D的形成,天冷人体尿量增加,无机盐随尿液排出的量也增多。人体往往容易缺乏钾、钙、钠、铁等元素,尤其是老年人。因此,应该及时予以补钙。
萝卜缨是含钙量最高的蔬菜,非常适合缺钙的人群。以号称补钙作用很好的大豆为例,每100克大豆的含钙量大约是在191毫克左右,但是每100克红萝卜缨的含钙量则是350毫克,钙含量几乎是大豆的一倍。。
萝卜缨和很多蔬菜一样,维生素易流失,最好是焯一下凉拌着吃。一份凉拌萝卜缨就能完全满足人体每日所需的维生素A和K,以及55%的维生素C和27%的叶酸,和10%的钙和锰。
大雪 补身要注意什么
大雪补得当,一年不受寒
大雪时空气中的寒冷度和湿度都会加大,在大雪到冬至的15天内,因天地之间的气仍然较虚,所以养生的主题跟小雪节气一样,以温补为主。
从中医养生学的角度看,整个冬季都是以进补为主,大雪时更应该进补。进补要因人而异。并且食疗只是进补的一个方面,除此之外,还应该通过养精神、调饮食、练形体、慎房事、适温寒等综合调养来达到养生进补的'目的。也就是说除了食补,还可以进行药补、酒补以及神补。
大雪食补以补阳为主,但应根据自身的状况来选择。像面红上火、口腔干燥干咳、口唇皲裂、皮肤干燥、毛发干枯等阴虚之人应以防燥护阴、滋肾润肺为主,可食用柔软甘润的食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼肉、芝麻、蜂蜜、百合等,忌食燥热食物,如辣椒、胡椒、大茴香、小茴香等。如果经常面色苍白、四肢乏力、易疲劳怕冷等阳虚之人,应食用温热、熟软的食物,如豆类、大枣、怀山药、桂圆肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子、鸡肉等,忌食黏、干、硬、生冷的食物。
肝气不足可饮高粱酒补阳气
在此说一下酒补。酒为百药之首,说的是酒在中药里排位。既然酒有药性,就要慎重地饮用。从大雪起至春分这段时间,不适宜饮酒。因为在大寒至春分两个月中,人易肝气过盛,而酒是壮肝气之物,此时饮酒会火上浇油。此外,像面红或脾气急躁者更不宜饮酒。
对于肝气不足的,可适量饮用红高粱酿制的酒以补充阳气。喝酒宜在晚上,晚上酉时肾经最旺,肾主藏精气。晚上适量饮酒可使手指凉、气短者补元气;后背凉者用酒配合可温补肾阳;腹胀而便稀者可健脾;眼干涩者用酒配合则可养肝阴。但酒是双刃剑,可养人,也可伤人,要正确对待它,不宜过量,只有正确饮用,才有利于健康。
现在大部分人进补的意识比较强烈,但却不明白“通”才是健康的关键。光补不通也不行,中医所谓的“通”是气机、血、经络的畅通,气滞血瘀、经络郁阻同样会导致疾病的发生。
冬季最简单的通法是多吃点萝卜。俗话说“冬吃萝卜夏吃姜,不要医生开药方”。为了御寒养生,古代皇家御膳的首选菜肴就是羊肉炖白萝卜。这道菜可以补充体内的阳气、温暖五脏,尤其适合肾虚和脾虚的人食用。
此外,因为白萝卜有消积滞、化痰清热、解毒等功效,所以冬季一般吃肉类等油腻食物后吃生萝卜可解腻、消食顺气。不过由于白萝卜味辛甘,性寒,所以脾胃虚寒、进食不化或体质虚弱者宜少食;白萝卜破气,服人参等补药后不要食用,否则会影响药效。此外,由于食用生萝卜产气较多,对溃疡病也不利,所以有此类疾病的患者也要少吃白萝卜。
大雪时节补好了,温补养阳得当,来年才会有坚实的身体底子。
总结: 通过以上我的叙述相信大家对于大雪如何养生的有所了解了吧,大雪节气养生是对身体最好的,俗话有云“大雪补得当,一年不受寒”正是如此,那么我希望我的建议能够帮到你度过健康温暖的冬季。
Ⅳ 大雪养生吃三雪三肉三白喝三汤,补足营养健康过冬
大雪,是冬季的第三个节气。古人说:“大者,盛也,至此而雪盛也”。此时动物早已冬眠蛰居,人也要顺应自然、养精蓄锐。那么大雪节气具体应该如何养生呢?
吃三雪
雪藕
雪藕是莲藕的一种,因其“色如白雪”而得名。莲藕富含铁、钙等微量元素,民间素有“荷莲一身宝,雪藕最补人”的说法。冬季天气干燥,莲藕味甘清甜,含有丰富的膳食纤维;与排骨搭配炖汤,既御寒又滋补。
雪菜
“雪深诸菜冻损,此菜独青”,雪菜是冬季里大江南北都爱吃的蔬菜。大雪时节,很多家庭都开始腌制雪菜过冬食用。冬季进补易滋腻,清爽可口的雪菜可以开胃、促消化,富含膳食纤维也能帮助排宿便,营养又健康。
雪梨
冬季干燥寒冷,特别是北方地区来了暖气之后,容易嗓子干痒,如果每天吃一个雪梨,不仅可以给身体补充水分,还可以缓解干燥。雪梨的做法也很多,有冰糖雪梨、雪梨银耳、老北京梨汤等。大雪时节,不妨试试雪梨山楂饮,不仅补水滋润,还酸甜开胃,非常适合冬季饮用。
吃三白
白菜
《本草纲目》中说,白菜“甘渴无毒,利肠胃”。
白菜富含多种维生素,可以减缓氧化,抗衰老。白菜里的维生素C含量极高,是苹果和梨的10倍。每天只需要吃300克白菜,就能满足每日的维生素C需求。膳食纤维丰富,能够促进肠道蠕动,防止大便干燥,有效预防结肠癌。
白萝卜
老话说:“冬吃萝卜夏吃姜,不用大夫开药方”。
冬天吃萝卜,可补充水分、刺激食欲,还有助于顺气。白萝卜中除了富含水分以外,膳食纤维的含量也不低,可促进排便,防治便秘。
白萝卜有很多经典搭档,比如羊肉+白萝卜与白萝卜+鲫鱼,都是非常合理的荤素搭配的菜肴,既补充了蛋白质又可以补充植物活性物质,营养互补。而作为一道小菜,醋泡白萝卜则摇身一变,成了“开胃神器”,能促进我们的食欲。
需要注意的是,白萝卜不能和人参、西洋参、何首乌一起服用,否则会降低药效。
山药
《本草纲目》说山药有补中益气,强筋健脾等滋补功效。
《神农本草经》谓之“主健中补虚、除寒热邪气、补中益气力、长肌肉、久服耳目聪明”
它可以降血压、抗衰老,还能强身健体。
山药含有皂苷、黏液质,有润滑、滋润的作用,故可益肺气、养肺阴,冬天空气干燥,可以多吃山药润润肺。
吃三肉
鱼肉
“畜肉不如禽肉,禽肉不如鱼肉”。鱼肉每100克的脂肪含量不足2克,对于想要冬季进补,但是又不愿意摄入过多脂肪的人来讲,是最好的选择。
鱼肉含有叶酸、维生素B2、维生素B12等维生素,有滋补健胃、利水消肿、通乳、清热解毒、止嗽下气的功效。鱼肉还含有丰富的镁元素,对心血管系统有很好的保护作用,有利于预防高血压、心肌梗死等心血管疾病。镁元素还能改善心情,促进大脑活跃,提高记忆力。
牛肉
冬天吃牛肉再适合不过,牛肉热量高,富含蛋白质、氨基酸和多种矿物质,吃上一碗暖和一整天。多吃牛肉,可以提高免疫力,增强抵抗力,牛肉也是为数不多的全球公认的营养肉。
冬天吃牛肉,可以选择萝卜炖牛腩,牛肉的紧实口感,加上萝卜的粉糯,两者结合起来非常完美,越吃越过瘾。
羊肉
羊肉性温热,冬季吃羊肉可以补阳气不足,改善我们手脚冰凉、畏寒怕冷的症状。羊肉中所含脂肪较牛肉和猪肉少,铁、磷等矿物质含量多,适合虚寒的人食用。
喝三汤
雪梨银耳汤
自古银耳和雪梨就是润肺降燥的最佳搭档,银耳有“菌中之冠”的美称,和燕窝有着相似的滋补作用,富含天然的植物性胶质,长期食用能起到良好的润肤作用;雪梨,肉嫩洁白如雪,医学研究证明,梨确有润肺清燥、止咳化痰等作用,特别适合秋冬食用。
萝卜骨头汤
萝卜是大雪节气里常见的根茎类蔬菜,它具有“通气”的特点。在这里要注意区分,人们吃完黄豆、高蛋白的食物容易放屁,这是因为它们属于产气的食物。萝卜不一样的是 ,萝卜可以把肠胃内多余的气体给排出来,从而让人们放屁。
在动物的实验上曾发现,萝卜中的芥子油成分,对预防癌症有好处。虽然这点还需要进一步的证实,但萝卜本身也是对身体健康非常有益的,具有水分高钾含量高的特点。
再加上用羊骨头或者是牛骨头的炖,最后的食疗效果,有暖胃养胃、补水护肤、强身健体等功效,适合大家在大雪的时候进补。
莲藕红豆汤
莲藕可以清热润燥、滋阴益气。最适合干燥的冬季使用。在清热的同时,还能止泻固精。
红豆能利水、解毒、补血、健脾胃。
莲藕红豆汤可以补血养颜,强壮身体的作用。十分适合脾虚血弱、面色萎黄,精神疲乏者饮用。