要长寿多吃什么

Ⅰ 世界最长寿老人在日本去世，享年119岁，生活中吃什么才会长寿

玉米、红薯、黑米、胡萝卜等等。这是因为这些食物中含有丰富的营养。

Ⅱ 吃什么食物可以延长寿命呢

1.豆腐是老人喜欢的美食
很多人都喜欢豆腐，因为它是很有营养的食物，豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐具有益气、补虚、降低血铅浓度，保护肝脏，促使机体代谢的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力发育。 老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。
2.长寿老人很喜欢喝粥
喝粥是一种很好的养生方法，如果一个人可以正常的喝粥的话，你的身体就会得到一定的调理的，，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠的粥，每顿定量为一浅碗， 已形成习惯。历代医家和养生家对老人喝粥都十分推崇。
3.大白菜人人爱
大白菜是一个很廉价的很多的食物，，常吃白菜有利于祛病延年。大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维。从药用功效说，大白菜能养胃、利肠、解 酒、利便、降脂、清热、防癌等七大功效。所以在有白菜的季节多吃白菜是很有用的。
4.米是人类的最佳补品
小米粥是可以阳痿的，没有条件的时候小米是孕妇补身体的食物，体弱有病的老人常用小米滋补身体。祖国医学认为，小米益五脏，厚肠胃，充津液，壮筋骨，长肌肉。只不过很少有人相信进食这些常见的食品就能长寿，香型的人也很难坚持。不过，只有相信才能得到，正在为自己找寻长寿秘方的你，不妨试一 试。
5.每天吃苹果
每天吃一个苹果可以预防很多的疾病，我们都知道苹果含有的栎精不仅具有消炎作用，还能阻止癌细胞发展。苹果同时富含维生素和矿物质，能够提高人体免疫力，改善心血管功能。
6.饮食中多吃鱼
关心心脏健康的人应当多吃鱼，每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉，能够使中风风险降低50%。医学研究证明，经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。
7.膳食中多吃大蒜
大蒜不仅能够防治感冒，还能降低胃癌、肠癌风险，增强消化功能。另外大蒜还能很好地净化血管，防止血管堵塞，有效预防血管疾病。
8.想要美容多吃草莓
只要多吃草莓就能充分补充维生素C，草莓同时富含铁，可以提高机体免疫能力。草莓中的染色物质和香精油，能形成特别酶，预防癌症。
9.吃胡萝卜可以保护健康，对眼睛也好
胡萝卜富含β－胡萝卜素，不仅能够保护基因结构，预防癌症，还能改善皮肤，增强视力。
10.经常吃香蕉可以防治便秘，也会防治便秘
香蕉是碳水化合物含量最高的水果，还含有各种各样的微量元素，能阻止糖迅速进入血液，其中镁含量丰富，吃上1根香蕉就能满足人体24小时所需镁元素的1/6。

Ⅲ 对于中年人而言，多吃哪些食物有利于长寿

人到中年要学会养生。

如果吃对了，吃正确了，就能长寿。

人到中年要多吃西兰花，胡萝卜，木耳，苹果，油菜等等。

多吃胡萝卜好，胡萝卜里面含有丰富的维生素A，可以预防夜盲症，可以改善皮肤，达到美白的效果。

胡萝卜可以润肠通便，可以排毒，经常吃胡萝卜，能让身体越来越强健。

胡萝卜可以炒着吃，可以凉拌，更可以做馅包饺子。

胡萝卜的价钱不贵，有的胡萝卜很甜，我喜欢把胡萝卜当成水果直接吃，也可以把胡萝卜榨成汁喝。

中年人要学会合理安排饮食，要多吃有营养的食物，多吃一些坚果。

每天保证新鲜蔬菜和水果的摄入量，多参加体育运动，保持良好的心态，就会长寿。

Ⅳ 老年人饮食的长寿法则是什么

世界上好多国家都有居民膳食“金字塔”来指导人们的膳食。其实老年人也有适合自己的膳食“金字塔”。20多年来，营养学家们不断更新知识。近年来，美国托福大学研究人员对70岁以上老年人的膳食“金字塔”做了修订和补充。

原有膳食“金字塔”的底部由占份额最大的谷物组成，包括玉米、米饭、面包和面条等。现今，膳食“金字塔”的基底部以8个份额的水、果汁或汤组成，与谷类粮食仅占6个份额的上一层相比，水分占的位置更为重要。因为老年人的生理特点是即使口渴对水分的要求也不如年轻人那样明显，时常有体内缺水的危险。新的膳食“金字塔”强调老年人应多饮水，以防止大便秘结和机体缺少水分。

充足的特殊营养物质。老年人活动量与食人量日渐减少，为了保持老年人机体的体重和健康状态，膳食“金字塔”严格要求每日必须提供充足的特殊营养物质，例如抗氧化物质以防止伴随老年产生的自由基损害；提供足够的维生素D和钙质来保护骨骼的健壮；提供丰富的叶酸来维护脑力活动的充沛并减少脑卒中和心脏病的发生。膳食“金字塔”还提醒老年人要注意摄人营养密度高的食物，主要指蔬菜、水果，如菠菜、橘子、黄色的甘薯和南瓜、色泽鲜艳的水果等。水果往往含有大量的维生素A、维生素C和叶酸，如草莓、芒果等。

高纤维素的摄入。在新的膳食“金字塔”中，几乎每层都尽可能地加入纤维素的象征性标志。多吃全谷类粗粮，选择糙米而不是精米，多吃胡萝卜、橘子，而不仅是喝胡萝卜汁和橘子汁，每周至少吃两次豆类食物，用大豆、扁豆来代替肉类食品。由于老年人大多数存在肠功能逐日衰退的问题，这些高纤维食物同时含有较低的胆固醇，从而减少了老年人患心血管疾病和癌症的危险性。

某些营养素需要额外补充。新的膳食“金字塔”尖部竖起一面小旗以示提醒。由于老年人机体代谢功能的减弱而影响了部分老年人所必需的营养物质的摄人和吸收，因此老年人额外补充一些机体需要的营养素是必不可少的。比如钙和维生素D的补充对防止骨质疏松是必要的。补充维生素B12能帮助机体维持正常神经功能以及减少老年痴呆的发生。有1／3的老年人会逐渐出现萎缩性胃炎和胃酸、胃蛋白酶的分泌减少，并由此导致对食物中维生素B12吸收减少，而纯维生素B12补充剂则能很好地被吸收。但大多营养学家都认为维生素的补充不能取代健康食物的选择，如每日一杯牛奶是钙、钾和维生素B12最好的来源。

和传统膳食“金字塔”相同的是，塔的顶尖部分是份额最小并提倡限制的脂肪、油类和甜食的摄人，如蛋糕、饼干、快餐和各种小吃。这些食品热量高但营养物质少，老年人不宜多吃。蛋白质的供给要注意相互搭配，如谷类、豆类、瘦肉、蛋禽的相互搭配以减少饱和脂肪和胆固醇的摄人，从而做到平衡膳食。

除遵循膳食“金字塔”式的饮食原则外，老年人的饮食还要特别注意以下10个方面：

1．饭菜要香

老年人味觉、食欲较差，吃东西常觉得缺滋少味。因此，为老年人做饭菜要注意色、香、味俱全。

2．质量要好

老年人体内代谢以分解代谢为主，需用较多的蛋白质来补偿组织蛋白的消耗。如多吃些鸡肉、鱼肉、兔肉、羊肉、牛肉、猪瘦肉以及豆类制品等，这些食品所含蛋白质均属优质蛋白，营养丰富，容易消化。

3．数量要少

研究表明，过分饱食对健康有害，老年人每餐应以七八分饱为宜，

尤其是晚餐。

4．蔬菜要多

新鲜蔬菜是老年人健康的朋友，它不仅含有丰富的维生素C和矿物质，还含有较多的纤维素，对保护心血管和防癌、防便秘有重要作用，每天的蔬菜摄人量应不少于250克。

5．食物要杂

蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水是人体所必需的六大营养素，这些营养素广泛存在于各种食物中。为均衡吸收营养，保持身体健康，各种食物都要吃一点，如有可能，每天的主副食品应保证十种左右。

6．菜肴要淡

有些老年人口重，殊不知，盐吃多了会给心脏、肾脏增加负担，易引起血压增高。为了健康，老年人一般每天吃盐应以6～8克为宜。

7．饭菜要烂

老年人牙齿常有松动和脱落，咀嚼肌变弱，消化液和消化酶分泌量减少，胃肠消化功能降低。因此，饭菜要做得软一些、烂一些。

8．水果要吃

各种水果含有丰富的水溶性维生素和金属微量元素，这些营养成分对于维持体液的酸碱平衡有很大的作用。为保持健康，每餐饭后应吃些水果。

9．饮食要热

老年人对寒冷的抵抗力差，如吃冷食可引起胃壁血管收缩，供血减少，并反射性地引起其他内脏血液循环量减少，不利于健康。因此，老年人的饮食应稍热一些，以适口进食为宜。

10．吃时要慢

有些老年人习惯于吃快食，不完全咀嚼便吞咽下去，久而久之对健康是不利的。应细嚼慢咽，以减轻胃肠负担，促进消化。另外，吃得慢些也容易产生饱腹感，防止进食过多，影响身体健康。

Ⅳ 一般长寿的人，喜欢食用的食物是什么

他们喜欢的食物都非常清淡有营养，最主要的是他们的心态非常乐观，平时经常会做一些运动，所以就可以长寿。

Ⅵ 吃什么东西益长寿

1、喝粥
从饮食习惯看，长寿老人无一不喜欢喝粥。
2、小米是最佳补品
老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品。体弱生病的老人常用小米滋补身体。小米益五脏、厚肠胃、充津液、壮筋骨、长肌肉。
3、玉米当主食
玉米，是长寿老人离不开的主食。老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，所以不容易发生高血压和动脉硬化。
4、天天喝奶
喝奶是长寿老人的普遍习惯，尤其是居住在城市的寿星更是这样。
5、每天吃一个鸡蛋
每天吃一个鸡蛋，已成为长寿老人的普遍习惯。
6、偏爱红薯
吃红薯是长寿老人的一大喜好。红薯有五大功效：1.和血补中，营养丰富；2.宽肠通气，促进排便；3.益气生津，增强免疫；4.含抗癌物质，能防癌抗癌；5.抵抗衰老，防止动脉硬化。
7、豆腐人人都爱
老人们普遍爱吃豆腐。
豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐具有益气、补虚、降低血铅浓度，保护肝脏，促使机体代谢等功效，常吃豆腐有利于健康和智力发育。老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。

Ⅶ 一般长寿的人，喜欢吃的都有哪些

长寿的人很大一部分是心态好，心态决定一切，一个好的心态能保持每天的心情愉悦，心情好胃口也就好了，长寿的主要饮食是偏清淡，不挑食，多吃青菜，水果等，经常性的运动。运动真的很关键，以前我经常去爬山，不是农村老人喜欢吃咸菜，城里人老少都爱吃咸菜，四川重庆，特别是重庆人，几乎家家泡菜坛子大的小的必不可少，泡菜五花八门，应有尽有。重庆最有特色的就是涪陵红萝卜泡菜及涪陵榨菜。

理论没错，但人们吃不到哪个量，任何事情存在量变到质变的过程，吃进去的致癌物质，被分解和排泄出来一部分，剩余的部分被人体的抵抗力控制住逐渐排出体外，体内达不到致癌的条件就生不了癌症。

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Ⅸ 老人常吃哪些食物利于身体健康长寿

老年疾病的逐渐上升，让老年人们更加的注重养生，其中预防老年病就是重要的事情，老年人们纷纷采用合理的饮食方法进行，那老人常吃哪些食物利于身体健康长寿?下面，为您介绍，如果您想要长寿健康那就赶紧看看都有哪些食物吧。

1.老人吃鱼肉有助心脏的健康，老年人心脏病是比较常见的，想要避免患有心脏病，在平时的饮食中，老年人可以多吃鱼肉，鱼肉能够帮助控制胆固醇的平稳，预防心律失常，老年人适当的食物健康又长寿。

2.老人喝酸奶有利于肠道和骨质的健康，很多老年人爱喝酸奶是对的，因为酸奶中富含钙质，能够避免骨头方面的疾病发生，还能够预防骨质疏松，此外，酸奶对肠道也非常好，能够保持肠道内正常的菌群，避免引发肠道疾病。

3.老人吃蓝莓有利于大脑和四肢，蓝莓长期的食用后，能够加强老年人的身体协调能力，让老年人的平衡感增强，此外，蓝莓能够减轻炎症和氧化损伤，如果老年人出现什么炎症可以适当的吃一些，蓝莓还能够帮助老年人提高记忆力。

4.老人吃坚果也健康，但是要适当的吃，不可吃的太多，坚果含有不饱和脂肪酸，还蕴含了维生素、矿物质等等健康的物质，对老年人非常有利，是不可多得的健康食品，如果老年人牙口不好，可以吃些坚果成分的制品，比如核桃奶、钙粉等等。

老人常吃哪些食物利于身体健康长寿?介绍多吃鱼、多喝酸奶、吃坚果、吃蓝莓有利于老年人的身体健康，相信您清楚的了解了，健康的身体是能够吃出来的，所以老人们不要在省吃俭用，只有好的身体才能够长寿。

Ⅹ 想要长寿不妨多吃素食

对于女性来说，吃素食是很正常的，平时大家为了保持身材，总是将素食当作主食。素食的种类有很多，多吃素食的好处是很多，不过我们也要荤素搭配。素食正确的食用让身体更见的健康，今天就来为大家讲解一下吃素食的好处都有哪些吧。

1、延长益寿

经常吃素能起到延年益寿的作用。一般喜欢吃素食的人更加的长命，素食里面含有的脂肪很少，多吃也不用害怕会患上一些身体的疾病，而且可以让人们保持身体的健康。我们会发现，一些高寿的僧人大多数吃素食。所以说多吃素食可以延年益寿，大家平时可以尝试尝试。

2、降低体内毒素堆积

素食营养非常容易被消化和吸收，肉食在胃中不易消化。肉食的脂肪含量非常的高，如果多吃的话，对于身体会产生不利的影响，而素食可以很好的被人体消化，而且营养元素可以很好的被吸收，因此平时吃素食可以缓解体内的脂肪，可以很好的排出体内的毒素，想要长寿的人不妨多吃一些素食。

3、降低胆固醇含量

素食血液中所含的胆固醇永远比肉食者更少。血液中的胆固醇要维持一定的量，如果太多的话，容易引起高血压的疾病，而多吃素食对于维持胆固醇可以起到很大的帮助，可以预防高血压和心脏疾病的出现。

4、可以防癌

肉食吃多的人更容易患上癌症，一般大肠癌是最多见的。由于素食里面的纤维素非常的丰富，因此可以让身体的有害物质很好的排出体外，所以多吃素食更加健康。

看了上述的知识以后，大家知道素食的好处都有哪些了吧。素食里面含有的维生素一般都非常的丰富，多吃对于身体起到的好处是很多的，不仅可以延长寿命，还可以延缓衰老哦!上述就是为大家讲解的关于吃素食的一些好处，希望可以帮助到大家。