百岁养生功有哪些

① 健康长寿，有什么保养秘诀

合理饮食。经常锻炼身体。合理作息。就是健康长寿的保养秘诀。

② 怎样活过百岁延年益寿的养生习惯

最好的养生之袭道就是:
1.保持一个良好的生活习惯(例:充足睡眠，少油少盐的餐饮，晨练。。。。)
2.保持一个良好的心态，乐观积极
3.业余时间适当的享受(例:桑拿，拔罐，温泉。。。)
4.生病了，若不用必须吃药，尽量不要吃药(例:感冒了，多喝些水，出些汗就好了。。。。)

养生在于平日的细节，不是吃一顿补药就ok的，还有，补药也得慎重使用。

③ 老人养生保健的方法有哪些

1、注意饮食，以清淡为主，不要吃重油重盐的食物，少食多餐，保持适当饥饿感；
2、保持充足睡眠，早睡早起，早起可以适当运动；
3、保持运动习惯，做一些和暖一点的运动，例如太极、八段锦等
4、适当使用一些保健食品，这里推荐使用药食同源的产品，没有副作用同时又有保健的作用，可以安心食用。

④ 百岁养生功创始人是谁

《百岁养生功》创始人是房纳生大师。
房纳生，道名:房诚生, 字晋锐，号炆暄锌，道教龙门派第二十四代弟子、《神农养生功》唯一传人、古《易筋经》第三十四代弟子、少林武学践行者、《百岁养生》品牌创始人、《百岁养生功》创始人、《房氏百岁养生功》《房氏混元易筋经》《房氏洗髓经》奠基人、山东省科学养生协会副会长、山东省科学养生协会东营中医与心理百岁养生委员会会长，曾任北京汇世堂上工医学研究院客座教授、原中国健康促进基金会养生健康科普知识进社区管理委员会副主任委员。
房纳生先生自小受道家文化熏陶，成年后皈依道教，在道家养生方面有很深的造诣；医学专业毕业，一直在临床第一线工作，具有近20多年中西医结合临床工作经验,擅长以中医及道家经络治疗各类疑难杂症。
房纳生先生近年来一直在努力打造一个“综合性百岁养生平台”，通过各类媒体以及平台推广讲解正确的百岁养生知识，知识范围涵盖了中医医学与道家养生理念，弘扬社会正能量，在社会上起到了良好的反响，为不少民众纠正了不良的养生习惯。

⑤ 现在养生的方法有很多，你是如何养生的

"饭后走一里，活到九十九"。据研究，散步可以强健腿脚，安抚神经系统，特别是当你情绪低落时，可以收到安抚精神的效果。走路还可以调整心脏和整个血液循环系统的功能，预防和治疗心脏病、高血压、肥胖症等疾病。走路时，大部分骨骼、肌肉、韧带和血管都参与活动，可以锻炼肌肉，加强新陈代谢和消化功能。步行不受时间、地点和条件的限制。

保持健康就是要早睡早起，规律作息，因为人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，在规律作息的调节下可以更好地抵抗身体的衰老，减少自由基的产生。另外，精力充沛，增强抵抗力，保持内分泌稳定，也离不开规律的作息。如果继续熬夜、晚睡，身体会逐渐被拖垮，随之而来的是大脑退化加快，肝功能下降的风险也大的。

⑥ 健康长寿，有什么保养秘诀

健康长寿的保养秘诀：

秘诀一：要多吃瓜果蔬菜和五谷杂粮

民以食为天，每个人都离不开吃。据科学统计数据显示，一个人一生中，要往肚子里塞进大约25200斤粮食!8500斤肉!10000斤蔬菜水果!2000多斤各类零食!100多斤调味品!统统塞进胃里后，怕噎着，还得至少喝进去50000斤各种液体。

吃，在人的生命活动中是如此的重要，研究世界五大长寿村的居民食谱具有鲜明的特点，按照现代营养学的解释是：他们的膳食科学合理，主要摄入的是大量蔬菜水果，并以粗粮谷物为主食，食谱杂而广。世界长寿村的人们一代一代地传承了喜欢清淡、素雅、新鲜的健康饮食习惯。

秘诀二：要勤加运动，科学合理运动

有研究人员发现，每天坚持做有氧运动是长寿的关键之处。传统的冲绳人几乎都是农夫和渔夫，每天做大量的户外劳动，耕种农作物、出海打鱼，不经意间就做了大量的运动，就算活到80岁他们仍然坚持下地干活。身处地中海的西米人除了要出海打鱼外，每天还要在387级石阶上，上下几个来回。

秘诀三：要保持平和的心态

美国科学家公布一项三年的研究成果，他们对七百名一百岁以上的寿星进行了研究，并且解开了他们长寿的秘密，那就是：性格开朗、不发火、心平气和。可见，长寿之道不分中外。世界五大长寿村的人无一例外的具有良好乐观的心态、生活中充满爱心、遇事不往心里去是他们的生活哲学!

秘诀四：要选择优越的自然环境居住

很多人尤其是年轻人都喜欢扎身于一线大城市，所以如果不是为了生计，建议选择居住环境空气质量好点的的城市环境。苏州杭州这样的二线城市也不错，而且城市的节奏没有一线城市的那么快，对人的心理负担也没有那么重。

总之，想要选择什么样的生活完全取决于我们自己，要想对自己的健康负责，那就要在自己的生活中有意识地加以注意，在自己的是饮食习惯中，多加摄入瓜果蔬菜和五谷杂粮，平时有时间一定要多加注意运动锻炼，要保持一颗平常心，凡事不要过于急功近利。在自然环境的选择上，要尽量选择优越的对自己身体舒适的环境居住。

⑦ 药王孙思邈勤练养生十三法助长寿，值得看看

社会 日益进步，我们的生活水平越来越殷实，我们不再受温饱问题困扰，越来越多的人把身心 健康 、延年益寿当成终极目标。于是， 养生 的方法也就热门起来。

所谓的 养生 就是懂得 调和阴阳，以保持 健康 达到延年益寿。

《黄帝内经》提出不治已病治未病的医学观点，明确地指出了身体 健康 、益寿延年的关键，是懂得和践行 养生 之道。孙思邈在此基础上进一步提出许多博大精深的 养生 方法，以防病治病达到 养生 的目的。

现代医学研究表明 健康 不仅是指生理上的 健康 ，更重要的是心理上的 健康 以及对 社会 的适应能力。

要想 健康 长寿，必须从心理、 社会 等方面采取干预措施，方能奏效。

那么，哪些合理 健康 的生活方式可以助我们实现身心 健康 、延年益寿呢？

下面列举古今2位名人长寿 养生 的方法。

据史料记载，孙思邈活到142岁寿终正寝辞世。他精通 养生 之术，提出许多可行的 养生 方法且能身体力行，年过百岁的他耳不聋眼不花，这套 养生 方法就是 养生 十三法，方法步骤如下。

面常洗

双手对搓36下，以发热的双手上下扫面。勤做此法可美容、去皱。

目常运

双手掌心互搓36下，用发热的掌心覆盖双眼。

合目，用力睁开，眼珠转圈圈，顺序先从左 上 右 下；再合眼，用力睁开，眼珠转圈，再顺序从右 上 左 下。

以上动作为一组重复3次。感觉眼睛疲劳就可以做。勤做此操可明目，治疗近视，缓解眼睛疲劳。电脑族、玩手机的人尤其适用。

齿常扣

慢慢闭嘴，带动扣门齿动作，须轻扣有声，重复动作30-50次。能防止蛀牙、牙痛和牙齿退行性变等。

漱玉津(口水)

口微闭，舌尖伸出齿外，从左 上 下 右贴着颊粘膜慢慢转12圈,将口水咽下去；同法反方向再做一次。

口微闭，舌头在上、下颚面转圈，先从左到右12圈吞口水，口水吞下要有带到丹田的感觉最佳；同法，从右向左再做一次。

二者结合具有强健肠胃之功效。

耳常鼓

双手掌覆盖双耳用力向下压，然后放手，自觉“扑”的一声，重复做10下。此法于每天早晚睡觉前后做，可提高记忆力和听力。

发常梳

双手掌对搓数次至发热，十指向后梳头皮，经前额-头顶-后脑-扫回颈部，每天早晚各10次。此法可以明目，预防头痛耳鸣等。

头常摇

手叉腰，合目，低头，缓慢向右扭动，缓慢恢复原位为1次,重复6次；同法反方向再做一组。

此法可以防止颈椎增生，同时也可以使头脑更灵活。动作宜缓慢，防止头晕等情况发生。

腹常揉

双手互搓36下至发热，将双手掌错开重叠，置于脐上，围绕肚脐由内向外顺时针搓揉，重复36下为一组。

勤做此法可以帮助消化、吸收，防止便秘、腹胀。

腰常摆

身体和双手有节律地晃动，身体扭向左时，右手摆向前轻拍小腹，同时左手摆向后轻拍命门穴；

身体扭向右时，左手摆向前轻拍小腹，同时右手摆向后轻拍命门穴。

连续做50 100次为佳。此法可防止消化不良、腰痛、腰椎间盘突出。

摄谷道(提肛)

吸气时用力收紧肛周肌肉(肛门)，同时闭气。憋气缩肛门直至不能忍受后才呼气，放松肛门。

每天早晚各做20 30次。

本法可升提中气，有固精止泄之功效。每天坚持练习，对慢性腹泻和男子性交时间短效果不错。

同时孙思邈也主张平日要保持心态平衡，无欲无求，节制饮食，控制食量，忌懒惰宜保持身体适当活动以保持气血畅通;规律作息，顺应四时阴阳变化

膝常扭

站立，双脚并排，膝部紧贴，微下蹲，双手按膝，向左向右扭动，做20下；再由右向左扭动，做20下。

此法 健康 人练习有保健强化关节的作用；对关节炎、骨刺、风湿等患者有促进康复的作用。

脚常搓

左手擦右脚，右手擦左脚。从脚跟擦至脚趾，再从脚趾擦向脚跟为一下，一共做36下。

两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。

勤做此操，可以达到降血压、消除头痛,助眠的功效。

常散步

挺直胸膛，心无杂念，一边赏景一边轻松散步。俗话说得好“饭后百步走，活到九十九”，虽然略显夸大，但正说明了散步对 健康 的正性作用。饭后散步有助于消化促吸收。

药王孙思邈因少时体弱多病而学医，钻研出 养生 十三法勤加练习，他到晚年时活到142岁仍耳聪目明。

杨绛是现代著名的文学家、翻译家，她到90几岁高龄的时候除了耳朵微聋，仍然思维敏捷，坚持读书写作。

到百岁时，杨绛仍笔耕不辍、身体硬朗，这与她养成以下4个好习惯是分不开的。

规律作息，坚持早起。

早睡早起是自律的表现，也是 养生 的基础。 《黄帝内经》提出“夜卧早起，无厌于日。”

《黄帝内经》告诉我们不要违背自然规律，应白昼劳作，黑夜将息，以调和阴阳。

杨绛生活非常有规律，她坚持每天睡够八小时，坚持早起，哪怕到了百岁没有中断。

俗话说，能够控制早晨的人，才能够控制人生。

健康 饮食四原则:品类杂，食量少，吃得淡，吃得慢

杨绛先生的早餐时会喝一些牛奶、麦片粥、豆浆，有时也加花生、核桃等坚果。

喜爱时令蔬菜，食材有红薯、萝卜、青菜、豆腐、黑木耳、鱼等，变着花样做。

她的食物偏清淡少油，但她会用棒骨敲碎熬汤和黑木耳一起煮，用来补钙。

杨绛从不暴饮暴食，吃东西也是细嚼慢咽，每顿只吃八分饱。

同时她也有饮茶的习惯，主要是每天用枸杞、西洋参泡茶喝。

从上面看来，先生的饮食习惯符合《黄帝内经》关于 健康 饮食四个原则:品类杂，食量少，吃得淡，吃得慢。

单位学中医的阿姨总是告诫我们，吃东西不能太单一，每天至少要吃不少于10种食物，(调料不算在内)，熬汤要放凉后撇弃多余的油脂，说的就是食要杂、少油腻。

坚持适量运动，保持气血流通 。

《素问•上古天真论》：“真人者，提挈天地，保护阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地，无有终时，此其道生。”

被称为真人的人(上古时候有真人、至人、圣人、贤人四种长寿的人)，真人掌握天地阴阳变化规律。

通过调息、调心、调身调整精神，通过精神调整，结合呼吸和运动，使身体达到高度协调，以帮助延长寿命。从《素问》可以看出，古人也注意结合运动达到 养生 的作用。

杨绛先生也有运动的习惯。她每日晨起饮一杯淡盐水后会到室外散步。在先生看来，散步是最好的运动，她每天会坚持走八千步。

高龄后，她将户外散步改为室内慢走，步数也由八千步降到七千步。

除了散步，她还有练习八段锦健身操的习惯，一边练习动作还一边诵读口诀。

练习八段锦使杨绛保持筋骨柔韧，筋络疏通，到了百岁依然脸色红润，说明坚持运动和练习保健操对于保持 健康 起了很重要的作用。同时八段锦对于三高有很好的治疗保健作用。

内心强大，淡泊如水境界高

诺贝尔生理学奖得主伊丽莎白女士的长生之道: 人要活百岁，合理膳食占25%，其它占25%,而心理平衡的作用占50%。

杨绛的名言“和谁都不争，和谁争我都不屑”，这说明她 内心超然稳定，淡泊名利 。

十年动荡期间，杨绛及其家人遭遇了许多坎坷。晚年丧女、丧夫，她没有被困难打倒。

钱钟书和女儿钱瑗去世后，杨绛先生仍笔耕不息，写出不少佳作，《我们仨》、《记我的翻译》、改写《翻译的技巧》、修改《杨绛作品集》等。

作为一个女人，她的 每逢变故都能随遇而安，内心淡然安定， 令人敬佩不已。杨绛正是以这种淡泊安然的心态度过了百年。

总结

药王孙思邈和“世纪老人”杨绛先生的延年益寿、颐养身心的 养生 方法，早学早受益 ，贵在坚持！

凌晨5到7点有一次肠肝循环，每天此时饮用一杯淡盐水，能够很好地起到润肠排便作用，养成规律，能延年益寿。