有来医生如何保护膝关节养生

A. 应对老人关节痛 医生给出这9条建议

来源:人民网

俗话说，人老腿先老， 养生 先养脚。日常生活中，我们常听家中老人念叨“老了，不中用了，腿也不行了”。越来越多的老年人成为“蹒跚族”，罪魁祸首就是骨关节炎 。

“人的身体就像一台机器，随着年复一年的使用，机器逐渐老化磨损，人的器官也会出现退变性的疾病。”四川省人民医院骨科主治医师伍晓靖介绍，当关节使用到一定年龄，出现老化和退变，关节结构改变，滑液分泌减少，骨关节炎就随之发生了。关节的退变跟每个人息息相关，但不是每个人都会在相同的年龄段发生骨关节炎。它的发生和进展跟遗传、营养、外伤史、运动习惯、生活习惯等很郑销多因素有关系。

伍晓靖医生表示，关节疼痛只是一个症状，不是一个病名，同时关节痛也不全都是骨关节炎引起的。滑膜炎、运动损伤、感染、痛风、自身免疫性疾病、血液病、肿瘤等多种疾病也都可以出现关节痛的症状。

骨关节炎是老年人的“行走杀手”，也被称为“退变型关节炎”“老年性关节炎”“肥大性关节炎”, 就是老百姓常说的“老寒腿”。 伍晓靖医生说，骨关节炎表现为缓慢发展的关节疼痛、压痛、僵硬、关节肿胀、活动受限和关节畸形等, 是困扰很多中老年人的常见病，女性患病明显多于男性。

防治骨关节炎，老年人该如何保护和锻炼关节呢？伍晓靖医生给出9条建议：

1. 合理饮食

补充足够的蛋白质、钙质，适当补充维生素D。

2. 控制体重

对于肥胖的人来说，减轻体重就能缓解膝关节受到的压力，减轻关节负担。

3. 注意保暖

避免寒冷刺激加重疼痛。

4. 不要躺着不动

如果有人认为躺着不动、休息是对粗丛烂膝关节最好的保护，那就错了。这样做只会让肌肉变得更不发达，对关节起不到支撑保护作用，反而加剧膝关节疼痛。

5. 科学锻炼

建议进行游泳、骑自行车、短途散步等运动，或在骨科医生的指导下做一些靠墙静蹲、坐位抗阻力抬腿等练习，并一直坚持下去。同时，不要搬重物；避免长时间行走，站立，避免跑步、跳舞、爬楼梯、登山、深蹲等锻炼。

6. 避免跌倒

一般来说，膝关节疼痛的人更容易跌倒。跌倒会加重对膝关节的损害，所以要尽量避免。

7. 急性期科学处理

在骨关节炎急性发作期，可以采用以下方法来缓解：让膝关节得到充分休息；将腿抬起，置于较高的位置；不恰当运动诱发的关节疼痛可以采取冷敷，其余情况使用热敷有助于缓解疼痛。

8. 合理使用止痛药

如果上面的方法都不能很好地缓解疼痛，就要考虑在医生指导下使用药物止痛了。对轻度或中度的骨关节炎，药物疗效明确，而且简便易行、容易坚持。我们常用的止痛药，全称是消炎镇痛药，它们不是阻断人们对疼痛的感觉，而是通过消炎作用让炎症缓解，自然就不痛了。

9. 寻求专业医生帮助

如果是刚刚开始感到膝关节疼岩漏痛，要尽快去找医生检查。这样才能及时查明疼痛原因，防止膝关节进一步受损。骨关节炎急性发作期也建议在医生指导下进行用药或康复治疗。有些患者骨关节炎到了晚期，膝关节退变十分严重，这时无法通过保守治疗和生活习惯的调整来改善，就需要手术治疗了。

B. 如何保持骨骼和关节健康

保持骨骼和关节的健康，应从多个方面注意

1,多吃些含钙的食物

我们想要保持关节骨骼的健康，首先要补充充足的钙元素，促进骨骼的方法在平时要加强锻炼，在饮食上多吃一些含钙的食物，补充我们对钙的需求，每日的膳食必须多种食物，适当的搭配以满足人体对各种营养素的需求，各类的食物所提供的营养成分都不一样

2,注意关节的保暖

说到关节大家应该知道关节在人体。中占据很重要的位置不论是胳膊还是腿部等都有一定的骨关节所以说一旦出现了问题的话就影响很大但是却有很多人因为一些情况骨关节还是出现了很多问题这时候就应该让大家注意保护

一，关节养护一定要科学

关节养护的方式一定要科学，冬天的时候，我们最好不要穿那些束缚关节的衣服，那样很容易留下一些关节隐患，另外一方面，大家一定要注意好关节的保暖，因为只有这样才可以避免关节的疼痛，关节养护方式一定要长期性，坚持这样才可以真正的保护自己的健康

二，饮食

适当的补充一些胶原蛋白和钙质品都可以打到保护关节的作用，冬天关节养护也要注意饮食搭配，冬天的时候，我们的骨骼是比较脆弱的，这个时候适当补充一些胶原蛋白和钙质品都可以达到保护肝的作用

三，运动

冬天的时候大家都喜欢呆在家里，但是这样的做法很不利于关节养护，应该走出房间做一些简单的运动活动，一下自己的关节，这样才最好的保护我们的关节，久坐在办公室里的人也要适当的运动活动一下筋骨，不然很容易引起一些关节疾病的发生