在家如何让血管动起来养生堂

『壹』 血管老化会怎样

吴济堂：如何延缓血管衰老？除了运动还有其他的方法，不妨试一下
随着我们年龄的增长，我们的血管也在不断的老化与硬化。这是自然的规律，我们任何人都是无法避免的。所以，想要血管越来越年轻，那是完全不可能的。但是，我们却是可以通过生活上的调理，来保持我们血管的健康与弹性，以及延缓血管的衰老与硬化的。
做到以下4点，或可延缓你的血管衰老程度，身体更加健康
1.坚持合理的运动
在生活中，我们需要养成运动的好习惯。如果我们可以坚持合理的体育锻炼，那么是非常有利于我们身体的新陈代谢能力的，从而也可以增强我们的心肺能力，让我们的血管更加的健康。所以说，若是长时间久坐不动的朋友，这个时候最好还是动起来，而原来就有运动习惯的朋友，也要保持下去，这样对于我们的血管，是非常有帮助的。
2.养成良好的饮食习惯
很多时候，若是我们在饮食上不注意的话，是很有可能导致三高的出现的，这可能会严重的影响到我们的身体健康。所以说，我们需要完善自己的饮食结构，最好可以多吃一些五谷杂粮，多吃蔬菜水果，而少吃一些肉类食物，尤其是红肉。我们可以适量的吃一些深海鱼肉和坚果，豆类食品和菌类搭配食用。同时，饮食需要少量多次，少吃一些加工后的食物以及烧烤与油炸食品。我们也需要保持良好的饮食习惯，最好还是按时的吃饭，注意每一餐的食物量，不要吃得太饱，以免造成我们肠胃的负担。
3.远离不良习惯
生活中，我们一定要做到远离烟酒。因为烟草里面含有大量对人体有害的物质，有可能会造成对我们的血管壁的健康造成危害。而血管壁一旦受到伤害，那么可能就会变得异常的粗糙，这样就有可能造成血液中垃圾的堆积。而若是大量的饮酒的话，不但会造成对我们肝脏的伤害，还有可能会影响到血脂的代谢，这样就有可能会造成高血脂的出现，让我们的血管失去弹性。
4.及时的控制相关的疾病
很多时候，慢性疾病是有可能会影响到我们血管的健康的。可惜的是，生活中往往很多的人，因为没有身体上面的感觉，就极有可能对其忽视。而高血压，高血脂，糖尿病，慢性肾病等等的多种疾病，往往都是造成我们血管老化的重要因素，我们最好还是需要尽早的进行干预，这样的话，才更利于控制血压平稳，控制血脂达标，控制血糖达标。而若是无法通过生活控制的指标，我们最好还是需要及时的在医生的指导下服用药物，这样才可以让我们的血管更加的健康，保持血管弹性，减少血管硬化，从而也减少了我们患上心血管疾病的风险。
生活中，我们若想保护好我们的血管，不妨从以上4个方面入手，或许可以延缓我们血管的衰老，让我们的身体更加的健康。

『贰』 穴位养生堂“科普”哪些运动对降血压有好处

适当的 体育 活动对高血压的防治很有益。可供高血压患者选择的运动方式有中低强度的散步、慢跑、骑自行车、游泳以及太极拳等。适当的运动锻炼可以缓解头晕等常见症状，降低并发症的发生率。

散步

散步简单柔和，适合所有的高血压病患者，尤其是肥胖型老年患者，即使对伴有心、脑、肾并发症的患者也能起到很好的调治效果。散步为动态的等张性运动，通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，从而降低血压。

高血压病患者经过较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15～50分钟，每天可进行1～2次，速度可按个人身体状况而定。

很多人习惯饭后散步，但为了不影响消化和吸收，散步最好在饭后30分钟以后进行。到户外空气新鲜的地方散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。但有严重心律失常、心动过速及明显心绞痛的高血压患者，在发病的时候需要静养，应暂停锻炼。

慢跑

慢跑对降血压很有帮助。所谓慢跑就是指长时间、慢速度、远距离的运动方法。慢跑可增强心肺功能，促进机体大量吸收氧气；有效地促进血液循环、减少血液中的胆固醇含量。慢跑的运动量比散步大，适用于轻证患者。

高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120～136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强。跑步时间可由少逐渐增多，以15～30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。

游泳

游泳是一种很 健康 的运动。游泳可以放松身心，不仅能够降压，还能降血脂。高血压患者游泳要注意强度和时间，以适合自己为宜。值得注意的是，有高血压病的老年人游泳一定要有人陪同，且游泳时间最好不要超过半个小时。

瑜伽

长期练习瑜伽可以降低血压和改善血液循环，对高血压病患者大有益处。瑜伽以精准的方式刺激经络，推动气血的运行，能够促进内腑五脏的 健康 ，增加身体的精力与活力。需要注意的是，高血压病患者需要先咨询医生是否能够安全练习瑜伽姿势与呼吸技法。另外，不要做头在下脚在上的姿势；不要做任何会使心跳加快的激烈姿势；不要屏气。

太极拳

太极拳由于动作和缓，适用于各期高血压病患者。太极拳对防治高血压有显著作用。高血压病患者打太极拳有三大好处。第一，太极拳动作柔和，全身肌肉放松，能使血管放松，促进血压下降。第二，打太极拳时用意念引导动作，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利于血压下降。第三，太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善高血压病患者动作的平衡性和协调性。

气功

据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实，气功对高血压病患者有明显的治疗作用。用气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右。美国也有报道说，用气功治疗高血压，半年后约对75%的人有效。

需要特别注意的是，重症高血压病患者和有严重并发症者不要练气功。每次室外锻炼时，切忌做鼓劲憋气、快速旋转、用力剧烈和深度低头的动作。

在每次锻炼前都要有10～15分钟的准备活动，锻炼结束以后也要有10分钟左右的放松练习。锻炼的整个周期一般以3个月为宜。锻炼的时间建议在上午8～10时或者下午4～6时进行。在运动中如出现心脏不适、气短、心率超过130次/分等不适情况时，要立即停止运动。老年人由于常患有多种慢性病， 体育 锻炼时更应注意，最好在医生指导下进行锻炼。

『叁』 秋冬心血管疾病高发，如何保护血管

秋冬心血管疾病高发，在生活中一定要注意自身的保暖防寒，注意营养的均衡，这样才可以更好的保护我们的心血管功能。

人的身体是一个十分精密的机器，在生活中一定要学会及时的保养。随着气温的逐渐下降，心血管疾病也随之进入高发季节，我们在生活中一定要了解相关知识，及时的做出应变，才可以更好的避免心血管疾病的产生。

1、秋冬季节为什么心血管疾病高发？

在秋冬季节之后气温会大幅度的下降，人们在暖气房或者空调房里还感觉不到区别，但是如果一旦外出的话，会因为气温骤降导致血液循环加速，血管受到的外围阻力也会损失增强，出现血管梗塞的情况。如果不能够及时的进行改善，那么很有可能会危及人们的生命安全，因此我们在生活中一定要做好保暖防寒工作，在外出的时候更要小心谨慎。