怎么开始养生呢

其实对于我们大多数人来说，养生的时候，不仅仅是自己的日常习惯，而且还要从饮食方面出发调理自己的饮食，所以这就需要我们对自己的身体有个初步的了解，而且也明白适应自己的身体的调养方式。

总的来说，年轻人要想入门养生都是不容易的，一方面需要身心学习，另一方面还要从自己的身体方面出发，主动改善自己的作息规律，要改变自己的生活方式，调节自己的身体，其次更需要注意的，不仅仅是身体方面的，还要注重自身的身心健康，养成良好的养生习惯。

『肆』 最近想养生，不知道从哪里开始

1.顺时养生：中医认为，四季变化对机体产生很大的影响，机体要适应气候的变化来指导生活与工作。春季当夜卧早起，起床后在庭院内披发缓行，沐浴阳光，养生发之气，注意调摄情志，切勿暴怒，更忌忧郁。夏季需要保养阳气，不要贪凉饮冷，伤害脾胃的阳气。秋季要防燥护阴，清肃肺气，滋养津液。冬季则早卧晚起，不要剧烈活动，注意固护精气，养封藏之气。白天阳气旺盛时，应当适量运动，振奋阳气，夜间阳气秘藏，就应该顺时休息，养精蓄锐，而不是熬夜劳作，耗伤正气，折损阳寿。
2.导引养生：是中国的传统运动疗法，适当的运动可舒展筋脉、促进气血流通，使精气充沛。传统的导引有五离戏、八段锦、梅花桩、太极拳、太极剑、形意拳等。
3.食药养生：药食同源，既可以提供人体所需的各种养分，又可以调整脏腑功能，强壮身体。饮食节制，不可暴饮暴食，损伤脾胃，对健康不利。

『伍』 常见的养生方法有哪些

常见的养生方法有哪些

常见的养生方法有哪些？现在越来越多人开始关注自己的养生了，身体才是革命的本钱，养生的方法是非常多的。接下来就由我带大家了解常见的养生方法有哪些的相关内容。

常见的养生方法有哪些1

1、饮食养生

合理饮食可以调养精气，纠正脏腑阴阳之偏，防治疾病，延年益寿。中医养生理论认为，饮食要以“五谷为养，五果为助，无蓄为益，五菜为充”，还要重视五味调和，否则，会因营养失衡、体质偏颇、五脏六俯功能失调而致病。

2、动形养生

中医认为，“人欲劳于形，百病不能成”。因此，古人在医疗及生活实践中摸索形成了诸如按摩、气功、太极拳、八卦掌、五禽戏等动形方式，以强身延年。当然，人若劳累过度，则容易引起“劳伤”，也称“五劳所伤”，即久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋。

3、静神养生

静神养生在传统中医养生学中占有重要地位。古人认为，神是生命活动的主宰，保持神气清静，心理平衡，可以保养天真元气，使五脏安和，有助于预防疾病、增进健康和延年益寿。反之，则会导致情志内伤，如怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾，以至诱发种种身心疾患。

4、修身养生

中医养生理论认为，凡追求指搏团健康长寿者首先应从修身养性做起，如平日应排除各种妄念，多说好话、多行善事，可使自己心胸开阔、情绪安定，从而维持身心健康。

5、调气养生

人体元气有化生、推动与固摄血液、温养全身组织、抗拒病邪、增强脏腑机能的作用。营养失衡、劳逸失当、情志失调、病邪夹击等诸多因素，可致元气虚、陷、滞、逆，进而使机体发生病理变化。中医调气养生法主张通过慎起居、顺四时、戒过劳、防过逸、调饮食、和五味、调七情、省言语、习吐纳等一系列措施来调养元气、祛病延年。

6、调神养生

精神乐观，则气舒神旺;精神抑郁，则气结神颓;喜怒不节，则气耗神消。故清心寡欲可使心气平和、血脉流畅、精神安定，虽有大惊猝恐而不能为害。调神之法，参禅入定，或心有所恃，或弦歌自娱，或山林探幽，以气度从容，心思安定，志闲而少欲，心安而不惧，则神调。

7、吐纳养生

即今之气功。气功之要，一是静心，静而不思，若能无外无我，可以养神而致长寿。二是以意引气，以气行周身，通达经络，包括通任督、通小周天、通大周天等各种方法，达到养气养神、经脉流畅，保健强身。

气功，作为医疗保健，其历史源远流长。它起源于唐尧时期，奠基于春秋战银尘国，以后历代有所发展。远在两千多年前先秦时期的医学著作和其他著作中，就有关于气功的论述。1973年湖南长沙马王堆三号汉墓出土的一批简帛医书中，就有描述气功的帛书帛画。《黄帝内经》中亦有不少地方与气功有关，但这一词在古代未普遍使用，而是直到现代才盛行起来;在古代，仍称为导引、吐纳。服气等。

葛洪在其《抱朴子》中，对气功养生的经验和方法作了较详细的记载。南北朝时代，陶弘景辑录了六朝以前的气功养生经验，编辑成《养性延命录》，占该书之半的《服气疗病》和《导引按摩》两部分，有些内容与目前在应用的动静功法极为相似。

巢元方《诸病源候论》中，于绝大部分证候下都载有导引、吐纳的方法唯橘，约有260余种，可说是隋代以前气功疗法的一次总结。孙思邈的《摄养枕中方》一书，其中导引、行气两节，专论古代气功。孙氏特别强调“气息得理，即百病不生”的呼吸锻炼作用。他还介绍了六字诀的具体运用，以及动功“天竺国按摩婆罗门法”计十八势、“老子按摩法”计四十九个动作。

8、导引养生

又称为练形养生。导引吐纳，自古即用于描述气功及形体强身，未有细致确定的区分。这里则专指以形体动作为主导方法的养生，所谓“主导”，是因为这种方法本身也要求有呼吸动作的配合。这类养生术有五禽戏、八段锦、易筋经、太极拳以及被动的推拿等。

9、食饵养生

通过调节食物的品质、数量、进食规律，以及回避有害的食物以养生，也包括饵药养生(古称神仙服饵)，其内容包括食性、食养、食疗、食节、饮食禁忌及药养等。

10、保精养生

精气神为人之三宝，精化气，气生神，故精又为人之动力源泉。保精之法，开源节流。节流有二：一是养神，神安不乱，精不妄耗，清静无为，恬愉自保。二是节房室，古人将男女好合、房事伤精看得很重，认为精生有限，而性欲无节则过耗，将致疾短寿。开源即促精生长、吸引采补。前者有食饵、药物、修炼等法可以试行，后者则主要与房中术有关。

11、环境养生

人的生活，不可避免地要受到环境的影响，因而对水土气候、地形地貌、森林植被等均有所选择。古人主张在高爽、幽静、向阳、背风、水清、林秀、草芳之处结庐修养，故多选择名山大川、幽雅清静之处。现实生活中只要达到适宜也就可以。

12、熏治养生

以传统中医芳香熏治，达到养生目的。古人熏治消毒常采用的药物有艾草、苍术、贯众等。临床上运用苍术的方剂很多，端午节前后，古人有用苍术“辟疫邪”的习俗，或用苍术熏屋，或以苍术和辛夷、薄荷、苍耳子等多种中药做成香袋、香囊挂于室内、佩于身上。达到辟疫邪、身芳香之功效。

熏治养生，芳香辟晦、清热解毒。可安寝、预防时疫、净化空气、改善亚健康、驱蚊去虫等。对于现代都市人群，可谓万能养生方。自行买香药熏治剂量及方法较难掌握，故推荐古格藏香坊《四部医典》藏药名香。(摘自《古格藏香坊》)

13、锻炼养生

吃完饭后散步一小时，可以帮助消化食物，促进血液而循环，增加食欲，减少患高血压，高血脂，高血糖的风险

十大养生常识是错误的

错误一：流鼻血时要抬高下巴

这种方式唯一的好处就是不会把鼻血流到地板上，但不会止鼻血，反而会让鼻血流进咽喉里，甚至可能引起呕吐和窒息。正确做法是，在流鼻血的鼻孔中塞上一团小棉球，轻压鼻翼，并将头部向前倾，或在脖子上围一条冰毛巾或湿毛巾也能止血。

错误二：刮掉腋毛，就能减少流汗

刮腋毛对于阻止汗液产生没有任何影响，反倒是刮腋毛后，腋窝因为排出的水分无法隐藏而在衣服上留下汗渍。而且，刮腋毛也容易造成毛根脓肿。正确做法是，在汗水分解之前清洗流汗的腋窝即可。

错误三：汗是臭的

汗是没有味道的。不过汗水中含有很多有机物质，这些物质对细菌而言都是有养分的，但细菌分解汗液时，才会产生难闻的排泄物。

错误四：饭后立即刷牙

吃完东西立即刷牙，会使食物中的酸侵蚀珐琅质，这样只会加强食物中的酸性对牙齿的破坏作用。正确做法是，先漱口，过半小时后再刷牙。

错误五：药物对男女效果一样

最新研究表明，药物对男女疗效绝对不一样。例如阿司匹林可以帮男性预防心肌梗塞，但对女性却效果不大。像麻醉剂这类可溶于油脂的药物，女性用的剂量要大于男性。

错误六：每天梳头100下有益健康

过分梳头会刺激头皮上的皮脂腺，尤其是油性发质的人，更该少梳头。如果是干性发质的长发，就比较适合多梳头。不过最好用天然鬃毛制成的梳子，这样更不易伤头皮。

错误七：走路比站着耗费体力

因为，站立时，双腿一直在承受身体的重量，两只脚都不能放松。而走路却是一条腿承受重量时，另一条则在放松。

错误八：血甜的人容易被蚊子叮

蚊子根本闻不到血的味道。但蚊子对热特别敏感，连0.05摄氏度的差别都能分辨出来。因此，当我们呼出二氧化碳和水蒸气时，就会招蚊子了。

错误九：厕所是很不卫生的地方

经常用水清洗的厕所比人们刻板印象中干净多了。家庭细菌研究专家发现，家中大多数细菌都躲在冰箱内壁的排水管内，抹布上的细菌量也比厕所多。

错误十：聪明的人脑袋大

大脑的大小不是决定聪明与否的关键，脑结构才最重要。人脑的功能是由神经网络决定的，而智商低的人是因为这方面的某些功能已经死亡，而与脑子大小无关。

怎么样，看过之后是不是很惊讶呢?原来这些一直在我们脑海中根深蒂固的小常识竟然是错误的，赶快纠正一下吧，避免造成更大的危害。

生活中的养生方式

1、早餐一定要吃好

吃饭一定要是：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。营养早餐必须具备四样东西：谷类、豆浆、鸡蛋或肉，主食必须要有蔬菜加水果。假如只有两种以下的早餐，就属于低质量早餐。现在我们中国人20%不吃早餐，50%-60%不会吃早餐，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。

2、全世界最不好的习惯是抽烟

全世界最不好的五种习惯，第一号不好的习惯就是抽烟。一生吸烟的人，要少活20年到25年，吸一次烟，少活11分钟。我为什么比较年轻，比较健康，我一辈子没抽过烟。谁在我面前抽烟，对不起，请你到外头抽，你可以自杀，你不能杀人。大清早一起床就抽烟，尤其危害大。抽烟的人，气管炎，肺气肿，肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。

3、营养过剩一样中毒

一天吃东西有规定的：一、二、三、四、五、六。每天一盘蔬菜，必须要八两到一斤;每天两个水果;每天三勺清油，不要超过 25克;每天四两米饭或四个馒头;每天五种优质高蛋白，肉、蛋、奶、鱼、豆，但有量规定，一两肉，一个鸡蛋，牛奶半斤，豆腐一块或者一碗豆浆、豆腐脑，肉、蛋、鱼30克不要超过一两。六杯水或者六克盐，现在讲八杯水，每天一定要喝八杯水。因为水就是人的生命。现在很多人不会喝水，渴了才喝。错了，一定有空就喝，不是渴了再喝。八杯茶行吗?茶不行，八杯咖啡呢?饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝浓茶。千万记住，水是人的生命。

4、人不是老死的，不是病死的，是气死的

人哪能不生气?人是感情动物，喜怒忧思悲恐惊。高兴就要笑，不高兴就要哭，生起气来还要骂两句呢，这是人感情丰富的表现。假如人只有一种感情，这个人就不健康。一个人感情很丰富，该怎么样就怎么样，但是你千万记住：第一个不要过度，第二个过度了但是不要长时间，很快就调整过来，这才是健康的。 《黄帝内经》早就讲得很清楚：“怒伤肝，喜伤心，悲伤肺，忧思伤脾，惊恐伤肾，百病皆生于气。”讲得很绝。很多人说老实话，不是老死的，不是病死的，是气死的。当不了官，气死了;提不了教授，气死了;赚不了钱，气死了;很多老年人为很小的事，气死了。所以说人“不能不生气，但一定要会生气;一定不要当情绪的俘虏，一定要做情绪的主人;一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。”记住情绪是人们生气的指挥棒，至关重要。

5、走路是非常好的锻炼方式

什么东西都是个度，吃饭是个度，睡觉是个度，锻炼也是个度。不锻炼不好，过度锻炼也会降低免疫功能。每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法，走半个小时，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。 但是走也是有讲究的，年轻人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分钟要达到130步，心跳要达到一分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的。达到 130步、120次心跳，当然不是一下子就能完成，要有个逐步适应过程，你这样坚持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高30%到50%! 一个人一定要从年轻开始，保持你的标准体重。一旦胖了以后，你想把它降下来谈何容易，实际上不是不容易，关键在哪儿?控制嘴、多动腿，人就是“死在嘴上，懒在腿上”。

6、喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎

世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒，过量饮酒。少量喝还有好处，比如每天喝白酒一两 ，喝葡萄酒尤其红葡萄酒二两，啤酒半斤到一斤。过多了以后伤害身体，伤肝，伤脑，伤心，伤各个脏器。喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。大家记住，喝酒不仅伤肝，为什么喝酒多的人，记忆力不行，认知能力下降?因为大脑细胞大量死亡。一天一两白酒，这叫安全量。

常见的养生方法有哪些2

春季养生方法

1、活动四肢

早上睁开眼后，不应该马上起床，你应该先在床上移动你的四肢，弯曲和伸直你的腿，用双手将你的.膝盖放在胸前10秒钟，尽可能伸展双手之后，慢慢启动它。

这种良好的习惯，不但可以避免血压波动，头晕等状况，还可以让你迅速从蹒跚的状态中醒来。

2、多喝开水

春天多风，气候干燥，缺水，喝大量的开水以补充体液。早晨喝一杯白开水，不仅可以补充身体新陈代谢中失去的水分，还可以在预防便秘同时稀释血液，促进血液循环，防止心血管和脑血管疾病的发生。这对于中年人和老年人十分有利。

多喝水还能促进腺体的分泌，特别是消化腺，胰液和胆汁的分泌，以促进消化吸收，减少肝脏代谢产物和体内毒素的损害。

3、适当运动

春季健身锻炼是一个非常重要的部分，定期活动，适当锻炼，这是从古至今的长寿秘诀。

春天，绿色植物和空气中的阴离子增加了一倍。在这样的环境中，锻炼不仅可以提高生理功能和健康水平，还有助于调节自己的情绪。

因此，我们应该做更多的练习，比如慢跑、打球、打太极等，让身体可以放开，让肌肉和肌肉得到良好的伸展。春季运动也可以使头脑变得灵活和无疲劳，从而提高服务效率。

常见的养生方法有哪些3

养生16宜

1、发宜常梳。每晨梳发数十次，可疏风散火，明目清脑，增强脑髓功能，延缓脱发和白发的生长。

2、面宜多擦。每日晨起和夜眠时，用双手合掌搓热，摩擦面部，再用食指和中指揉两侧太阳穴和脑后枕骨下的凤池、风府穴各数十次。可使人容光焕发并能有效地预防感冒。

3、目宜常转，早晚或较长时间看书后，两眼应向前平视，先按左、上、右、下、左的顺序，运转眼球7～8次，然后闭目稍息，再睁眼。可解除眼睛的疲乏。

4、耳朵常弹。两手掌分别紧压左右耳门，用中指和食指相叩，弹击后脑作咚咚声。弹击7～8次后，再两手离开耳门l次，如此反复3～4欢，可增强听力，防止老年性耳鸣、耳聋。

5、舌宜抵胯，舌尖抵住上腭。

6、津宜漱咽，用舌尖抵住上腭，使唾液分泌增强，待津满口后，分数次缓缓咽下，同时用意念使之送到脐下丹田。唾液有帮助消化、中和胃酸和杀菌作用，唾液中还有大量的含游离钙的酵素激素，具有抗衰老作用。

7、齿宜数叩。叩齿就是上下牙齿对叩作声，每日早晚行49次，可使牙龈健壮，防止牙病。

8、浊宜常呵。寝室安静，侧卧、闭目、耳无所闻、目无所见、心无所思、口吐浊气、鼻引清气入腹、足则停止，然后从口细细吐尽，再从鼻细细引入，一如前法，这种静思虑和深呼吸相结合的有意识的呼吸活动，对人体生理功能的调整具有一定的作用。新鲜空气中的阴离子，对人体健康极有利，宜常吸取。

9、背宜常暖，古人认为背部是风寒外邪入侵人体的门户，宜常保暖，可免感冒。

10、胸宜常护。心肺处于胸中，宜常保护，以免外伤。

1l、腹宜常摩。腹部常用手按摩，可帮助消化，运化食物，防止腹胀和腹泻。

12、谷道直常撮。谷道就是肛门，常练提肛功，对防止痔疮有效。有意识地收缩和放松肛门括约肌，早晚各行30～40次。

13、肢节宜常摇。就是四肢、腰肘等部位宜常活动。游泳、爬山、慢跑、做体操和打拳、跳舞等都是较好的运动方式，坚持锻炼，可增强体质，特别对从事脑力劳动者更为有益。

14、足心宜常擦。每晚睡前，用热水洗足，洗后用手掌摩擦足底涌泉穴30～40次，有利于睡眠，还可降血压、治头晕、头胀和失眠，对老年冬季保健更有意义。

15、皮肤宜常干淋浴。除定期洗澡外，皮肤宜常干淋浴，包括日光浴、空气浴等。浴后用干布或手掌摩擦全身，可增强神经和心血管功能，促进新陈代谢，预防感冒。方法可因人、因时、因地制宜，循序渐进。

16、大小便宜闭口勿言。大小便时随便谈话分散注意力，特别是对中老年人来说，可引起大便干涩或小便失禁。小便时咬紧牙齿，这对健齿有作用，练武功和气功的人很重视此法，称作内养功之一。

『陆』 科学养生方法。

1、早餐的营养搭配

早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。

早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。

2、午餐的营养搭配

午餐是一日中主要的一餐。由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习，因此，不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。主食根据三餐食量配比，应在150-200克左右，可在米饭、面制品（馒头、面条、大饼、玉米面发糕等）中间任意选择。

副食在240-360克左右，以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择很广泛，如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等，按照科学配餐的原则挑选几种，相互搭配食用。

3、晚餐的营养搭配

晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱，尤其不可吃消夜。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天伦的一餐，所以对多数家庭来说，这一餐大家都煮得非常丰富，这种做法和健康理念有些违背。

因此在调整上仍与午餐相同的是餐前半小时应有蔬菜汁或是水果的供应。一般而言，晚上多数人血液循环较差，所以可以选些天然的热性食物来补足此现象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。

4、睡眠方面：夏季早上六七点起床比较好。午睡有利于气血平衡，能有效补充体力、提高下午的工作效率。健康的午睡以30~60分钟为宜，若超过1小时，可能会对晚上的睡眠造成干扰，往往适得其反。

夏季天气炎热，人体消耗较大，如果经常熬夜，更会增加对身体的损害，一般晚上11时以前应当入睡。

5、运动方面，夏季是身体排泄的过程，血气往外走，新陈代谢旺盛，可以适当进行有氧运动。工作一段时间后最好站起来走一走，做一些腿部运动操。

但进入高温天气，心脏排血量明显下降，各个脏腑器官的供氧能力明显减弱。外出活动最好选择散步等温和的方式，并避开烈日炽热之时，以防中暑。

『柒』 如何正确的养生

如何正确的养生

如何正确的养生，在现实生活当中，有很多人已经非常讲究养生的生活，但是养生是要讲究方法的。那下面我分享一篇关于如何正确的养生的相关信息，一起看看希望对你有帮助。

如何正确的养生1

人体使用与汽车使用类似，也需要经常保养。只有这样才能减少“事故发生率”，延长“人体”使用寿命。这时候你需要一本“人体使用手册”。

一、如何正确养生—早睡早起少喝酒、食疗作用一般

所谓养生，并不是要吃多么好的东西。

大家经常说养生要吃人参，那么人参到底起到什么作用？一般来说，人参往往要搭配老母鸡吃；人参发挥的功能是：把人体中的血液抽到胃里面然后参与消化吸收，让老母鸡的营养更好的被人体吸收，其实它本身并没有什么作用。包括阿胶也是一样，它是有凝血的功能，但并不是吃了阿胶就补血了，反而血液粘度比较高的人并不适合吃。

很多人想通过吃什么能把身体补好，其实并不是这么回事，真正的养生是怎么去不伤害我们的身体。

举个例子，能喝酒的人是先天性的肝脏功能比一般人要好一些，但是如果天天喝就会对肝脏产生一种长期负担，那么他后期的身体反而不如一般人。再举个例子，比如奥迪和奥拓，如果一辆奥拓一直走平路也经常保养，那么它大概率会比走坑洼不平的路、也不怎么保养的奥迪使用年份更长。人体也是如此，平时“保养”更有助于延长寿命。

然鹅，当前大多数人的平时生活状态却很“消耗”身体。早上起来，随便吃点（甚至可能不吃饭），中午餐厅快速吃点，到了晚上吃吃喝喝，完事可能还要第二场、第三场，这对身体的消耗是很大的。

今天我要告诉大家的是：在11点之前应该进入深睡眠状态。这时候身体开始打扫垃圾，这和我们海信一直在推的5S一个道理。11点是我们肝胆开始排毒的时候，也是身体开始清扫垃圾的时候，如果这个时候再吃些什么是在给身体增加负担，这个完全不是说你吃什么东西能补回来的，它跟吃什么关系都没有。现在的人很少是因为吃得不好而产生营养不良，大部分人都是营养过剩。

二、保持脊柱的健康至关重要

首先我们认识一下脊柱：脊柱上承颅骨（头）、下联髋骨（骨盆），并作为胸廓、腹腔和盆腔的后壁。脊柱具有支持躯干、保护内脏、保护脊髓和进行运动的功能，在人体中十分重要。

人体的脊椎有4个生理弯曲:颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸和骶椎后凸;我们先从骨盆开始从下往上讲：

1、骨盆

骨盆就是人体的底座，就像大树的根一样。在往上就是脊椎（包括腰椎胸椎颈椎）。如果底座不稳了，上面的脊椎就会发生偏位，所以有很多人腰疼、下肢不舒服、妇科炎症，其实很大一部分原因是骨盆的问题。

平时所说的两条腿长短不一就是骨盆引起的。现在很多人都有跷二郎腿的习惯，假如只跷一侧则会骨盆歪曲，但行走的时候上身还要保持垂直状态，这就会让胸椎和腰椎向另一侧偏；时间一长就会产生腿长短不一、肩高低不平。久而久之导致其他关节也会受力不均，最终引起膝关节、踝关节等其他关节疼痛。

在夏天的时候也要注意膝关节保暖，因为这时候天热汗毛孔打开，受风会更容易会引起疼痛。

2、腰椎、胸椎

腰椎间盘突出比例相对男性更大。因为在生产时骨盆需要打开，闭合的时候也可能出现闭合不好，则会导致腰椎间盘突出。

人在20岁以后，会出现不同程度的腰椎间盘突出、膨出。因为人直立行走的原因，上半身的重量全部承受在腰部，当积压时间一长、力量一大就有可能出现腰椎间盘膨出，严重就会突出。越胖的人腰部压力越大，这时候患病率就越高。

腰椎的问题其实都是肌群劳损引起的。什么是肌肉劳损呢，如果长时间的保持一个弯曲姿势，一侧拉力绷紧另一侧松弛，这样一侧肌肉力量变强另一侧力量变弱，久而久之则会产生一侧肌肉劳损。这时候如果有咳嗦、打冷战等因素时，就可能会引起闪腰。

腰椎间盘突出很难复位，但可以缓解；一个做法就是拉单杠，通过重力把间隙拉开。然后再通过加强臀肌、腹肌等肌肉群力量，来分担腰椎的受力。

胸椎主要就是坐姿的问题，要平时注意坐姿时刻保持垂直。

3、颈椎

，颈曲往前，胸曲往后。S型的脊椎可以便于人保持平衡的状态，如果长时间的低头会导致颈椎变直，这就会影响椎动脉、神经产生病变。时间一长就会引起失眠、手指麻木、头晕头痛。所以大家工作的时候要垫高电脑，减少长时间的低头。

现在随着科技的普及，手机电脑成为标配，也是大家工作中不可缺少的工具。但大家长时间的盯着电脑，如果姿势再不标准，势必会影响颈椎与腰椎的健康。既然我们离不开它们，但我们可以改善使用方法，从而减少对身体的危害。

一个建议是--垫高电脑，使得尽可能的平视屏幕，这会减轻对颈椎的损伤。

一个养护颈椎的小方法—抖抖肩膀，可顺时针可逆时针；也可以绕圈。

预防颈椎病—拉伸肩胛提肌（深色部分），顺着肩胛骨往上找到顶点，然后按压点逆向拉伸头部（注意力度不能过大），不懂可私聊，百元/次呦~

通过拉伸肩胛提肌可放松颈部，也可缓解头晕。头脑不清、颈肩高血压等都是脑供血不足引起的，就是因为颈肩太紧，使得给大脑供血的血管变细，最终导致供血变足。

4、脊柱侧弯是如何引起的：

通过上面知识，大家想必清楚脊柱侧弯的危害了。引起脊柱侧弯的原因主要有五种：

1、“扛”书包、“扛”重物，受力不均导致姿态变形；

2、坐姿、站姿不对，导致脊柱受力变形；

3、跷二郎腿，使骨盆变形最终导致脊柱侧弯；

4、睡姿不正确，正确的睡姿是双脚合并，侧躺睡姿；

5、扁平足、高弓足引起的走路姿势不对，最终引起脊柱侧弯。

我们要在平时生活中加以注意，改善这些对身体不利的日常习惯。

三、如何预防疾病

在疾病发生之前改善日常习惯这才是养生之道；而不是得病之后才改善。因此预防疾病尤为关键，那么我们如何预防呢？

对于引起疾病的因素，除日常习惯外，还有外因及内因；

内因就是人的七情：喜怒忧思悲惊恐。这七种情志激动过度，就可能导致阴阳失调、气血不周而引发各种疾病。

外因就是外界环境，如吹空调、淋雨等等。风寒是引起疾病的主要外因，所谓万病寒为因。保暖很重要，大家不要再露踝、露脐了。

那怎么把内因降到最低呢，就是学习古人的中庸之道，不要有过激的情绪；当情绪过激时也可采取适当措施减少危害：

方法一：怎么处理上火:可以按太冲穴泄肝火（长期按可使脾气温和）。人上火是最主要还是自己思维的问题，改变思维模式减少被外界环境影响（推荐《我的情绪为何总被他人左右》）；

方法二：怎么减少胸闷:空掌拍心包经（臂弯处），可出现红点（痧）黑点等，一天可消除，期间不要碰凉水。

心脏是往外打血的'源泉，把心包经打开，那么心脏状态就好，人也不容易出其他问题。

方法三：如何缓解眼睛疲劳，耳后的高骨，其下后的肉用大拇指按住会感觉酸胀，闭上眼睛两侧同时用力停留15S后松开。

身体是革命的本钱。从远处来讲：如果前期不注意，随着年龄的增大，就可能会出现各种问题；从近处来看：如果生活不注意而引起疾病，必然会影响我们的工作及生活。所以学习“怎么保养人体”是非常重要的。

如何正确的养生2

1、“顺”

养生跟着季节走。古人认为，人身体的变化与四季轮回是一致的，因此饮食起居、衣食住行必须与季节相适宜。《黄帝内经》说：“顺天时地利。”这里的“时”，指的是四时阴阳，具体说就是春夏养阳、秋冬养阴。四季的养生要符合生、长、收、藏的特点。

春天万物生发，要养肝、养阳;夏天是生长时节、主养心，晚睡早起，少发怒，该出汗就得出汗;仲夏季节又热又湿，要注意养脾、化湿;秋天是收获的季节，要养肺、养阴，早卧早起，情绪须安宁，否则会伤肺;冬天讲究养藏、养肾、养阴，要多晒太阳，早睡晚起。

2、“静”

让心安静下来。现代人喜欢生活得热热闹闹，每天时间都安排得满满的，生怕孤独和寂寞。其实，这种浮躁的生活对健康极为不利。《黄帝内经》说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”人安静下来，可以减少很多不必要的消耗，特别是“气”的消耗，做到身体“节能”，这样才能预防疾病、益寿延年。大家不妨把生活节奏放慢，采取静坐、闭目养神的方式来静养身、慢养心。

3、“修”

修身行善烦恼少。《易经》里说：“积善之家，必有余庆;积不善之家，必有余殃。”其实就是平时积德行善、豁达大度的人，往往能和这个世界和谐相处，能减少很多烦恼，心情愉悦。可见，修身养性，宽以待人，淡泊名利，对别人好，自己收获的将是健康、快乐和长寿。

4、“调”

多做深长呼吸。人难免会遭遇营养失衡、过度劳累、病邪袭来等诸多不良因素，这时候就要用到“调”字了。《黄帝内经》说，应该根据四季的变化调养精神意志，调养七情六欲。其中还强调了呼吸的调节，即“调息”，练习呼吸吐纳。

建议大家平时多做深长、缓慢、均匀的呼吸。可以练习“丹田息”，鼻子吸气后，通过意念把气送到下丹田气海的位置，即在肚脐下1、5寸。然后再把气慢慢呼出来。练习“丹田吸”的同时，吞咽唾沫，配合调津，保健效果更好。

如何正确的养生3

多茶少烟

茶对人体的益处很多，可生津止渴，消除疲劳，清肝明目，还能防癌，抗衰老，延年益寿等。而吸烟能使多种组织和器官产生生理和生物化学变化，使血氧量下降，血压增高，免疫功能降低，导致各种疾病的产生。

多水少酒

常饮凉开水能促进新陈代谢，增加血液中血红蛋白含量，改善免疫功能。习惯饮凉开水的人，体内脱氧酶活性提高，肌肉组织中的乳酸积累减少，不容易感到疲劳。老年人每天清晨饮一杯凉开水，日久可产生神奇的益寿功效。大量饮酒可损害胃肠黏膜，引起胃溃疡、胃出血可伤肝，诱发心脏病和中风酒后怀孕可能造成胎儿畸型或智力低下。

多菜少肉

食肉过多，会导致血脂、血黏度升高，体重超标等。而蔬菜不但味美可口，还能软化血管，增强毛细血管弹性，清热解毒，抗衰老。

多嚼少食

咀嚼不但能帮助消化，还可使人的患病率大大降低，有助健康。少食指适当增加饮食次数，减少每次的食量，这样可减少肠胃负担。

多醋少盐

食盐过多的人易患高血压、脑中风、肾病等。每天适量喝点醋，对高血压和动脉粥样硬化的人很有益处。

多笑少怒

怒则伤身，容易造成大脑神经紊乱，思绪混乱，情绪不佳，打乱人体平衡。怒能引发毒素在体内积累，使人减寿。

多眠少愁

忧愁和烦恼改变不了任何事情，而且还会影响人体调节系统的平衡。缺少睡眠将影响人体的免疫功能，使人容易受到疾病的侵扰。通常睡眠时间以每天8小时为宜。

多浴少衣

适当减少衣服，让机体逐渐适应环境，可增强皮下毛细血管的收缩和扩张功能，提高防病抗病的能力。沐浴可使肌肤受到适当的按摩，血液通畅，消除疲劳，提神醒脑。

多练少药

一个人身体健康，首先要靠自我保健，不能只靠医生开药方。不但要锻炼身体，更重要的是养成乐观处事、心理开朗的健康人生观。

多动少停

生命在于运动，运动有助于调节人体平衡，增强免疫力。而懒惰则易引起思维迟钝、机体素质下降，易患心理疾病。