延长寿命怎么锻炼

① 如何让中老年人群健康的变老

随着年龄不断增长，身体会慢慢进入到衰老的状态，甚至诱发出各种不同的疾病，对身体健康带来很大的影响。如果想要让身体健康长寿，必须要掌握一定的诀窍，这样才能达到更为理想的效果。

那么健康养生要做好哪些事情呢？

1、运动锻炼

很多人进入中老年之后，大家都认为应该多休息，避免多做运动，以免对身体造成损伤，其实中老年人锻炼是非常重要的，还是维持身体健康很重要的方式。通过研究发现，在身体条件允许的情况下，中老年人每周做中等强度运动锻炼需要超过150分钟，建议每天至少坚持锻炼30分钟，锻炼方式应该以有氧运动为主，比如游泳、慢跑、骑行等。

2、不能过度减肥

随着年龄不断增长，中老年人发生肥胖的几率会上升，为了避免过度肥胖，于是会尝试各种不同的方式去减肥。甚至还有些人会选择节食减肥，其实过度节食对身体健康会造成很大的影响，甚至还会诱发各种不同的疾病。因此为了身体健康，需要掌握合适的饮食原则，适当摄入一些膳食纤维，多补充水分，控制饮酒。

3、保持健康的饮食习惯

如果想要让身体健康，保持健康的饮食习惯很重要，地中海饮食就是很好的一种参考方式。主要是以控制丰富饱和脂肪的食物为主，应该多注重食物的多样化，比如水果、鱼肉、蔬菜等。其次尽量减少烹饪的过程，保持食材本身的营养，从而有效减少身体内的炎症反应，对保持心血管等都有很大的益处。

4、多思考

虽然年龄增长后，大脑记忆力会下降，但想要保持大脑健康，平常可以多动脑。多去做一些自己有兴趣的事情，学习全新的技能，增强自身的信心，避免发生记忆力衰退的现象。由于长时间吸烟，很有可能会患上痴呆症，因此想要让大脑健康，需要及时戒烟。

5、晒太阳

对于中老人而言，在日常生活中适当晒太阳非常重要。不过要注意每天只需要晒十几分钟即可，并不是晒的越多效果越好。这样可以有效补充维生素D，也能预防骨质疏松，降低多发性硬化病等疾病的几率。

中老年人想要健康长寿，还是应该从自身做起。减少日常生活中不好的习惯，培养良好的生活方式，长时间检查，对提升身体健康会有很大的益处。

② 人常常运动，能长寿吗

分析如下

1，大量的研究表明，常常运动锻炼可以延年益寿，常常运动八十不算老，身体锻炼差，四十长白发。有一项持续30年的研究显示，不锻炼的人比经常锻炼的人早逝的可能性为31％，原因在于有规律的体育锻炼可以预防心脏病和癌症的发生。

(2)延长寿命怎么锻炼扩展阅读

运动前的准备活动不能少，防止运动损伤；运动后必须做放松动作，确保尽快恢复身体疲劳提高运动水平。运动对心肺等器官的功能逐步强化，肺活量会增大，心跳有力，供血充分，身体健壮。好的身体就是你工作生活的最大资本。

注意事项一

运动前后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持20度左右，不要有大的风直接吹向练习者。室内光线适宜，不要太亮或太暗。初次练习，要降低难度，控制心率在60-100次/分，有慢性身体疾病的人在允许的情况下，要有私教或家人陪同。女性经期如没有运动史及痛经者不要练习。运动后最好是休息30分钟后再去洗澡，特别是夏天的时候容易出现中暑的现象。

注意事项二

英国生理学家安娜-弗思和约翰-哈丁研究就表明了，空腹吃甜食就会有损于人体内各种蛋白质的吸收。他们就经常把各种蛋白质放在含糖高的溶液中，这样就会发现糖会慢慢的和蛋白质相结合，以此就会改变蛋白质分子结构，让蛋白质营养价值就会下降。

运动时还会伴随着排汗的增多，身体内的许多微量元素同样也会排除在体外。而甜品的成分也就主要是糖分，但基本上是不含维生素B、纤维素等人体所需的营养素。因为当机体中糖分非常的多，但是纤维素、维生素不足时，这样就会把肠道内的正常菌群清除掉，这样也就导致了人体不可以产生维生素B2、B3、B12和叶酸等，同时还会更加直接的形成营养缺乏。

运动减肥的火爆季节就已是随着天气的变化而慢慢的到来，特别是一些爱美，要纤细身材的女孩就更是为了减肥，各种减肥手段就可谓是层出不穷。比如说节食加运动就是现在女孩子们减肥最喜欢的方法了，而且是节食一整天，但是却是要在健身前吃甜品，那么就被称为：补充能量，为了可以达到更好的效果。其实这都是错误的。

女生都非常的喜欢空腹去运动健身，而且喜欢运动前空腹来吃甜品，就会误以为可以提供健身时所需的能量。其实这种方法都是错误的，对于身体的健康是不利的。

运动的好处对于人们来说是无穷的，特别是对于青春期的孩子，坚持运动能够为身体健康茁壮地成长打下坚实的基础，这种好处常常令他们受益一生。运动对于提升心脏功能也有着不可忽视的作用。接下来我们就来看一看运动的好处有哪些吧！

对于处于青春期的孩子们来说，运动的好处就是可以促进骨骼长长、变粗，增加骨密度，增加骨重量。爱做运动的孩子们，他们的肌肉都长得很结实，这是因为运动让他们的肌纤维得到了生长，增加了肌肉的力量和耐久力。数据表明，不喜欢运动者的肌肉只占体重的40%左右，而经常锻炼身体者（比如竞赛运动员）的肌肉重量可达体重的45%-50%。除此之外，数据还表明经常参加身体锻炼可以增大胸围，在不增加体重的情况下塑造体形，在不耗损骨骼质量的前提下增加身高，保持身体各部分的比例协调，使你看上去更美！

心脏是循环系统的中心，数据表明，经常运动者的心脏体积比一般人的心脏体积大，平静时每分钟的脉搏次数比不喜欢运动者的脉搏次数少，而每搏输出量比不喜欢运动者大。不喜欢运动者平静时每分钟输出血量约5000毫升，剧烈运动时约为20000毫升，而经常运动者剧烈运动时每分钟输出血量则可以达到35000毫升。而青春期是体育锻炼效果比较理想的时期，如果在青春期加强体育锻炼，那么运动的好处将延续他的一生。

神经系统是人类生命体的总指挥部，其需血量和需氧量也比一般的器官多，正如我们前面所说，体育锻炼可以提高呼吸系统和血液循环系统的功能，提高摄氧量和血液输出量，使神经细胞获得更充足的能量和氧气的供应，利于神经系统特别是大脑的正常和高效工作，对于提升神经工作过程的强度、均衡性、灵活性等方面有明显的作用。

有研究数据表明，经常运动能够让大脑的兴奋与抑制过程进行合理的交替，在保持神经系统兴奋度的同时，避免了神经系统的过度紧张，从而达到消除疲劳、让头脑保持清醒的目的。在运动中所有的注意力都会集中在如何运动上，从而可以抛弃其他一切思想和情绪负担。另外，运动可以提高睡眠质量，保证在清醒时有充足的精力，这对于学习来说极为重要。

③ 坚持运动真的能比不运动的人长寿吗

是的。
《英国运动医学杂志》新发布的一项持续15年、涉及8万人的调查报告。调查报告显示普通人通过锻炼身体可降低28%的死亡风险。下面这些运动项目对健康和长寿的影响最明显。

01 持拍类运动



羽毛球、乒乓球、网球等持拍的小球运动对速度、耐力、爆发力、反应力、控制力等的要求都很高，不仅锻炼肩肘、手部、下肢等部位，还能调动大脑功能，实现眼到手到心到。

持拍类运动训练到的运动部位更全面，强度适中又包含队友间的互动，因此健身效果特别好。

可减少综合死亡风险47%，心血管疾病死亡风险56%。

02 游泳



游泳可降低心血管疾病风险41%，可减少综合死亡风险28%。并且能改善血液循环和呼吸功能，预防动脉硬化等心血管疾病，延缓呼吸机能减退。

游泳几乎不会造成运动损伤，更适宜长期坚持，非常适合关节不好的人，以及超重和肥胖的人。

03 瑜伽



瑜伽可降低死亡风险27%以及心血管疾病死亡风险36%。

瑜伽是一种身心同练的运动，可以改善生理、心理、情感、精神等，具有身心疗愈的功效。

04 跑步



跑步，装备比较简单以及不太受场地限制，容易进行，因此跑步的人群相对比较多。

跑步可降低心血管疾病风险45%。跑步主要是下肢力量，增强心肺功能，延缓大脑衰老。腿部力量强，人老了也能站得稳，降低跌倒的风险。

跑步前先热身10分钟，运动后要做拉伸运动，跑步时上身要直，两臂放松，自然摆动。结束后也适当做一些放松运动，让机能更好的过度，恢复平静状态。

05 大球运动



大球运动未能明显降低死亡风险，但有出众的健康好处。大球类运动更多体现竞技体育的精神，对运动者的心理素质、反应能力、团队合作能力等都是训练。

④ 练气功会不会延长寿命，延缓衰老

科学气功是延缓衰老、增益寿命的最有效方法。人脑细胞2 0岁处于最高峰值,2 0岁以后开始衰退,其它器官从3 0岁后开始向衰老方向转化。中老年人随着年龄的增大,脑细胞活力和机体活力、智力水平会逐步降低,这是一种进行性生理老化过程。要健康延寿,首先要健脑,提高智能水平和延缓智能老化。坚持修炼气功,可以活化脑细胞,延缓大脑细胞和机体的衰老,提高生命质量,延长寿命,甚至还可预防老年痴呆症,这已为众多练功者所证实。健身气功延缓中老年人智能老化的科学实验研究表明:中老年人经过短期(6个月)习练“健身气功·易筋经”后,智能生理年龄明显较前减小,老化度显著降低;气功的锻炼能够明显提高老人的思维敏捷性、动作灵活性、短时记忆力和注意品质,能够起到延缓中老年人智能衰退的作用。

⑤ 老年人如何运动才能更健康长寿

老年人运动当然是适合自己的，如果自己的身体健康好一些。有氧运动比较好，如果身体健康差就做一些太极，散步就可以了。