因人而异怎么养生

① 什么叫养生，应该怎样注意养生

养生是什么？很多人都抱有怀疑态度，养生那么好，能让人不生病，还要医院干什么？
人不可能不生病，养生可以让您晚生病，或者少受很多痛苦。首先要弄清楚，病，是怎么生的？
白天损耗，晚上修复。白天是放电，晚上睡觉是充电，晚上只充了 50％的电，白天还要释放100％，那50％哪来的，就得从五脏借。
五脏在古书中为五藏，是藏的意思，藏的就是人体的精华，精华就是身体储存的营养素，如果我们总是借，总是借，一般人借15年身体就垮了，所以年轻的时候什么感觉都没有，一到四五十岁了，病就全来了。由于现代人的生活工作习惯生病甚至猝死的年纪原来越提前。
所以养生就是养命。
养生首要就是养气血
人体健康最重要的就是“气血”二字，我们身体的一切疾病，都是气血出现问题而导致的。小到发烧、感冒，大到肿瘤、血栓，这些疾病产生的主要原因都是气血不畅、气血不足。
人体就是靠气血在供养着，气行血行，气滞血淤。气血充足，运行通畅，人就会健康长寿，否则人就容易得病。只要气血和顺，人体自然不会出问题。所以我们说，养生最重要的一点就是养气血。气血通调则身体无恙，百病不生；气血不调则怪病不断，痛苦不堪。一切人体的健康问题都是由气血不畅、气血不足导致的；所有身体问题的调理都要靠通畅气血、补足气血来实现。
只要我们让气血畅通，就能百病不生；只要我们把气血补足，人体的自愈能力就会自动开启，发挥作用。气血是人的后天之本，人体的五脏六腑、骨骼经络，乃至毛发皮肤都必须依赖气血的滋养，没有气血就没有生命。
可以借鉴罗大论博士《气血一调百病消》
养生注重经络畅通
那么，我们该怎么做才能让气血顺畅运行，不出现逆转呢？这个就得从经络来说了。我们知道，气血运行的通道是经络，气血如果运行不畅，就会堵在那里，这时候最重要的是将堵塞的经络打通。所以，中医最强调的一个词就是“疏通经络”。
经络在人体像个互联网。经脉深藏在人体内，把持着各个脏腑的家政大权;络脉是经脉上的细小分支，彼此通联直达体表，虽然看不见摸不着，但俨然像个庞大的互联网。穴位是网上的一个个站点，气血是通行在各站的机车，永远高挂“免停”牌，一旦停了，只能由医生来兼任网管了。

养生重视脏腑平衡
五脏六腑绝对是人体的硬件。脏腑有阴阳之分，五脏属里，故为阴六腑属表，故为阳。
五脏是指心、肺、脾、肝、肾。五脏具有化生和贮藏精气以及藏神主志的功效。其生理作用虽然各不相同，五脏间的各种生理功能相互依存、相互制约，以保持其生理活动的协调平衡。六腑是指胆、胃、小肠、大肠、膀胱、三焦。它们的共同功能是受纳腐熟水谷、传化精微、排泄糟粕。
五脏六腑之间的各种生理功能相互依存、相互制约，以保持着人体生理活动的协调平衡。通常情况下，即使发生疾病，机体本身也能充分应付。当然，不是所有疾病都是靠机体自行治愈，有些病还是要靠药物、手术、心理等手段来治疗。多数情况，外源性病因及药物在疾病发生与治疗的过程中只是一方面，而另一方面扮演主要角色的却是人体自身。中医认为：“正气存内，邪不可干。”如果体内正气充足，邪气就不会破坏体内的阴阳平衡。
脏腑之间具有互相支持的协同作战能力，如果其中一个功能失调，那么人体的气机升降就会失去平衡，而且最后阴阳不调、气血不周，清气不升，浊气不降，不能循环流通，全身就会生病。
五脏六腑都需要气血的滋养，经络的畅通，才能正常的工作；而充足的气血则有赖于健康的五脏来提供。所以说健康的根本在气血，要想身体健康，就必须气血充足、经络疏通、脏腑平衡

传统养生四要素：
精、气、血、神是养生的基本要素
精，是构成人体及促进人体生长发育的基本物质，有先天之精与后天之精之分。先天之精来自父母;人出生之后，从饮食中获得的营养精华称为后天之精，先天、后天之精互相转化，互相补充，成为生命活动的动力基础。
气，是推动脏腑功能活动的动力，也是推动各种生命物质在人体川流不息的动力，是生命活力的根本保证。人体生命力的强弱、生命的寿夭，完全在于气的盛衰。生命是气的产物。
血，是滋养人体脏腑、组织、器官，保证人体新陈代谢的基本物质，是人体内化生精、气、神、乳汁、经血、精液、体液等生命物质的物质源泉。血总是与气相伴而行，相辅相成，互养互化，共生共荣。
神，是机体生命活动的总称，也是人体生命活动的外在表现，包括精神意识、思维活动、运动、知觉等。神以精血为物质基础，精、气充盈，神就健旺。所以，生命的健康与否，可以通过神的状况来判断。
“精、气、神为人身三宝”，三者相互依存，相互为用，一盛俱盛，一衰俱衰。
由此可见，生命活动，是由精、气、血、神以及脏腑功能状态决定的。精、气、血、神充足，脏腑功能保持正常的动态平衡，人体才会健康无病，不易衰老，寿命才能得以延长。
以上是对传统养生四要素做出的分析，专家指出选择适合的传统养生方法可以帮助大家积极的恢复身体健康，实现正确养生。
那么，具体怎样养生呢?
一.积极乐观的心态.
快乐可以杀菌,原因在快乐时大脑产生一种内啡呔,这种物质可以增加人体的免疫力.而忧郁的状态,心情低落甚至是暴怒的时候,有害物质的浓度都将增加,对各种器官的损伤也会加大.所以,凡事感激,牢记这一句话:事情发生的好坏不重要,重要的是我们的想法,看法和做法.生气就是别人犯的错误,我们用自己的健康去弥补.相信世间没有什么不快乐的,因为快乐只是自己的一种决定.
二.充足、按时的睡眠.
睡眠的时候,身体会做很多的清理及细胞修复工作,让人恢复疲劳,所以有俗话说打个呼,胜过吃头猪.一般每天的睡眠时间在六到八个小时,但最重要的是睡眠的质量,有人睡的时间是够了.但一合眼,梦就不断,中间上个厕所后回来继续睡,梦还能连上,象连续剧似的.白天又昏昏沉沉,无法清醒,这些的睡眠,也不合格.睡眠分快波和慢波,如果真正能进入深睡,其实只要三四个小时就够了.
在中医上讲，夜里十一点至凌晨三点也是肝胆经排毒的时间，这时候脏腑得不到休息，长期以往就会损害肝胆甚至肾功能。
所以，很多人晚上不睡，该养阳气的时间，脏腑该排毒的时间不睡觉，白天睡得再多也没用。
四季顺时养生，春生夏长，秋收冬藏，春秋早睡早起，夏季晚睡早起，冬季早睡晚起。很多家长心疼孩子到了周六日让孩子睡懒觉，其实是在扼杀孩子的阳气，越是赖床的人白天越是无精打采。

三.适量的运动.生命在于运动,关键是适量，因人而异。
运动也分为无氧运动,有氧运动和柔韧运动.无氧运动指激烈的,比如短跑,举重等需要爆发力的运动,这样的运动大量长时去做,会伤身体,很多的田径运动员会在四十多岁死去,就是一个例证.有氧运动则包括快走,慢跑,跳舞,游泳等.这会消耗比较多的脂肪,也是我们鼓励多做的一种运动.柔韧运动不用多说,准备运动当属此类.
什么叫适量呢,运动完没有心慌气短疲惫不堪等不舒适的感觉，或者出了汗感觉浑身轻松，这就是最合适的。
四.均衡的营养.
吃得好不等于吃得营养,吃得营养不等于营养均衡,营养的最高境界就是均衡.就象一个大木桶,能装多少水,取决于最短的一个木块.每天的食物,应该有二十几种,提供四十种营养素,主要是七大营养素:水,蛋白质,碳水化合物,脂肪,矿物质,维生素,纤维素.这些都有摄入的量的标准,营养够不够,一算便知. 以上的四大要素,其实是相连的,但最最重要的,应该是均衡的营养.营养不足的时候,心情就不一定高兴得起来,睡眠也会不佳,运动也没有劲.
五.适当的调理方式。
这一点是额外加的，为什么？取决于现代人的生活工作方式。很多时候空调、冷饮、熬夜工作、压力.......这些负面情况都是不可避免的，以至于导致现代人寒湿体质，宫寒不孕、头晕乏力，妇科疾病高发.....百分之九十以上的人处于亚健康状态，癌症肿瘤高发。所以，必须定期保养一下身体，驱寒除湿，疏通经络，补气血，保养脏腑机能。这就像您买了一台车，用一段时间就要去做养护，人的身体也是一样，您不保养，总有一天要送去医院大修。
养生不能马上让你年轻10岁，而是10年后，你周围的人都老了10岁，而你还是今天的样子。
养生不能马上让你的病痊愈，而是10年后，你身边的人或许都已离去，而你还是今天的样子。
养生不能马上让你发财致富，而是10年后，身边的人都为治病破产到处借钱的时候，你衣食无忧逍遥自在。
不是危言耸听，而是现实中的现实！健康是一生中最大的财富！

② 除了太极拳，还有哪些动作可以养生

养生最好的运动方式要根据个人身体特征和健康状况，因人而异选择不同的养生运动如：爬山，慢跑，快步走，跳绳，游泳，瑜伽，散步，练气功，打太极拳等都是很好的养生运动方式。年轻人身体灵便，朝气蓬勃，适应性强，可选择自己有条件做到，能收到预期效果的运动方式。如，足球篮球，游泳，摔跤，举重，骑自行车等等。

一个人的健康需要运动，但并不是说只要运动了身体就能健康，人的健康还需要有心理健康，做人需要养心，这就是做人要有一个好的心态，做人心要宽，遇到事不能急躁、不浮躁。任何运动，长期坚持才会有效果，不能三天打鱼，两天晒网。要从养生的角度来锻炼，运动不是竞技，不是比赛，运动强度不能太大，时间不宜过长，劳逸结合，才更有益于身心健康。

③ 女性怎样养生

女性由于特殊的生理特点需要自我保健，更需要自我养生。下面我给大家介绍女性养生的方法，希望对你有用!

女性养生的原则

1合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，尤其是如果每天餐前搭配天然植物的草本曲纤等，不但有助于消除脂肪的过量摄入，而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

2饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

3睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

体寒女性养生的方法

中医上说，体寒是因为体内阴气过剩，导致了各项技能工作能力减弱，尤其是吸收和消化功能减弱，就导致了身体对热量吸收的少了，以至于体质更寒。

女性人群会常出现以下症状：手脚冰凉、怕冷，易感冒;易疲劳、浮肿，口唇色淡、舌苔发白;大便稀，容易腹泻;小便色淡，尿频、尿量多;食欲较差，吃东西常觉得没有味道等。

临床发现，和其他体质的人相比，不良生活习惯会显著增加寒性体质者的患癌风险。如长期吸菸，更容易得肺癌;不注意饮水卫生，总吃变质的食物更易得胃癌。寒性体质的人如果长期肝气不疏，如生闷气、压力大，精神抑郁等，则男性容易得鼻咽癌、肾癌和肝癌;女性易出现乳腺癌、宫颈癌等。

但你也不用担心，寒性体质的人可以通过饮食、保暖、作息和运动等方式来改善体寒的症状。

要注意保暖

爱美女性千万不能因为爱美在秋冬天就穿的很少，很容易导致寒气侵体。不仅要多穿衣服保暖，还要多晒晒太阳，补充补充能量。

要保持心情愉悦

每天充足睡眠，不要熬夜。遇到不愉快的事情，要及时采取恰当的方式发泄出来，多与家人、朋友沟通。

饮食上要注意少吃生冷食物

如苦瓜、鸭梨等瓜果，尽量不吃冰淇淋等。北方冬季寒冷，可适当多吃温热的食品，如牛羊肉等;南方气候较温和，可吃一些鸡、鸭等甘温的食物。

要注意锻炼

慢跑、快步走等有氧运动会让全身活动起来，促进血液回圈，有助于减轻体寒症状，长期坚持可逐渐改变寒性体质。但要注意避免进行高强度运动，否则易“发泄阳气”，反而加重体寒。体质虚弱不适合运动者可以每天泡泡脚，用40摄氏度左右的热水浸没膝盖，泡20分钟。在泡脚的同时揉搓双脚，效果会更好。

健康养生的基本要求

1、离自然远了，“内伤”就多了

人生病无外乎三大原因：一个是外感;二是饮食所伤;还有一个是精神劳倦。

现在我们以内伤疾病为多，外感疾病少了，古人多外感，今人主要还是内伤。古人的思想与自然贴得很近，没有那么多欲望，因此古人在这方面少有内伤。

很多病是吃出来的。现代人饮食吃得好，运动却少，导致体内本该代谢出体外的东西没有代谢出去，我们中医称之为痰溼。吐出来的痰那是有形的，弥漫在你身体里面的，本应该代谢出去的而没有代谢出去的痰是无形之痰，中医认为痰是百病之母，体内的痰积得多不利于健康。所以一定别忘记多运动。

2、女人吃太寒，要命!

我见过有的女孩子爱吃冰激凌、冰砖或喝冰水。总是吃这个的话，会在你体内导致寒凝、血凝和气滞，同样也会血淤，气滞血淤就会导致很多疾病的发生。比如有的病，如卵巢囊肿、痛经、闭经，甚至严重的还有如子宫肌瘤、乳腺结节等都是食寒饮冷的结果。

美容养颜的一大秘诀，就是在饮食上应尽可能地避免寒凉性食品的摄入;再者注意少吃零食，吃多了容易上火。如果有条件的女性，可以在家里多喝点老鸭汤。注意煮汤的时候不要用高压锅，就拿普通的锅用小火煨，炖它三个钟头然后把油给它撇出去，再往里边放一点去皮的冬瓜，还可以放一点茯苓，这也是化溼的，同样有助于美容。

3、养生千万别生搬硬套

每个人应该成为自己健康的主人，找到最适合自己的一套养生路子。

举个例子说，一个糖尿病的患者爱打高尔夫球，血糖不高了，他就写了一篇打高尔夫球可以治糖尿病，于是糖尿病者都去打高尔夫球，结果大家都能治好么?一定要因人而异。

又比如现在是冬天，正是进补的季节，于是很多人吃狗肉，吃羊肉，吃鹿肉，因为古人说了，冬季要进补，那是以前，气候变了，我们饮食结构变了，现在不是吃不饱穿不暖的时候，你体内的东西还没有代谢出来，一团火在里面了，你又是个脑力劳动者，可能运动量少，根本不缺这个营养，还要补这么多东西，一定是火上添油。

4、要养生，先养性情

养生不仅仅是今天吃点什么、明天喝点什么这样的问题。养生首务在养性情，也就是要培养自己良好的性格。长寿老人大多性情平和，很少生气，遇事心胸豁达不在小事上计较。其中的秘诀就是知足常乐，衣食随缘，修身养性。所以中国自古有“仁者寿”之说。一个做亏心事的人，夜不能寐，担惊受怕，他能长寿吗?

所以养生一定要兼顾这两个层面。吃点什么、喝点什么，可以参照医生的建议，而放松心态，这件事情就要靠自己了。劝诫自己看开。如果你能够看开，通过提高自身的修养，自然会达到养性情的功效。

5、养生方法越简单越好

我觉得平时养生，方法越简单越好。

比如说脾胃怎么顾护，我说这很简单，把你的两个手交叉，捂着你的肚子，从左到右转36圈，再从右到左转36圈就行。你顺时针转的时候，这个圈要由小往大了画，逆时针转的时候，再由大往小了画。也就是说，你用两个手来捂着你的肚子，就这么去揉它。揉多长时间呢?3分钟也好，5分钟也好，这要根据你自己的情况来定。你既可以躺着揉站着揉，也可以坐着揉。

虽然不能治什么病，但对于一些便秘或者胃胀这样的肠胃不适症状，有一定的保健效果。而且长期揉也没有什么坏处。我基本上每天都揉，所以我到今天也没有得过脾胃病。