十三岁如何养生

『壹』 药王孙思邈勤练养生十三法助长寿，值得看看

社会 日益进步，我们的生活水平越来越殷实，我们不再受温饱问题困扰，越来越多的人把身心 健康 、延年益寿当成终极目标。于是， 养生 的方法也就热门起来。

所谓的 养生 就是懂得 调和阴阳，以保持 健康 达到延年益寿。

《黄帝内经》提出不治已病治未病的医学观点，明确地指出了身体 健康 、益寿延年的关键，是懂得和践行 养生 之道。孙思邈在此基础上进一步提出许多博大精深的 养生 方法，以防病治病达到 养生 的目的。

现代医学研究表明 健康 不仅是指生理上的 健康 ，更重要的是心理上的 健康 以及对 社会 的适应能力。

要想 健康 长寿，必须从心理、 社会 等方面采取干预措施，方能奏效。

那么，哪些合理 健康 的生活方式可以助我们实现身心 健康 、延年益寿呢？

下面列举古今2位名人长寿 养生 的方法。

据史料记载，孙思邈活到142岁寿终正寝辞世。他精通 养生 之术，提出许多可行的 养生 方法且能身体力行，年过百岁的他耳不聋眼不花，这套 养生 方法就是 养生 十三法，方法步骤如下。

面常洗

双手对搓36下，以发热的双手上下扫面。勤做此法可美容、去皱。

目常运

双手掌心互搓36下，用发热的掌心覆盖双眼。

合目，用力睁开，眼珠转圈圈，顺序先从左 上 右 下；再合眼，用力睁开，眼珠转圈，再顺序从右 上 左 下。

以上动作为一组重复3次。感觉眼睛疲劳就可以做。勤做此操可明目，治疗近视，缓解眼睛疲劳。电脑族、玩手机的人尤其适用。

齿常扣

慢慢闭嘴，带动扣门齿动作，须轻扣有声，重复动作30-50次。能防止蛀牙、牙痛和牙齿退行性变等。

漱玉津(口水)

口微闭，舌尖伸出齿外，从左 上 下 右贴着颊粘膜慢慢转12圈,将口水咽下去；同法反方向再做一次。

口微闭，舌头在上、下颚面转圈，先从左到右12圈吞口水，口水吞下要有带到丹田的感觉最佳；同法，从右向左再做一次。

二者结合具有强健肠胃之功效。

耳常鼓

双手掌覆盖双耳用力向下压，然后放手，自觉“扑”的一声，重复做10下。此法于每天早晚睡觉前后做，可提高记忆力和听力。

发常梳

双手掌对搓数次至发热，十指向后梳头皮，经前额-头顶-后脑-扫回颈部，每天早晚各10次。此法可以明目，预防头痛耳鸣等。

头常摇

手叉腰，合目，低头，缓慢向右扭动，缓慢恢复原位为1次,重复6次；同法反方向再做一组。

此法可以防止颈椎增生，同时也可以使头脑更灵活。动作宜缓慢，防止头晕等情况发生。

腹常揉

双手互搓36下至发热，将双手掌错开重叠，置于脐上，围绕肚脐由内向外顺时针搓揉，重复36下为一组。

勤做此法可以帮助消化、吸收，防止便秘、腹胀。

腰常摆

身体和双手有节律地晃动，身体扭向左时，右手摆向前轻拍小腹，同时左手摆向后轻拍命门穴；

身体扭向右时，左手摆向前轻拍小腹，同时右手摆向后轻拍命门穴。

连续做50 100次为佳。此法可防止消化不良、腰痛、腰椎间盘突出。

摄谷道(提肛)

吸气时用力收紧肛周肌肉(肛门)，同时闭气。憋气缩肛门直至不能忍受后才呼气，放松肛门。

每天早晚各做20 30次。

本法可升提中气，有固精止泄之功效。每天坚持练习，对慢性腹泻和男子性交时间短效果不错。

同时孙思邈也主张平日要保持心态平衡，无欲无求，节制饮食，控制食量，忌懒惰宜保持身体适当活动以保持气血畅通;规律作息，顺应四时阴阳变化

膝常扭

站立，双脚并排，膝部紧贴，微下蹲，双手按膝，向左向右扭动，做20下；再由右向左扭动，做20下。

此法 健康 人练习有保健强化关节的作用；对关节炎、骨刺、风湿等患者有促进康复的作用。

脚常搓

左手擦右脚，右手擦左脚。从脚跟擦至脚趾，再从脚趾擦向脚跟为一下，一共做36下。

两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。

勤做此操，可以达到降血压、消除头痛,助眠的功效。

常散步

挺直胸膛，心无杂念，一边赏景一边轻松散步。俗话说得好“饭后百步走，活到九十九”，虽然略显夸大，但正说明了散步对 健康 的正性作用。饭后散步有助于消化促吸收。

药王孙思邈因少时体弱多病而学医，钻研出 养生 十三法勤加练习，他到晚年时活到142岁仍耳聪目明。

杨绛是现代著名的文学家、翻译家，她到90几岁高龄的时候除了耳朵微聋，仍然思维敏捷，坚持读书写作。

到百岁时，杨绛仍笔耕不辍、身体硬朗，这与她养成以下4个好习惯是分不开的。

规律作息，坚持早起。

早睡早起是自律的表现，也是 养生 的基础。 《黄帝内经》提出“夜卧早起，无厌于日。”

《黄帝内经》告诉我们不要违背自然规律，应白昼劳作，黑夜将息，以调和阴阳。

杨绛生活非常有规律，她坚持每天睡够八小时，坚持早起，哪怕到了百岁没有中断。

俗话说，能够控制早晨的人，才能够控制人生。

健康 饮食四原则:品类杂，食量少，吃得淡，吃得慢

杨绛先生的早餐时会喝一些牛奶、麦片粥、豆浆，有时也加花生、核桃等坚果。

喜爱时令蔬菜，食材有红薯、萝卜、青菜、豆腐、黑木耳、鱼等，变着花样做。

她的食物偏清淡少油，但她会用棒骨敲碎熬汤和黑木耳一起煮，用来补钙。

杨绛从不暴饮暴食，吃东西也是细嚼慢咽，每顿只吃八分饱。

同时她也有饮茶的习惯，主要是每天用枸杞、西洋参泡茶喝。

从上面看来，先生的饮食习惯符合《黄帝内经》关于 健康 饮食四个原则:品类杂，食量少，吃得淡，吃得慢。

单位学中医的阿姨总是告诫我们，吃东西不能太单一，每天至少要吃不少于10种食物，(调料不算在内)，熬汤要放凉后撇弃多余的油脂，说的就是食要杂、少油腻。

坚持适量运动，保持气血流通 。

《素问•上古天真论》：“真人者，提挈天地，保护阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地，无有终时，此其道生。”

被称为真人的人(上古时候有真人、至人、圣人、贤人四种长寿的人)，真人掌握天地阴阳变化规律。

通过调息、调心、调身调整精神，通过精神调整，结合呼吸和运动，使身体达到高度协调，以帮助延长寿命。从《素问》可以看出，古人也注意结合运动达到 养生 的作用。

杨绛先生也有运动的习惯。她每日晨起饮一杯淡盐水后会到室外散步。在先生看来，散步是最好的运动，她每天会坚持走八千步。

高龄后，她将户外散步改为室内慢走，步数也由八千步降到七千步。

除了散步，她还有练习八段锦健身操的习惯，一边练习动作还一边诵读口诀。

练习八段锦使杨绛保持筋骨柔韧，筋络疏通，到了百岁依然脸色红润，说明坚持运动和练习保健操对于保持 健康 起了很重要的作用。同时八段锦对于三高有很好的治疗保健作用。

内心强大，淡泊如水境界高

诺贝尔生理学奖得主伊丽莎白女士的长生之道: 人要活百岁，合理膳食占25%，其它占25%,而心理平衡的作用占50%。

杨绛的名言“和谁都不争，和谁争我都不屑”，这说明她 内心超然稳定，淡泊名利 。

十年动荡期间，杨绛及其家人遭遇了许多坎坷。晚年丧女、丧夫，她没有被困难打倒。

钱钟书和女儿钱瑗去世后，杨绛先生仍笔耕不息，写出不少佳作，《我们仨》、《记我的翻译》、改写《翻译的技巧》、修改《杨绛作品集》等。

作为一个女人，她的 每逢变故都能随遇而安，内心淡然安定， 令人敬佩不已。杨绛正是以这种淡泊安然的心态度过了百年。

总结

药王孙思邈和“世纪老人”杨绛先生的延年益寿、颐养身心的 养生 方法，早学早受益 ，贵在坚持！

凌晨5到7点有一次肠肝循环，每天此时饮用一杯淡盐水，能够很好地起到润肠排便作用，养成规律，能延年益寿。

『贰』 科学养生方法。

1、早餐的营养搭配

早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。

早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。

2、午餐的营养搭配

午餐是一日中主要的一餐。由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习，因此，不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。主食根据三餐食量配比，应在150-200克左右，可在米饭、面制品（馒头、面条、大饼、玉米面发糕等）中间任意选择。

副食在240-360克左右，以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择很广泛，如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等，按照科学配餐的原则挑选几种，相互搭配食用。

3、晚餐的营养搭配

晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱，尤其不可吃消夜。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天伦的一餐，所以对多数家庭来说，这一餐大家都煮得非常丰富，这种做法和健康理念有些违背。

因此在调整上仍与午餐相同的是餐前半小时应有蔬菜汁或是水果的供应。一般而言，晚上多数人血液循环较差，所以可以选些天然的热性食物来补足此现象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。

4、睡眠方面：夏季早上六七点起床比较好。午睡有利于气血平衡，能有效补充体力、提高下午的工作效率。健康的午睡以30~60分钟为宜，若超过1小时，可能会对晚上的睡眠造成干扰，往往适得其反。

夏季天气炎热，人体消耗较大，如果经常熬夜，更会增加对身体的损害，一般晚上11时以前应当入睡。

5、运动方面，夏季是身体排泄的过程，血气往外走，新陈代谢旺盛，可以适当进行有氧运动。工作一段时间后最好站起来走一走，做一些腿部运动操。

但进入高温天气，心脏排血量明显下降，各个脏腑器官的供氧能力明显减弱。外出活动最好选择散步等温和的方式，并避开烈日炽热之时，以防中暑。

『叁』 齿常叩是养生十三法中的一种，它都有哪些功效

中医认为，牙齿与肾脏有密切的关系，肾脏能支持骨骼生长和骨髓的生成。牙齿是人体骨骼的一部分，牙齿松动，与肾气虚衰及气血／不足有关。因此常叩齿能强肾固精、平衡阴阳、疏通气血、畅通经络，从而使人体更加健康。

早晨醒来后，先不说活，心静什凝，摒弃杂念．全身放松．口唇徽闭，心神合一，闭目，然后使上下牙齿有节奏的互相叩击，铿锵有声，次数不限。刚开始锻炼时，可轻叩20次左右，随着锻炼的不断进展，可逐渐增加叩齿的次数和力度，一般以36次为佳。力度可根据牙齿的健康程度量力而行。